Cara mencapai tujuan protein Anda, menurut wanita seperti Anda

Karena beberapa dari kita bosan dengan kalkun tanpa lemak.

nama hewan peliharaan perempuan

Pernah ada waktu dalam kebugaran dan Budaya Diet di mana merek mencoba meyakinkan kami bahwa kami dapat tetap bugar dan menjadi sehat dengan mengganti satu kali makan per hari dengan secangkir sereal dan setengah cangkir susu skim-dan kami dibeli dia. Segalanya menjadi sedikit lebih baik sejak itu, tetapi sekarang 'tren' baru dalam makan lebih baik dan menjaga diri sendiri termasuk protein ... banyak. Sementara sebagian besar dokter dan publikasi kesehatan akan meyakinkan Anda bahwa Anda mungkin Mendapatkan jumlah protein yang Anda butuhkan Per hari, kita semua memiliki tujuan protein yang bergantung pada gaya hidup kita, rutinitas olahraga kita, dan kebutuhan makanan kita - terutama wanita. Tapi bagaimana kita mencapai tujuan protein kita? Kami tidak mungkin diharapkan untuk melawan patriarki Dan Dapatkan cukup protein setiap hari, bukan?

Untungnya, seperti setiap teka -teki dalam hidup, para wanita di sekitar Anda memiliki nasihat terbaik. Dari Peretasan Yogurt Yunani Kiat untuk mendapatkan lebih banyak protein saat Anda makan di luar, ibu dan wanita seperti Anda memiliki banyak saran untuk mencapai tujuan protein Anda setiap hari.

Cara mencari tahu tujuan protein Anda

Jika Anda bingung tentang berapa banyak protein yang harus Anda makan, Anda tidak sendirian. Ini bisa benar -benar luar biasa, dari Tiktoks mengklaim Anda harus memakan 'berat tujuan' Anda dalam gram protein hingga orang lain yang menyarankan Anda harus menembak untuk jumlah tertentu. Dan kemudian ada seluruh konsep untuk menambahkan apa yang Anda makan sepanjang hari dan mengikuti makro Anda, yang bisa terasa seperti banyak. Jika Anda memiliki tujuan spesifik, seperti membangun otot, atau bekerja dengan serangkaian keadaan tertentu, seperti resistensi insulin, ada baiknya bertanya kepada dokter Anda apa tujuan protein Anda. Nomor ini dapat bervariasi untuk semua orang.

Tetapi jika Anda hanya ingin nomor untuk memotret untuk Anda sehingga Anda merasakan yang terbaik, Harvard melaporkan bahwa a Rekomendasi yang umum dikutip adalah 46 gram protein untuk wanita dewasa . Jika Anda lebih suka mendasarkannya dari kalori Anda, setidaknya 10% kalori Anda berasal dari protein. Dan jika masih tidak ada yang terasa benar, cobalah makan apa yang Anda bisa setiap hari, memprioritaskan protein di setiap makan, dan lihat bagaimana perasaan Anda.

Apakah Anda tahu berapa banyak protein yang harus Anda konsumsi setiap hari atau tidak, tidak pernah terdengar merasa dikalahkan ketika Anda mencoba mencapai tujuan itu. Satu orang hanya bisa makan begitu banyak yogurt Yunani, Anda tahu? Jadi apakah Anda bosan keju lembut Dan buah atau hanya ingin makan sesuatu selain gulungan daging deli untuk makan siang, tips dan peretasan dari wanita seperti Anda pasti akan membantu Anda sedikit lebih dekat dengan tujuan protein Anda.

Campur bubuk protein ke dalam yogurt Yunani

Ini adalah peretasan protein terbaik saya karena ketika saya melakukan ini, saya berakhir dengan lebih dari 50 gram protein dalam satu kali makan. Saya menggunakan paket sederhana yang bersih dari satu bungkus bubuk protein dan mencampurnya menjadi 1/2 cangkir yogurt Yunani bersama-sama, itu adalah pebal yang ada di atas dan sekitar 34 cangkir di atas pebal dan 20 power yang ada di atas dan 20. (Adonan kue adalah yang terbaik), rasanya seperti makanan penutup seperti mousse. ” - Samantha, 36 tahun

Gunakan protein getar, bukan krim kopi

“Saya suka creamer kopi rasa, tetapi saya baru saja menggantinya dengan susu protein rasa atau goyang. Memberi saya dosis protein yang bagus dengan kopi pagi saya, dan kemudian saya juga bisa membuat sarapan protein yang lebih berat.” - Renee, 30 tahun

Ganti krim asam dengan yogurt Yunani

'Gunakan yogurt Yunani rendah lemak di mana saja saya biasanya menggunakan krim asam. Game Changer.' - Jessee, 27 tahun

Coba Yogurt Protein

'Saya menggunakan banyak yogurt protein oikos 23-gram dalam smoothie atau dengan buah.' - Alyssa, 36 tahun

popok huggies yang berbeda

'Saya suka minuman yogurt chobani dengan 20+ gram protein. Mereka bebas laktosa, sangat mudah di perut saya. Saya tidak bisa melakukan protein whey, sehingga pilihan saya bisa terbatas.' - Jessica, 28 tahun

Ganti protein getar untuk air dalam campuran muffin

'Saya suka menggunakan sebotol minuman protein dalam campuran muffin yang kantong saya alih -alih air. Saya tidak bisa melepaskan permen saya jadi saya harus menemukan cara untuk membuatnya bekerja untuk saya.' - Richelle, 35 tahun

Campur bubuk PB2 ke dalam yogurt Yunani

'Yogurt Yunani rendah lemak adalah favorit saya. Saya mencampurnya dengan bubuk protein PB2, beberapa chip cokelat semi-manis mini, dan sebungkus splenda-rasanya seperti makanan penutup tetapi masih rendah kaleng dan protein tinggi.' - Jessee, 27 tahun

Simpan kaldu telur rebus yang bagus

'Telur rebus, terutama sebelum aerobik air atau kelas penguatan senior!' - JoAnn, 71 tahun

nama wanita legendaris

Gunakan pasta protein

'Pasta protein sangat bagus, itu tidak nyata. Saya suka Barilla+ Pasta, tetapi juga telah mencoba pasta buncis Banza. Cara mudah untuk mendapatkan protein tambahan, dan semua anak -anak saya dan suami pemilih memakannya tanpa masalah.' - Brianna, 41 tahun

Simpan ayam ekstra tanpa tulang, tanpa kulit untuk makanan ringan

'Aku membuat dada ayam tanpa tulang ekstra dengan makanan dan mengambilnya untuk camilan daripada karbohidrat atau barang bergula!' - JoAnn, 71 tahun

Coba Kodiak Waffles

'Kodiak! Wafel beku dan campuran pancake mereka mengubah hidup saya ketika saya hamil. Protein + hambar = morning sickness ideal.' - Allie, 31 tahun

ulasan tisu rico

Gandakan daging di restoran favorit Anda

'Di Chipotle, saya mendapatkan salad dengan ayam ganda, kacang hitam, sayuran, dan melewatkan keju, krim asam, dan nasi. Ketika saya pulang, saya menambahkan yogurt Yunani di atasnya. Semuanya sekitar 650 kalori dengan 78g protein. Mudah dua kali makan atau makan siang yang solid jika saya melewatkan sarapan.' - Jessee, 27 tahun

'Ketika saya menderita diabetes gestasional dan perlu mengandalkan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat, saya menemukan kesenangan besar dalam memesan sub publix dengan dua kali lipat daging dan pada bungkus. Saya telah melakukan hal yang sama di Jimmy John's - dua kali lipat daging dan keju, tetapi bungkus dengan bungkus selada mereka. Ton protein dan mengisi.' - Lauren, 31 tahun

Mengandalkan keju cottage

“COMPOT COMPOT CULLAN BUDAYA COMPOT DALAM TELUR UNTUK SENTARA SARAPAN DENGAN SUUSAGE TURUR DAN KEECI, atau hanya dengan sendirinya. Campurkannya menjadi saus pasta dan gunakan pasta buncis Banza.” - Alyssa, 36 tahun

Membuat kopi es protein

'Mereka ada di seluruh Tiktok, tetapi saya menggunakan susu bebas lemak Fairlife, yang memiliki 13 gram protein, dan mencampur dalam satu sendok bubuk protein, sehingga hanya sedikit lebih dari 30 gram protein. Lalu saya hanya menambahkannya ke kopi es saya untuk minuman protein tinggi yang akan saya miliki di antara makan di antara makan.' - Cara, 32 tahun

Bagikan Dengan Temanmu: