Bernapaslah Untuk Tidur Nyenyak Malam Ini (Meditasi Terpandu)

Jika Anda sedang mencari cara untuk tidur nyenyak dan nyenyak malam ini, meditasi terbimbing ini cocok untuk Anda. Tarik napas saja dan biarkan relaksasi menyapu Anda. Anda akan tertidur sebelum Anda menyadarinya.

Semua yang Anda lakukan, Anda akan melakukannya lebih baik dengan tidur malam yang nyenyak.

– Arianna Huffington, penulis Sleep Revolution

Berkat kecemasan kronis, saya telah berjuang melawan insomnia dan kurang tidur sejak awal masa remaja saya.

Saya mengalami malam tanpa tidur yang adil, bolak-balik sampai matahari terbit.

Jika saya cukup beruntung untuk akhirnya tertidur, kemungkinan besar saya tidak akan tertidur lama.

Saya akan bangun dengan perasaan lelah secara mental dan fisik dan keluar keesokan harinya tidak peduli seberapa lama saya tidur.

botol dispenser susu formula

Ritme tubuh saya rusak, dan saya tidak dapat menemukan kelegaan atau solusi terlepas dari apa yang saya coba.

Dan saya mencoba semua yang saya tahu saat itu – obat tidur, anggur, ganja, masker tidur, dll.

Tidak ada yang berhasil dalam jangka panjang.

Ternyata saya melakukan semuanya salah.

Saya tidak mengetahuinya saat itu, tetapi banyak hal yang saya lakukan sebenarnya membuat situasi tidur sayalebih buruk.

Sebagai ibu, kita tahu bahwa tidur adalah komoditas berharga yang terkadang sulit dipahami.

Menjadi lebih penting (dan ya, menantang) untuk menangkap kualitas zzz saat Anda merawat anak kecil tanpa henti.

Mama yang cukup istirahat merasa lebih baik, berpikir lebih baik, dan menjadi ibu lebih baik.

Anda tidak dapat mengisi gelas orang lain jika gelas Anda kosong, jadi cobalah meditasi tidur terbimbing di bawah ini dan biarkan pikiran dan tubuh Anda rileks…

Kebersihan Tidur & Epidemi Masalah Tidur

Saya belajar tentang konsepkebersihan tidur, yang didefinisikan oleh American Sleep Association sebagai perilaku yang dapat dilakukan seseorang untuk membantu meningkatkan kualitas tidur dengan menggunakan intervensi perilaku.

Ternyata kebersihan tidur saya cukup buruk.

Jadi saya membuang obat tidur, gulma, dan anggur sebelum tidur dan sebagai gantinya meneliti semua cara di mana saya dapat meningkatkan kualitas tidur saya secara alami.

Dari semua penelitian saya, peretasan tidur yang terbukti paling mengejutkan telah ada di bawah hidung saya selama ini…

Studi menunjukkan bahwa pernapasan dalam yang teratur dapat membantu mengurangi gejala insomnia sekaligus meningkatkan kualitas tidur.(1)

Ini sangat menjanjikan mengingat 50% populasi dewasa AS mengalami insomnia, dengan wanita dan orang tua lebih berisiko. (2)

Yang lebih memprihatinkan adalah 9 juta dari kita harus menggunakan resep obat tidur karena kita merasa tidak ada cara lain. (3)

Jadi kami meminum pil ini yang memiliki banyak efek samping yang merugikan seperti berikut: (4)

• Masalah memori dan fokus
• Terbakar atau kesemutan di tangan, lengan, kaki, atau kaki
• Perubahan nafsu makan
• Sembelit/ Diare
• Kesulitan menjaga keseimbangan
• Pusing
• Mengantuk di siang hari
• Berjalan dalam tidur / Teror malam

Bahaya Kurang Istirahat Yang Cukup

Tidur sangat terkait dengan hampir setiap aspek kesehatan otak.

Kurang tidur dari waktu ke waktu dapat menyebabkan hilangnya sel-sel otak yang tidak dapat diubah - satu lagi sanggahan dari mitos bahwa hutang tidur dapat ditebus.

– Arianna Huffington, Revolusi Tidur

Kita hidup di masa di mana kesibukan dimuliakan dan hampir menjadi lencana kehormatan untuk berbuat lebih banyak dan kurang tidur.

Kami bangga dengan seberapa banyak yang dapat kami selesaikan dengan tidur sesedikit mungkin.

Dan ini sangat merugikan kami dalam jangka panjang.

Defisit tidur kronis dan kebersihan tidur yang buruk telah dikaitkan dengan awal dan perkembangan berbagai penyakit dan kondisi seperti penyakit jantung, depresi, kecemasan, obesitas, dan diabetes. (3)

Tidak tidur merusak kemampuan otak Anda untuk membersihkan dirinya sendiri di malam hari, yang memengaruhi kinerja dan merusak kemampuan Anda untuk berpikir jernih dan tajam, bereaksi sesuai dengan itu, dan membentuk ingatan baru.

Kurang tidur, terutama secara kronis, bisa sangat berbahaya.

formula bebas susu enfamil

Satu studi menemukan bahwa orang yang kurang tidur sama buruknya dengan orang mabuk ketika diberikan simulator mengemudi dan diminta untuk melakukan koordinasi tangan-mata. (5)

7 Manfaat Teratas dari Deep Rest

1.Tidur berkualitas secara teratur dapat membantu melindungi tubuh dari kanker, yang berarti tidur berkualitas dapat membantu Anda hidup lebih lama!Satu studi menemukan bahwa wanita yang secara teratur bekerja shift malam memiliki sekitar 60% peningkatan risiko terkena kanker payudara.(6) Para peneliti berpikir ini mungkin karena paparan cahaya buatan, yang menurunkan kadar melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon yang membantu menjaga keseimbangan siklus tidur-bangun tubuh kita, dan dianggap membantu menekan pertumbuhan tumor. (7)

2. Membantu dukungankeseimbangan hormon, karena tidur nyenyak justru saat otak dan tubuh mengeluarkan hormon penting seperti hormon pertumbuhan manusia (HGH). (8)

3. Tidur nyenyak membantu menjaga Andaotak sehat, kuat, dan tajam karena saat itulah otak membersihkan kotoran, plak, dan menumpuk di seluruh neuronnya (sel otak). Pikirkan tidur nyenyak sebagai semacam benang untuk sel-sel otak Anda. (9)

4. Tidur nyenyak mengarah kepeningkatan fungsi kekebalan tubuhdan apenurunan peradangan. (10)

5.Membantu mendukung ametabolisme yang sehatdan karena itu dapat membantu mendukung tujuan berat badan Anda karena kualitas tidur memastikan Anda menjaga hormon lapar seperti leptin. (11)

6.Kualitas tidur dapat membantu mojo Anda, nona. Sebuah penelitian yang dipublikasikan diJurnal Kedokteran Seksualmenemukan bahwa hanya satu jam ekstra kualitas tidur dapat meningkatkan libido wanita hingga 14%. (12)

7. Istirahat yang dalam juga membantu menjagagula darah seimbang, dengan demikianmelindungi Anda dari diabetes. Kurang atau kualitas tidur yang buruk mendatangkan malapetaka pada hormon yang bertanggung jawab untuk menjaga gula darah dan regulasi insulin. Tidur nyenyak tampaknya melawan ini. (13)

Berapa Banyak Tidur yang Kita Butuhkan Menurut Studi Tidur Terbesar yang Pernah Ada

Studi tidur terbesar melibatkan 1,1 juta orang dan menunjukkan bahwa dalam hal tidur, yang pasti adalah kualitas daripada kuantitas.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur rata-rata 6,5 ​​jam hidup lebih lama daripada mereka yang tidur 8 jam secara umum. (14)

Tapi kemungkinan besar ada faktor lain yang berperan di sini jadi tidak terlalu hitam-putih…

Peneliti menyimpulkan lebih banyak penelitian diperlukan.

Sangat mungkin orang yang sehat membutuhkan lebih sedikit tidur untuk menjaga keseimbangan tubuh mereka.

Diketahui juga bahwa jika kualitas tidur Anda berstandar tinggi, Anda mungkin hanya membutuhkan lebih sedikit waktu tidur.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengambil tindakan sendiri dan memastikan Anda tidur lebih nyenyak dan tertidur lelap:

• Hentikan kafein sepenuhnya, atau setidaknya mulai jam 1 siang dan seterusnya.
• Lindungi diri Anda dari cahaya biru dengan mengenakan kacamata pemblokir cahaya biru, menggunakan mode malam di iPhone, dan menggunakan aplikasi bernama flux di layar komputer Anda.
• Tidur di kamar yang dingin dan gelap.
• Bernapaslah dalam-dalam dan sengaja
• Bermeditasi secara teratur – ini termasuk berbagai gaya meditasi seperti meditasi mindfulness, yoga nidra, meditasi penyembuhan,
• Beberapa orang menggunakan musik penyembuhan untuk bersantai lebih dalam. (Buat daftar putar tidur Anda sendiri atau cari di Spotify atau Youtube.)
• Cobalah sleep hypnosis atau self-hypnosis.

Breathing Our Way to Quality Sleep: Meditasi Tidur Nyenyak yang Dipandu

Latihan pernapasan dalam memiliki dua tujuan… Mereka menenangkan sistem saraf pusat dan bertindak sebagai meditasi untuk menenangkan pikiran.

Latihan pernapasan menenangkan sistem saraf Anda, mempersiapkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Ini adalah cara untuk melatih otak Anda untuk mulai mereda di malam hari.

Hidup ini sibuk, dan otak Anda tidak hanya akan beralih ke 'mode tidur' karena jam mengatakan sudah waktunya tidur.

Napas menenangkan yang sederhana bisa sangat membantu dalam mencegah insomnia.

– Jamison Monroe, pendiri Akademi Newport

Koneksi pikiran-tubuh itu nyata.

Tidur berkualitas tinggi hanya dapat terjadi jika pikiran dan tubuh ditenangkan.

Pikiran yang stres atau cemas secara kronis dapat menyebabkan gangguan tidur.

ekuivalen susu formula

Regulerlatihan pernapasan (pranayama).telah terbukti membantu mengatasi gejala stres kronis, kecemasan, dan insomnia.

Breathwork memberikan bentuk alami untuk menghilangkan stres dan relaksasi yang mendalam.

Menambahkan meditasi tidur yang dipandu ini ke dalam rutinitas malam Anda memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sambil belajar mengolah latihan meditasi teratur yang sesuai untuk Anda.

Hal ini karena jika dilakukan dengan benar, pernapasan dalam perut membantu mengirimkan sinyal keselamatan ke otak dan tubuh Anda yang membantu mengaktifkan respons menenangkan/menenangkan/relaksasi alami tubuh Anda sambil menurunkan respons stres yang membuat kita tetap terjaga di malam hari.

Sebuah studi insomnia dan pernapasan dari National Yang-Ming University di Taiwan menunjukkan bahwa hanya 20 menit pernapasan dalam yang lambat (enam siklus napas per menit) sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur secara drastis.(limabelas)

Peserta tertidur lebih cepat, lebih sering tidur sepanjang malam, dan tertidur kembali lebih cepat ketika mereka bangun.

Berikut ini adalah meditasi terpandu untuk membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak dan tidur nyenyak malam ini.

sumber: Giphy, @boomunderground

Ini didasarkan pada kebijaksanaan yoga dan Buddha kuno, serta bukti ilmiah modern dalam hal apa yang telah terbukti berhasil untuk tidur nyenyak.

Dapatkan kenyamanan dan biarkan diri Anda melakukan perjalanan yang menenangkan dan menyegarkan ini.

Gunakan ini setiap kali Anda kesulitan tidur, atau saat Anda hanya perlu pengaturan ulang yang baik untuk membantu Anda menenangkan diri:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/deep-sleep-session

Bagikan Dengan Temanmu: