Bahaya Pernapasan Dalam (Bila Dilakukan dengan Salah)

Dalam hal pernapasan dalam, banyak orang berpikir bahwa semakin dalam pernapasan, semakin baik. Namun, ini tidak selalu terjadi. Padahal, bernapas dalam-dalam bisa berbahaya jika tidak dilakukan dengan benar. Bahaya utama pernapasan dalam adalah dapat menyebabkan hiperventilasi. Hiperventilasi adalah ketika Anda bernapas begitu dalam dan cepat sehingga Anda mulai mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida daripada yang dapat dihasilkan tubuh Anda. Ini dapat menyebabkan sejumlah masalah, termasuk pusing, pusing, dan bahkan pingsan. Bahaya lain dari bernapas dalam-dalam adalah dapat memberi terlalu banyak tekanan pada paru-paru. Ini dapat menyebabkan masalah seperti pneumotoraks, atau paru-paru yang kolaps. Lantas, bagaimana cara yang benar untuk melakukan pernapasan dalam? Kuncinya adalah bernafas perlahan dan teratur. Pastikan Anda tidak menahan napas kapan pun, dan Anda menghembuskan napas untuk jumlah waktu yang sama dengan saat Anda menarik napas. Jika Anda mulai merasa pusing atau pusing, segera hentikan dan bernapaslah dengan normal. Bernapas dalam-dalam bisa menjadi cara yang bagus untuk rileks dan menenangkan diri. Namun, penting untuk melakukannya dengan benar untuk menghindari potensi bahaya.

Diperbarui pada 26 Oktober 2021 6 menit membaca

Sama seperti kita memiliki jumlah air dan makanan yang optimal untuk dikonsumsi setiap hari, kita juga memiliki jumlah udara yang optimal untuk dihirup. Dan sama seperti makan terlalu banyak dapat merusak kesehatan kita, demikian juga dengan bernapas berlebihan.

– Patrick McKeown, penulis ‘The Oxygen Advantage: Teknik Pernapasan yang Sederhana dan Terbukti Secara Ilmiah untuk Anda yang Lebih Sehat, Lebih Langsing, Lebih Cepat, dan Lebih Bugar

Apa hal pertama yang diberitahukan kepada kita saat kita mengalami saat-saat yang menakutkan?

Ambil napas dalam-dalam… Kanan?

Sebagian besar dari kita umumnya tahu bahwa mengubah pola pernapasan kita dapat menyebabkan penurunan stres atau perubahan emosi/mental.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa latihan pernapasan dalam baik untuk Anda dan menawarkan banyak manfaat kesehatan.

Manfaat pernapasan dalam

• fungsi kekebalan tubuh yang lebih baik
• darah rendah
• Apenurunan hormon stres
• tidur lebih baik
• pencernaan yang lebih baik
• tingkat peradangan yang lebih rendah
• ditingkatkanvariabilitas detak jantung(HRV)
• risiko penyakit jantung lebih rendah
• kecemasan yang lebih rendahtingkat
• lebih mudah dikelolaserangan panik
• lebih baikfokusdan konsentrasi
• lebih dalamkebijaksanaan intuitif

Namun, yang mungkin belum pernah Anda dengar adalah jika dilakukan secara tidak benar, pernapasan dalam juga bisa berbahaya…

Bahaya menarik napas BESAR

Pernapasan dalam adalah bukan sama dengan pernapasan besar.

Pernapasan dalam yang terkendali dan disengaja tidak boleh disamakan dengan 'pernapasan besar', yang mengambil volume pernapasan yang lebih besar dari yang diperlukan.

Hal ini menyebabkan pernapasan berlebihan dan dapat mengacaukan keseimbangan halus pertukaran oksigen-karbon dioksida yang terjadi di dalam tubuh Anda.

Bernapas berlebihan atau hiperventilasi dapat menyebabkan Anda mengeluarkan terlalu banyak karbon dioksida, yang mengganggu aliran darah ke otak.

Ini bisa membuat Anda merasa pusing atau mengalami sensasi kesemutan. (1)

Hiperventilasi dapat menyebabkan keadaan yang disebut hipoksia, kadar oksigen rendah dalam sel dan jaringan Anda.

Lebih sedikit oksigen berarti sel-sel kita tidak menghasilkan banyak energi, dan hasil akhirnya adalah kita merasa lelah,lelah, dan lesu.

Kekurangan oksigen dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi dan mengingat berbagai hal. (2)

Itu bisa membuatOtak Ibulebih buruk.

Inilah yang terjadi pada otak Anda setelah hanya dua menit bernapas berlebihan… perhatikan40% penurunan oksigen:

sumber: timaltman.com.au

Jika Anda menderita kecemasan hebat atau serangan panik atau mengetahui bahwa Anda cenderung mengalami hiperventilasi, konsultasikan dengan dokter atau praktisi Anda sebelum melakukan jenis pernapasan terkontrol apa pun karena beberapa teknik sebenarnya dapat memperburuk kondisi Anda.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda bernapas berlebihan

Dalam bukunyaKeuntungan Oksigen,ahli pernapasan Patrick McKeown menguraikan serangkaian pertanyaan untuk membantu Anda menilai apakah Anda bernapas berlebihan atau tidak: (3)

• Apakah Anda terkadang bernapas melalui mulut saat melakukan aktivitas sehari-hari?
• Apakah Anda bernapas melalui mulut saat tidur nyenyak? (Jika Anda tidak yakin, apakah Anda bangun dengan mulut kering di pagi hari?)
• Apakah Anda mendengkur atau menahan napas saat tidur?
• Bisakah Anda memperhatikan pernapasan Anda saat istirahat? Untuk mengetahuinya, lihat pernapasan Anda saat ini. Luangkan satu menit untuk mengamati gerakan dada atau perut Anda saat Anda menarik napas. Semakin banyak gerakan yang Anda lihat, semakin berat Anda bernapas.
• Saat Anda mengamati pernapasan Anda, apakah Anda melihat lebih banyak gerakan dari dada daripada dari perut?
• Apakah Anda secara teratur mendesah sepanjang hari? (Sementara satu desahan sesekali tidak menjadi masalah, desahan teratur sudah cukup untuk mempertahankan pernapasan kronis yang berlebihan.)
• Apakah Anda terkadang mendengar napas Anda saat istirahat?
• Apakah Anda mengalami gejala akibat kebiasaan bernapas berlebihan, seperti hidung tersumbat, saluran udara menyempit, kelelahan, pusing, atau pusing?

Pernafasan lubang hidung vs pernapasan mulut

Beberapa orang mungkin juga berpikir bahwa 'pernapasan dalam' atau latihan pernapasan terkontrol lainnya yang dilakukan melalui mulut terbuka menawarkan manfaat yang sama, tetapi sebenarnya tidak.

Justru sebaliknya:

Manfaat pernapasan lubang hidung:

- Pernafasan lubang hidungmelindungi kita dari berbagai partikel eksternal yang berbahayaseperti debu, bakteri, dan mikroba melalui rambut-rambut kecil yang disebut silia. Bulu-bulu ini membersihkan, menghangatkan, dan melembabkan udara yang masuk dan melindungi kita dari 20 miliar partikel luar setiap hari. (4)

– Menghembuskan napas melalui lubang hidung menciptakan lebih banyak tekanan udara dan memperlambat pernafasan karena merupakan lubang yang lebih kecil daripada mulut. Ini membantu paru-parumengoptimalkan asupan oksigen. (5)

Pernapasan hidung memberikan resistensi sekitar 50 persen lebih banyak terhadap aliran udara, dibandingkan dengan pernapasan mulut. Ini menghasilkan penyerapan oksigen 10 hingga 20 persen lebih banyak.

– Dr Alan Ruth, Praktisi Pengobatan Perilaku

– Ini membantu kitamelibatkan diafragma kitalebih efisien. (6)

- Inhalasi lubang hidungmeningkatkan asupan oksida nitrat, yang membantu memastikan kelancaran transportasi lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh. (6)

Kelemahan pernapasan mulut:

– Pernapasan mulut kronis dapat menyebabkan pernapasan berlebihan kronis dan pernapasan dada.

– Pernapasan mulut memberi sinyal ke otak Anda bahwa kadar karbon dioksida menurun dengan cepattubuh menghasilkan lebih banyak lendirsebagai upaya untuk membuat Anda bernapas lebih lambat. (5)

– Pernapasan mulut kronis dapat mengubah struktur wajah Anda dan mengubah fitur wajah Anda. Misalnya, dapat membuat wajah dan rahang Anda lebih sempit dan murung, yang dapat menyebabkan apnea tidur obstruktif dan mendengkur. (7)

peralatan makan si kecil

– Pernapasan mulut kronis mengeringkan lapisan lendir saluran udara, dan tidak menghangatkan atau melembabkan udara seperti halnya pernapasan lubang hidung, sehingga juga tidak melindungi dari patogen dan alergen. (8)

– Pernapasan mulut dapat menyebabkan trauma pada jaringan lunak di saluran udara serta pembesaran amandel dan kelenjar gondok. (6)

Pernapasan mulut sementara karena pilek, misalnya, tidak sama dengan pernapasan mulut kronis, yang melibatkan keadaan yang dipelajari.

Ini akan membutuhkan beberapa pemrograman ulang kebiasaan dan perilaku untuk diperbaiki.

Dokter dan penulis terlaris New York Times Dr. Joseph Mercola menjelaskan bahaya pernapasan mulut seperti ini: (9)

Kebanyakan orang percaya bahwa mengambil napas lebih besar melalui mulut Anda memungkinkan Anda untuk mengambil lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda, yang akan membuat Anda merasa lebih baik dan lebih jernih. Namun, yang terjadi justru sebaliknya.

Pernapasan mulut yang dalam cenderung membuat Anda merasa pusing, dan ini disebabkan pembuangan karbon dioksida yang terlalu banyak dari paru-paru, yang menyebabkan pembuluh darah menyempit.

Jadi, semakin berat Anda bernapas, semakin sedikit oksigen yang dikirim ke seluruh tubuh Anda.

Dan, bertentangan dengan kepercayaan populer, karbon dioksida bukan sekadar gas buangan.

Meskipun Anda bernafas untuk membuang kelebihan karbon dioksida, penting untuk mempertahankan jumlah tertentu di paru-paru Anda - dan untuk itu, Anda perlu mempertahankan volume pernapasan yang normal.

Ketika terlalu banyak karbon dioksida yang hilang melalui pernapasan berat, itu menyebabkan otot polos yang tertanam di saluran udara Anda mengerut.

Saat ini terjadi, ada perasaan tidak mendapat cukup udara dan reaksi alaminya adalah bernapas lebih intens.

Tapi ini hanya menyebabkan hilangnya karbon dioksida yang lebih besar, yang semakin menyempitkan jalan napas Anda.

Untuk memperbaiki situasi ini, Anda perlu memutus lingkaran umpan balik negatif ini dengan bernapas melalui hidung dan mengurangi pernapasan.

Cara bernafas secara optimal (dan mengapa Anda mungkin salah melakukannya)

Pernapasan yang tidak benar adalah penyebab umum dari kesehatan yang buruk.

Jika saya harus membatasi saran saya tentang hidup sehat hanya pada satu tip, itu hanya belajar bagaimana bernapas dengan benar.

Tidak ada latihan sehari-hari yang lebih kuat – atau lebih sederhana – untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda selain latihan pernapasan.

– Andrew Weil, MD, penulis Spontaneous Healing

Rahasia pernapasan yang optimal terletak di bagian atas perut Anda.

Di sana, di bagian bawah tulang rusuk Anda, Anda akan menemukan diafragma Anda – otot terpenting dalam seluruh proses pernapasan.

Sebagian besar dari kita mengira kita tahu cara bernapas secara optimal dan dalam.

Tetapi kenyataannya adalah kebanyakan dari kita melakukan kesalahan.

Jika Anda mengalami stres dan/atau kecemasan kronis, kemungkinan Anda mengalami stres pernapasan (pernapasan dangkal) alih-alih pernapasan optimal.

Ini berarti Anda bernapas dengan dada dan area pernapasan atas alih-alih bernapas dengan perut dan area pernapasan bawah.

Benar, meregenerasi pernapasan dalam… adalah pernapasan perut.

Anda tahu Anda bernapas secara optimal saat perut bagian bawahnaikketika Anda mengisi paru-paru Anda dengan udara.

Pernapasan perut juga dikenal sebagai pernapasan perut atau pernapasan diafragma karena itumelibatkan diafragma.(10)

ketika kitamenghirup, diafragma berkontraksi dan bergerakturunmenuju organ perut. Paru-paru bergerak ke bawah bersamanya saat mengembang dan terisioksigen.

ketika kitamenghembuskan, diafragma berelaksasi dan bergerakke atassambil menekan paru-paru, ini membantu melepaskankarbon dioksida.

Jadi sekarang mari kita lakukan semua ini… Bernapaslah bersama lambang di bawah ini.

Bernapas masuk dan keluar melalui lubang hidung saja.

Tutup mulutmu.

Duduk tegak.

Saat lambang mengembang, bernapaslah ke dalam dan libatkan diafragma Anda dengan melebarkan perut bagian bawah ke luar.

Berhati-hatilah agar Anda tidak menggerakkan dada dan tubuh bagian atas.

Tetap fokus pada perut bagian bawah Anda.

Saat lambang menyusut, bernapaslah ke luar dan kencangkan diafragma Anda dengan menarik perut bagian bawah ke dalam menuju pusar Anda.

Nafas Anda adalah pil alami & alat manajemen stres terbaik

Jika Anda mendapati diri Anda stres saat bernapas (napas pendek dan dangkal) atau bernapas berlebihan (napas terlalu besar), ingatlah bahwa Anda bisamengesampingkan sistem saraf Andadengan membawa perhatian, kesadaran, dan niat ke tingkat pernapasan Anda.

Pelan - pelan.

Perpanjang pernafasan sehingga lebih panjang dari pernafasan.

Bernapas perlahan dan dalam dari perut bagian bawah memengaruhi Andasistem saraf otonom(ANS) dan menyebabkannya berpindah persneling.

ANS Anda terdiri dari dua roda gigi:

1)The Accelerator (alias sistem saraf simpatik):

Sama seperti menginjak pedal gas menyebabkan mesin mobil Anda berputar, pernapasan yang salah menyebabkan perpanjangan respons stres.

2)Rem (alias sistem saraf parasimpatis):

Penghembusan napas panjang dan siklus pernapasan lambat mengaktifkan respons relaksasi yang menenangkan dan regeneratif gigi ini.

Dihipotesiskan bahwa lambat dan dalampranayama(pernapasan yoga) sebenarnya dapat mengatur ulang ketidakseimbangan sistem saraf otonom, jadi ingatlah untuk kembali ke pernapasan Anda sebagai cara untuk menekan tombol reset. (11)

Lihat kembali peringatan pernapasan lambang di atas sesering yang Anda perlukan.

Sistem saraf dan pikiran Anda akan berterima kasih.

Ajari anak-anak Anda untuk bernapas dengan benar:

Sama pentingnya bagi Anda untuk bernapas dengan benar untuk menikmati kesehatan yang baik dan kejernihan mental, penting juga bagi anak-anak Anda untuk belajar cara bernapas dengan benar sejak dini.

Teknik pernapasan yang tepat yang dipelajari sejak dini dapat membantu mengatur anak-anak Anda untuk lebih mengatur diri sendiri, kesejahteraan emosional, dan kekuatan otak kreatif.

Memperbaiki pernapasan mulut kronis dan mengajari anak-anak untuk menggunakannyalatihan pernapasanmengatur emosi mereka dapat membantu mereka unggul secara sosial, akademis, dan pribadi.

Bagikan Dengan Temanmu: