Secara harfiah Hanya Saran Tentang Cara Membuat Diri Anda Kotoran, Karena Tidak Selalu Terjadi Because

Gaya Hidup

Srinrat Wuttichaikitcharoen / EyeEm/ Getty

Mendengarkan, kita semua berteman di sini . Jadi buang rasa malu Anda di pintu pepatah dan masuklah — ini adalah zona bebas penilaian yang didedikasikan untuk menjawab satu pertanyaan sederhana: bagaimana membuat diri Anda segera buang air besar. Betul sekali; Prioritas No. 1 kami adalah membantu Anda menjadi No. 2. Kita semua pernah mengalami sembelit parah di beberapa titik, dan itu tidak menyenangkan. Jika sembelit saat ini mendatangkan malapetaka pada hidup Anda (dan/atau usus besar), Anda pasti perlu tahu cara membuatnya sendiri. kotoran pada perintah — atau, Anda tahu, ASAP. Tidak lelucon kotoran dapat membantu Anda di sini.

Tidak ada rasa malu di sini, ingat? Ini datang dari seorang wanita yang, ketika hamil, akan meminta suaminya menyerahkan botol jus prune melalui pintu kamar mandi untuk menenggak sambil duduk di toilet dan berdoa kepada dewa usus untuk membuka gerbang neraka. Dan dengan gerbang neraka, maksud saya jelas pantat saya yang tidak kooperatif, lumpuh progesteron, hamil. Tidak seorang pun (dan terutama bukan saya) akan menilai fakta bahwa Anda Googling membuat diri Anda buang air besar pada jam satu dini hari. Percayalah kepada kami, Anda tidak sendirian dalam pertanyaan Anda. Menurut data pencarian terbaru yang tersedia, cara membuat kotoran sendiri dicari lebih dari 33.000 kali per bulan. Apa yang sebenarnya ditanyakan oleh semua orang itu adalah bagaimana meringankan sembelit, dan itu dicari lebih dari 800.000 kali sebulan.

Orang tidak hanya mencari omong kosong dan cekikikan (#SorryNotSorry). Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal , sekitar 16 dari setiap 100 orang dewasa memiliki gejala sembelit. Dan 33 dari 100 orang di atas usia 60 tahun mengalami gejala sembelit. Ini jelas merupakan masalah yang sangat umum.

Jadi, hai, halo, selamat datang. Saya akan menjadi pemandu roh Anda dalam perjalanan suci ini menuju kemahiran usus. Mari kita bergerak.

Apa saja tanda-tanda sembelit?

Jika Anda di sini, mungkin tidak ada keraguan dalam pikiran Anda bahwa Anda sedang sembelit. Tapi hei, siapa yang tahu? Mungkin Anda hanya menduga Anda akan mendapat manfaat dari B.M. Jadi, hal pertama yang pertama, mari kita lihat beberapa tanda, eh, tanda-tanda sembelit. per Klinik Mayo , ini termasuk:

bandingkan harga popok

Kotoran keras atau kental
Mengejan untuk buang air besar
Merasa seolah-olah Anda tidak bisa benar-benar mengosongkan isi perut Anda
Memiliki kurang dari tiga buang air besar per minggu

Makanan apa yang akan meringankan sembelit saya?

Tidak peduli saran meragukan apa yang mungkin diberikan teman Anda pada saat Anda membutuhkan, memukul drive-thru Taco Bell tidak dijamin akan membuat perut Anda bekerja. Saran yang lebih dapat diandalkan? Makanan yang mengandung serat seperti raspberry, yang mengandung delapan gram serat per cangkir, dan buah prem favorit saya selama kehamilan. Faktanya, satu studi menemukan bahwa makan kira-kira 10 buah plum sehari meningkatkan frekuensi buang air besar. Jadi, jika Anda ingin menjadi A plus pooper yang kita semua tahu Anda bisa, tambahkan plum ke dalam diet Anda setiap hari.

Fakta lain yang bermanfaat? Kekurangan magnesium sering berada di balik konstipasi. Anda dapat mengatasinya dengan mengeluarkan segenggam biji labu (168mg/1oz), almond (80mg/1oz), bayam (78mg/1oz), atau kacang mete (74 mg/1oz). Anda juga bisa minum suplemen magnesium setiap hari jika semua itu tidak terdengar sangat menarik, dan Anda lebih suka meminum vitamin dan pergi.

Selain prune yang lezat, berikut adalah beberapa makanan lain yang membantu mengatasi sembelit: pir, apel, kiwi, bayam dan sayuran hijau lainnya, artichoke, kacang-kacangan dan lentil, biji chia, biji rami, dan biji-bijian utuh.

Di antara makanan super yang akan meredakan sembelit Anda adalah psyllium husk — serat larut yang melewati usus kecil Anda tanpa dipecah atau diserap, membuatnya bertindak seperti pencahar lembut untuk meredakan sembelit. Anda dapat menemukan psyllium dalam suplemen yang dijual bebas seperti Metamucil (Anda bisa online) atau dalam bentuk mentahnya di toko-toko seperti Trader Joe's, Whole Foods, dan banyak supermarket besar.

Minuman apa yang akan membuat Anda langsung buang air besar?

Anda mungkin berharap ada satu obat mujarab ajaib untuk menghilangkan semua masalah Anda. Dan, tentu saja, kami akan membahas beberapa kemungkinan — tetapi Anda harus bereksperimen untuk melihat kombinasi mana yang paling cocok untuk Anda. Namun, secara umum, Anda pasti ingin benar-benar menghidrasi diri sendiri.

Berikut adalah visual yang menyenangkan untuk memicu teror malam Anda di masa mendatang. Pernahkah kamu mencoba meluncur ke bawah seluncuran air ketika Anda dan/atau slide kering? Ini bukan pemula. Sekarang, bayangkan kotoran Anda adalah Anda dan slide adalah tubuh Anda. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin mudah tinja Anda meluncur ke bawah dan keluar. Jika Anda sedang hamil dan bahkan tidak bisa menahan air, cobalah trik berikut yang berhasil untuk beberapa wanita hamil.

Jika Anda bisa makan selai kacang, lakukan. Pasta akan mengeringkan mulut Anda dan membantu Anda meminum beberapa teguk air yang penting. Juga, coba gunakan air es dengan sedotan dan teh Tazo passion yang tajam — ini membantu banyak wanita meneguk air lebih baik. Secara umum, dokter telah memperhatikan air berkarbonasi dengan rasa jeruk tampaknya lebih baik daripada segelas air biasa. Tetapi jika Anda mengalami morning sickness, cobalah untuk membiarkan airnya berdiri agar minuman berkarbonasinya bisa sedikit kempes. Kalau tidak, itu bisa membuat Anda lebih mual. Jadi, ya, pada dasarnya tidak ada kemenangan dengan morning sickness.

Tentu saja, kami tidak bisa menyebutkan minuman yang membuat Anda buang air besar tanpa memberikan kopi. Secangkir kopi pagi itu tampaknya benar-benar membuat segalanya bergerak, jadi gunakan Java Anda. Meskipun kafein sering mendapat pujian untuk ini, kopi tanpa kafein juga bekerja. Itu karena minuman hangat apa pun dapat membantu membangunkan perut Anda — minuman hangat bertindak sebagai vasodilator , memperlebar pembuluh darah di sistem pencernaan dan meningkatkan aliran darah dan aktivitas gastrointestinal.

nama j populer gadis

Apa suplemen terbaik untuk membantu memerangi sembelit?

Ketika anak saya yang berusia enam tahun dapat merasakan kotoran memanggil, dia mengatakan itu ada di saku kotorannya. Menurutnya, kita semua memiliki salah satunya. Ini pada dasarnya adalah ruang tunggu perut Anda. Jadi, ketika Anda menduga kantong kotoran Anda penuh, Anda mungkin merasa tidak bisa menunggu semua perubahan pola makan itu terjadi. Anda butuh bantuan sekarang, bukan?

Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen. Penafian: Itu selalu yang terbaik untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik untuk usus Anda, terutama jika Anda sedang hamil atau dalam pengobatan. Tetapi secara umum, ada beberapa hal yang direkomendasikan dokter GI yang dapat Anda ambil untuk merangsang tindakan. Polietilen glikol 3350, alias MiraLAX (Anda juga dapat membelinya secara online) , bekerja karena terdiri dari senyawa yang tidak dapat dicerna atau diserap tubuh Anda. Jadi, tidak ada tempat untuk pergi selain keluar jika Anda menangkap arus. Dosis tinggi dapat menyebabkan diare , artinya Anda ingin menyesuaikan sedikit demi sedikit hingga Anda mendapatkan efek yang diinginkan.

Sekam psyllium, yang merupakan bahan utama yang ditemukan dalam produk OTC lainnya seperti Metamucil, memiliki kandungan serat yang tinggi. Fenugreek , vitamin C , dan probiotik semuanya juga terkait dengan peningkatan aktivitas usus (kami menautkan ke semua suplemen favorit kami yang bisa Anda dapatkan secara online).

Apakah ada alat atau trik lain untuk membantu meringankan sembelit dengan cepat?

Satu kata: olahraga. Ini pencahar alami! Jika Anda menderita sembelit sederhana (yang biasanya dialami oleh sebagian besar dari kita), olahraga bekerja sangat baik untuk menghangatkan perut Anda dan membuatnya siap untuk eksodus massal.

Jika Anda fleksibel, Anda bisa mencoba sedikit stimulasi manual. Berdasarkan studi UCLA , memberi tekanan lembut pada perineum dapat membantu memecah dan melunakkan tinja. Atau, jika Anda tidak fleksibel (atau hanya tidak ingin memijat bagian bokong Anda sendiri), Anda dapat mencoba memberikan tekanan sedang dan memijat perut Anda. Melakukan hal ini searah jarum jam dapat menyegarkan perut Anda.

Dan, akhirnya, selalu ada pispot jongkok . Secara umum dikenal sebagai perangkat modifikasi postur buang air besar, bangku kecil ini berada di dasar toilet. Saat Anda jongkok untuk mencoba buang air besar, Anda meletakkan kaki di bangku ini untuk mengangkat lutut. Pada gilirannya, ini melemaskan otot-otot dan mengangkat usus besar Anda dengan cara yang membuatnya lebih mudah untuk mengosongkan usus Anda. Skeptis? Jangan. Sebuah studi 2019 2019 menemukan bahwa Squatty Potties secara positif mempengaruhi durasi BM, pola mengejan, dan evakuasi usus lengkap.

Amazon

Kami sial Anda tidak.

Bagaimana cara mengeluarkan kotoran saat sembelit?

Tidak ada yang suka merasa terhubung. Jadi, saat mengeluarkan kotoran, penting untuk masuk ke posisi yang tepat dan mengikuti praktik buang air besar terbaik ini.

Saat berada di toilet, bernapaslah dari diafragma Anda dan buka mulut Anda. Mengambil napas dalam-dalam memberi tekanan pada perut dan membantu memudahkan buang air besar.
Condongkan tubuh ke depan saat duduk di toilet dan jaga lutut di atas pinggul.
Dorong pinggang dan perut Anda ke bawah. Ini akan membantu mendorong kotoran ke dalam lubang anus.
Pastikan kaki Anda tertanam di tanah.
Cobalah yang terbaik untuk tidak memaksakan diri dan mengendurkan anus Anda. Jangan mengencangkan perut Anda.
Sebelum ke toilet, pijat perut Anda untuk merangsang usus Anda.

Apa itu sembelit transit lambat?

Pada titik ini, Anda memahami bahwa penyebab sembelit termasuk tidak cukup serat dalam diet Anda, dehidrasi, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Namun, Anda mungkin juga mendengar istilah sembelit transit lambat sehubungan dengan kesengsaraan usus Anda. Apa artinya ini? Pada dasarnya, usus besar Anda memiliki waktu kontraksi yang lebih lambat. Dan, seperti yang dapat Anda bayangkan, itu dapat menyebabkan beberapa cadangan serius. Jika Anda sudah mencoba setiap saran dari artikel ini dan sepertinya tidak ada yang berhasil, sembelit transit yang lambat mungkin menjadi penyebabnya.

Mengapa itu penting untuk diketahui? Karena kondisi kesehatan seperti diabetes dan gangguan tiroid tertentu dapat menyebabkan konstipasi transit yang lambat. Jadi, jika Anda benar-benar tidak dapat menyelesaikan masalah, yang terbaik adalah melanjutkan dan menjadwalkan janji temu dengan dokter perawatan primer Anda atau mencari rujukan ke dokter GI.

Bagikan Dengan Temanmu: