Bagaimana Terapi Dasar Panggul (Secara harfiah) Menyelamatkan A**

takasuu / Getty

Saat Anda hamil, Anda belajar untuk mengharapkan banyak hal kotor dan tidak nyaman selama persalinan dan melahirkan. Anda mendengar bahwa Anda dapat muntah, bahwa Anda mungkin mengalami persalinan kembali, bahwa Anda mungkin buang air besar sambil mengejan , bahwa Anda mungkin akan robek dan bahkan mungkin memerlukan episiotomi. Secara lebih luas, Anda mengharapkan hal kecil yang disebut rasa sakit paling menyiksa dalam hidup Anda.

Satu cedera yang tidak saya duga dari persalinan adalah di tulang ekor saya. (Lima dolar jika Anda dapat mengucapkan nama medis dengan benar, tulang ekor.) Segala sesuatu di antara kaki Anda, depan ke belakang, adalah bola penderitaan yang membara setelah persalinan; tetapi bagi saya, nyeri tulang ekor berlanjut saat nyeri pascapersalinan dan efek samping lainnya mereda.

Duduk di posisi tertentu – membungkuk, bersandar, berbaring – mengirim sambaran petir ke tulang belakang saya. Dan ketika Anda seorang ibu baru, Anda menghabiskan banyak waktu di posisi itu dengan menyusui yang lama, sering, memompa dan mencoba untuk tidur sedapat mungkin. Bahkan bersin atau tertawa dapat mengirimkan gelombang kejut ke seluruh tubuh saya (tentu saja memberi arti baru pada istilah tersebut, tertawa terbahak-bahak).

Seperti ibu milenial lainnya, saya beralih ke Internet untuk meminta bantuan. Saya mengetahui bahwa itu adalah cedera yang cukup umum, tetapi alih-alih memberikan solusi yang bermanfaat, pencarian web saya justru membuat saya lebih ketakutan. Wanita berbicara tentang bagaimana mereka mengatasi nyeri tulang ekor selama berbulan-bulan atau bahkan setahun setelah persalinan, dan bagaimana tidak ada perbaikan selain membiarkan tulang sembuh sendiri. Saya mulai takut bahwa saya akan hidup dengan kesengsaraan ini untuk waktu yang lama, jika tidak selamanya.

Akhirnya pada janji enam minggu saya, saya harus berbicara dengan dokter saya tentang hal itu. Dia segera berkata, saya akan mengirim Anda ke terapi fisik pascamelahirkan.

kasur balita terbaik

Itu sesuatu? tanyaku, lega dan terkejut.

Yup, itu sesuatu. Menurut Daftar Lucie , dasar panggul mengacu pada sekelompok otot yang menempel dari tulang kemaluan ke tulang ekor. Ini adalah bagian bawah inti kami dan terlihat seperti tempat tidur gantung; seperti tempat tidur gantung, itu memberikan dukungan, khususnya untuk organ-organ utama kita. Area ini bisa meregang hingga 2,5 kali panjangnya saat melahirkan, dan akibatnya, bisa menjadi lemah. Faktanya, disfungsi dasar panggul mempengaruhi hampir 50% wanita setelah melahirkan.

Terapi dasar panggul khusus, menurut The Bump , dapat mencakup pengobatan nyeri panggul, gejala kencing dan/atau gejala usus dan termasuk kombinasi pengobatan manual dan langsung, pendidikan ulang neuromuskular dan reposisi postural.

Saya pikir penunjukan PT saya hanya akan mengatasi masalah tulang ekor saya, tetapi ternyata lebih dari itu. Karena nyatanya, kehamilan dan persalinan mempengaruhi organ dan fungsi internal Anda – mulai dari buang air besar, berjalan, tertawa, hingga seks, tidak ada yang sama setelahnya. PT melakukan pemeriksaan seluruh tubuh, meninjau keselarasan pinggul dan tulang belakang saya, postur saya, perut saya, dan banyak hal di antara kaki saya (alias, dasar panggul). Senang rasanya terbebas dari masalah kehamilan dan persalinan lainnya, seperti kondisi umum diastasis recti, pemisahan otot perut.

Kemudian kita sampai ke tulang ekor. Anda tahu episode itu Teman di mana Joey memiliki batu ginjal, dan dokter bertanya apakah dia ingin mengirim sesuatu atau mengeluarkan batu secara alami? Nah, itu adalah jenis opsi yang Anda miliki untuk tulang ekor. Anda dapat mengizinkan terapis untuk naik ke rektum Anda untuk menerapkan tekanan balik dan memijat tulang kembali ke tempatnya, atau… yah, itu benar-benar pilihan terbaik. Itu tidak nyaman, tetapi saya sangat membutuhkan bantuan.

minyak esensial untuk ragi

Saat memeriksa daerah itu, dokter memberi tahu saya bahwa tulang ekor saya miring ke dalam, ke arah tubuh saya. Tulang kecil secara alami melengkung ke dalam, seperti bagian belakang Anda; Saya berasumsi bahwa itu didorong ke belakang, tidak pada tempatnya, dari tekanan melahirkan bayi. Tetapi kenyataannya, dia mengemukakan bahwa itu mungkin ditarik ke dalam selama proses mendorong, ketika kaki saya meringkuk dan memegang lutut saya.

Ketika proses penataan ulang dilakukan, masih terasa sakit, tetapi kurang intens. Dokter juga memberi saya beberapa pekerjaan rumah: kegels . Itu akan membantu tulang ekor saya? Saya bertanya dengan skeptis. Dia menjelaskan bahwa kegel membantu otot di seluruh wilayah dasar panggul, dan membuat seluruh area itu lebih kuat akan membantu meringankan beberapa tekanan serta mencegah cedera lebih lanjut di masa depan.

Namun, tip utama PT untuk tulang ekor saya adalah menghindarinya sebisa mungkin. Saya mengatakan kepadanya betapa sulitnya itu sebagai ibu baru, ketika saya terus-menerus menyusui atau mencoba untuk beristirahat. Dia menyarankan membuat beberapa penyesuaian kecil untuk membantu mengelola rasa sakit:

• Bahkan ketika duduk, usahakan untuk menjaga tulang ekor tetap tinggi – duduklah di atas bantal Boppy atau leher terbalik, bantalan lutut dengan lubang yang dipotong, atau dua handuk yang digulung di bawah setiap pipi pantat. Bahkan ada produk yang disebut Tush Cush yang dirancang hanya untuk tujuan ini (tetapi versi DIY juga berfungsi dengan baik).
• Letakkan bantal pemanas di area tersebut saat menyusui atau berbaring.
• Duduklah di kursi atau sofa yang kokoh, karena Anda dapat tenggelam lebih dalam ke kursi yang empuk.
• Duduk tegak atau condong ke depan, tetapi jangan membungkuk, yang memberi lebih banyak tekanan ke belakang.

Saya mengikuti sarannya dan menerapkan beberapa perubahan; Saya membawa dua handuk yang digulung ke mana pun saya duduk, bahkan di dalam mobil. Upaya itu dikombinasikan dengan dua sesi lagi di mana dokter pergi – ahem – up membuat ketidaknyamanan mereda lebih dan lebih. Akhirnya saya pensiun dari gulungan handuk dan bantal pemanas, tetapi tidak sampai sekitar minggu 15 ketika saya menyadari tulang ekor saya tidak terus-menerus kesakitan. Bahkan sekarang, 10 bulan setelah melahirkan, masih ada saat-saat ketika saya merasakan sakit tumpul di tulang ekor saya jika saya duduk dengan benar (atau salah) – sebuah pengingat bahwa tubuh Anda tidak pernah sepenuhnya kembali normal setelah melahirkan.

Saya mengerti bahwa jika Anda hamil, hal terakhir yang ingin Anda dengar adalah lain efek samping degil atau penyakit. Tetapi tidak ada cara untuk memprediksi apa yang akan terjadi pada tubuh Anda selama persalinan, atau seperti apa bentuk tubuh Anda setelahnya. Jadi, jika Anda menghadapi ini atau salah satu dari segudang masalah serupa setelah melahirkan, mungkin tips ini – atau menghubungi spesialis PT dasar panggul Anda sendiri – dapat membantu. Kamu pantas mendapatkan yang lebih baik daripada hidup dalam kesakitan, mamas.

Bagikan Dengan Temanmu: