5 Hal yang Mungkin Tidak Anda Ketahui Mengganggu Tidur Anda, Menurut Seorang Doktor Tidur

Plus, tip bermanfaat untuk menangkap zzz.

Apa jadinya kita tanpa tidur? Rata-rata, orang dewasa seharusnya tidur tujuh hingga sembilan jam per malam studi Snüz baru-baru ini mengungkapkan bahwa kebanyakan orang tua mendapatkan sebagian kecil dari itu. Pada tahun 2021, merek tidur mensurvei 1.300 orang tua, 70% di antaranya mengatakan bahwa mereka kehilangan rata-rata tiga jam tidur per malam selama masa kehamilan mereka. tahun pertama bayi . Menjelang ulang tahun pertama anak mereka, mereka telah kehilangan 133 malam tidur . Sangat buruk, bukan?

Akhirnya, Anda jadwal tidur anak akan berkembang. Namun, untuk sementara, Anda mungkin telah melakukan beberapa kecenderungan atau kebiasaan yang mengganggu tidur - beberapa bahkan mungkin tidak Anda sadari. Misalnya, menggunakan tempat tidur Anda untuk melepas lelah tanpa niat untuk tidur. Fakta menyenangkan: 'Menghabiskan hari di tempat tidur' sebenarnya merusak rutinitas tidur Anda.

Anda tidak perlu saya memberi tahu Anda, tetapi saya akan tetap mengatakannya: Tidur itu sangat penting! Ini mengisi ulang baterai Anda, membantu sistem kekebalan Anda melawan pilek, dan meningkatkan fungsi otak dan keterampilan pemrosesan. Yang terpenting, tidur memberi tubuh Anda nutrisi untuk aktif secara fisik dan penuh perhatian dalam kehidupan keluarga Anda.

'Ketika Anda tidur lebih baik, Anda merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, otak Anda bekerja lebih baik, dan Anda dapat lebih bersenang-senang dengan anak dan keluarga Anda,' Valerie Cacho , MD, seorang dokter obat tidur integratif dan Sleephoria pendiri, memberi tahu Scary Mommy.

Lantas, bagaimana cara mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sambil memprioritaskan keluarga, pekerjaan, dan kehidupan sosial? Itu mungkin - tetapi akan membutuhkan sedikit refleksi diri.

penarikan sereal 2021

5 Hal Yang Mengganggu Siklus Tidur Anda

Menurut Dr. Cacho, ada lima pengganggu tidur umum yang diadopsi kebanyakan orang dewasa. Kabar baiknya adalah semuanya dapat dikoreksi dengan mudah.

Anda menggunakan tempat tidur Anda untuk hal-hal yang bukan tidur atau seks.

Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kamar tidur Anda seharusnya tidak menjadi tempat makan, bekerja, nongkrong, menonton TV, dan sebagainya. Dr. Cacho membagikan ini sebagai salah satu pengganggu tidur paling umum yang dia lihat di antara pasiennya. 'Tempat tidur seharusnya nyaman karena Anda akan menghabiskan berjam-jam tidur di dalamnya setiap malam, tapi itu bukan sofa ruang tamu Anda. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di tempat tidur, itu benar-benar membingungkan otak Anda. Anda benar-benar ingin memiliki hubungan yang kuat antara melihat tempat tidur dan tidur,' jelasnya.

Intinya, Dr. Cacho berpendapat Anda pergi ke gym untuk berolahraga dan restoran untuk makan. Tetapi jika Anda menggunakan tempat tidur Anda sebagai meja makan, kantor, atau sofa, otak Anda di malam hari seperti, 'Tunggu sebentar. Separuh waktu saya di kamar saya di tempat tidur saya tidak tidur, jadi mengapa apakah aku akan tidur sekarang?'

Anda akan tidur ketika Anda tidak benar-benar mengantuk.

Berapa kali Anda menghitung waktu tidur berdasarkan seberapa pagi Anda harus bangun di pagi hari? Ini adalah kebiasaan yang sangat umum di kalangan orang dewasa, terlebih lagi para ibu, kata Dr. Cacho. Sayangnya, seperti yang mungkin Anda ketahui dari pengalaman pribadi, Anda mungkin tidak selalu lelah ketika 'waktu tidur yang dijadwalkan' tiba. 'Jika jam internal Anda belum siap untuk tidur, tetapi Anda di tempat tidur, lampu padam, rela tertidur, itu seperti Anda melawan alam,' jelas Dr. Cacho. Ketika ini terjadi, dia menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang menenangkan, seperti peregangan ringan atau minum teh herbal.

'Jika Anda adalah tipe orang yang cemas ketika tidak bisa tidur, maka tetap di tempat tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur,' kata Dr. Cacho. Plus, seperti yang dia jelaskan sebelumnya, Anda ingin mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur. Jika Anda terus membolak-balik dan menjadi gelisah di tempat tidur, itu bisa menghambat kemampuan Anda untuk tertidur. Saat Anda mulai merasakan isyarat tidur alami - menguap, mata berat, dan otot rileks - mundurlah ke tempat tidur untuk beberapa zzz.

Kamar tidur Anda bukanlah tempat tidur.

Anda mungkin pernah mendengar pepatah 'meja yang berantakan adalah pikiran yang berantakan' atau 'meja yang berantakan, pikiran yang berantakan'. Nah, aturan yang sama berlaku untuk kamar tidur. 'Ketika Anda melihat kekacauan, otak Anda terasa berantakan, dan kemudian lebih sulit untuk rileks dan tertidur,' jelas Dr. Cacho. 'Anda ingin kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan tidur.'

Seringkali, ini semudah membuang cucian atau menyisihkan beberapa menit untuk merapikan tempat tidur setiap pagi. Mungkin Anda berinvestasi dalam diffuser minyak atsiri atau koleksi lilin baru. Cacho menyarankan itu juga bisa berarti pembenahan tempat tidur Anda. Mungkin sudah beberapa tahun sejak Anda mendapatkan bantal baru, atau seprai Anda tidak terasa menarik lagi. Jika Anda memiliki anak kecil, pertimbangkan untuk menjadikan kamar Anda zona larangan mainan atau terapkan sistem cubby di mana mainan harus dikembalikan setelah waktu bermain.

Anda makan makanan asin sebelum tidur.

nama tengah evelyn

Dari hal-hal yang lebih jelas yang tidak boleh Anda lakukan sebelum tidur, drive-thrus menempati urutan teratas dalam daftar. Makan makanan cepat saji larut malam tidak bagus untuk sistem pencernaan atau tidur Anda. Secara lebih umum, Dr. Cacho mengatakan Anda ingin menghindari makanan asin (ramen, daging deli, kentang goreng, dan makanan kaleng atau kotak) sebelum tidur bila memungkinkan - ini termasuk makanan ringan seperti popcorn atau keripik.

Tubuh menahan air sebagai respons terhadap terlalu banyak garam di dalam tubuh, membuat Anda kembung dan tidak nyaman. Garam juga bisa membuat Anda sangat haus, sehingga Anda mungkin terbangun dalam keadaan kering sepanjang malam. Akibatnya, semakin banyak air yang Anda minum sebelum atau selama tidur, semakin besar kemungkinan Anda terbangun untuk menggunakan kamar mandi. Ini adalah lingkaran setan yang tidak pernah berakhir.

Cara mengatasinya: Tukar camilan larut malam yang asin dengan buah segar, cokelat hitam, kacang tawar, yogurt Yunani, atau teh herbal. Jika Anda mendambakan makanan cepat saji, cobalah membuat versi sehatnya di rumah. Dengan cara ini, Anda mengontrol bahan apa dan berapa banyak yang masuk ke dalam makanan Anda.

Anda mengonsumsi konten yang merangsang sebelum tidur.

Selama bertahun-tahun, kami telah diberitahu untuk membatasi waktu layar sebelum tidur. Sementara Dr. Cacho setuju dengan aturan itu, dia memperingatkan bahwa mengkonsumsi segala bentuk konten yang merangsang — termasuk buku! - sebelum tidur dapat merusak tidur kita. Konten 'merangsang' tidak terbatas hanya pada film horor atau novel horor, katanya. Bisa berupa video TikTok yang membuat Anda tertawa atau kumpulan artikel tentang tujuan wisata terbaik yang membuat Anda bersemangat tentang liburan yang akan datang.

'Pada dasarnya, jika itu cukup merangsang untuk membuat Anda terlibat dengan teks ke obrolan grup atau membangkitkan banyak emosi yang kuat, itu juga berpotensi mencegah Anda tertidur,' jelas Dr. Cacho. 'Hati-hati tentang apa yang Anda makan otak Anda tepat sebelum Anda tidur karena itu bisa muncul di pikiran bawah sadar Anda saat tidur.'

Aktivitas Sebelum Tidur untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik

• Jadwal tidur yang ditetapkan (sebanyak mungkin)
• Mantra tidur atau afirmasi (Misalnya: 'Saatnya tidur. Tubuhku butuh dan ingin istirahat,' atau 'Tidur itu alami. Ada ritme dalam tubuhku yang akan mendukung tidurku, dan aku hanya perlu membiarkannya terjadi.')
• Latihan pernapasan
• Menulis atau membuat jurnal sebelum tidur
• Mendengarkan musik lembut atau podcast tidur
• Meditasi terpandu
• Latihan peregangan ringan
• Minum teh herbal (hindari teh berkafein)
• Mandi atau berendam air hangat
• Onani
• Teknik relaksasi pikiran-tubuh
• Warna

Dan ingat, stres tentang tidur hanya akan membuat Anda semakin terjaga di malam hari. Lakukan saja yang terbaik untuk beristirahat.

Bagikan Dengan Temanmu: