Cara Menemukan Posisi Tidur Terbaik Untuk Tidur Malam Yang Baik

Andrea Piacquadio/Pexels

Itu terjadi pada yang terbaik dari kita — Anda menutup mata sepenuhnya berharap untuk bangun dengan perasaan segar, tetapi Anda tidak melakukannya. Sebaliknya, tubuh Anda terasa seperti korban pendobrak keesokan paginya. Kecuali jika rutinitas pagi Anda melibatkan sereal beras renyah klasik Kellogg, Anda seharusnya tidak mendengar bunyi apa pun, kresek, dan letupan di meja sarapan. Jadi, bagaimana Anda harus tidur untuk menghindari nasib seperti itu?

Meskipun beberapa orang bisa tidur atau mendapatkan itu Waktu tidur siang istirahat kecantikan dengan cara apa pun, posisi tidur tertentu dapat menyebabkan peningkatan kualitas tidur yang nyata . Namun, menentukan sisi mana untuk tidur tidak sesederhana memilih satu di pikiran Anda dan menjatuhkan diri ke kasur Anda. Dan karena kurang tidur dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti berkurangnya gairah seks dan kehilangan memori , yah, itu pasti sesuatu yang ingin Anda ketahui.

Di depan, kita melihat pro dari posisi tidur tertentu. Lagi pula, setiap orang berhak mendapatkan tidur malam yang nyenyak (dan bebas dari gangguan).

Mencari lebih banyak konten terkait tidur? Kami siap membantu Anda. Lihat halaman kami di kutipan tidur , tafsir mimpi , dan banyak lagi!

Apa posisi tidur terbaik untuk pendengkur?

Jika Anda cenderung melihat kayu gelondongan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk tidur di sisi kiri dan/atau dalam posisi janin — yang terakhir, sebagai catatan, adalah posisi tidur paling populer. Either way, Anda ingin memastikan tulang belakang Anda cukup memanjang untuk menjaga saluran udara Anda tetap terbuka. Meringkuk terlalu erat dalam posisi janin dapat membatasi pernapasan di diafragma Anda dan memperburuk dengkuran. Tidur tengkurap juga dapat meminimalkan dengkuran, tetapi ia disertai dengan sejumlah masalah lain (lebih lanjut tentang itu sebentar lagi).

Bagaimana untuk sakit punggung?

Jawaban atas pertanyaan ini mungkin tergantung pada tingkat kenyamanan punggung Anda saat ini. Jika Anda tidak menderita sakit punggung dan hanya ingin menghindarinya, tidur telentang bisa menjadi pilihan yang paling sehat. Ini menjaga kepala, leher, dan tulang belakang Anda dalam posisi netral. Menurut National Sleep Foundation, hal itu menghilangkan tekanan ekstra pada area tersebut dan karenanya meminimalkan kemungkinan sakit punggung.

Namun, jika tujuan Anda adalah untuk mengurangi sakit punggung (seperti dalam, Anda sudah memilikinya), mungkin lebih nyaman untuk tidur miring dengan tubuh dan kaki Anda relatif lurus. Posisi janin juga dapat meringankan nyeri punggung bagian bawah pada khususnya. Namun, jika Anda berbaring miring, coba letakkan bantal tipis di antara kaki bagian bawah untuk membantu menyelaraskan pinggul dengan lebih baik.

Bagaimana jika Anda mengalami refluks asam?

Bagi kita yang menderita refluks asam, menghadapinya sendiri adalah yang terburuk — kita tentu tidak ingin melakukan apa pun yang berpotensi memperburuknya. Jika ini terdengar sangat familiar, ada dua posisi tidur yang bisa Anda coba. Pertama, tidur telentang mungkin menangkal refluks asam, menurut National Sleep Foundation. Peringatan? Anda harus memilih bantal berkualitas yang membuat kepala Anda terangkat dan tertopang. Jika tidak, perut Anda mungkin berakhir di atas kerongkongan Anda, yang dapat menyebabkan makanan atau asam keluar dari saluran pencernaan Anda.

Jadi, mungkin tidur miring terdengar lebih menarik? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berbaring miring ke kiri sangat bagus untuk pencernaan dan dapat mengurangi mulas/refluks asam.

Apakah ada posisi tidur yang disukai ibu hamil?

Ide dari tidur nyenyak saat hamil mungkin tampak menggelikan, tergantung di mana Anda berada dalam kehamilan Anda. Tetap saja, Mama perlu menutup matanya, jadi apa pun yang dapat membantu meningkatkan peluang Anda patut dicoba. Klinik Mayo menyarankan agar tidak tidur telentang , yang menempatkan berat rahim Anda pada tulang belakang dan otot punggung Anda. yang optimal posisi tidur ibu hamil sebenarnya di sisi kiri Anda. Posisi ini meningkatkan sirkulasi di tubuh Anda dan janin, dan juga menjaga rahim Anda agar tidak menekan hati Anda (yang ada di sisi kanan Anda). Dan jika Anda pernah terbangun selama kehamilan dengan apa yang terasa seperti refluks asam terburuk dalam hidup Anda, Anda mungkin tidak terkejut mengetahui bahwa tidur di sisi kanan memperburuk mulas.

Tapi bukan hanya sisi mana Anda tidur yang penting selama kehamilan, keselarasan pinggul sama pentingnya. Tidur miring dapat memperburuk tekanan pada persendian dan pinggul Anda, itulah sebabnya bantal atau baji kehamilan adalah penyelamat bagi calon ibu, terutama mereka yang berada di trimester kedua dan ketiga. Menempatkan bantal di antara lutut Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit itu.

Catatan lain untuk tidur selama kehamilan, cobalah untuk mengangkat kepala, bahu, dan dada Anda sebanyak mungkin untuk menjaga mulas kehamilan di Teluk. (Juga, jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur, tapi itu informasi untuk keseluruhan artikel lainnya.)

Bagaimana seharusnya Anda tidur selama menstruasi?

Inilah kenyataan yang menyebalkan: Mungkin tidak mungkin untuk benar-benar merasa nyaman selama tidur saat sedang haid . Ini adalah periode Anda. Ya tahu, itu definisi ketidaknyamanan. Untuk alasan itu, The National Sleep Foundation merekomendasikan untuk bereksperimen dengan berbagai posisi tidur untuk menemukan yang terasa paling enak.

Perlu bantuan mencari tahu di mana untuk memulai? Dalam sebuah wawancara dengan Mempesona , ginekolog Lisa Lindley dan Jennifer Wider keduanya setuju bahwa posisi janin bisa menjadi taruhan terbaik Anda . Tidur dalam posisi janin menghilangkan tekanan pada otot perut, kata Lindley, dengan lebih luas menambahkan, Banyak wanita melaporkan bahwa posisi janin dapat membantu meredakan kram.

Apa posisi tidur terbaik untuk pasangan?

Kita semua pernah melihat meme atau mendengar tentang penyebab lengan mati rasa menyendok. Untungnya ada lebih dari satu cara untuk berpelukan di tempat tidur yang nyaman untuk Anda berdua. Jadi, jika minuman keras Anda bukan penggemar menyendok, cobalah menyendok longgar. Ini pada dasarnya adalah penyendok yang kurang dekat. Ada beberapa ruang antara Anda dan pasangan tetapi Anda berdua masih menghadap ke arah yang sama dan menyentuh.

Anda juga dapat mencoba menyentuh dari belakang ke belakang.

Anda berdua saling menjauh, tetapi punggung atau pantat Anda sedikit bersentuhan. Ini memungkinkan Anda untuk tetap dekat, tanpa menghirup wajah satu sama lain. Tidur miring juga bagus untuk punggung Anda.

Apa posisi tidur terburuk?

Desahan . Jika Anda seperti penulis ini, Anda cenderung ke perut Anda di malam hari. Sayangnya bagi kita yang lebih suka posisi tidur ini, tidur tengkurap umumnya dianggap yang terburuk. Meskipun dapat mengurangi dengkuran, itu secara efektif memperburuk segalanya .

campuran minyak sinus

Karena menggerakkan tulang belakang Anda keluar dari posisi netral, itu dapat menyebabkan sakit leher dan punggung. Ini juga memberi tekanan yang tidak semestinya pada otot dan persendian Anda, yang berarti Anda pasti akan patah, retak, dan meletus di pagi hari. Tidur tengkurap juga bisa meninggalkan kerutan di kulit Anda. Seiring waktu, itu dapat menyebabkan berjerawat atau menyebabkan perubahan kronis pada kulit, jelas dr. Rachel Salas , seorang profesor neurologi di Johns Hopkins Medicine. Jika Anda khawatir tentang kerutan, itu adalah alasan lain untuk tidur telentang.

Bagikan Dengan Temanmu: