Bisakah orang benar -benar berubah? Begini cara melakukannya, menurut terapis pasangan
Plus, berapa lama Anda harus mengharapkan perubahan nyata.
Tidak ada hubungan yang sempurna. Apakah orang Anda Hanya tidak memenuhi kebutuhan seksual Anda atau tidak benar -benar menunjukkan kepada Anda bahwa mereka mencintaimu Banyak lagi, itu normal bagi kehidupan untuk kadang -kadang membuatnya sulit menjadi pasangan terbaik yang Anda bisa. Mungkin ada bahkan telah urusan atau ultimatum yang dilemparkan ke dalam campuran. Tetapi ketika datang ke percakapan yang sulit tentang apa yang kita butuhkan, apakah itu sepadan? Bisakah orang benar -benar berubah, atau apakah Anda akan menjadi satu -satunya orang yang menarik berat badan Anda di sekitar rumah sampai Anda berpisah?
Bisakah orang benar -benar berubah?
Kita semua cenderung memiliki beberapa keyakinan tentang perubahan - bahwa hanya orang yang ingin bisa, atau bahwa tidak ada yang bisa benar -benar berubah sama sekali. Itu semua tergantung pada pengalaman masa lalu kita. Tapi ya, orang benar -benar dapat berubah menurut Kathryn Ford, M.D., psikiater, terapis pasangan, dan penulis buku baru ini Efek aperture: pendekatan sederhana yang radikal untuk menemukan kegembiraan dan koneksi dalam hubungan Anda .
Otak kita sangat lengkap untuk melakukan dua hal. Satu adalah untuk menjaga stabilitas, dan dua adalah untuk berubah. Otak terus belajar dan membuat kembali sendiri, jadi kita sangat lengkap untuk melakukan itu. Di sisi lain, ada banyak hal yang ada di masa depan, dan hal-hal yang sangat baik. Berjuang, Anda telah satu sama lain, memprediksi bahwa itulah yang akan terjadi selanjutnya adalah seperti ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.
Apa yang seharusnya kita tanyakan, menurutnya, adalah Bagaimana Apakah orang berubah. Bagaimana orang berubah dalam suatu hubungan adalah dengan, pertama -tama, mengetahui bahwa perubahan itu benar -benar mungkin. Maka itu masalah mengetahui apa kondisi yang tepat dan bagaimana mengaturnya. Pasangan menjadi sangat berkecil hati karena mereka mencoba melakukan apa yang mereka ketahui bagaimana melakukannya, dan kemudian mereka mencoba melakukannya lagi dan lagi. Dan kemudian mereka mencoba untuk melakukannya lebih keras, dan lebih keras. Dan sering kali kita tidak tahu apa yang harus dilakukan, '
resep oatmeal bayi
Bagaimana membuat perubahan dalam hubungan Anda
Katakanlah pasangan Anda tidak menarik berat badan mereka di sekitar rumah, dan rasanya meskipun Anda berdua bekerja, pekerjaan rumah tangga dan beban mental jatuh tepat di pundak Anda.
1. Berbicara tentang hal itu - cara yang benar.
Jangan mencoba berbicara tentang mengubah bagan tugas saat Anda merasa marah atau kesal. Pastikan Anda berdua merasa terbuka untuk mendengarkan dan dapat berbicara satu sama lain dengan penuh kasih, kata Ford. Jika salah satu dari Anda mengalami kesulitan berbicara tentang masalah dalam hubungan Anda, atau Anda berdua merasa tutup setelah bertarung lagi, mungkin menurunkan taruhannya di awal.
'‘ Lihat, kita hanya akan membicarakan hal ini. Kami tidak akan membuat keputusan. Saya hanya ingin mendengar bagaimana perasaan Anda tentang hal itu, dan saya ingin memberi tahu Anda bagaimana perasaan saya tentang hal itu, 'kata Ford. 'Hal -hal seperti itu membantu orang menurunkan tingkat ketegangan sedikit, dan kemudian mereka dapat berbicara lebih baik.'
Ford mengatakan pada dasarnya Anda harus memperlakukan ini seperti Anda saling mewawancarai. Itu berarti menjaga emosi Anda tetap terkendali ketika satu orang menyentuh apa yang Ford sebut komentar bel pintu: 'Kami harus berbicara tentang hidangan.'
'Ding Dong, uh-oh, ada masalah. Dan kemudian semua orang mengambil napas. Dan kemudian orang yang mendengar bel pintu berkata,' Oh, masuk dan beri tahu saya apa yang Anda miliki di pikiran Anda. 'Dan kemudian Anda berkata,' Yah, inilah yang sebenarnya saya inginkan. 'Dan kemudian Anda mendapatkan ceritanya, tetapi Anda tidak pernah menganggap bahwa pernyataan pertama adalah ceritanya.'
2. Lebih sedikit fokus pada keadilan dan lebih pada apa yang menguntungkan hubungan.
Tunggu - itu tidak berarti hanya memikul semua pekerjaan untuk menghaluskan hal -hal. Ini hanya berarti bahwa 50/50 divisi persalinan yang sempurna tidak tepat untuk semua orang. “Pertanyaannya tidak,‘ bagaimana kita membuatnya 50/50, atau bagaimana kita membuatnya adil? 'Apa yang Anda cari adalah jawaban untuk pertanyaan,' Apa yang terbaik untuk hubungan kami? Apa yang akan membuat kami berdua merasa cukup diperlakukan, dicintai, dan seperti kami adalah tim? ''Kata Ford. Jawaban atas apa itu sangat individual; Setiap pasangan mengerjakannya sendiri. Tetapi mereka menyelesaikannya dengan baik, berdasarkan pedoman ini, ‘Apa yang akan membuat kita merasa paling bahagia dengan hubungan ini? Yang paling dicintai, yang paling peduli, yang paling diperlakukan dengan adil? '' '
Anda juga harus mencoba untuk memperjelas apa arti bantuan pasangan Anda bagi Anda. “Anda mencuci piring di malam hari berarti saya memiliki dapur dan wajan yang bersih sehingga saya bisa membuat sarapan untuk anak -anak sebelum sekolah” jauh lebih berdampak daripada, katakanlah, “Anda tidak pernah melakukan hidangan di malam hari.”
3. Harapkan perubahan mulai perlahan.
“You have to do 80% of the work to get the first 2% of the change. You have to effort and effort and effort, to just kind of turn the corner. Think of it like this: if you're in a downward spiral, the effort to reverse direction is 80% of the effort. Once you've got the direction reversed, you're kind of home free. Now, you're on the straightaway, and you still have to pedal, but it's not like climbing the hill.”
Bagian awal ini adalah di mana orang cenderung berkecil hati - kami hanya berbicara tentang Anda melakukan hidangan di malam hari dan Anda berhasil, dua malam?! 'Tetapi jika itu dua, setelah nol, itu sebenarnya yang paling penting,' kata Ford. 'Anda melihat apa yang mereka ubah dan Anda berpikir, 'Ini hanya hal kecil yang lemah. Ini bukan yang saya inginkan.' Tapi yang tidak lemah adalah upaya yang mungkin dilakukan untuk melakukan itu.'
Dia mengatakan mitra yang meminta perubahan perlu mengendalikan kritik dan memuji orang mereka ketika mereka melakukan hal itu. “Anda berkata, 'Oh, wow, itu sangat keren ketika saya bangun pada hari Kamis dan kotak makan siang anak -anak duduk di sana berkilau bersih. Saya suka itu. Terima kasih banyak. Saya mendapatkan bahwa Anda mencoba.' Dan kemudian dia mungkin berkata, 'Ya, saya benar -benar menyesal tentang hari -hari lain. Saya hanya mengalami kesulitan menyesuaikan dengan ide kotak makan siang ini sebagai penting.' Dan Anda berkata, 'Jangan khawatir tentang itu. Kami berada di jalur yang bagus. Mari kita lihat apa yang terjadi minggu depan. '
4. Jadwalkan beberapa check-in.
Tenggat waktu penting, seperti yang kita semua tahu. '‘ Dalam dua minggu, mari kita bicarakan ini lagi. Dan jika tidak diselesaikan, mari kita coba cari tahu mengapa tidak, ''kata Ford. 'Untuk beberapa hal, bisa dua minggu. Untuk hal -hal lain, bisa dua bulan. Tetapi Anda agak setuju untuk melihatnya sebagai serangkaian eksperimen. Dan setelah Anda melakukan percobaan, Anda akan kembali bersama, dan meninjau hasilnya.'
Bagaimana jika Anda tidak melihat perubahan?
Semua saran Ford sampai saat ini mengasumsikan bahwa kedua mitra sebenarnya ingin berubah dan menjadi baik satu sama lain. Jika pasangan Anda tidak berubah, apakah itu berarti mereka tidak peduli dengan Anda?
“Pertanyaan sulitnya adalah, apakah ini seseorang yang pada dasarnya adalah orang yang baik, yang bermaksud baik, yang mencoba melakukan yang benar dalam hidup? Itu tidak berlaku untuk semua orang, tetapi itu benar hampir Semua orang, 'kata Ford. Jika Anda benar -benar berpikir Anda telah menikah dengan salah satu orang yang langka dan buruk itu, Ford mengatakan,' Saatnya menemukan pintu. ' Tetapi dalam kebanyakan kasus, Anda mungkin bersama orang yang baik dan bermaksud baik yang hanya perlu mengerjakan bagaimana mereka muncul dalam hubungan.
'Mereka mungkin tahu sedikit tentang bagaimana melakukan percakapan, bagaimana meminta maaf ketika segalanya keluar jalur, bagaimana menegosiasikan siapa yang akan membersihkan. Mereka mungkin memiliki keterampilan yang sangat, sangat mendasar, dan keterampilan Anda mungkin berbeda,' katanya. Di sini dia mengakui bahwa pria dan wanita disosialisasikan secara berbeda dalam masyarakat kita, dan wanita cenderung lebih baik dalam mengidentifikasi dan berbicara tentang perasaan. Pria tentu bisa belajar, tetapi jangan berpikir pasangan Anda - tidak peduli jenis kelaminnya - secara otomatis akan memiliki keterampilan emosional dan relasional yang sama seperti Anda.
“Asumsikan bahwa jika ini adalah orang yang bermaksud melakukannya dengan baik oleh Anda dan oleh orang lain dalam hidup, ada potensi untuk belajar. Dan Anda harus berbelok ke sudut untuk mewujudkan, itu semua tentang belajar, dan kita harus saling membantu belajar ketika kita melanjutkan ... dengan bersabar, dengan penasaran, dengan melakukan percakapan yang hebat.”
Terakhir, Ford mengatakan untuk berbicara tentang visi bersama tentang seperti apa hubungan Anda dan rasanya. Jangan saling mengalahkan karena tidak berada di sana, tetapi bermitra bersama untuk bekerja untuk sampai ke sana. Anda tidak mencoba untuk kembali ke bagaimana keadaan dulu, katanya, tetapi bercita -cita untuk versi baru dan lebih baik dari hubungan Anda.
Bagikan Dengan Temanmu:
