13 Sisi serat tinggi untuk melengkapi semua protein yang Anda makan belakangan ini

Letakkan suplemen; Ambil sayuran hijau.

Kami semua sadar sekarang bahwa kami seharusnya makan sekitar satu gram protein per kilogram berat badan Anda - Anda harus melakukan sedikit matematika konversi di sana - tetapi dalam praktiknya, ketika Anda mencoba Dapatkan protein yang cukup , rasanya seperti sekitar satu juta gram setiap hari. Saat Anda fokus memakan semua protein itu (yang secara alami benar -benar mengisi), Anda mungkin tidak mendapatkan cukup dari nutrisi lain yang Anda butuhkan, khususnya serat . Saat itulah berguna untuk memiliki beberapa resep lauk serat tinggi favorit di geladak untuk dipasangkan dengan protein pilihan Anda.

Serat diperlukan untuk gerakan usus yang teratur dan nyaman, tetapi sebagian besar daging dan bubuk protein olahan dan bubuk olahan tidak mengandung banyak serat sama sekali , menurut Medical News Today. Jadi, jika Anda sudah mulai memprioritaskan asupan protein Anda dan tiba -tiba Anda berjuang dengan sembelit besar, Anda tidak sendirian. Dengan sedikit upaya sadar untuk menambahkan beberapa serat tambahan ke dalam diet Anda, Anda akan merasa lebih baik dalam waktu singkat.

Menurut National Cancer Institute, makanan ini secara alami tinggi serat :

• Apel
• Kacang
• Brokoli
• kubis Brussel
• Kubis
• Jagung
• Sayuran hijau, seperti selada, kangkung, bayam, dan collard greens
• Lentil
• Kacang polong
• Kentang dengan kulit menyala
• Ubi dan ubi jalar
• Roti dan pasta gandum utuh

Beberapa pilihan yang cukup lezat untuk dipilih, bukan? Berikut adalah beberapa resep yang secara khusus sarat dengan jenis makanan ini.

01 Nasi & kacang yang sangat sayuran

Jagung, kacang polong, dan kacang, semua dalam satu hidangan? Nasi dan Kacang ini Resep dari Averie Cooks sarat dengan sayuran pelangi, jadi Anda akan mendapatkan hampir setiap nutrisi yang pernah Anda butuhkan di satu sisi. Fakta bahwa itu siap dalam 15 menit hanyalah ceri di atasnya.

02 Salad elot

Secara pribadi, saya akan makan salad jagung jalanan Meksiko dari sepatu yang kotor, jadi jika saya adalah orang yang membutuhkan serat, saya dengan senang hati mendapatkannya dari resep seperti putri pinky girl . Tidak ada yang lebih baik dari jagung manis dengan semua bawang, herba-y, saus krim, dan taburan keju Cotija yang sehat.

03 Kentang goreng bawang putih panggang

Kentang goreng tidak pernah mengecewakan, dan yang dipanggang ini Dari sangat lezat akan sangat baik di samping burger buatan sendiri atau ayam barbekyu. Banyak ulasan pada resep mengatakan mereka benar -benar baik, meskipun pastikan untuk mengatur kentang goreng Anda dalam satu lapisan di wajan. Jika mereka tumpang tindih, mereka tidak akan renyah dengan cara yang sama.

04 Kentang jari yang direbus dengan bawang putih, bawang merah, & rempah -rempah segar

Kentang kulit-on memiliki serat tinggi, lezat yang andal, dan mudah dibuat. Resep piring yang indah Kombinasikan rasa klasik bawang putih, bawang merah, rosemary, dan thyme untuk membuat sisi kentang panggang lezat yang akan berpasangan dengan baik dengan utama apa pun.

minyak esensial untuk chakra

05 Salad Kacang Kale & Brussels

Jika Anda membutuhkan serat dan Anda membutuhkannya sekarang, coba Jadikan Resep Salad Musim Dingin Free Dairy Free . Ada apel, kangkung, kecambah Brussels, dan Anda bisa dengan mudah mendapatkan ubi jalar untuk boot squash. Nikmati dengan tahu renyah di atas seperti yang digambarkan, atau sans protein jika tubuh Anda membutuhkan penangguhan hukuman.

06 Salsa jagung & alpukat panggang

Jika Anda ingin getaran yang sama dengan salad elot tetapi sans mayo dan keju, Anda bisa memilih bung itu cookz ' resep salsa jagung dan alpukat alih-alih. Super segar dan beraroma, akan sangat baik disajikan di mangkuk barat daya dengan ayam, kacang, dan nasi atau lebih dari taco.

07 Salad lentil yang diasinkan

Lentil adalah makanan ajaib - mereka kaya serat, protein tinggi, dan sangat murah. Byte anggaran memiliki banyak resep lentil besar di situs mereka, tetapi Salad lentil yang diasinkan sangat murah saat masih beraroma dan mengisi. Ini adalah jenis hal yang menjadi lebih baik semakin lama ada di lemari es juga.

08 Brokoli lemon bawang putih panggang

Sisi brokoli panggang sederhana yang serba guna dan mudah dibuat pada hari kerja yang sibuk - cukup lemparkan ke atas loyang dan keluarkan dari oven saat saatnya. Versi Semua Hal Sehat Dandani sedikit dengan bawang putih segar dan jus lemon, tetapi sebaliknya membuatnya sederhana.

09 Slaw apel manis & tajam

Memasangkan apel dan kubis mungkin bukan pemikiran pertama Anda ketika memikirkan resep lauk serat tinggi, tetapi dengarkan saya. Resep ini Dari semua hal sehat akan sangat baik pada slider ayam teriyaki atau disajikan dengan udang yang menghitam di atasnya. Ini adalah sisi tanpa memasak yang bagus untuk saat panas dan Anda menginginkan sesuatu yang keren dan renyah di piring Anda.

10 Ubi jalar panggang & kecambah brussel

Ubi jalar dan kecambah Brussels berjalan dengan sangat baik, dan mereka sempurna untuk melemparkan panci selembar untuk dipanggang. Resep ini Dari bung itu, Cookz menyertakan glasir cepat dan mudah untuk gerimis di atas ketika mereka selesai untuk membuat versi ini lebih enak.

11 Salad pasta dewi hijau

Foodie Crush's salad pasta dewi hijau Membanggakan bayam dan kacang polong untuk menambahkan serat, dan jika Anda bertukar pasta gandum utuh dengan polos, Anda emas. Herby Dressing menambah banyak rasa, Anda ingin makan ini setiap kali makan.

12 Salad Lemon Parmesan

Dengar, jika Anda tidak memiliki banyak yang tersisa di lemari es kecuali sekantong romaine cincang, itu cukup serat tinggi untuk menyelesaikan pekerjaan. Putri Pinky Girl Resep Salad Lemon Parm Mengambil bahan -bahan sederhana dan staples dapur untuk membuat vinaigrette buatan sendiri yang akan meraih sayuran salad polos.

13 Resep Southern Collard Greens dengan Ham Hocks

Oke, Collard Greens bukan untuk semua orang, tetapi jika Anda pernah ingin mencoba membuatnya di rumah, hanya resep Lakita adalah yang baik untuk dicoba. Dia punya banyak tips bagus untuk pemula untuk membantu menyederhanakan proses dan mendapatkan rasa dan teksturnya tepat.

Jadi, apa lauk serat tinggi favorit baru Anda? Salsa jagung dan alpukat panggang itu memanggil nama saya.

Bagikan Dengan Temanmu: