Pranayama untuk Kecemasan: Solusi Kuno Bebas Obat

Pranayama adalah solusi bebas obat kuno untuk kecemasan yang telah digunakan selama berabad-abad di India. Ini adalah bentuk pengendalian nafas yang melibatkan penggunaan teknik pernapasan khusus untuk mengendalikan nafas. Pranayama telah terbukti efektif dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Ketenangan dipertahankan oleh pernafasan yang terkontrol atau retensi nafas.

– Sutra 1.34, Buku 1, Yoga Sutra Patanjali, teks kuno otoritatif di Jalan Yoga 8-Limbed

Kecemasan adalah mofo yang licik dan gigih.

Tepat ketika Anda berpikir Anda memiliki kendali atas berbagai hal, sesuatu terjadi untuk memicu lapisan lain yang tidak Anda sadari.

(sumber: http://wifflegif.com via giphy)

Mencoba mengendalikan pikiran pada emosi yang berlebihan dan terlalu kuat memang melelahkan.

Saya tidak asing dengan ruang ini karena saya telah berjuang melawan kecemasan sejak kecil.

nama jepang yang berarti putri

Untuk sebagian besar (pada hari-hari baik) saya sudah (agak) terkendali meskipun itu pekerjaan konstan untuk mengelolanya.

Yang benar adalah merawat kesehatan mental dan kesejahteraan Anda adalah praktik kehidupan sehari-hari.

Jika Anda konsisten dengannya, kualitas hidup Anda dapat meningkat seiring waktu dankecemasan akan terasa jauh lebih mudah dikelola…

Latihan Pranayama: Solusi Bebas Narkoba Kuno

Salah satu cara untuk mencapai ini adalah dengan melakukan latihan yoga secara teratur.

Saya tidak hanya berbicara tentang asana (postur yoga) meskipun itu pasti membantu…

Saya berbicara tentang praktik pranayama (pernapasan yoga.)

Tidak selalu mudah untuk pergi ke studio untuk mengikuti kelas atau mengikuti latihan di rumah, tetapi mungkin lebih mudah untuk berkomitmen pada latihan pernapasan dalam beberapa menit secara teratur sebagai bentuk latihan yoga…

Latihan pernapasan mudah dilakukan saat bepergian karena seringkali tidak ada yang tahu Anda melakukannya.

Para yogi kuno sangat percaya pada kekuatan napas yang menenangkan dan membumi sehingga mereka mendedikasikan seluruh anggota tubuh atau bagian untuk itu disebutpranayama, yang merupakan bahasa Sanskerta untuk 'pengaturan kekuatan hidup melalui kontrol nafas.'

Hatha Yoga Pradipika, teks kuno berusia 500 tahun tentang Hatha Yoga (terutama berfokus pada pose yoga) menyatakan bahwa:

Penguasa indera adalah pikiran;

penguasa pikiran adalah nafas;

penguasa nafas adalah sistem saraf;

ketenangan saraf dan konsentrasi

hanya bergantung pada mantap, halus, dan

suara ritmis dari inhalasi dan pernafasan.

Latihan pranayama biasanya terdiri dari tiga fase:

1- menghembuskan napas

2- menghirup

3- retensi nafas (kumbhaka)

Nafas terkait erat dengan keadaan emosi dan mental kita menciptakan Lingkaran Nafas-Emosi:

1- Emosi dan pikiran kita memengaruhi ritme pernapasan kita.

Lain kali Anda disusul oleh kecemasan, cobalah dan perhatikan pola pernapasan Anda.

Kemungkinan akan singkat dan cepat.

Dan sebaliknya jika Anda sedang berkonsentrasi penuh atau terlibat dalam percakapan yang menyenangkan, Anda mungkin akan menyadari bahwa napas Anda lebih lambat, lebih lama, dan bahkan mungkin lebih dalam.

nama pria kulit hitam yang umum

2- Ritme pernapasan kita dapat memengaruhi kondisi mental/emosional kita.

Jika Anda mulai bernapas dengan cepat mengambil napas pendek dan dangkal, kemungkinan besar Anda akan mulai merasa terjaga dan waspada, atau cemas dan waspada.

Jadi, jika Anda mulai bernapas perlahan dan dalam, kemungkinan besar Anda akan mulai merasa tidak terlalu gelisah dan lebih tenang.

Loop ini berfungsi sangat cepat.

Hanya dalam beberapa menit Anda dapat mulai mendapatkan kembali kendali atas keadaan mental/emosional Anda dengan secara sadar mengendalikan napas Anda.

Ini karena pernapasan dalam yang terkontrol benar-benar mengirimkan sinyal ke tubuh dan otak Anda yang mengaktifkan bagian dari sistem saraf Anda yang menenangkan, merilekskan, dan menyejukkan sambil menonaktifkan respons stres Anda.

Sains tampaknya mendukung kebijaksanaan yoga kuno ini, karena banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan pernafasan yoga yang teratur dan konsisten dapat menjadi efisien dan berguna dalam pengobatan gangguan kecemasan dan stres kronis, bahkan mungkin lebih daripada pengobatan saja:⁽¹⁾

3 teknik Pranayama untuk membantu Anda menciptakan lebih banyak ketenangan batin:

#1 – Nadi Shodhana (pernapasan lubang hidung alternatif):

Initeknikmelibatkan penggunaan lubang hidung kanan dan kiri secara bergantian sebagai alat untuk menyeimbangkan tidak hanya suasana hati Anda tetapi juga dua belahan otak Anda!

Ini adalah teknik yang sama yang digunakan Hillary Clinton untuk membantunya mengatasi stres di jalur kampanye.

Seperti yang dia katakan kepada Anderson Cooper dalam wawancara CNN:

Saya hanya bisa mengatakan berdasarkan pengalaman pribadi saya jika Anda duduk bersila di atas matras yoga dan Anda melakukannya dan Anda benar-benar mencoba menarik napas dan menahannya lalu menghembuskan napas panjang, itu sangat menenangkan.

#2 – Ujjayi (Nafas prajurit, nafas laut, nafas kemenangan):

Ujjayiadalah teknik super sederhana yang melibatkan penyempitan bagian belakang tenggorokan Anda dengan lembut sehingga tarikan dan hembusan napas Anda terdengar seperti gelombang laut yang surut dan mengalir.

Ini adalah nafas yang sama yang digunakan dalam kelas Ashtanga tradisional.

#3 – Menenangkan Nafas:

(sumber: gifsoup.com via giphy)

Hanya 5 menit sehari dari teknik pernapasan berikut dapat membantu Anda meningkatkan ketenangan batin, fokus mental, dan energi vital.

Anda akan melihat bahwa menghembuskan napas lebih lama daripada menghirup.

Telah terbukti bahwa pernafasan yang lebih lama membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda.

Ini adalah cabang sistem saraf Anda yang mengawasi respons relaksasi dan regenerasi (dan karenanya membantu meredakan kecemasan!)⁽²⁾

CARA:

1. Duduk tegak dan merasa nyaman.
2. Mulut tertutup, bernapas melalui hidung saja.
3. Dengan setiap tarikan napas, rentangkan perut bagian bawah ke luar saat paru-paru Anda terisi udara. (Ini juga membantu mengaktifkan cabang saraf parasimpatis yang menenangkan.)
4. Dengan setiap hembusan napas, kontraksikan perut bagian bawah ke arah tulang belakang saat paru-paru Anda kosong dari udara.
5. Tarik napas selama 4 hitungan.
6. Tahan selama 8 hitungan.
7. Buang napas selama 12 hitungan.
8. Ulangi langkah 5-7 untuk minimal 13 putaran. (Ini hanya lebih dari 5 menit.)

Latihlah ini setiap hari, dan ketika Anda sudah terbiasa dan nyaman dengan latihan ini, lanjutkan dengan menambahkan sesi 5 menit lagi setiap hari.

Idealnya, Anda ingin membidik sesi 5 menit setiap pagi sebelum memulai hari Anda dan sesi 5 menit setiap malam saat Anda menyelesaikan hari Anda.

Sekali lagi, pranayama untuk kecemasan bukanlah pil ajaib – efeknya bersifat kumulatif, tidak langsung (sebagian besar waktu.)

Tentu, Anda dapat mulai merasa lebih rileks dalam beberapa menit latihan saat ini, tetapi perlu diingat bahwa untuk mendapatkan manfaat PENUH, Anda harus berlatih ini setiap hari.

Biasakan dan gabungkan ke dalam keseharian Anda dan segera hubungan Anda dengan kecemasan akan berubah.

Bagikan Dengan Temanmu: