Apa itu Jalan Nordik? Mengapa Anda Harus Menambahkan Tren Kesehatan yang Disetujui TikTok Ini ke Rutinitas Harian Anda

Berjalan dan berpikir adalah latihan pada berbagai tingkatan.

Anda berusia pertengahan hingga akhir 30-an, merasa relatif sehat, dan tidak terlalu memikirkan masa depan Anda. otak ibu Dan ibu badan . Tapi haruskah begitu? Sebagai orang tua, kekhawatiran Anda biasanya berkisar pada anak-anak Anda: Anda tonggak sejarah bayi dan perilaku, milikmu kebiasaan makan remaja tersebut , atau memar misterius yang sepertinya selalu dialami balita Anda. Namun Anda tahu apa yang mereka katakan - Anda tidak bisa menuangkan dari cangkir kosong. Saatnya untuk fokus pada diri sendiri juga! Dan salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah melalui tren kesehatan yang sedang populer di TikTok: Jalan Nordik.

Anda mungkin bertanya-tanya, WTF itu? Nah, jika Anda pernah melihat pria eksentrik dari dua jalan sambil berjalan di trotoar sambil memegang tiang raksasa di tangannya, Anda bisa bertaruh dia mungkin berjalan di Nordik. Jangan khawatir; Anda benar-benar dapat mengambil bagian dalam latihan ini tanpa tongkat yang mengilap. Mudah, mudah diakses, dan berdasarkan berbagai penelitian dan profesional kesehatan, jalan kaki Nordik baik untuk kesehatan fisik Dan kesehatan mental.

Berikut ikhtisar selengkapnya.

enfamil neuropro similac

Apa sebenarnya jalan kaki Nordik itu?

Menurut Federasi Pejalan Kaki Nordik Internasional atau INWA (ya, itu benar-benar suatu hal), berjalan nordik adalah 'suatu bentuk aktivitas fisik di mana jalan kaki yang teratur dan alami ditingkatkan dengan penambahan sepasang tiang jalan Nordik yang dirancang khusus bagi kita yang aktif.'

Namun, Anda tidak harus menggunakan tiang. Seperti yang dijelaskan INWA, fokus utamanya adalah menjaga kesejajaran dan postur tubuh yang benar sambil melibatkan kelompok otot besar dan kecil dalam gerakan yang berirama dan dinamis.

Apakah orang tuamu mempunyai OG NordicTrack Pemain Ski di tahun 90an ? Itu ide yang sama!

Dalam salah satu dari banyak video tentang jalan Nordik di TikTok, Dr. Abbie Jones baru saja menarik sebatang tongkat dari halaman rumahnya — dan panjangnya bahkan tidak sesuai dengan yang Anda harapkan dari sebuah tongkat jalan. Dia mengatakan tindakan memegang sesuatu saja sudah cukup baik.

'Jadi berjalan, secara umum? Pertama, sumsum tulang belakang Anda diaktifkan, seperti pada tingkat paling dasar,' jelas Jones. 'Anda memiliki otak kecil yang bertanggung jawab atas keseimbangan dan koordinasi. Anda memiliki korteks motorik. Ketika Anda menarik [memegang sesuatu di tangan Anda], Anda berbicara tentang kontrol motorik yang lebih baik. Anda berbicara tentang kekuatan pergelangan tangan . Anda berbicara tentang kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.'

Apa yang membuat jalan kaki Nordik begitu bermanfaat?

INWA mencantumkan banyak manfaat fisik dari jalan kaki Nordik: pelatihan seluruh tubuh yang simetris dan lengkap, pengondisian aerobik yang sangat efektif, peningkatan sirkulasi darah dan metabolisme, dan banyak lagi.

Namun seperti yang dikatakan Jones, jalan kaki Nordik juga baik untuk otak Anda.

“Jika Anda khawatir tentang penurunan kognitif atau hanya ingin menjaga otak Anda tetap sehat, setiap hari Anda harus melatih otot berjalan, otot kekuatan otak, dan kekuatan genggaman Anda. Mengapa? Karena intervensi kognitif yang baik melibatkan banyak area di otak Anda. otak pada satu waktu.'

Apa yang membedakannya dengan jalan-jalan di berbagai taman yang bagus?

Seperti yang dijelaskan Jones, 'Berjalan ala Nordik melibatkan lengan dan bahu Anda jauh lebih banyak daripada berjalan biasa. Dan ini meningkatkan kekuatan genggaman Anda. Kekuatan genggaman telah lama diteliti sebagai prediktor penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.'

Ini secara keseluruhan lebih efektif dibandingkan jalan kaki biasa Dan melibatkan sebagian besar otot Anda dengan cara yang tidak dilakukan oleh jalan kaki biasa.

Oke, terjual. Bagaimana cara memulainya?

Jika Anda benar-benar ingin melakukan semuanya, belilah tongkat jalan Nordik untuk diri Anda sendiri dan berangkat. Namun meskipun Anda memilih untuk menggunakan tongkat, sapu, atau tiang serupa yang mungkin Anda temukan di sekitar rumah, Anda boleh melakukannya selama Anda juga memikirkan komponen mentalnya.

Jones menyarankan untuk melakukan 'sesuatu, apa saja, yang membebani secara kognitif saat Anda berjalan-jalan di Nordik.' Meskipun berbelanja mungkin tampak seperti jawaban yang mudah - lagipula, Anda berjalan dan memegang sesuatu di tangan - Anda mungkin tidak melakukan apa pun yang secara kognitif membebani.

Anda dapat menghitung mundur dari 107 kali 6. Atau Anda dapat melihat seberapa jauh Anda dapat membuat daftar presiden Amerika Serikat secara berurutan (atau cukup daftarkan semuanya).

Jones menggunakan ayahnya yang berusia 72 tahun sebagai contoh. Dia mendorongnya untuk memilih topik yang dia minati tetapi hanya tahu sedikit tentangnya, menelitinya pada malam sebelumnya, dan kemudian berjalan-jalan dengan seseorang keesokan harinya sehingga dia dapat membicarakan semua yang dia pelajari.

'Dengan begitu, dia mengaktifkan ingatan jangka panjangnya. Dia mempraktikkan keterampilan baru. Dia melakukannya sambil meningkatkan kesehatan fisiknya secara keseluruhan,' jelas Jones.

Dia menjelaskan, “Dia melibatkan beberapa area otaknya sekaligus, menyebabkan korteks prefrontalnya berbicara dengan korteks motorik saat kita melakukan jalan Nordik, berbicara dengan otak kecil saat kita bekerja pada keseimbangan, berbicara dengan tulang belakang. tali pada tingkat dasar pergerakan otot kami. Sinapsisnya aktif. Kami sengaja mempelajari sesuatu yang baru dan kami menikmati hari yang menyenangkan.

minyak diffuser untuk kemacetan

Bagikan Dengan Temanmu: