Cara Mempraktikkan Perawatan Diri Dengan Abhyanga – Ritual Anti-Penuaan Ayurveda

Perawatan diri penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Abhyanga, sebuah ritual perawatan diri Ayurveda, adalah cara yang bagus untuk mempraktikkan perawatan diri dan mencegah penuaan. Abhyanga adalah pijatan dengan minyak hangat yang dioleskan ke seluruh tubuh. Pemijatan dilakukan dengan cara tertentu untuk merangsang proses penyembuhan alami tubuh. Abhyanga dikatakan meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres, dan meningkatkan relaksasi. Juga dikatakan untuk memperbaiki corak dan menunda proses penuaan. Untuk melakukan Abhyanga, Anda perlu mencari tempat yang nyaman untuk berbaring. Anda juga membutuhkan handuk hangat dan kering serta sedikit minyak hangat. Oleskan minyak ke tubuh Anda dan pijat dengan sapuan panjang dan halus. Mulailah dari kaki Anda dan lanjutkan ke kepala Anda. Habiskan waktu ekstra di area yang tegang atau sakit. Setelah selesai, bersihkan sisa minyak dengan handuk dan rileks selama beberapa menit. Abhyanga adalah cara sederhana namun efektif untuk melatih perawatan diri. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Perawatan diri sangat penting.

Ketika Anda meluangkan waktu untuk mengisi kembali semangat Anda, itu memungkinkan Anda untuk melayani orang lain dari luapan.

Anda tidak dapat melayani dari bejana kosong.

– Eleanor Brown, novelis

Banyak dari kita berjalan compang-camping tanpa menyadarinya.

Jika Anda mendapati diri Anda stres kronis, kewalahan, lelah, pegal, mudah tersinggung, atau emosional, maka mungkin inilah saatnya untuk mengatur ulang perawatan diri.

Ini tidak harus menjadi cobaan berat atau mahal.

nama prajurit perempuan

Anda bahkan tidak perlu meninggalkan rumah Anda.

Tetapi Anda memang perlu berkomitmen pada diri sendiri dan menciptakan ruang untuk itu.

Perawatan diri adalah salah satu bentuk latihan yoga

Dalam yoga dan Ayurveda, perawatan diri adalah bagian penting dari persamaan karena tanpanya kita cenderung mengalami keterputusan, kecerobohan, dan penderitaan.

Hal-hal ini adalah kebalikan dari tujuan utama yoga – penyatuan, koneksi, kesadaran, dan ketenangan batin.

Menurut Sutra Yoga Patanjali, salah satu teks paling otoritatif tertua tentang latihan yoga klasik, ada 8 Tungkai atau tahapan memperoleh kekuatan yoga.

Kekuatan yoga bukanlah tentang seberapa baik Anda dapat melakukan pose tingkat lanjut (asana) atau seberapa fleksibel tubuh Anda; ini tentang seberapa baik Anda dapat memajukan pikiran Anda dan seberapa fleksibel emosi Anda.

Kekuatan yoga adalah tentang menanggapi kehidupan dengan penuh perhatian alih-alih bereaksi secara impulsif terhadapnya.

Perawatan diri dan pengasuhan diri (Ahimsa) adalah dasar dari 8 tahap memperoleh kekuatan yoga.

Ahimsa adalah yang pertama dari lima perilaku pengaturan diri yang dikenal sebagai Yamas dalam yoga klasik.

Prinsip yoga Ahimsa biasanya dianggap sebagai tanpa bahaya dan tanpa kekerasan, tetapi pada intinya, jauh melampaui itu.

Ini juga tentang welas asih dan memiliki niat baik terhadap diri sendiri.

nama hitam kreatif

'Jangan menyakiti' adalah salah satu semboyan Ahimsa.

'Cintai dirimu dulu, baru orang lain' adalah hal lain.

Kekuatan ritual untuk memulihkan keharmonisan & kesejahteraan

Ritual adalah formula untuk memulihkan keharmonisan.

– Terry Tempest Williams, penulis

Gaya hidup yoga mengundang kita untuk mengadopsi kebiasaan-kebiasaan kecil yang memberdayakan dan memelihara ritual yang bila dipraktekkan dengan sepenuh hati dari waktu ke waktu memberikan kekuatan yoga dalam bentuk energi vital yang meningkat, intuisi yang lebih dalam, dan keremajaan yang meningkat.

Ritual tidak harus panjang, proses berlarut-larut yang harus kita lakukan.

Itu bisa berupa tindakan cinta yang kecil dan menyenangkan yang harus kita lakukan dan kita pilih untuk melakukannya.

Manfaat ritual Abhyanga untuk kecantikan dan kesehatan awet muda

Salah satu ritual tersebut disebut Abhyanga, praktik ayurveda memijat diri sendiri dan mengurapi diri sendiri dengan minyak.

Menurut teks Ayurveda kuno, praktik sederhana ini menawarkan efek anti-penuaan (peningkatan kemudaan) jika dilakukan secara teratur jika tidak setiap hari:

Abhyanga harus digunakan setiap hari. Itu menangkal usia tua, tenaga, dan kejengkelan vata.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

iq saraf enfamilial

Manfaat tambahan dari Abhyanga:

• Menenangkan sistem saraf
• Mengendurkan otot yang tegang
• Menurunkan hormon stres
• Meningkatkan ketenangan batin dan relaksasi
• Mengurangi kelelahan dan kelelahan
• Dapat meningkatkan tidur dan istirahat yang dalam dan memulihkan
• Mendukung detoksifikasi
• Kulit lebih lembut dan sehat (organ terbesar dalam tubuh!)
• Peningkatan sirkulasi dan drainase limfatik
• Penglihatan yang lebih baik
• Peningkatan energi vital

Dipercayai bahwa manfaat Abhyanga diperkuat saat memijat sendiri disertai dengan kekuatan penyembuhan minyak esensial dan minyak ayurveda.

nama yang berarti malaikat maut

Dalam filosofi Ayurveda, tindakan membungkus atau mengurapi diri sendiri dengan minyak juga merupakan tindakan cinta diri.

Cara berlatih Abhyanga:

Idealnya, Anda ingin mendedikasikan setidaknya 15 menit untuk ritual cinta diri dan anti-penuaan ini.

Melakukannya setiap hari memang ideal, tetapi Anda juga bisa menjadikannya sebagai ritual mingguan.

Intinya adalah melakukan apa pun yang paling berhasil untuk hidup dan jadwal Anda selama Anda berlatih dengan konsisten.

Latihan ini secara tradisional dilakukan di pagi hari untuk membantu tubuh Anda membuang racun dengan lebih baik, tetapi di malam hari juga tidak apa-apa, terutama jika Anda mengalami stres kronis, kecemasan, atau kesulitan tidur.

Anggap saja sebagai meditasi bergerak di mana Anda menempatkan fokus satu titik (dharana) dan perhatian penuh pada bagian tubuh tertentu yang Anda pijat.

Hadir dan perhatikan jaringan Anda, kulit Anda, dan seluruh tubuh Anda.

Berkati tubuh Anda dan berterima kasih atas semua yang dilakukannya untuk membuat Anda tetap sehat.

Inilah yang Anda perlukan:

• Botol kecil yang dapat ditutup yang mudah dituangkan. (Lebih baik jika itu kaca gelap atau setidaknya plastik non-BPA.)
• Setidaknya 3 handuk besar Anda tidak keberatan berminyak.
• Minyak kelapa fraksinasi organik, minyak jojoba, minyak neem, minyak almond atau minyak wijen
• Minyak atsiri organik berkualitas tinggi yang dikenal menenangkan seperti lavender, cendana, ylang-ylang, rosemary, atau vetiver.
• Air panas
• Mangkuk kaca besar, logam, atau plastik non-BPA

Cara:

1. Masukkan sekitar ½ cangkir minyak pilihan Anda ke dalam botol dan tambahkan 10-12 tetes minyak esensial
2. Tambahkan air panas ke dalam mangkuk dan letakkan botol Anda di dalam air untuk menghangatkan minyak sebelum digunakan. Biarkan selama beberapa menit hingga benar-benar hangat.
3. Letakkan handuk kering di bawah Anda atau duduklah di lantai di atas handuk (di dekat pancuran atau bak mandi) agar Anda tidak terpeleset.
4. Mulailah dengan kulit kepala Anda dan oleskan minyak secara menyeluruh dengan memijat kepala Anda dengan gerakan melingkar. (Ada titik energik yang dikenal sebagai titik marma di kepala Anda yang dapat diaktifkan oleh gerakan.) Bawa semua indra dan perhatian Anda ke kepala dan kulit kepala dan bernapaslah perlahan dan dalam saat Anda mengerjakan bagian ini.
5. Sekarang pindah ke wajah dan terus memijat pelipis, pipi, kelopak mata, rahang, telinga, dahi, dan leher dengan gerakan melingkar ke atas. Sekali lagi, pertahankan perhatian Anda pada area yang sedang Anda kerjakan. Bernapas dalam-dalam dan perlahan. Merasa syukur dan cinta untuk bagian tubuh ini.
6. Pindah ke anggota tubuh Anda sekarang. Menggunakan gerakan yang lebih panjang pada lengan dan kaki serta gerakan memutar pada persendian (siku, lutut). Gerakan pijatan harus searah dengan pusat jantung Anda.
7. Sekarang pijat dada dan perut Anda. Mengarahkan kesadaran dan penghargaan ke jantung dan sistem pencernaan Anda. Berterima kasih kepada keduanya atas kecerdasan luar biasa yang mereka tunjukkan dalam menjaga fungsi tubuh Anda. Tetap bernafas dalam dan perlahan. Gunakan gerakan melingkar searah jarum jam.
8. Selanjutnya pijat bahu, punggung, dan bokong Anda. Sekali lagi, memanfaatkan rasa terima kasih. Sekali lagi, bernapaslah dengan penuh perhatian saat Anda memijat dan memberkati area ini.
9. Akhiri dengan kaki dan tangan Anda – keduanya memiliki banyak titik energik yang membantu aliran energi vital ke seluruh sistem tubuh yang berbeda.
10. Terakhir, biarkan minyak meresap ke dalam lapisan kulit yang lebih dalam selama minimal lima menit. Letakkan tangan kiri Anda di atas perut bagian bawah dan tangan kanan Anda di atas pusat jantung Anda dan luangkan waktu ini untuk melakukan pranayama (pernapasan yoga) yang lembut. Tarik napas selama 5 hitungan, tahan selama 2 hitungan, dan hembuskan selama 7 hitungan… terus ulangi pola ini setidaknya selama lima menit.
11. Anda sekarang siap untuk mandi air hangat atau berendam untuk menghilangkan minyak.

Bagikan Dengan Temanmu: