44 Afirmasi Positif Untuk Orang yang Berjuang Dengan Depresi
Pernahkah Anda memberi diri Anda a Kata Penyemangat ? Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi Anda sedang mempraktikkan suatu bentuk afirmasi positif . Mengatasi depresi bisa membuat kita kecil hati dan melemahkan. Mengucapkan frasa tertentu tentang diri Anda dapat memberikan dorongan yang sangat dibutuhkan dan memotivasi Anda menuju perubahan positif. Afirmasi adalah alat sederhana dan berguna yang dapat membantu depresif gejala.
Apa Itu Afirmasi Positif?
Afirmasi positif adalah pernyataan diri yang menekankan kekuatan, nilai, dan kualitas yang Anda sukai. Menurut teori kognitif, depresi disebabkan oleh keyakinan negatif yang menyimpang. Afirmasi positif dapat digunakan untuk melawan persepsi negatif dan meningkatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda. Misalnya saja, Anda bisa mengganti pemikiran, “Tidak ada seorang pun yang akan mencintaiku” dengan penegasan “Aku layak dicintai.” Banyak orang yang menggunakan afirmasi merekomendasikan berdiri di depan cermin saat mereka mengulangi frasa tertentu pada diri mereka sendiri, namun Anda dapat melakukannya di mana pun Anda merasa nyaman dan efektif. Untuk meningkatkan keberhasilan, Anda disarankan untuk melatih afirmasi Anda setidaknya dua kali sehari.
Apakah Afirmasi Berhasil?
Afirmasi positif telah dikaitkan dengan berbagai faktor yang berhubungan dengan pengurangan gejala depresi. Penegasan diri telah terbukti mengaktifkan bagian otak yang berhubungan dengan penilaian diri yang positif. Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa afirmasi meningkatkan jalur saraf yang terkait dengan jalur saraf seseorang pusat penghargaan , yang tidak dapat disangkal meningkatkan mood Anda. Selanjutnya, afirmasi dapat berfungsi sebagai a pelindung melawan situasi stres yang mengancam kesejahteraan Anda. Hal ini juga dapat membantu memotivasi orang terhadap perilaku sehat, seperti makan buah-buahan dan sayur-sayuran . Mungkin yang paling penting, penggunaan afirmasi telah dikaitkan secara langsung perasaan optimis dan bahagia .
Namun perlu diingat, efektivitas afirmasi positif bergantung pada isinya. Anda harus bisa mempercayai apa yang Anda katakan agar mereka bisa membantu. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri sesuatu yang Anda tahu tidak benar atau tidak mungkin terjadi, hal itu mungkin tidak akan membantu.
Misalnya, jika Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sama berbakatnya dalam bermusik seperti Adele, kecil kemungkinan Anda bisa meyakinkan diri sendiri. Selain itu, penelitian di atas menyimpulkan bahwa afirmasi yang relevan secara pribadi tampak lebih efektif. Oleh karena itu, semakin spesifik afirmasi terhadap hidup Anda, semakin baik. Terakhir, afirmasi yang berfokus pada masa depan tampaknya merupakan afirmasi yang paling kuat. Akibatnya, menekankan perilaku atau hasil yang dapat Anda upayakan akan membuat mereka lebih produktif. Mungkin berguna untuk menganggap afirmasi sebagai peta jalan aktif untuk pikiran dan perilaku positif.
Afirmasi untuk Mengatasi Depresi
Ada jutaan kemungkinan afirmasi. Berikut adalah 44 yang dapat Anda gunakan yang secara khusus ditujukan untuk mengatasi gejala depresi:
1) Saya telah sampai sejauh ini dan saya bangga pada diri saya sendiri.
2) Momen dalam hidup saya ini tidak menentukan siapa saya.
menu masakan spa
3) Tantangan saya memberi saya peluang yang lebih baik.
4) Hidup saya memiliki nilai dan makna.
5) Ini hanyalah pemikiran. Hanya saya yang menentukan cara saya memilih untuk merasakan.
6) Saya memilih untuk melepaskan perasaan dan pikiran negatif tentang diri saya.
7) Saya akan berusaha melihat yang terbaik dari orang lain.
8) Saya percaya pada siapa saya.
9) Saya berupaya untuk membuat kehidupan yang lebih baik.
langganan popok luvs
10) Saya tidak perlu bergantung pada penilaian orang lain untuk menerima.
11) Saya melakukan yang terbaik dan itu sudah cukup.
12) Saya percaya pada kemampuan saya untuk melewati masa sulit ini.
13) Saya ulet dan dapat menangani masalah yang menghadang saya.
14) Saya layak mendapatkan kebahagiaan.
15) Tujuan saya dapat dicapai.
16) Depresi membuatku sedih, tapi depresi membangun ketahananku.
17) Saya merasa sedih sekarang, tapi besok adalah hari yang lain.
18) Di mana ada kehidupan, di situ ada harapan.
19) Saya tidak dibatasi pada apa pun.
20) Saya mencintai diri saya sendiri tanpa syarat, tidak peduli bagaimana perasaan saya.
21) Saya bukan orang pertama yang menghadapi depresi, dan saya juga bukan orang terakhir.
22) Depresi hanyalah emosi manusia dan saya manusia.
23) Hidup saya adalah apa yang saya buat.
minyak atsiri mengusir semut
24) Saya menemukan dan menikmati kesenangan sederhana yang ditawarkan kehidupan saat ini.
25) Saya mengalami depresi tetapi saya juga bisa merasakan kegembiraan.
26) Tidak ada yang salah dengan diri saya karena saya merasa sedih.
27) Jika mereka bisa melakukannya, tidak ada alasan saya tidak bisa melakukannya.
28) Saya mengendalikan pikiran saya sendiri.
29) Masa depan saya cerah karena saya merancangnya.
30) Saya sama baiknya dengan orang lain.
31) Saya berhak mendapatkan perawatan diri.
32) Hidupku adalah anugerah.
33) Menjadi depresi bukanlah kesalahan saya.
34) Saya pantas mendapatkan cinta dan kebahagiaan.
35) Tersenyumlah dan bernapaslah.
alas kasur bayi newton
36) Saya menantikan hari esok.
37) Perasaan ini akan berlalu.
38) Saya baik-baik saja sekarang.
39) Saya mengendalikan nasib saya.
40) Saya mungkin sedih sekarang, tapi tidak apa-apa.
41) Saya mendapatkan kekuatan setiap hari.
42) Depresi yang saya alami tidak mendefinisikan saya.
43) Saya mengerjakan diri saya sendiri setiap hari.
44) Saya akan bangun besok dan melakukan yang terbaik yang saya bisa.
Meskipun afirmasi di atas cocok untuk berbagai situasi, salah satu kelebihan penggunaan afirmasi adalah afirmasi dapat disesuaikan dengan bidang apa pun yang sedang Anda geluti. Misalnya, jika Anda kurang yakin apakah Anda akan berhasil dalam presentasi kerja, Anda dapat menegaskan, “Saya siap untuk presentasi hari ini dan saya akan sukses.” Sekali lagi, semakin spesifik afirmasi terhadap situasi khusus Anda, semakin beresonansi dengan Anda dan membuahkan hasil yang positif. Untungnya, afirmasi dapat dibuat sejelas yang diperlukan dan mudah diubah agar sesuai dengan keadaan tertentu.
Afirmasi Positif sebagai Bagian dari Paket Penghilang Depresi
Mempraktikkan afirmasi setiap hari adalah alat yang berguna dalam melawan depresi. Dapat meningkatkan citra diri, mengurangi stres, meningkatkan perilaku sehat, dan meningkatkan mood. Hal ini sangat efektif jika afirmasi tersebut relevan secara pribadi, realistis, dan berorientasi pada masa depan. Selain itu, membuat dan melakukan afirmasi merupakan proses yang relatif sederhana dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit.
Namun perlu dicatat bahwa afirmasi tidak cocok sebagai pengobatan tunggal untuk depresi. Depresi klinis adalah gangguan psikologis serius yang seringkali memerlukan intervensi profesional. Afirmasi paling efektif digunakan sebagai bagian dari protokol pengobatan yang mungkin juga mencakup psikoterapi, konseling daring , pengobatan, dan perubahan gaya hidup positif. Meskipun beberapa langkah untuk mengatasi depresi dapat dimulai secara mandiri, seperti mengucapkan afirmasi positif, perbaikan yang paling signifikan biasanya dihasilkan dari kerja sama dengan profesional terlatih.
Postingan ini pertama kali muncul di eCounseling.com .
Bagikan Dengan Temanmu:
