Apa Itu “Ketenangan Emosional”? Para Ahli Menjelaskan Mengapa Anda Harus Mempertimbangkan Prinsip Pemulihan Ini

Jika Anda merasa sedikit lepas kendali selama beberapa tahun terakhir (dan sejujurnya, siapa yang tidak?), bacalah ini.

Saat ini, kita semua berusaha menemukan cara yang lebih baik mengatasi emosi kita yang intens . Satu menit Anda merasa cemas, menit berikutnya kamu merasa marah , dan sebelum Anda menyadarinya, Anda mendapati diri Anda berada dalam spiral semua perasaan yang menurun. Jadi, apa yang Anda lakukan untuk membantu hargai emosimu tanpa membiarkan mereka mengatur hidupmu? Ketenangan emosional mungkin adalah jawabannya. Tapi... apa sebenarnya itu?

wanita hawaii yang cantik

Konsepnya pertama kali muncul di Pecandu Alkohol Anonim untuk membantu orang mengendalikan emosi mereka tanpa beralih ke penyalahgunaan zat untuk mengatasinya. “Ketenangan emosional adalah praktik mengatur emosi untuk mengurangi risiko penggunaan narkoba, kambuh, atau perilaku tidak diinginkan lainnya,” kata Kassondra Glenn, pekerja sosial master berlisensi (LMSW).  “Ini adalah aspek penting dalam proses pemulihan, karena emosi negatif yang berlebihan merupakan faktor risiko penyalahgunaan narkoba.”

Menurut Glenn, proses yang digunakan berbeda-beda, bergantung pada sejauh mana masa pemulihan individu. Ketenangan awal mungkin melibatkan lebih banyak gangguan untuk mengatur emosi, karena faktor terpentingnya adalah menghindari penggunaan narkoba. Ketenangan di kemudian hari mungkin terdiri dari pemikiran ulang yang lebih mendalam tentang keterampilan pengaturan emosi dan pengembangan keterampilan pengaturan emosi yang berkelanjutan dan berjangka panjang.'

Jika Anda penasaran tentang ketenangan emosional dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda, baik Anda memutuskan untuk melakukan 'Dry January' atau hanya berharap dapat mengendalikan emosi Anda, teruslah membaca.

Seperti apa ketenangan emosional itu?

“Ketenangan emosional mengacu pada upaya mandiri — terapi, pembinaan, perawatan diri, spiritualitas — yang menggantikan tindakan tidak mengonsumsi zat-zat terlarang saja,” kata Dr , psikolog klinis berlisensi. “Khususnya dalam program 12 langkah (seperti Alcoholics Anonymous), mereka mengakui bahwa penggunaan narkoba sebenarnya adalah asap yang lebih membara dan bahwa orang-orang memiliki karakteristik dasar kecanduan yang membentuk pengalaman mereka bahkan ketika dalam keadaan sadar.”

Dengan mengingat hal ini, menjadi sadar adalah salah satu bagian dari keseluruhan proses pemulihan yang lebih holistik, jelas Peifer. “Dalam karya ini, Anda mungkin menginterogasi trauma, pola tidak sehat, dan kebutuhan yang tidak terpenuhi apa yang mendasari dorongan menuju penggunaan narkoba yang bermasalah. Variabel tersebut terus berlanjut bahkan ketika Anda menghentikan perilaku target. Ketenangan emosional mendorong kita untuk menggali lebih dalam untuk memahami apa yang mendorong perilaku berisiko atau bermasalah, dan mengatasi sumbernya.”

Apakah ketenangan emosional dapat diterapkan di luar pemulihan?

Krysty Krywko , seorang pelatih dan pendiri Purple Dog Sober, mengatakan kepada Scary Mommy bahwa dia 'sangat yakin' bahwa ada ruang — dan kebutuhan — untuk ketenangan emosional di luar gerakan pemulihan.

“Beberapa tahun terakhir ini sangat melelahkan bagi semua orang, dan menurut pendapat saya, kita semua sedang memulihkan diri dari sesuatu,” katanya. “Ketenangan emosional mengarah pada penyembuhan yang lebih kuat dan lebih cepat, karena Anda mengupas semua lapisannya dan membiarkan diri Anda benar-benar merasakan dan merespons serta memproses emosi Anda.”

Bagaimana ketenangan emosional dapat melakukan hal ini? Menurut Krywko, itu dimulai ketika Anda membiarkan diri Anda merasakan perasaan Anda, mengakuinya, memprosesnya, dan kemudian melanjutkan hidup.

“Semakin Anda mampu melakukan hal ini, semakin besar pula ketahanan yang Anda bangun,” katanya. “Dalam komunitas pemulihan, ada batasan yang jelas seputar ketenangan emosional, yang berarti Anda tidak beralih ke obat-obatan atau alkohol untuk mematikan rasa; sebaliknya, Anda tetap sadar dan menghadapi apa yang terjadi. Saya rasa ada banyak orang di luar komunitas pemulihan, terutama dalam beberapa tahun terakhir, yang tidak membiarkan diri mereka merasakan atau berproses. Mereka mati rasa karena obat-obatan, alkohol, belanja online, Netflix, pekerjaan... semua hal yang menghalangi karena harus duduk dan menghadapi emosi.'

Bagaimana Anda melatih ketenangan emosional?

Dr Heather Browne , seorang terapis yang berbasis di California, mengatakan ada tiga komponen yang disarankan untuk membantu dalam memahami, menangani, dan mengalami emosi yang dapat diterapkan individu dalam kehidupan sehari-hari, sambil menjelaskan, 'Hal ini menghasilkan kehidupan emosional yang sehat di mana masa kini diterima, dan perjuangan serta kesedihan dipandang sebagai area pertumbuhan.'

• Perhatian : 'Praktik yang berkomitmen untuk menjadi sadar dan terlibat.' Orang-orang mungkin ingin menerapkan latihan meditasi mindfulness atau mencari tahu apa arti mindfulness bagi mereka.
• Latihan : 'Untuk membebaskan tubuh dari ketegangan dan membangun.' Ingat, olahraga bisa berupa apa saja, mulai dari berjalan-jalan di sekitar blok, menari, hingga panjat tebing. Pilih aktivitas yang paling Anda minati sehingga Anda tetap berkomitmen melakukannya.
• Jaringan yang mendukung : 'Ini agar ada orang lain yang siap membantu ketika emosi sedang sulit. Hal ini dapat digunakan di mana pun emosi tidak dieksplorasi dan dirangkul.' Jangan lupa untuk bersandar pada anggota tepercaya di lingkaran teman dan keluarga Anda dan jelajahi peluang di mana Anda mungkin bisa mendapatkan dukungan dan komunitas tambahan.

Meskipun Peifer berpendapat bahwa ketenangan emosional memiliki resonansi bagi mereka yang berada di luar komunitas pemulihan, upaya di baliknya harus mendalam dan jujur ​​agar dapat melihat perubahan nyata. “Kita dapat melakukan perubahan perilaku atau bahkan melakukan perawatan diri pada tingkat permukaan, namun tanpa menyadari dinamika inti yang menyebabkan keputusan yang merugikan (misalnya, makan berlebihan karena merasa ditinggalkan, minum karena untuk menutupi gejala trauma, melakukan hubungan seksual yang berisiko untuk melawannya. perasaan tidak berharga yang mengakar), kita pasti akan jatuh ke dalam pola yang sama.'

Itulah sebabnya bekerja dengan seorang profesional mungkin menjadi langkah pertama dalam membawa ketenangan emosional ke dalam perjalanan penyembuhan Anda.

mengingat formula makanan

Bagikan Dengan Temanmu: