celebs-networth.com

Istri, Suami, Keluarga, Status, Wikipedia

Kolin Selama Kehamilan: Mengapa Penting Untuk Kesehatan Otak Bayi Anda

Kehamilan

Kolin adalah nutrisi penting bagi wanita hamil dan bayinya yang sedang berkembang. Ini adalah zat seperti vitamin yang larut dalam air yang terlibat dalam banyak proses biologis penting, termasuk perkembangan otak dan sistem saraf. Kolin ditemukan dalam berbagai makanan, tetapi juga diproduksi secara alami di dalam tubuh. Selama kehamilan, kolin sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Ini juga membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang. Kolin penting bagi ibu hamil karena membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf, yaitu cacat lahir pada otak dan tulang belakang. Wanita hamil harus mendapatkan cukup kolin dari diet mereka atau dari suplemen. Sumber kolin yang baik termasuk telur, daging, unggas, ikan, dan produk susu. Beberapa sayuran, seperti brokoli dan kubis Brussel, juga mengandung kolin. Wanita hamil harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka tentang apakah mereka perlu mengonsumsi suplemen kolin.

Diperbarui pada 5 Januari 2023 7 menit membaca

Ringkasan

Kolin telah diklasifikasikan sebagai nutrisi penting oleh Institute of Medicine karena mendukung perkembangan otak janin dan fungsi kognitif selama kehamilan dan seterusnya.

Menurut National Academy of Medicine, ituminimumjumlah kolin yang disarankan untuk wanita hamil adalah 450mg per hari. (1)

Namun, sekitar 90% ibu hamil gagal bertemu asupan yang memadai nutrisi penting ini.(2)

Tubuh manusia dapat menghasilkan kolin, tetapi tidak cukup untuk memenuhi jumlah harian yang dibutuhkan.

Makanan tertentu, vitamin prenatal, dan suplemen makanan dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.

Manfaat Kolin: Mengapa Penting Selama Kehamilan Dan Sepanjang Hidup

Apakah Mengambil Kolin Aman Selama Kehamilan?

Sejak awal kehidupan di dalam rahim dan sepanjang hidup bayi Anda, kolin sangat penting untuk kesehatan yang baik. (3)

Keajaiban nutrisi ini memainkan peran penting dalam banyak hal:

  • Ini membantu fungsi otak bayi Anda yang tepat dan perkembangan sumsum tulang belakang. (4)
  • Itu tetap penting untuk perkembangan dan kesehatan otak saat anak Anda tumbuh. (4)
  • Ini memainkan peran penting dalam kontrol otot, ingatan, dan suasana hati anak Anda. (5)
  • Ini mendukung membran yang mengelilingi sel, pengangkutan lemak dalam tubuh, dan kesehatan hati. (6)
  • Ini dapat meningkatkan fungsi kognitif pada bayi, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dilakukan pada bayi dari ibu yang terpapar kadar kolin yang lebih tinggi (930mg/hari) pada trimester ketiga. (7)
  • Seperti asam folat atau folat, ini dapat mengurangi kemungkinan bayi Anda mengalami celah bibir atau langit-langit. (8)
  • Ini dapat mengurangi risiko bayi mengalami cacat tabung saraf. (9)
  • Ini dapat membantu membuat otak lebih tahan terhadap stres atau trauma saat lahir. (10)
  • Ini dapat mengurangi risiko preeklampsia pada wanita hamil. (11)
  • Ini mengurangi risiko hipertensi dan diabetes tipe-2 pada anak-anak yang ibunya mengonsumsi dosis ganda (930mg/hari). (12)
  • Ini digunakan oleh tubuh Anda untuk menghasilkan lemak yang membentuk pelindung sel Anda, membran sel.
  • Ini membantu nutrisi lain, seperti asam lemak omega-3 dan folat, berfungsi dengan baik.
  • Kolin, bersama dengan betaine (nutrisi yang melindungi sel, protein, dan enzim dari tekanan lingkungan), dapat mengurangi risiko kanker payudara. (13)

Kolin & Penyakit Mental

Beberapa penelitian menunjukkan kemungkinan manfaat suplementasi kolin pada ibumenurunrisiko berikut pada anak-anak:

  • Masalah perhatian
  • Penarikan sosial
  • Skizofrenia
  • Masalah kognitif terkait stres

Kapan Wanita Hamil Harus Mulai Mengonsumsi Kolin?

Idealnya, suplemen kolin harus dimulai bahkan sebelum pembuahan. Tetapi Anda masih bisa mengejar ketinggalan jika Anda belum memulai.

Dalam uji klinis terkontrol plasebo tahun 2013 yang dipimpin oleh Dr. Robert Freedman, psikiater, dan pemimpin redaksiJurnal Amerika Psikiatri, fosfatidilkolin, suatu bentuk kolin dan fosfolipid, diuji pada wanita hamil.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang ibunya mempertahankan kadar kolin yang memadai di dalam rahim dan setelah lahir memiliki lebih sedikit masalah perhatian dan menunjukkan lebih sedikit penarikan sosial pada usia 40 bulan (14)

Sebuah teori genetik juga telah terbentuk tentang bagaimana melengkapi dengan kolin pada trimester kedua dan ketiga dapat berperan dalam mencegah skizofrenia dan ADD (attention deficit disorder). (15)

Studi 2019 lainnya diterbitkan diJurnal dari Pediatrimenunjukkan bagaimana ibu dengan infeksi pernapasan seperti flu, dapat melindungi bayi mereka dari penyakit mental di masa depan melalui suplemen kolin prenatal yang memadai. (16)

Dampak Defisiensi Kolin

Pertanyaannya sekarang adalah – apa yang bisa terjadi jika Anda tidak mendapatkan kolin dalam jumlah yang cukup saat hamil?

Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda mungkin berisiko lebih tinggi kekurangan kolin karena kebutuhan nutrisi tubuh Anda meningkat.

Kekurangan kolin mungkin memiliki efek buruk berikut pada Anda, bayi Anda, dan kehidupan bayi Anda setelah lahir:

Otot penyelewengan fungsi :

Kolin, seperti vitamin D, dapat membantu sistem saraf pusat Anda meningkatkan kadar asetilkolin.

susu formula murah

Asetilkolin adalah neurotransmitter penting dan metabolit kolin.

Ini berfungsi sebagai pembawa pesan antara neuron dan otot Anda. Tanpanya, otot Anda mungkin tidak berfungsi normal. (17)

Kondisi neurologis:

Asetilkolin juga bermanfaat bagi hippocampus Anda, wilayah otak Anda yang menyimpan memori dan membantu memproses perhatian, pembelajaran, dan kewaspadaan.

Kekurangan asetilkolin telah dikaitkan dengan perkembangan penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. (18)

Penyakit hati berlemak

Orang yang mengonsumsi makanan rendah kolin cenderung mengalami perlemakan hati dan kerusakan hati. (19)

Metabolisme kolin sebagian besar terjadi di hati Anda, di mana ia diubah menjadi fosfatidilkolin, yang meningkatkan fungsi hati. (20)

Dalam sebuah penelitian oleh Dr. Zeisel, seorang profesor nutrisi dan pediatri di University of North Carolina, NAFLD (penyakit hati berlemak nonalkohol) menjadi bukti di antara mereka yang memiliki kadar folat yang cukup tetapi kekurangan kolin nutrisi. Pengenalan kembali kolin dalam makanan mereka membalikkan disfungsi ini. (21)

Kolin, bersama dengan betaine, adalah donor metil yang penting dalam metilasi DNA, proses penting dalam menghilangkan logam beracun dari tubuh.

Mereka memodulasi ekspresi gen yang terlibat dalam fungsi hati dan disfungsi. (22)

Bahaya Kolin Rendah Selama Kehamilan

Mari kita lihat kemungkinan konsekuensi buruk dari kolin rendah pada kehamilan:

Cacat Tabung Neural

Pada trimester pertama kehamilan Anda, tabung tertutup terbentuk di sepanjang punggung embrio. Tabung ini berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang bayi Anda.

Ketika tabung ini tidak disegel dengan benar, NTD (cacat tabung saraf) terjadi. Disfungsi ini serius karena bayi dengan NTD mungkin lumpuh, mungkin lahir mati, atau meninggal beberapa jam setelah lahir. (23)

Sebuah studi tahun 2019 menyaring 180.000 wanita hamil dan mengidentifikasi 80 yang kehamilannya dipengaruhi oleh cacat tabung saraf. Mereka membandingkan 80 sampel darah wanita ini dengan 409 wanita yang dipilih secara acak yang memiliki bayi tanpa cacat struktural.

Mereka mencatat bahwa sebagai kolin tingkat naik, risiko cacat tabung saraf turun.(9)

Keguguran

Defisiensi kolin dapat menyebabkan kadar asam amino homosistein dalam darah naik. Kenaikan ini merupakan faktor risiko keguguran. (24)

Daya ingat menurun

Kolin, bersama dengan folat dan vitamin B12, dibutuhkan pada akhir kehamilan saat otak bayi Anda, dan terutama hippocampus sedang berkembang.

Dalam penelitian yang melibatkan model hewan, defisiensi kolin selama kehamilan menurunkan konsentrasi fosfokolin dan fosfatidilkolin pada hipokampus bayi tikus. (25)

Penurunan ini mengakibatkan keturunan mengalami penurunan kinerja memori. (26)

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

Kekurangan kolin juga dapat dikaitkan dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). (27)

Seperti yang telah dibahas, kolin adalah prekursor asetilkolin yang bertanggung jawab untuk fokus dan kontrol otot.

Berapa Banyak Kolin yang Aman Selama Kehamilan?

American Medical Association dan American Academy of Pediatrics telah menegaskan kembali pentingnya kolin pada ibu hamil dan menyusui.

Wanita hamil dianjurkan untuk mengambil a minimum dari 450mg kolin /hari. Untuk laktasi , ibu membutuhkan a minimum dari 550mg kolin per hari.

Studi menunjukkan bahwa selama kehamilan, kolin bermanfaat untuk fungsi plasenta yang tepat. (12) Plasenta Anda adalah organ vital dalam mengangkut nutrisi dan oksigen ke bayi Anda yang sedang tumbuh.

Selama menyusui, Anda perlu meningkatkan asupan kolin agar ASI dapat memenuhi kebutuhan bayi untuk mendukung perkembangan jaringannya. (12)

Tabel di bawah menunjukkan AI saat ini (asupan yang memadai) untuk kolin sejak lahir: (28)

(sumber: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/)

Suplemen kolin tersedia dalam berbagai bentuk:

  • Kolin polos
  • Kolin bitartrat
  • CDP-choline (Citicoline)
  • GPC alfa

Makanan Kaya Kolin Terbaik Untuk Ibu Hamil

Makanan ini dapat membantu Anda memenuhi asupan kolin harian yang dibutuhkan (13):

Sumber tinggi (~60mg-100g)

  • Telur
  • Daging sapi
  • Ayam
  • Ikan
  • Babi
  • ikan kod
  • Ikan salmon

Sumber sedang (~25mg-100g)

  • Kacang-kacangan
  • Gila
  • Biji rami
  • susu
  • Sayuran silangan (kol, brokoli, kubis brussel, arugula, kembang kol)

Haruskah Anda Mengonsumsi Suplemen Kolin Selama Kehamilan?

Tubuh manusia tidak dapat menghasilkan cukup kolin sendiri untuk memenuhi jumlah yang disarankan yang dibutuhkan untuk mempertahankan kehamilan yang sehat.

tisu bayi llama tertawa

Selain dari sumber makanan, cara lain untuk memenuhi kebutuhan kolin Anda adalah melalui suplemen.

Selalu tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika Anda sedang hamil atau menyusui.

Anda dapat bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah Anda dapat meningkatkan asupan Anda pada trimester ketiga kehamilan Anda.

Dalam sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di itu FASEB Jurnal , lebih tinggi asupan kolin ibu di ketiga trimester (melebihi dosis asupan harian yang direkomendasikan) tampaknya memperbaiki bayi pengartian .

Studi ini menunjukkan bahwa mungkin ada kebutuhan AI (asupan yang memadai) untuk ditingkatkan selama periode ini. (29)

Suplemen prenatal cenderung tidak mengandung kolin, jadi akan sulit untuk memenuhi kebutuhan kolin Anda hanya dengan prenatal saja. (30)

Berikut adalah atas vitamin prenatal yang berisi kolin :(31)

  • Zahler Prenatal Vitamin dan DHA
  • Bab Baru Prenatal Sempurna
  • Rainbow Light Prenatal Petite Mini
  • Vitamin Prenatal Deva Vegan
  • Rainbow Light Prenatal One
  • Perawatan Prenatal TwinLab
  • Multivitamin Prenatal Perusahaan Jujur
  • Nature's Way Completia Prenatal Vitamin
  • Enfamil Expecta Prenatal Multivitamin
  • Vitafusion Prenatal Gummy MV

Sebanyak 60% populasi mungkin memiliki mutasi genetik umum yang dikenal sebagai MTHFR.

Wanita yang memiliki ini mungkin membutuhkan jumlah yang jauh lebih tinggi kolin dari tingkat yang direkomendasikan secara umum.(32)

Wanita dengan mutasi ini juga harus bertujuan untuk mendapatkan banyak asupan kolin dari sumber makanan. Pola makan vegetarian, vegan, atau bebas telur tidak disarankan untuk wanita dengan mutasi ini.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang jumlah kolin yang optimal untuk dikonsumsi jika ini adalah Anda.

Berapa Banyak Kolin Dalam Vitamin Prenatal?

Mungkin lebih baik melengkapi secara terpisah dengan kolin daripada mengonsumsi prenatal yang mengandung kolin.

Mengapa?

Menurut penulis dariMakanan Asli Untuk Kehamilandan ahli diet terdaftar, Lily Nichols: (33)

Nutrisi seperti kolin … besar dan oleh karena itu, produsen meninggalkannya atau memasukkannya dalam jumlah minimal untuk menjaga jumlah total pil tetap rendah.

Peneliti dan penulis dariKesehatan Otak Sejak Lahir, Rebecca Fett menyarankan untuk mengambil suplemen kolin yang berdiri sendiri sebagai gantinya. Dia menyarankan merek seperti Solgar, Nature's Way, dan Nested. (34)

Dia menyarankan bahwa:

Dosis ditemukan secara terpisah suplemen kolin biasanya antara 350 dan 500 miligram.

pompa ASI merk ameda

Mengambil suplemen 350 miligram, dikombinasikan dengan diet yang mencakup sumber minor kolin seperti daging, harus cukup untuk memenuhi kebutuhan harian minimum.

Vegetarian dan vegan mungkin memerlukan dosis suplemen yang lebih tinggi, seperti 500 miligram.

Potensi Efek Samping Terlalu Banyak Kolin

Melebihi batas asupan kolin mungkin memiliki efek samping berikut: (28)

  • Bau badan amis
  • Muntah
  • Berkeringat berat
  • Air liur
  • Tekanan darah rendah
  • Kerusakan hati
  • Peningkatan risiko penyakit jantung

Berikut adalah tabel yang mencantumkan batas jumlah kolin dari:

(Sumber: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-Consumer/)

Menurut Pusat Medis Universitas Rochester, Anda harus menghindari kolin jika Anda menderita depresi atau gangguan bipolar. Mereka juga memperingatkan bahwa kolin sebenarnya dapat menyebabkan depresi pada beberapa individu. (35).

Kolin & COVID-19 Pada Kehamilan

Jika Anda terjangkit COVID-19 saat hamil, Anda mungkin merasa nyaman mengetahui bahwa penyakit ini tidak menular langsung ke bayi Anda.

Sebuah studi tahun 2020 menyimpulkan bahwa asupan kolin selama kehamilan dapat melindungi perkembangan janin bahkan jika sang ibu tertular infeksi virus seperti COVID-19.

Inilah mengapa kadar kolin paling penting sejak trimester pertama kehamilan (36).

Bagikan Dengan Temanmu: