Jenis Waktu Layar yang Didapat Anak Remaja Anda Sebelum Tidur Itu Penting

Sebuah studi baru menemukan ada perbedaan antara waktu pemakaian perangkat 'interaktif' dan waktu pemakaian perangkat 'pasif'.

Kami mengerti, kami mengerti, kami mengerti: terlalu banyak waktu menonton tidak baik untuk anak-anak kita . Dan waktu layar tepat sebelum tidur adalah jenis waktu layar terburuk dari semuanya. Namun apakah semua jenis waktu pemakaian perangkat diciptakan sama?

Sebuah studi baru dari Penn State, diterbitkan minggu lalu di Jurnal Kesehatan Remaja , menunjukkan bahwa apa yang dilakukan anak Anda di layar sebelum tidur sangatlah berarti. Secara khusus, waktu pemakaian perangkat pasif, seperti menonton acara TV, menonton TikTok, atau berselancar di internet, lebih baik untuk tidur anak-anak dibandingkan waktu penggunaan perangkat interaktif, seperti mengirim SMS, media sosial, atau video game.

Penelitian ini mengikuti 475 remaja selama seminggu sepanjang siang dan malam, melacak waktu layar mereka, jenis waktu layar, dan aktivitas lainnya. Durasi pemakaian perangkat dibagi menjadi beberapa kategori, termasuk email (ha!), pesan instan, SMS, media sosial, TV dan film, video, dan berselancar di internet. Perhatian khusus diberikan pada waktu pemakaian perangkat satu jam sebelum tidur, dan tidur anak-anak dipantau dengan alat pelacak yang dikenakan di pergelangan tangan mereka.

kekurangan sensitif enfamil

Para remaja menghabiskan rata-rata dua jam per hari untuk mengirim SMS dan pesan, 1,7 jam menonton video atau acara TV, 1,3 jam bermain video game, dan kurang dari satu jam di web.

Mereka tidur rata-rata 7,8 jam per malam.

Siapa yang paling banyak kehilangan waktu tidur? Remaja yang berbicara dan mengirim SMS satu jam sebelum tidur membutuhkan waktu rata-rata 30 menit lebih lama untuk tertidur.

nama depan rusia laki-laki

Dan ketika Anda berbicara tentang tidur remaja, setiap menit benar-benar berarti.

“Bagi seorang anak, kehilangan 15 menit tidur di malam hari adalah hal yang signifikan,” David Reichenberger, peneliti pascadoktoral di Penn State dan penulis utama studi tersebut, mengatakan kepada Science Daily. “Hal ini sangat sulit terutama ketika mereka harus bangun di pagi hari untuk berangkat ke sekolah; jika mereka menunda tidurnya, mereka tidak dapat menggantinya di pagi hari. Tanpa tidur yang cukup, anak-anak berisiko lebih tinggi mengalami obesitas, serta gangguan kognisi, regulasi emosi, dan kesehatan mental.'

Studi tersebut juga menemukan bahwa untuk setiap jam anak-anak menggunakan layar untuk berkomunikasi dengan teman-temannya di siang hari, mereka kehilangan rata-rata 11 menit tidur di malam hari. Untuk setiap jam video game yang mereka mainkan, mereka kehilangan 9 menit tidur setiap malamnya.

Mengapa bentuk menonton layar pasif tampaknya lebih baik daripada bentuk interaktif satu jam sebelum tidur?

“Bisa jadi aktivitas yang lebih pasif ini kurang menstimulasi mental dibandingkan aktivitas interaktif, seperti mengirim SMS dan bermain video game.” Anne-Marie Chang, profesor kesehatan biobehavioral dan rekan penulis studi, mengatakan kepada Science Daily .

lemari dapur tahan anak

Dan hal ini masuk akal: Remaja mungkin sibuk dengan drama dan interaksi sosial saat aktif online, sementara mereka yang bersantai menonton acara membuat otak mereka lebih siap untuk tidur.

“Ini adalah situasi yang sulit,” kata Chang dalam wawancara. “Alat-alat ini sangat penting bagi semua orang saat ini, jadi sulit untuk membatasinya, namun jika Anda benar-benar memperhatikan kesehatan dan kesejahteraan remaja, maka Anda mungkin mempertimbangkan untuk membatasi aktivitas yang lebih interaktif, terutama dalam aktivitas yang lebih interaktif. satu jam sebelum tidur.'

Tentu saja, cara terbaik untuk tidur tidak melibatkan layar sama sekali. Studi terbaru lainnya Orang-orang dari segala usia menemukan bahwa berapa pun jumlah waktu menatap layar dalam dua jam sebelum tidur dapat merusak lonjakan melatonin yang membuat tubuh Anda siap untuk tidur. A studi ketiga ditemukan itu anak-anak kualitas tidur juga berkurang jika mereka tampil di layar sebelum tidur.

minyak doterra untuk luka bakar

Apa yang harus dilakukan anak-anak? Yayasan Tidur menyarankan rutinitas malam hari yang menenangkan (kedengarannya sangat mudah, bukan?), pencahayaan redup, dan aktivitas tanpa layar seperti membaca buku, menulis jurnal, atau membuat karya seni.

Namun jika layar adalah bagian dari percakapan, cobalah menyarankan acara TV ringan atau menonton film keluarga daripada video game yang lebih merangsang, DM, dan media sosial.

Bagikan Dengan Temanmu: