Latihan Mindfulness 5 Indera Ini Dapat Membantu Anda Meningkatkan Ketenangan Batin Dalam Beberapa Menit

Jika Anda sedang mencari cara cepat dan mudah untuk meningkatkan ketenangan batin Anda, latihan kesadaran 5 indera ini cocok untuk Anda. Hanya dalam beberapa menit, Anda dapat lebih hadir dan menyadari lingkungan Anda, dan lebih mampu mengatasi stres dan kecemasan. Begini cara kerjanya: untuk masing-masing panca indera Anda, luangkan beberapa menit untuk benar-benar fokus pada apa yang Anda alami. Perhatikan pemandangan, suara, bau, rasa, dan tekstur di sekitar Anda. Perhatikan napas Anda, dan sensasi di tubuh Anda. Latihan ini dapat membantu Anda membumi pada saat ini, dan menjadi lebih sadar akan lingkungan Anda. Dengan latihan teratur, Anda dapat mengembangkan rasa ketenangan dan kedamaian batin yang lebih besar.

Jalan yoga mengajarkan kita untuk mengolah pikiran kita yang lebih tinggi dan kemampuan mengatur diri sendiri di tengah stres dan ketidaknyamanan emosional.

Dalam yoga, kita mendekati saat-saat stres, kewalahan, ketakutan, kemarahan, dan kecemasan dengan ajakan untuk memanggil Pengamat atau Saksi netral di dalam diri kita.

minyak esensial telinga perenang

Bagian dari diri kita ini berfungsi sebagai jangkar yang membantu kita tetap terhubung dengan momen saat ini alih-alih hanyut dalam emosi, cerita, atau reaksi kita.

Alat efektif yang membantu mengaktifkan Pengamat di dalam diri Anda adalah Latihan Kesadaran 5 Indera.

nama tengah malia

Ini membantu untuk mengaktifkan indra Anda sehingga pikiran monyet memiliki sesuatu untuk dilakukan alih-alih hanya merenung, berpikir berlebihan, dan bereaksi keras.

Latihan ini membantu pikiran Anda yang lebih tinggi mengambil alih untuk sementara waktu.

Dan efeknya cenderung pengurangan stres dan reaktivitas, bersamaan dengan peningkatan ketenangan batin dan kesadaran diri.

Langkah-langkah latihan mindfulness 5 indera:

Gunakan lima langkah berikut untuk membumikan diri Anda saat keadaan terasa kacau atau di luar kendali.

1. Aktifkan napas Anda -Napas Anda terkait erat dengan kondisi mental-emosional Anda. Itu bisa bekerja untuk Anda atau melawan Anda. Saat Anda mengalami emosi yang meningkat, kendalikan pernapasan Anda dengan menarik napas dalam-dalam dan perlahan. Tarik napas selama 5, hembuskan selama 7… Lakukan ini selama beberapa putaran sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya.
2. Fokus pada 5 hal yang dapat Anda lihat –Tidak masalah apa yang mereka lihat dan perhatikan lima hal berbeda. Anda dapat menamainya dengan lantang atau mengulanginya sendiri secara diam-diam. Perhatikan setiap hal dan luangkan waktu sejenak untuk meresapinya.
3. Perhatikan 4 hal yang dapat Anda rasakan –Gunakan indra peraba dan indera persepsi untuk mengidentifikasi berbagai hal yang dapat Anda rasakan seperti detak jantung, perasaan tanah di bawah kaki, kacamata di wajah, kursi atau sofa di bawah bokong, suhu ruangan, suhu matahari bersinar pada Anda, atau kaki Anda diselimuti sepatu Anda.
4. Identifikasi 3 hal yang dapat Anda dengar –Aktifkan telinga bagian dalam Anda dan perhatikan berbagai suara di sekitar Anda. Dapatkah Anda mendengar AC bertiup? Mobil lewat? Apakah burung berkicau di luar? Apakah air bergerak melalui pipa? Detak jam? Ambil setiap suara dan perhatikan dengan perhatian penuh Anda.
5. Amati dua hal yang dapat Anda cium –Cangkir kopi Anda? Makanan sisa yang dimasak di dapur? Parfum atau cologne Anda? Deterjen pakaian di baju Anda? Bau rumput potong segar?
6. Apa 1 hal yang bisa kamu rasakan? –Punya kopi atau teh atau air di dekat Anda? Menyesap. Ambil camilan. Atau mungkin Anda bisa merasakan pasta gigi di mulut Anda. Atau sisa makanan Anda.

Tampaknya sangat mudah untuk melalui langkah-langkah ini, tetapi jangan meremehkan kekuatan kesederhanaan di sini.

Biarkan indera Anda membimbing Anda menjadi lebih tenang, lebih sadar, dan lebih sejahtera.

mainan bayi bayi

Jadikan latihan ini sebagai kebiasaan dan perhatikan semua perubahan positif kecil yang menyertainya.

Bagikan Dengan Temanmu: