Bagaimana Sebenarnya Berhenti Membandingkan Diri Anda Dengan Ibu Lain
Itu normal (walaupun terasa sangat buruk), kata psikolog perilaku-kognitif Terri Bacow.
Meskipun rahasia besar dari mengasuh anak adalah bahwa tidak ada yang benar-benar tahu apa yang mereka lakukan (setiap orang tua belajar sambil jalan), rasanya beberapa orang secara alami memiliki waktu bersama. Baik itu keluarga dengan mengkilap, foto liburan bahagia atau ibu-ibu di sekolah drop-off yang tampil kalem, cool, dan terkumpul sepanjang waktu , mungkin sulit untuk memberi diri Anda rahmat ketika tampaknya semua orang melakukannya dengan lebih baik.
Anda tidak perlu kami memberi tahu Anda itu mengasuh anak itu sulit . Bahkan pada hari-hari baik, bahkan dalam keadaan terbaik, bahkan ketika Anda mengalami saat-saat ajaib kecil ketika semua orang aman, tersenyum, dan sehat. Tetapi memainkan permainan perbandingan - baik dengan ibu lain di lingkaran Anda atau selebritas dan pemberi pengaruh online yang membuat semuanya terlihat begitu sempurna - adalah respons biologis alami, dan seorang psikolog hadir untuk membantu Anda menavigasi perasaan itu dengan mudah.
Salahkan Otak Anda
'Otak kita siap untuk mendorong kita membandingkan diri kita dengan orang yang kita anggap mirip dengan kita dalam beberapa cara,' jelas Terri Bacow, Ph.D. , seorang psikolog kognitif-perilaku dan penulis Selamat tinggal, Kecemasan: Jurnal Terpandu untuk Mengatasi Kekhawatiran . 'Psikolog sosial percaya bahwa kita memiliki dorongan evaluasi diri bawaan. Ini berarti bahwa kita memandang orang lain sebagai bentuk penilaian tentang apa yang kita lakukan sendiri - sulit bagi kita untuk mendapatkan informasi tentang diri kita sendiri tanpa membandingkan diri kita dengan orang lain. .'
tarik popok
Jadi ya, sangat normal bagi makhluk sosial seperti kita untuk mencari validasi internal dengan mengamati orang-orang di sekitar kita. Masalahnya, kata Bacow, adalah bahwa proses internal ini 'tidak terlalu dapat diandalkan dan mengarah pada perbandingan yang tidak adil dan asumsi yang menyimpang yang kita buat dengan informasi yang terbatas, yang seringkali membuat kita merasa buruk tentang diri kita sendiri.' Pada dasarnya, persepsi dan keyakinan kita membentuk apa yang kita pikirkan, yang mungkin tidak selalu benar - dalam hal ini, orang tua lain memiliki beberapa rahasia atau keterampilan mengasuh anak ajaib yang tidak kita miliki.
Sabotase Media Sosial
Anda mungkin juga tidak membutuhkan kami untuk memberi tahu Anda bahwa media sosial memperburuk keadaan. Tidak hanya berdampak pada harga diri anak-anak dari segala usia , terlalu banyak waktu online tidak bagus untuk Anda kesehatan mental baik, dengan beberapa studi menghubungkan peningkatan waktu di media sosial dengan peningkatan risiko kecemasan, depresi, kesepian, dan lebih banyak masalah kesehatan.
'Membandingkan diri kita dengan orang lain (dalam hal penampilan, kecerdasan, bakat, popularitas, kekayaan, atau aktivitas) telah meroket dengan munculnya media sosial,' kata Bacow. 'Mudah untuk menyimpulkan bahwa rekan dan kenalan Anda (dan teman serta kerabat mereka) melakukannya cara lebih baik dari Anda ketika mereka memposting highlight mereka dan tampaknya menjalani kehidupan terbaik mereka setiap hari.'
formula hypoallergenic pilihan orang tua
Dan meskipun Anda tahu ini, Bacow menegaskan kembali bahwa media sosial terdiri dari 'umpan yang dikurasi dengan cermat dan gulungan sorotan'. Secara desain, itu seharusnya membangkitkan emosi yang kuat, jadi wajar jika Anda merasakannya. 'Hal ini dapat dimengerti menimbulkan perasaan ragu-ragu dan iri hati, bersama dengan emosi negatif lainnya. Sangat mudah untuk berasumsi bahwa seseorang melakukan 'lebih baik' daripada Anda ketika Anda melihat foto mengilap dari liburan yang luar biasa atau pengalaman yang tampaknya menarik yang mereka alami. sedang mengalami.'
Tapi snapshot dan video pendek, teks yang mengalir deras, dan komentar tidak menggambarkan keseluruhan gambar, kata Bacow. Cuplikan ini tidak memberikan 'semua fakta, dan pastinya tidak memiliki konteks yang tidak terlihat oleh kami. Kami tidak melihat penerbangan yang tertunda, bagasi yang hilang, perkelahian yang kejam, atau keracunan makanan. Sangat mudah untuk menyimpulkan bahwa kehidupan orang lain luar biasa dan mendapatkan kasus FOMO yang diliputi kecemasan.'
Kehidupan Ibu Itu
Bacow menjelaskan bahwa 'budaya kesempurnaan' kita dapat membuat para ibu merasa 'sangat rentan terhadap perbandingan ibu karena tekanan besar pada ibu untuk 'melakukan semuanya dengan benar'.' penilaian dari teman, anggota keluarga, dan orang tua lainnya. Kami mau tidak mau menahan diri pada standar yang tidak dapat dicapai dan kemudian mencari ibu lain untuk mencoba memahami apakah kami memenuhi standar tersebut.'
Permaluan ibu di media sosial menambah bahan bakar ke api, memberikan tekanan yang tidak perlu untuk melakukan apa yang menurut kami dilakukan oleh ibu lain. 'Jika Anda melihat ibu lain memberi bayi mereka makanan organik, makanan bayi buatan sendiri atau menyusui selama dua tahun, atau mendaftarkan anak mereka dalam pengayaan akademik ekstra, sangat mudah untuk merasa Anda gagal dalam beberapa hal,' katanya.
harga kaleng similac
Cara Menghentikan Perbandingan Dalam Jejaknya
Karena membandingkan diri Anda dengan orang-orang di sekitar Anda adalah hal yang wajar, Bacow mendorong Anda untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda melakukan jauh lebih baik daripada yang Anda pikirkan, terutama ketika perasaan negatif itu muncul. 'Meskipun mungkin terasa aneh untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda melakukan lebih baik daripada (setidaknya beberapa) orang lain, ini mungkin diperlukan untuk menemukan keseimbangan dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda baik-baik saja,' katanya.
Konteks adalah segalanya, dan biasanya itulah yang hilang dari gambar kurasi yang kita lihat di media sosial. Ketika berbicara tentang orang-orang yang Anda bandingkan, Bacow menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri: 'Apakah mereka Betulkah memiliki semuanya bersama-sama? Apa lagi yang bisa terjadi? Apakah sumber penilaian yang Anda rasa Anda terima dapat diandalkan? Mengajukan jenis pertanyaan ini berasal dari pendekatan psikologis yang disebut terapi perilaku kognitif (CBT), dan jenis pembingkaian ulang ini dapat menjadi kunci mutlak untuk mengubah perspektif Anda.'
'Seperti yang mereka katakan, perbandingan adalah pencuri kebahagiaan,' lanjutnya. 'Tanyakan pada diri Anda apakah membandingkan diri Anda dengan ibu lain berhasil untuk Anda atau membuat Anda merasa terlalu kesal. Pertimbangkan pro dan kontra. Jika Anda berteman dengan ibu lain yang membuat Anda merasa rendah diri, mungkin ada baiknya menjauhkan diri dari orang itu. Apakah Anda benar-benar menyukai dan menghormati orang yang Anda bandingkan dengan diri Anda sendiri? Terkadang akan terasa jauh lebih baik jika kita berpegang pada nilai-nilai kita dan hal-hal yang paling penting bagi kita, termasuk hal-hal dalam hidup yang paling berarti bagi kita. Apakah benar-benar layak untuk membidik standar yang tidak masuk akal? Meskipun perbandingan sosial tidak dapat dihindari (lagipula, kita terikat untuk itu), kadang-kadang terasa 'terlalu berlebihan', dan ini bisa menjadi sinyal untuk menjauh.'
kait pintu bayi
Ini juga berlaku untuk gulungan tanpa pikiran yang tidak banyak membantu Anda bersantai. 'Anda dapat mengetahui bahwa Anda telah mencapai titik kelelahan atau kejenuhan dengan pengguliran ketika Anda mulai merasa kesal atau buruk tentang diri Anda sendiri,' kata Bacow. 'Pada saat ini, saatnya untuk pergi dan melakukan sesuatu yang lain, bahkan untuk beberapa menit. Tarik napas. Ingat bahwa tidak ada kehidupan yang sempurna. Mungkin berguna untuk berhenti mengikuti akun tertentu, menghapus aplikasi tertentu dari akun Anda. telepon, atau jauhkan telepon Anda ketika Anda berpikir itu akan mengganggu atau mengganggu Anda.'
Satu tip pro terakhir ketika semuanya terasa gagal: 'Fokus pada diri sendiri dan pertimbangkan semua kekuatan Anda - termasuk semua cara Anda menjadi ibu yang luar biasa,' katanya. 'Kamu baik-baik saja.' Dan itu benar. Kamu benar-benar. Kami berjanji!
Bagikan Dengan Temanmu:
