Ingin Menginduksi Persalinan? Inilah Latihan (Aman) yang Mungkin Ingin Anda Coba
RichLegg/Getty
Kamu hampir sampai. kamu adalah begitu dekat. Anda tidak sabar untuk bertemu bayi barumu , tapi mungkin lebih dari itu, Anda tidak bisa menunggu sampai Anda kehamilan dilakukan . Kami mengerti, Anda lelah . Tidak apa-apa untuk memanjat dinding sedikit, terutama jika Anda terlambat. Dan tentu saja, Anda telah mencoba cara yang biasa untuk menginduksi persalinan induce- makanan pedas, seks , berhasil — dan tidak ada yang membuat bayi itu bergeming. Sekaranglah saatnya Anda mungkin ingin pertimbangkan beberapa latihan . Sebelum Anda mengklik jendela ini ditutup, dengarkan kami. Kami tahu Anda lelah dan hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melakukan apa pun yang akan membuat Anda lebih berkeringat dari sebelumnya. Tapi ada alasan mengapa Anda melihat wanita hamil berat melakukan putaran di bangsal bersalin: Olahraga membantu membuat segalanya bergerak.
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat menginduksi persalinan. Siapa tahu? Mereka mungkin hanya bekerja untuk Anda. (Pada titik ini, apa yang harus Anda hilangkan, bukan?)
Joging Ringan
penarikan nomor lot similacLihat posting ini di Instagram
Jika Anda berminat untuk mengambil langkah– baik dalam hal berolahraga dan sisa kehamilan Anda – melakukan jogging ringan bisa membantu.
Kemiringan Panggul
Perbuatan kemiringan panggul mungkin itulah yang membawa Anda ke posisi ini sejak awal, tetapi mereka juga dapat berguna untuk memulai pesta persalinan. Cobalah dengan berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan tekuk lutut. Perlahan angkat panggul Anda hingga sejajar dengan tubuh Anda. Tahan selama 10 detik, kembali ke posisi awal, dan ulangi.
Latihan Langkah
Lihat posting ini di Instagram
Anda tidak memerlukan peralatan mewah untuk yang satu ini: Temukan saja sesuatu yang kokoh yang dapat Anda injak (dan lepas) dengan aman dan pergi ke kota.
Jadilah seorang Baller
Lihat posting ini di InstagramSebuah pos yang dibagikan oleh Baby Bump Birthing Ball (@thebabybump)
Apakah Anda menyebutnya bola yoga, bola latihan, atau bola bersalin, jika Anda memiliki salah satunya, gunakan selama beberapa minggu terakhir kehamilan Anda - termasuk sebagai cara untuk membantu menginduksi persalinan. Dan jika Anda pernah mencoba salah satu dari ini sebelumnya di kelas yoga dan secara tidak sengaja melemparkannya ke seberang ruangan dengan kaki Anda atau melakukan satu sit-up dan mengalami sakit perut selama seminggu, jangan khawatir: Ada banyak latihan yang melibatkan lembut, seperti gerakan menggulung pinggul pada video di atas.
Latihan 10 Menit
Apakah Anda seseorang yang lebih merespons olahraga yang melibatkan semacam rutinitas olahraga? Jika demikian, inilah yang berlangsung 10 menit dan dapat membantu mengirimkan pemberitahuan pengusiran kepada bayi Anda.
Sirkuit Miles
Banyak orang tampaknya menyukai latihan yang mendorong tenaga kerja yang disebut Sirkuit Miles. Jika Anda ingin mencobanya sendiri, video di atas memandu Anda melalui prosesnya.
jongkok
Jongkok adalah latihan yang bagus untuk membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk melahirkan. Itu tidak akan memberi terlalu banyak tekanan pada Anda atau bayi Anda jika Anda melakukannya dengan benar. Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari pinggul dan jaga agar jari-jari kaki mengarah ke depan. Jika Anda membutuhkan dukungan, letakkan kursi di depan Anda dan pegang bagian belakangnya. Pastikan punggung Anda lurus dan kemudian membungkuk seperti Anda akan duduk di kursi. Jangan khawatir jika Anda tidak bisa melakukan full squat! Lakukan setengah jalan, yang berarti jangan membungkuk di bawah lutut. Tetap seperti itu selama lima sampai 10 detik dan ambil napas dalam-dalam saat Anda bangkit kembali.
Lihat posting ini di InstagramPostingan yang dibagikan oleh Latihan Kehamilan (@latihan kehamilan)
Makanan yang Menginduksi Persalinan
Sebelum kita mulai, makanan berikut tidak terbukti secara klinis membantu wanita melahirkan. Namun, ada beberapa makanan ibu dan cerita rakyat kehamilan yang disumpah. Jadi, jika Anda sudah melupakannya (kehamilan lama Anda), pilihlah makanan lezat dari daftar di bawah ini dan berharap yang terbaik.
kata dan nama ajaib
- Makanan pedas
- Terong
- Kue Mangkok
- Krim keju
- Teh daun raspberry
- Akar licorice
- hitam cohosh
- Pepaya hijau
- Bawang putih
- Teh jinten
- Cuka Balsamic
- Basil dan Oregano
- Nanas
- tanggal
- Minyak Evening Primrose
- Minyak jarak
Cara lain untuk menginduksi persalinan
Jika makanan pedas dan olahraga tidak berhasil untuk Anda, jangan khawatir! Ada banyak cara untuk mendapatkan perhatian bayi Anda dan mengusir mereka dari rahim Anda.
- Berhubungan seks. Mengalami orgasme melepaskan oksitosin, yang dapat menyebabkan kontraksi rahim. Hormon prostaglandin juga ditemukan dalam air mani, yang dapat melunakkan leher rahim Anda.
- Stimulasi puting bukan sekedar foreplay. Ini dapat menyebabkan rahim Anda berkontraksi, yang dapat menyebabkan persalinan. Pasangan Anda dapat membantu Anda, atau Anda dapat mengambil pompa payudara Anda untuk menjalankannya.
- Penyapuan membran adalah ketika dokter Anda menyapukan jari mereka di antara selaput kantung ketuban dan rahim Anda. Ini melepaskan prostaglandin, yang merupakan hormon yang mendorong tubuh Anda untuk melahirkan.
Bagikan Dengan Temanmu:
