Meditasi Terpandu 12 Menit Untuk Melarutkan Kecemasan, Ketakutan & Kewalahan
Jika Anda merasa cemas, stres, atau kewalahan, meditasi terbimbing selama 12 menit ini cocok untuk Anda. Ini dirancang untuk membantu Anda menghilangkan kecemasan, ketakutan, dan kewalahan, serta merasa lebih tenang dan terpusat. Meditasi ini dipimpin oleh guru meditasi dan terapis bersertifikat, Holly Duckworth. Holly memiliki lebih dari 15 tahun pengalaman mengajar meditasi dan bekerja dengan klien untuk menyembuhkan kecemasan dan stres. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari meditasi ini, carilah tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring. Anda mungkin ingin menggunakan bantal atau selimut untuk menopang. Setelah Anda merasa nyaman, tutup mata Anda dan mulailah mengikuti panduan Holly.
Diperbarui pada 2 November 2020 4 menit membaca
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
Dalam meditasi ini, kita akan meningkatkan rasa ketenangan batin dengan menghubungkan Entelechy kita.
Entelechy berarti 'realisasi penuh potensi.'
Ini adalah kekuatan dari biji kecil untuk menjadi pohon ek yang besar. Ini adalah entelechy dari ulat yang merayap untuk menjadi kupu-kupu yang terbang tinggi.
Kita masing-masing memasuki kehidupan ini dengan cetak biru kita sendiri tentang Diri yang terekspresikan sepenuhnya dan terealisasi sepenuhnya.
Entelechy Anda adalah kesadaran penuh Anda berdiri di sisi lain dari ketakutan, kecemasan, atau kewalahan Anda.
Setiap kali Anda menjalin hubungan dengan entelechy Anda, dia menarik Anda keluar dan membawa Anda lebih dekat ke rumah yang menenangkan di dalam.
Selama meditasi ini, saya akan meminta Anda untuk mengingat dua momen dalam hidup Anda:
- Saat ketika Anda merasakan ketenangan dan ketenangan yang dalam; di mana Anda merasa benar-benar terhubung dari dalam
- Saat ketika Anda merasakan kebalikannya: ketakutan yang ekstrim, kecemasan, atau kewalahan
Luangkan waktu sejenak untuk terhubung dengan kedua kenangan itu sekarang secara internal.
Baiklah, mari kita mulai.
Duduk tegak dan nyaman.
Tulang belakang harus lurus, dan bahu rileks.
Rilekskan wajah, rahang
Arahkan lidah Anda untuk menyentuh langit-langit mulut Anda dengan lembut dan istirahatkan di sana, rileks.
Bernapas normal
Tutup mata
Perhatikan sensasi tubuh
Jika Anda merasa tidak nyaman, bergeserlah sekarang untuk merasa benar-benar nyaman.
kunci anak pintu prancis
Mari kita tarik napas dalam-dalam bersama.
Bernafas di
Buang napas
Bernafas di
Buang napas
(nafas keluar):Perhatikan bagaimana tubuh Anda rileks pada napas keluar
Bernafas di
Buang napas
Masih bernapas bersama, mari kita hitung lima napas keluar sambil merasakan tubuh kita menjadi lebih rileks setiap saat.
Satu. Tubuh rileks.
Dua. Tubuh terasa rileks.
Tiga. Ketegangan dilepaskan.
Empat. Melepaskan segala ketegangan.
Lima. Anda sangat rileks.
Hari ini kita terhubung dengan entelechy kita – bagian dari diri kita yang mengekspresikan potensi kita yang terwujud sepenuhnya.
Kami meningkatkan rasa ketenangan batin kami melalui koneksi ini, terlepas dari apa yang terjadi dalam pengalaman luar kami.
Nafas kita adalah jembatan menuju entelechy kita.
Setiap kali kita terhubung dengan nafas kita, kita terhubung dengan entelechy kita.
Setiap kali kita terhubung dengan nafas kita, kita meningkatkan ketenangan batin kita.
Setiap tantangan dan momen ketakutan, kecemasan, atau kewalahan memberi kita kesempatan untuk terhubung kembali.
Dalam meditasi ini, kita akan melenyapkan rasa takut, cemas, dan kewalahan.
Kami akan merasakan emosi ini secara berbeda, dan kami akan tahu persis apa yang harus dilakukan untuk mengakses rumah internal yang tenang dan menenangkan.
Kita akan menjadi tempat perlindungan dan perlindungan kita sendiri, terlepas dari apa yang terjadi di luar.
Kita akan lebih tangguh dalam menghadapi tantangan dan tuntutan.
Pikirkan kembali saat-saat dalam hidup Anda ketika Anda merasakan ketenangan dan ketenangan yang dalam, di mana Anda merasa benar-benar terhubung dari dalam.
Luangkan waktu sejenak untuk masuk ke memori itu.
Di mana kamu?
Jam berapa hari itu?
Apa yang kamu lakukan?
Lihatlah ke sekeliling - apa lingkungan Anda?
Apakah ada pemandangan, suara, atau bau khusus?
Rasakan energi ketenangan yang dalam di dalam diri Anda sekarang, mengembang di bagian bawah perut Anda dengan setiap tarikan napas, seperti cahaya yang semakin terang dengan setiap tarikan napas.
Perhatikan bahwa Anda dapat mengakses ruang ini dan perasaan ini lagi dan lagi dengan masuk ke dalam dan terhubung dengan napas Anda.
Nafas kita adalah jembatan menuju entelechy kita.
Setiap kali kita terhubung dengan nafas kita, kita terhubung dengan entelechy kita.
pembengkakan minyak esensial
Setiap kali kita terhubung dengan nafas kita, kita meningkatkan ketenangan batin kita.
Setiap tantangan dan momen ketakutan, kecemasan, atau kewalahan memberi kita kesempatan untuk terhubung kembali.
Sekarang, pikirkan saat ketika Anda merasa sangat takut, cemas, atau kewalahan.
Tanpa menyelami detail memori terlalu dalam, hubungkan saja dengan apa yang Anda rasakan saat itu.
Dan tetap bernapas dalam-dalam.
Lihat apakah Anda dapat melihat energi ketakutan, kecemasan, atau kewalahan.
Perhatikan bagaimana ini mirip dengan energi kegembiraan dalam beberapa hal.
Tetap bernapas dalam-dalam.
Tetap rileks ke dalam napas.
Terhubung dengan nafas.
Terhubung dari dalam.
Merasakan rasa tenang yang mendalam meluas di dalam diri Anda.
Di tengah kekacauan.
Rasa landasan dan ketenangan yang mendalam.
Berlabuh di dalam diri Anda.
Bagaimana rasanya berlabuh ke dalam keadaan ini selama waktu yang menakutkan, cemas, atau luar biasa?
Perhatikan perasaan yang Anda miliki saat mendekati saat-saat stres dengan cara ini.
situs pengingat serupa
Perhatikan bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri.
Bagaimana persepsi diri Anda berubah?
Nafas kita adalah jembatan menuju entelechy kita.
Setiap kali kita terhubung dengan nafas kita, kita terhubung dengan entelechy kita.
Setiap kali kita terhubung dengan nafas kita, kita meningkatkan ketenangan batin kita.
Setiap tantangan dan momen ketakutan, kecemasan, atau kewalahan memberi kita kesempatan untuk terhubung kembali.
Setiap kali kita memasuki tempat yang sangat tenang dan membumi ini, kita mewujudkan potensi kita yang terealisasi sepenuhnya.
Kami bergabung dengan entelechy kami.
Dan jika saat yang menegangkan muncul dan kita tidak bisa memasuki tempat ini?
Ini bagus.
Ini normal.
Bagaimanapun, kita layak dan pantas mendapatkan cinta.
Kita selalu dapat kembali ke ketenangan yang dalam tidak peduli seberapa takut, cemas, atau kewalahan kita.
Kita selalu dapat kembali ke rumah batin kita dengan kembali ke nafas kita.
Mari duduk diam selama beberapa menit dan biarkan diri kita mengintegrasikan pengalaman ini.
Perhatikan sensasi di tubuh Anda
Perhatikan perasaan di tubuh Anda
Perhatikan resistensi di tubuh Anda
Perhatikan penerimaan dalam tubuh Anda
Apa pun yang Anda rasakan atau rasakan, perhatikan saja tanpa penilaian atau penolakan
Kenali kemampuan Anda untuk mengatasi kesulitan atau ketidaknyamanan apakah itu ada atau tidak
Rasakan tubuh Anda
Rasakan energi Anda
Bawa tangan Anda ke jantung atau perut bagian bawah jika dirasa benar.
Duduk saja dengan dirimu sendiri.
Dan kapan pun Anda siap.
Di waktu Anda sendiri, perlahan buka mata.
Mari luangkan waktu sejenak untuk bersyukur atas pengalaman ini.
Karena telah muncul.
Ingat, pusat ketenangan Anda adalah rumah Anda di dalamnya.
Anda adalah sumber ketenangan dan perlindungan Anda sendiri.
Di La'kech.
Bagikan Dengan Temanmu:
