Apa itu Roughage? Cara Mendapatkan Makanan Berserat Tinggi Ini Dalam Makanan Anak Anda yang Pilih-pilih (& Sembelit).

Seorang ahli berbagi tip untuk menyajikan serat, cara jitu untuk membuat anak Anda buang air besar.

Anak Anda rewel dan cengeng. Mereka bahkan mungkin mengeluh atau perut sakit . Tiba-tiba, serangga kecil Anda yang lapar dan nafsu makannya paling besar tidak mau menyentuh apa pun. Kemudian terlintas dalam benak Anda: Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali mereka buang air besar ! Semua itu tanda-tanda sembelit ada di sana. Dan tentu saja, mereka membuat obat untuk itu. Namun jika Anda bisa 'membersihkan segala sesuatunya' secara alami, tampaknya cerdas untuk mencobanya, bukan? Salah satu solusi yang mungkin: serat.

nama yang berarti tentara

Hah ? Apa itu serat? Dan bagaimana Anda membuat anak yang hidup dengan keju panggang dan kerupuk Ikan Mas untuk mencobanya? Roughage biasanya terlihat dan terasa sedikit berbeda dari apa yang Anda lihat pada makanan anak-anak, artinya Anda mungkin harus sedikit berhati-hati. Namun, jangan stres - Anda bisa melakukan ini, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda sudah berhasil melewati penyumbatan itu untuk membuat anak Anda kembali normal.

Apa itu serat? Makanan apa yang dianggap serat?

“Roughage adalah nama lain dari serat,” kata ahli gizi bersertifikat International Society of Sports Nutrition (ISSN), Melissa Morris. ' Serat adalah nutrisi yang tidak dapat dicerna yang ditemukan di banyak makanan nabati. Sumber serat terbaik adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, produk kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian.'

vertigo minyak esensial

Mengapa ini penting?

“Ini bertindak seperti sapu bagi saluran pencernaan kita untuk menjaga agar segala sesuatunya tetap berjalan dan memberikan jumlah besar pada tinja kita, sehingga mencegah sembelit,” kata Morris. “Serat juga menyerap air dan mengembang seperti spons, sehingga membantu menimbulkan rasa kenyang. Serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol darah, sehingga membantu menurunkan risiko penyakit jantung.”

Mengapa “perasaan kenyang” itu penting? Pertama, merasa kenyang karena serat berarti anak Anda mengonsumsi makanan yang lebih sehat dan kaya nutrisi daripada mengonsumsi makanan yang tidak memberikan banyak manfaat nutrisi. Kedua, ini membuat hidup Anda lebih mudah. Jika anak Anda merasa kenyang, mereka tidak meminta Anda untuk camilan.

Seperti apa serat dalam makanan anak-anak?

Bagi orang dewasa, kita sering menganggap serat sebagai sesuatu seperti salad atau sereal dedak. Itu adalah sumber serat yang sangat baik - tetapi banyak anak tidak mau menyentuh sumber serat setinggi 10 kaki. Seperti yang disebutkan Morris, serat sebenarnya bisa ditemukan dalam banyak makanan. Itu membuatnya sempurna untuk menyelinap ke dalam makanan apa pun.

“Anak-anak harus makan buah dan sayuran secara teratur saat makan dan ngemil,” kata Morris. “Kebanyakan anak menyukai apel, pisang, dan buah beri, yang merupakan sumber serat yang baik. Cobalah menyajikan berbagai jenis sayuran untuk makanan dan camilan. Popcorn adalah pilihan camilan yang juga dapat menambahkan sedikit serat ke dalam pola makan anak-anak,” kata Morris, menambahkan, 'Anda juga bisa membuat smoothie dari buah-buahan segar atau beku. Sayuran yang dihaluskan atau dipotong dadu dapat disembunyikan di dalam saus, sup, dan casserole. Terkadang, dibutuhkan banyak rasa suatu makanan sebelum anak-anak menikmatinya, jadi jangan' jangan menyerah. Teruslah mencoba yang baru biji-bijian, buah-buahan, atau sayur-sayuran.'

Bagaimana Anda bisa mendapatkan efek yang sama ketika anak-anak Anda tidak mau makan serat?

Apakah Anda membaca label Anda? Banyak orang dengan cepat memberi label pada semua makanan kemasan sebagai 'tidak sehat', padahal belum tentu demikian. Jika Anda sangat ingin mengembalikan perut anak Anda ke kondisi semula dan mereka tidak mau mendekati makanan segar atau makanan 'asli', jangan pernah meremehkan kekuatan makanan kemasan dan berserat tinggi.

mainan bayi 1 tahun

• Tukar pasta 'biasa' Anda dengan pasta gandum utuh atau bahkan pasta sayuran.
• Ubah dari nasi putih menjadi coklat.
• Bar, bar, bar. Semua bar sarapan dan makanan ringan itu benar-benar berguna. Tidak hanya dikemas seperti permen batangan, bahkan ada pula yang terlihat seperti kue. Itu FiberOne batangan, misalnya, mengandung banyak serat dan terlihat seperti kue dan kue. Satukan bar bahkan terlihat seperti permen batangan saat dibuka dan hadir dalam beberapa pilihan rasa yang benar-benar unik untuk memicu minat bahkan pada anak-anak yang pilih-pilih. Anda tentu tidak ingin menggunakan ini sebagai penopang karena sering kali mengandung bahan-bahan buatan, tambahan gula, dan banyak lagi, namun Anda tidak perlu merasa bersalah jika membiarkan anak Anda meminumnya sesekali.
• Periksa label roti Anda. Roti 'cerdas karbohidrat' tersebut sering kali tampak menarik perhatian, dan Anda tentu tidak ingin anak kecil terkena budaya diet beracun. Tetapi jika Anda tetap membuatkan mereka pita atau sandwich untuk makan siangnya, pertimbangkan untuk mencari a saku pita atau roti dengan kandungan serat lebih tinggi. Sebagai bonus, sebagian besar pilihan roti yang 'lebih sehat' juga memiliki protein yang lebih tinggi.

Apa yang sebenarnya dibutuhkan anak Anda?

Satu peringatan kecil: Anak Anda tidak membutuhkan serat atau serat sebanyak Anda. Faktanya, dalam banyak kasus, anak-anak Anda tidak memerlukan nutrisi sebanyak yang dibutuhkan orang dewasa. Untuk serat, Kesehatan Anak menyarankan untuk mengambil usia anak Anda dan menambahkan 5-10 ke dalamnya. Misalnya, anak Anda yang berusia 3 tahun hanya membutuhkan 8-13 gram serat setiap hari. Satu sendok a pasta kaya serat seperti Banza mungkin menawarkan asupan serat yang cukup untuk anak Anda sepanjang hari dan memberi mereka serat yang mereka butuhkan untuk membuat segala sesuatunya berjalan lancar. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk menambahkannya jika anak Anda mengalami konstipasi, tetapi bicarakan dengan dokter anak sebelum Anda mengonsumsi satu vitamin atau nutrisi apa pun.

Bagikan Dengan Temanmu: