Bagaimana Saya Memotivasi Diri Untuk Berolahraga Saat Rasanya Tidak Mungkin

Kesehatan & Kebugaran
Menjaga Motivasi Untuk Berolahraga: 7 Tips

Rita Templeton

Biarkan saya memulai ini dengan mengklarifikasi satu hal penting: Saya hanya orang biasa yang berolahraga. saya tidak penggemar kebugaran . Anda tidak akan menemukan saya di kelas boot camp jam 5 pagi (karena, tidur) atau foto Instagram dari smoothie kale dan bubuk protein setiap hari (karena, yuck).

Satu-satunya burpee yang saya lakukan adalah setelah makan besar. Dan jika aku sedang Betulkah jujur, orang yang melakukan hal seperti itu — yang tujuannya untuk memotivasi — sebenarnya memiliki efek sebaliknya pada saya. Mereka membuat saya merasa tidak mampu — seperti yang tidak akan pernah saya miliki bahwa jenis dorongan dan dedikasi dan mungkin juga menyerah sekarang dan berbaring di sofa dengan segelas es krim dan beberapa Netflix.

Jadi jangan khawatir. Saya di sini bukan untuk pergi ke Maria Kang dan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak berolahraga karena Anda adalah orang yang malas. Tidak ada yang perlu mendengarnya, terutama seseorang yang kesulitan mengumpulkan motivasi untuk berolahraga sama sekali. Jika Anda membaca ini, ya, itu mungkin Anda. Dan tidak apa-apa, karena itu saya juga.

Setelah mengeluarkan tiga anak dalam lima tahun (dan, baiklah, menikmati semua makanan penutup ), tubuh saya adalah gurun yang lamban. Untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya berada dalam jarak spitting 300 pound. Sangat tertekan, saya merasa dibanjiri daging. Jadi saya mengisolasi diri, melewatkan acara di mana saya mungkin melihat seseorang yang akan berpikir, Sial, dia bertambah banyak berat badan . Saya menggunakan anak-anak saya sebagai alasan untuk tinggal di rumah (yang cukup sah, karena kita semua tahu betapa sulitnya melakukan sesuatu dengan balita), tetapi nyata alasannya adalah karena saya sangat malu dengan penampilan saya.

Meskipun saya membaca semua artikel positif mencintai diri sendiri apa adanya yang bisa saya dapatkan dalam upaya untuk bahagia dengan siapa saya, saya tidak dapat menerima kenyataan bahwa saya telah menjadi seperti ini. Tapi sama tidak senangnya dengan saya, pikiran tentang sebenarnya perbuatan sesuatu tentang hal itu begitu luar biasa bahwa saya lumpuh. Tampaknya seperti tujuan yang tidak dapat diatasi — sesuatu untuk dicapai orang lain, seseorang dengan tekad yang lebih besar, lebih grit daripada saya. Jadi aku membungkus diri dengan kemeja besar dan celana melar dan merasa menjijikkan dan bersalah setiap kali aku menghabiskan malam lagi dengan pantatku terpaku pada bantal.

Katalisator pribadi saya untuk perubahan? Saya ingin mengatakan saya melakukannya untuk kesehatan saya atau untuk anak-anak saya, tetapi karena saya jujur: Itu kesombongan. Saya tahu berat badan saya tidak terkendali, tetapi karena saya menghindari cermin besar seperti wabah, saya tidak tahu persisnya. bagaimana di luar kendali ... sampai suatu hari ketika anak saya yang berusia 4 tahun merekam video acak di ponsel saya.

alternatif enfamil enfacare

Sedikit yang saya tahu bahwa dia telah meninggalkannya merekam dan menyangganya di atas meja, tepat di seberang lemari es — lemari es yang sama yang, menurut video, saya mengobrak-abrik dengan usus saya tergantung tidak menarik dari tangki yang terlalu kecil. puncak. Saya dihadapkan dengan rekaman mentah dan mencolok dari kenyataan yang telah saya coba abaikan dengan gagah berani. Jantung berdebar, aku memaksakan diri untuk menontonnya. Dan aku menangis dalam kekalahan dan ketidakpercayaan.

Ini mungkin panggilan bangun yang brutal secara emosional, tetapi itu memiliki tujuan. Aku tidak bisa mengabaikannya lagi. Namun masih ada masalah yang tidak terlalu kecil dari 100 pound sial yang harus saya hilangkan. Itu tidak hanya akan jatuh, dan hanya pikir mengangkat diri untuk berolahraga benar-benar membuat saya lelah.

Saya teringat sebuah puisi Shel Silverstein yang saya cintai saat kecil yang mengatakan, Pernahkah Anda mendengar tentang Melinda Mae kecil, yang memakan ikan paus yang mengerikan? Dia pikir dia bisa, dia bilang dia akan melakukannya, jadi dia mulai tepat di bagian ekor. Puisi itu selanjutnya mengatakan bahwa dia memakan seluruh ikan paus, sedikit demi sedikit. Itu menjadi mantra pribadi saya untuk mengatasi apa pun yang tampaknya luar biasa: Bagaimana Anda makan ikan paus? Satu gigitan pada satu waktu.

Dalam semangat Melinda Mae, saya memulai dengan langkah kecil. Saya merasa terlalu gemuk untuk pergi ke gym, jadi saya memulai pencarian saya di rumah. Aku berjalan di sekitar rumah sebanyak yang aku bisa. Saya mencoba untuk menempatkan lebih banyak energi dalam melakukan tugas-tugas harian saya. Saya menari dengan bayi saya dan menggunakannya sebagai ganti beban untuk melatih lengan saya. Kami memiliki Wii Fit, yang berkicau riang, Itu gemuk! setiap kali itu akan membebani saya. (Terima kasih banyak, brengsek.) Saya membeli langkah aerobik kecil dan melangkah naik dan turun saat saya menonton TV. Perlahan-lahan, saya mulai melihat perubahan, meskipun saya masih merasa seperti menggunakan pahat untuk memotong gunung es.

Tetangga saya telah mencoba mengajak saya untuk ikut dengannya ke kelas Zumba di gym selama berbulan-bulan, dan akhirnya saya mengalah. Pertama kali kami pergi, saya adalah gadis terbesar di kelas. Aku menempelkan diriku dengan gugup ke dinding belakang, siap untuk melesat pada tanda pertama dari siapa pun yang mencibir pada cewek gemuk yang mencoba berolahraga. Namun, yang mengejutkan saya, itu sebenarnya sangat menyenangkan. Sebelum saya menyadarinya, saya telah bermigrasi ke barisan depan dan menari-nari seperti saya memiliki tempat itu — roti gulung dan sebagainya.

Jalannya tidak selalu mulus, tetapi saya terus melakukannya, dan selama dua tahun, saya memakan ikan paus itu senilai 112 pon. Menurunkan berat badan sebanyak itu memberi saya tingkat kepercayaan diri baru yang tidak pernah terbayangkan oleh saya yang kelebihan berat badan.

Saya mengalami beberapa kemunduran sejak saat itu - seperti ketika suami saya menemukan saya sangat menarik sehingga saya hamil untuk keempat kalinya ( mengherankan! ) dan bertambah 60 pon — tetapi saya telah belajar untuk memaafkan diri sendiri untuk setiap gundukan dan naik kembali ke kereta, sehingga untuk berbicara.

Kami telah membahas fakta bahwa saya bukan salah satu dari orang-orang itu dalam hal kebugaran dan kesehatan. Jika dibiarkan sendiri, saya akan dengan senang hati menghabiskan hari-hari saya dengan memanggang, makan, dan bersantai di benteng bantal. Dan saya harus berjuang terus-menerus untuk tidak membiarkan diri saya kendur, atau saya sama sekali akan. Ini hanya bagaimana saya. Jadi bagaimana saya menjaga diri saya tetap termotivasi untuk berolahraga dan menjaga berat badan yang sehat?

1. saya pindah.

Serius, gerakan menghasilkan gerakan. (Ini sains. Ingat belajar tentang energi kinetik dan hukum gerak Newton?) Pada hari-hari ketika saya merasa tidak ingin melakukan apa-apa, saya membuat diri saya bangun dan berjalan-jalan sebentar — karena begitu Anda bergerak, tetap bergerak menjadi banyak, banyak lebih mudah.

nama langka yang unik

2. Saya melakukan hal-hal yang saya suka.

Aku benci mesin elips. Saya bukan pelari. Saya m mengerikan di olahraga. Tapi saya suka menari, berjalan-jalan, dan mengikuti kelas aerobik. Saya sangat menyukai Zumba sehingga saya menjadi seorang instruktur. Anda tidak akan pernah terpaku pada aktivitas yang menurut Anda membosankan, tetapi ada banyak cara berbeda untuk bergerak.

ouls penting untuk rasa sakit

3. Saya memakai pelacak kebugaran.

Saya memanfaatkan garis super kompetitif saya dan memakai gadget di pergelangan tangan saya yang menghitung langkah harian saya, yang sangat membantu saya di departemen motivasi. Anda dapat menetapkan tujuan pribadi atau bersaing dalam tantangan dengan orang lain untuk melihat siapa yang dapat mengambil langkah paling banyak.

4. Saya menemukan cara untuk menyesuaikan diri dalam berolahraga.

Anda bahkan tidak perlu melakukan latihan untuk Dapatkan sebuah latihan. Setiap kali saya mengambil cucian atau mainan (kira-kira 12.342 kali per hari), saya berjongkok daripada membungkuk. Saya melakukan betis sambil berdiri di wastafel. Saya berjalan-jalan dengan perut tersedot. Saya berlarian dengan anak-anak saya. Aku berdiri di depan cermin kamar mandi dan bertepuk tangan. Jangan menilai saya .

5. Saya tetap bertanggung jawab.

Sebagai instruktur kebugaran kelompok, kelas saya mengandalkan kehadiran saya, jadi saya memiliki untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Tetapi jika memimpin kelas bukanlah tugas Anda, temukan teman latihan dan patuhi jadwal bersama.

6. Saya menjadikannya prioritas.

Saya tidak selalu memiliki waktu yang fantastis untuk mencukur alis atau membersihkan gigi saya, tetapi itu adalah bagian penting dari rutinitas perawatan diri saya. Dan sekarang, begitu juga berolahraga. Saya tidak akan membiarkan gigi saya menjadi plak-y atau alis saya tumbuh sampai menyerupai ulat bulu, jadi saya tidak akan membiarkan diri saya malas berolahraga (setidaknya tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu).

7. Saya memotivasi orang lain.

Ini bisa rumit, karena seperti yang saya katakan, tidak semua orang ingin untuk termotivasi. Tetapi saya menemukan bahwa jika seseorang meminta saya untuk membantu mereka tetap di jalur, itu membantu saya terlalu. Saya tidak bisa memberi tahu mereka untuk mengadopsi kebiasaan sehat sementara saya menunjukkan kebalikannya.

Ini mungkin tampak seperti konsep asing dari tempat Anda berdiri. Saya benar-benar mengerti. Tapi percayalah: Setelah Anda menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari hidup Anda, Anda akan benar-benar (terkesiap!) menantikannya.

Saya tidak akan berbohong, masih ada hari-hari ketika saya lebih suka mendapatkan lilin bikini dari luak madu. Tetapi konsistensi adalah kuncinya, dan bahkan langkah-langkah kecil lebih baik daripada tidak sama sekali. Apakah Anda kelebihan berat badan 10 pon atau 200, percaya ini: Anda sangat, begitu sepadan dengan usaha.

Bagikan Dengan Temanmu: