Berapa Lama Tidur Siang Terbaik? Temukan Nomor Tidur Ideal Anda
Andrea Piacquadio/Pexels
Tidur siang adalah salah satu kesenangan besar dalam hidup. Ini murni, itu menghibur, itu menyegarkan. Ini seperti terbungkus dalam pelukan dari surga. Oke, jadi mungkin kita sedikit hiperbolis. Tapi jika kamu suka tidur sebanyak yang kita lakukan , Anda tidak dapat benar-benar menjual kemegahan waktu tidur siang — artinya kami menganggapnya cukup serius. Oleh karena itu, kami ingin mengetahui berapa lama tidur siang terbaik untuk menikmati manfaat maksimal dari waktu tidur siang. Untuk ibu baru — dan bukan ibu baru — di mana pun, tidur siang sebentar sambil bayi sedang tidur sangat penting untuk mempertahankan energi untuk apa pun yang dibawa oleh sisa siang dan malam. Dan jika si kecil Anda pilek atau tumbuh gigi atau sedang mengalami kemunduran tidur lagi, itu mungkin satu-satunya istirahat yang kita dapatkan hari itu.
Bagi kita semua, tidak ada yang namanya tidur siang yang buruk. Namun, kita mungkin semua setuju bahwa beberapa lebih memuaskan daripada yang lain. Misalnya, tidak ada orang yang ingin bangun dari power nap masih merasa grogi atau, lebih buruk lagi, bahkan lebih mengantuk daripada sebelum tidur siang dimulai. Dengan cara yang sama, tidur siang begitu lama sehingga Anda merusak tidur Anda di malam hari juga masuk dalam daftar larangan tidur siang.
karung tidur terbaik
Di mana itu meninggalkan kita? Berapa waktu terbaik untuk tidur siang? Baiklah, mari kita lihat apa yang dikatakan para ahli. Kita semua berhak menemukan nirwana tidur siang, jadi semoga ini bisa membantu Anda sedikit pun. Mimpi indah .
Mencari lebih banyak konten terkait tidur? Lihat halaman kami di kutipan tidur , cara terbaik untuk tidur , posisi tidur ibu hamil terbaik , dan banyak lagi!
Haruskah Anda Tidur Siang?
Dalam satu kata, ya! Mengangguk menawarkan segudang manfaat kesehatan. Menurut Yayasan Tidur Nasional , alasan Anda mungkin ingin tidur siang termasuk peningkatan kinerja motorik, penurunan risiko penyakit jantung, penghilang stres, peningkatan kinerja kognitif, peningkatan memori jangka pendek, dan peningkatan suasana hati. Dalam istilah awam, tidur siang hanya membuat Anda merasa lebih baik. Dan, sungguh, siapa yang tidak menginginkan itu?
Berapa Lama Tidur Siang yang Ideal?
Ketika berbicara tentang berapa lama Anda harus tidur siang, penelitian NASA menunjukkan lebih pendek lebih manis. Pada tahun 2019, badan antariksa merilis penelitian yang menunjukkan bahwa pilot yang tidur di kokpit selama 26 menit dipamerkan hingga 54 persen lebih waspada daripada pilot yang tidak tidur siang. Karena itu, NASA mengatakan 26 menit mungkin sedikit terlalu lama untuk mendapatkan manfaat tidur siang yang maksimal. Sebaliknya, mereka merekomendasikan untuk melakukan power nap antara 10 dan 20 menit. Ini akan membuat Anda melalui tahap tidur yang cukup untuk merasa segar tanpa efek yang tidak diinginkan dari kelelahan berlama-lama.
Asosiasi Tidur Nasional setuju, menyarankan Tidur siang 20 menit untuk menghindari perasaan grogi setelah fakta.
Tidak Lagi Tidur Siang Lalu?
Beberapa hari sepertinya tidur siang 10 hingga 20 menit tidak akan berhasil. Tidakkah memejamkan mata selama, seperti, satu jam atau lebih terdengar lebih baik? Sebenarnya ada beberapa ilmu di balik mengapa para ahli tidak merekomendasikan tidur siang lebih dari 30 menit.
Saat Anda tidur, otak Anda bergerak melalui tahapan yang berbeda tidur. Bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun akan sangat tergantung pada tahap mana Anda bangun. Untuk konteksnya, rata-rata orang menjalani seluruh siklus tidur beberapa kali setiap malam — siklus itu berlangsung antara 90 hingga 110 menit. Begitu Anda mencapai tahap tidur yang lebih dalam, otak Anda melepaskan senyawa yang membantu Anda tetap tidur sepanjang malam. Jadi, Anda dapat membayangkan bagaimana bangun di tahap yang lebih dalam ini berarti Anda akan bangun dengan pening.
Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh tidur siang lebih lama. Sebuah studi tahun 2019 diterbitkan dalam jurnal ilmiah Fisiologi & Perilaku menemukan bahwa tidur siang selama 25, 35, dan bahkan 45 menit secara dramatis mengurangi tanda-tanda stres dan kelelahan pada peserta.
National Sleep Foundation juga setuju bahwa tidur siang yang lama bisa bermanfaat . Jika Anda cukup beruntung untuk dapat berbaring selama 90 menit, tubuh Anda harus memiliki waktu untuk melewati satu siklus tidur lengkap di mana Anda pergi dari tahap paling ringan melalui tahap tidur terdalam dan kembali lagi, jadi Anda akan bangun dengan perasaan segar, organisasi itu menyatakan di blognya, Sleep.org. Bonus: Tidur selama ini terbukti meningkatkan daya ingat dan kreativitas.
Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Siang?
Di situs webnya, Dr. Sara Mednick — profesor psikologi, peneliti tidur siang, dan penulis Istirahat! — mencatat bahwa waktu terbaik untuk tidur siang akan bergantung pada saat Anda bangun. Untuk membantu Anda menentukan Waktu Tidur Siang Tertinggi Anda, situs webnya menyertakan sebuah Nap Wheel interaktif sehingga Anda dapat memakukan nomor Anda sendiri.
Perlu beberapa ide umum lainnya? Klinik Mayo mengatakan tidur siang yang optimal dicapai ketika Anda tidur siang di sore hari (sebelum jam 3 sore) dan menciptakan lingkungan yang tenang. Jadi, apa yang Anda tunggu? Dapatkan beberapa nuansa penggelap ruangan, bungkus dalam selimut yang nyaman, dan teliti jumlah waktu tidur siang ideal Anda.
Kutipan Snoozy Tentang Tidur Siang
Tidak ada hari yang begitu buruk sehingga tidak bisa diperbaiki dengan tidur siang. — Carrie Snow
Pikirkan dunia yang akan lebih baik jika kita semua, seluruh dunia, makan kue dan susu sekitar pukul tiga sore setiap sore dan kemudian berbaring di atas selimut untuk tidur siang. —Barbara Jordan
Ada lebih banyak penyegaran dan rangsangan dalam tidur siang, bahkan yang paling singkat, daripada semua alkohol yang pernah disuling. — Ovid
Ketika keadaan menjadi sulit, yang tangguh tidur siang. —Tom Hodgkinson
Tidur adalah meditasi terbaik. — Dalai Lama
Hari yang dihabiskan dengan baik membawa tidur yang bahagia. —Leonardo da Vinci
Ada lebih banyak penyegaran dan rangsangan dalam tidur siang, bahkan yang paling singkat, daripada semua alkohol yang pernah disuling. — Edward Lucas
Kelelahan adalah bantal terbaik. — Benyamin Franklin
Tertawa yang nyenyak dan tidur yang panjang adalah obat terbaik dalam buku dokter. — Pepatah Irlandia
Membaca dan tidur siang, dua kesenangan terbesar dalam hidup, berjalan sangat baik bersama-sama.
- Akan menelan, Buku untuk Hidup
Tubuh saya telah memutuskan bahwa saya akan tidur siang, dan tidak ada yang akan menghalangi saya.
Kathryn Ormsbee, Tash Hearts Tolstoy
Pikirkan dunia yang akan lebih baik jika kita semua, seluruh dunia, makan kue dan susu sekitar pukul tiga sore setiap sore dan kemudian berbaring di atas selimut untuk tidur siang.-Barbara Jordan
Tidur siang adalah cara alam untuk mengingatkan Anda bahwa hidup itu menyenangkan, seperti tempat tidur gantung berayun yang indah yang digantung antara kelahiran dan ketidakterbatasan.-Peggy Noonan
Pagi adalah milik apa pun yang baru; komposisi saat ini. Siang adalah untuk tidur siang dan surat-surat.-Stephen King
Bagikan Dengan Temanmu:
