Meditasi Membuat Kecemasan Saya Lebih Buruk
fizkes/Getty
Saya sedang berbaring di tempat tidur malam itu, keluar dan menonton TV, ketika suami saya memasuki kamar. Dia berbaring di sampingku, mematikan filmku dan mematikan lampu. Dia meraih ponselnya dan menyalakan audio. Dia memastikan volumenya pada tingkat sedang, dan kemudian dia meluncurkan meditasi terpandu. Sebuah napas dalam-dalam, napas dalam-dalam hal semacam itu.
Saya mencoba mengikuti. Tubuhku diam dan mata tertutup. Saya dalam posisi terlentang, berbaring horizontal dengan wajah dan dada menghadap ke atas, dan saya mendengarkan setiap saran, kata, dan perintah. Bagi orang luar, saya mungkin terlihat damai dan tenang. Tapi nafasku tidak teratur. Saya berjuang untuk menstabilkan detak jantung dan napas saya. Kakiku gemetar. Aku bisa merasakan tubuhku bergetar, memantul ke atas dan ke bawah. Pikiranku berpacu. Pikiran saya konsisten, konstan, dan tersebar di mana-mana — karena meditasi membuat saya cemas . Saya sedang melawan serangan panik besar-besaran.
Tentu saja, saya tahu betapa aneh dan konyolnya ini terdengar. Meditasi seharusnya menenangkan pikiran. Itu harus menenangkan tubuh dan jiwaku. Namun tidak. Saya telah mencoba lebih dari selusin kali — di berbagai posisi dan lokasi, dan dengan trek audio yang berbeda — dan sepertinya tidak ada yang menempel. Berfokus pada napas saya membuat saya bernapas lebih keras. Ini meningkatkan detak jantung saya dan membuat pikiran saya menjadi overdrive. Aku berkeringat, deras. Aku gemetar dan gemetar. Dan perasaan yang dihasilkan membuatku semakin cemas. Tenang adalah musuhku. Tenang bukan temanku.
ingatan enfamil dan similac
Dan ternyata, saya tidak sendiri. Satu dari setiap 12 orang yang mencoba meditasi mengalami efek negatif yang tidak diinginkan, seperti memburuknya depresi dan/atau kecemasan mereka, belajar dari Universitas Coventry ditemukan.
Bagi kebanyakan orang itu bekerja dengan baik tetapi tidak diragukan lagi telah dilebih-lebihkan dan tidak secara universal baik hati, Miguel Farias, salah satu peneliti di balik pekerjaan itu, baru-baru ini dijelaskan . Orang-orang telah mengalami apa saja dari peningkatan kecemasan hingga serangan panik, Farias menambahkan. Mereka juga menemukan contoh psikosis atau pikiran untuk bunuh diri. Dan itulah yang terjadi dengan saya. Ketika saya diam, pikiran saya mengembara. Suara-suara negatif di kepala saya semakin keras, yaitu mereka memberi tahu saya bahwa saya tidak cukup baik atau cukup pintar. aku harus menghilang. Melarikan diri. Aku berjuang untuk diam. Aku harus pergi. Melakukan. Menjadi. Untuk beraksi. Dan jika saya berada di tengah-tengah episode depresi, suara-suara itu memberi tahu saya bahwa saya harus mengakhirinya. Keheningan memperkuat pikiran saya untuk bunuh diri.
Dan ini bukan satu-satunya studi yang mencapai temuan ini. Sebuah 2017 belajar dari Brown University menemukan para meditator sering melaporkan perasaan takut, cemas, panik, dan paranoia. Guru meditasi juga mengakui prevalensi efek samping ini.
Terkadang ketika orang mencoba untuk menenangkan pikiran mereka, pikiran bisa 'memberontak', kata Katie Sparks, seorang psikolog sewaan dan anggota British Psychological Society, baru-baru ini. Ilmuwan Baru . Ini seperti reaksi terhadap upaya untuk mengendalikan pikiran, dan ini menghasilkan episode kecemasan atau depresi, katanya.
Jangan salah: Studi-studi ini memiliki kekurangan, yaitu, banyak yang dilaporkan sendiri dan berukuran kecil. Mereka juga dapat — dan kadang-kadang, memang — memasukkan individu yang sudah dalam krisis, mengacaukan hasil. Namun, jika Anda mengalami gejala kecemasan yang meningkat sebelum, selama atau setelah meditasi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Praktiknya bukan untuk semua orang.
Bagi saya, saya telah memutuskan untuk tidak mencoba meditasi lagi — setidaknya tidak dalam waktu dekat. Sebaliknya, saya akan fokus pada strategi koping yang berhasil untuk saya. Saya berlari, jauh dan cepat; hampir setiap minggu, saya mencatat 30 mil atau lebih. Saya menemui terapis saya setiap hari Kamis. Ketika dalam krisis, saya mengirim sms padanya. Kami menjadwalkan panggilan telepon yang singkat tetapi mendesak. Saya berbicara dengan psikiater saya dua kali sebulan. Berada di sana pada saat krisis, dia adalah penyelamat. Sebuah ruang yang aman. Dan saya minum obat sesuai kebutuhan, tanpa rasa bersalah atau malu. Karena tidak masalah apa yang Anda lakukan — yang penting adalah bagaimana perasaan Anda saat melakukannya.
apakah nutramigen memiliki laktosa
Jika mediasi berhasil untuk Anda, bagus. Pertahankan praktiknya. Tetapi jika tidak, jika Anda meninggalkan sesi dengan perasaan lebih buruk daripada saat Anda masuk, berhentilah. Pertimbangkan alasannya, dan nilai kembali situasinya. Penting untuk mengetahui apa yang tepat untuk Anda, tubuh, dan pikiran Anda.
Bagikan Dengan Temanmu:
