Sleepmaxxing adalah tren virus, tetapi tidak semua tips panasnya benar -benar berfungsi
Lewati suplemen; tetap pada rutinitas.
nama perempuan untuk kematian
Jika Anda sudah mencari apapun tentang tidur Di media sosial - atau bahkan jika Anda belum - Anda mungkin telah menemukan istilah sleepmaxxing. Ini adalah tren yang berkembang yang mengacu pada peretasan dan tips yang berbeda untuk memaksimalkan kualitas tidur Anda. Tonton beberapa video dan Anda akan melihat sebagian besar sedang dibahas oleh influencer (bukan dokter tidur), dan mereka tampaknya merekomendasikan banyak hal yang harus Anda beli: pita mulut, selimut tertimbang, perangkat terapi lampu merah, suplemen, dan banyak lagi. Jadi, peretasan sleepmaxxing mana yang berfungsi dan mana yang tidak? Kami meminta spesialis tidur untuk mengetahuinya.
Beberapa dari apa yang Anda lihat direkomendasikan dalam video sleepmaxxing, seperti tidur di ruangan gelap yang keren dan menghindari layar sebelum tidur, berbasis dalam ilmu tidur yang sebenarnya. Banyak yang tidak. Dan jika Anda seseorang yang benar-benar membutuhkan bantuan untuk meningkatkan tidur mereka sehingga Anda dapat merasa istirahat dengan baik, mengetahui perbedaannya benar-benar penting, kata Ariel Neikrug , Psikolog Klinis dan Spesialis Kedokteran Tidur dari UC Irvine School of Medicine. Salah satu aturan praktis yang baik: Perubahan gaya hidup yang akan membuat perbedaan terbesar, bukan produk yang dapat Anda beli.
“Terlepas dari popularitas produk tidur, modifikasi perilaku tetap menjadi cara yang paling efektif dan mudah diakses untuk meningkatkan tidur,” kata Neikrug.
Media sosial suka membuat kita merasa seperti kita harus mengoptimalkan segala sesuatu tentang kehidupan kita. Inilah cara mengetahui apakah tidur Anda bahkan perlu ditingkatkan, menurut Neikrug:
- Anda bangun dengan perasaan tidak disempurnakan.
- Anda mengalami kantuk di siang hari yang berlebihan.
- Anda secara teratur berjuang untuk jatuh atau tetap tidur di malam hari.
Sleepmaxxing peretasan yang berhasil
Tiga langkah terpenting yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan tidur Anda, menurut Neikrug, adalah ini:
- Memprioritaskan tidur sehingga Anda bisa mendapatkan waktu istirahat yang Anda butuhkan.
- Mempertahankan waktu bangun yang ditetapkan setiap hari.
- Mendapatkan setidaknya 30 menit paparan cahaya terang di pagi hari. 'Paparan sinar matahari alami atau perangkat cahaya terang 10.000 lux dalam waktu 30 menit setelah bangun memperkuat penyelarasan sirkadian, meningkatkan kewaspadaan, dan mempromosikan tidur yang lebih baik di malam hari,' jelasnya.
Jika Anda mendapatkan tiga hal ini, apa lagi yang bisa Anda coba? Neikrug mengatakan olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. Hal yang sama berlaku untuk tidur di ruangan yang dingin dan gelap, mengurangi kebisingan, dan menggunakan tirai pemadaman untuk meminimalkan cahaya.
Anda juga bisa mencoba mengikuti Aturan 10-3-2-1 , yang merupakan cara berguna untuk mengingat kapan harus berhenti minum kafein untuk hari itu, menyisihkan layar, dan memotong alkohol dan makanan besar. Membatasi kafein di sore dan malam hari mencegah gangguan untuk onset tidur.
Rutinitas angin yang menenangkan juga merupakan bantuan besar dalam memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. “Periode angin 60 menit adalah pedoman praktis, memberikan waktu untuk relaksasi dan pelepasan dari stres harian. “Kuncinya adalah secara bertahap mengurangi stimulasi, termasuk membatasi paparan kerja, media sosial, atau kegiatan yang menarik secara mental lainnya.”
Seberapa efektif rutinitas wind-down Anda lebih sedikit tergantung pada berapa lama itu berlangsung, dan lebih banyak tentang seberapa rileksnya dan seberapa konsisten Anda melakukannya, katanya. Jadi, pilih sejumlah waktu dan aktivitas yang dapat Anda lakukan, dan ingin, mengulang setiap malam.
SleepMaxxing Hacks yang tidak berhasil
Sebagian besar hal yang harus Anda beli untuk dilakukan - pikirkan selimut tertimbang dan simulator matahari terbenam - tidak memiliki banyak bukti ilmiah yang mendukung keefektifannya, kata Neikrug. Bahkan suplemen tidur yang terkenal seperti melatonin dan magnesium kekurangan bukti yang mereka kerjakan untuk kebanyakan orang. Beberapa peretasan sleepmaxxing bahkan mungkin berbahaya.
“Taping mulut, misalnya, sering dipromosikan sebagai cara untuk meningkatkan pernapasan hidung, yang dapat bermanfaat bagi beberapa individu, tetapi juga membawa risiko, terutama bagi mereka yang memiliki apnea tidur obstruktif yang tidak terdiagnosis atau dampak hidung pada selimut yang tidak ada yang tidak ada yang tidak dapat diselesaikan dengan baik.
Sementara ia mengakui bahwa suplemen, selimut tertimbang, atau pita mulut mungkin membuat keajaiban bagi sebagian orang, mereka bukan pengganti untuk membuat perubahan gaya hidup berbasis bukti untuk mendukung tidur yang nyenyak.
“Efektivitas produk tidur seperti suplemen, pita mulut, atau selimut berbobot harus dipertimbangkan dalam konteks. Kebanyakan orang dapat meningkatkan tidur mereka tanpa mengandalkan suplemen. Demikian pula, selimut tertimbang dan rekaman mulut dapat memberikan kenyamanan subyektif tetapi belum terbukti menangani masalah tidur inti dalam kebanyakan kasus. Pada akhirnya, konsistensi perilaku, bukan produk eksternal, merupakan fondasi kesehatan jangka panjang,” kata neik.
Ada beberapa hal yang mungkin terjadi mengganggu tidurmu , seperti kaki gelisah atau mendengkur dengan bernafas jeda, bahwa rutinitas malam yang paling menenangkan pun tidak dapat diperbaiki. “Dalam kasus insomnia kronis, apnea tidur, atau sindrom kaki yang gelisah, perubahan perilaku saja mungkin tidak cukup. Intervensi medis atau terapeutik dapat memberikan manfaat substansial untuk kesehatan tidur jangka panjang,” kata Neikrug.
Jadi, jangan merasa Anda harus membeli semua yang direkomendasikan oleh influencer favorit Anda untuk tidur nyenyak. Cobalah beberapa perubahan perilaku, dan jangan ragu untuk menjangkau spesialis tidur di daerah Anda jika kualitas tidur Anda masih menyebalkan. Anda layak menangkap semua zs yang Anda butuhkan.
Bagikan Dengan Temanmu:
