Ibu TikTok Menanyakan kepada Anak-anaknya Jam Berapa *Menurut Mereka* Seharusnya Waktu Tidur Mereka
Jawaban mereka ternyata sangat masuk akal!
Selama bertahun-tahun, anak-anak saya rutinitas saat mengantuk tetap sama: ketika jam 8 malam. berguling-guling, semua orang tahu sudah waktunya untuk naik ke atas, menyikat gigi, membaca buku, dan pergi tidur. Seiring bertambahnya usia mereka, sulit untuk mengetahui apakah saya harus mengindahkan permintaan mereka untuk tidur lebih malam.
air grip probiotik
Apa sebaiknya waktu tidur anak kelas delapan? pengguna TikTok @lexismoun punya solusi baru: tanyakan padanya empat anak Apa mereka pikir waktu tidur mereka seharusnya.
Satu per satu, dalam urutan usia, dia bertanya kepada anak-anaknya jam berapa yang mereka anggap masuk akal untuk pergi bekerja pada malam sekolah. Dia siswa kelas delapan (segera berusia 14 tahun) menyarankan jam 10 malam. sampai 10:30 malam. Siswa kelas enam (12), menyarankan hal yang sama, yang ibu ingin pikirkan tetapi memicu protes dari kakak laki-lakinya.
“Waktu tidurku di kelas 6 adalah jam 8,” dia datar.
“Itulah yang kamu dapatkan sebagai anak tertua,” ibunya tertawa dan, sejujurnya, sebagai seorang anak tertua dan ibu dua anak: fakta.
Siswa kelas empat OP berpikir jam 9 malam. masuk akal dan ibu menyetujuinya, sementara bayi dari keluarga tersebut — seorang siswa kelas satu berusia 6 tahun — dengan manis menunjukkan ketidakmampuannya untuk melakukan tawar-menawar secara efektif: ketika permintaannya pada pukul 22.30. ditolak dia membalas “12!” (Ibu berpikir jam 8 atau 8:30 lebih masuk akal.)
Dan sejujurnya? Anak-anak ini cukup tepat dalam penilaiannya!
Menurut pedoman yang ditetapkan oleh American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan didukung oleh Akademi Pediatri Amerika (AAP) , anak-anak antara taman kanak-kanak dan sekitar kelas enam (6 hingga 12 tahun) memerlukan tidur antara sembilan dan 12 jam per malam.
Anak-anak di sekolah menengah pertama dan atas (usia 13 hingga 18 tahun) membutuhkan waktu yang lebih sedikit: delapan hingga 10 jam sudah cukup. Jumlah pastinya akan bergantung pada keadaan dan kebutuhan masing-masing: beberapa orang perlu mendekati 12, yang lain dapat meluncur dengan kurang dari delapan dan merasa baik-baik saja.
situs web susu formula
AAP memperingatkan bahwa kurang tidur secara rutin dikaitkan dengan kurangnya perhatian, masalah perilaku dan pembelajaran, serta risiko kecelakaan dan cedera. Sayangnya, untuk ritme sirkadian alami anak-anak kita, permulaan sekolah ditentukan oleh waktu tertentu memiliki untuk bangun. Para ahli, termasuk di AAP, percaya bahwa waktu mulai sekolah seringkali terlalu dini dan mengganggu siklus tidur yang sehat, terutama bagi remaja.
Faktanya, pada tahun 2014, AAP merilis kebijakan menyerukan agar sekolah menengah pertama dan atas dimulai tidak lebih awal dari jam 8:30 pagi . Sayangnya, banyak sekolah yang belum mengindahkan rekomendasi tersebut.
Namun demikian, ada hal yang bisa dilakukan orang tua untuk membantu anak-anak mereka mendapatkan tidur yang cukup. Menetapkan rutinitas harian yang teratur, misalnya, dengan waktu bangun, waktu makan, dan “ritual” sebelum tidur yang sama dapat membantu. Membuat anak-anak aktif secara fisik di siang hari (melalui bermain, olahraga, atau aktivitas lain yang memberikan tenaga) juga dapat membantu, terutama dalam kaitannya dengan memantau penggunaan waktu layar mereka. (AAP merekomendasikan untuk menjauhkan semua layar, termasuk ponsel dan tablet) di luar kamar tidur. Dan yang pasti hindari menjadwalkan anak usia sekolah Anda secara berlebihan.
“Mereka tidak bisa memainkan tiga cabang olahraga, bermain band, dan bergabung dengan klub catur dan masih cukup tidur agar bisa berprestasi di sekolah,” kata Dr. Lee J. Brooks, anggota panel AASM dan Bagian AAP tentang Pulmonologi Anak dan Komite Eksekutif Pengobatan Tidur dalam pernyataannya “Anda mungkin melihat prestasi sekolah yang buruk, Anda mungkin melihat anak-anak dicap sebagai pembuat onar padahal kenyataannya mereka kurang tidur.”
Namun rekomendasi pertama AAP, mungkin, yang paling sulit dipatuhi oleh orang tua: cukup tidur a keluarga prioritas. Dengan kata lain, ingatlah bahwa Anda adalah panutan dan harus memberikan contoh yang baik. “Begadang semalaman bersama anak remaja Anda untuk mengedit makalahnya atau bekerja semalaman tidak benar-benar memberikan pesan yang tepat,” kata akademi tersebut dalam pedomannya. “Menjadikan tidur sebagai prioritas bagi diri Anda sendiri menunjukkan kepada anak Anda bahwa itu adalah bagian dari gaya hidup sehat—seperti makan dengan benar dan berolahraga secara teratur.”
Hubungi kami kenapa tidak, AAP? Astaga...
Bagikan Dengan Temanmu:
