Mimpi Tidur? Anda Mungkin Mengalami Kasus Insomnia Kehamilan yang Buruk

Meledak/ Pexels

Sejak Anda hamil, orang-orang telah memperingatkan Anda tentang kurang tidur yang dibawa bayi, tetapi sementara itu, Anda hamil dan Anda tidak bisa tidur. Apa yang memberi?! Sayangnya, insomnia kehamilan adalah gejala kehamilan yang sangat umum — sekitar 78 persen wanita hamil dilaporkan menderita dari itu.

Mengapa ibu hamil mengalami insomnia?

Jika, seperti kebanyakan orang hamil, Anda menghabiskan trimester pertama dengan menyembunyikan bantal dan selimut di bawah meja kerja Anda dan tertidur di sofa ruang tamu Anda, Anda mungkin terkejut karena tiba-tiba tidak dapat tertidur. Apalagi jika pasangan Anda sedang senang mendengkur di sebelah Anda.

Anda bisa kehilangan waktu istirahat karena perubahan hormon di tubuh Anda yang mengacaukan siklus tidur Anda. Plus, ada sejumlah gejala kehamilan, yang, jika Anda kurang beruntung, sudah membuat Anda tidak nyaman di siang dan malam hari. Menderita sakit kepala, maag , atau mual yang mengerikan pasti bisa membuat Anda tetap terjaga. Juga, stres. Karena memiliki bayi sangat menegangkan.

Beberapa ibu hamil menderita sindrom kaki gelisah , itu juga bisa membuat Anda terbangun di tengah malam. Jika Anda memiliki sindrom kaki gelisah, itu mungkin terkait dengan rendah besi atau kadar asam folat. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda memerlukan suplemen kehamilan tambahan.

Anda mungkin juga bergumul dengan kenyataan bahwa Anda harus mengubah posisi tidur normal Anda. Jika Anda terbiasa tidur tengkurap atau terlentang, benjolan Anda yang membesar mungkin akan terasa sulit, jika bukan tidak mungkin.

nama perempuan kulit hitam lucu

Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi insomnia kehamilan?

• Tingkatkan situasi bantal Anda: Bersiaplah untuk jatuh cinta dan menjadi intim dengan pasangan ranjang paling lembut dan paling suportif yang pernah Anda miliki: bantal kehamilan . Serius, tubuh Anda yang sakit akan berterima kasih.
• Dapatkan diri Anda rutinitas sebelum tidur: Ya, kami tahu, kehamilan mungkin bukan waktu terbaik untuk memperbaiki kebiasaan Anda tertidur di acara Netflix, tetapi kami percaya pada Anda. Cobalah untuk mengatur waktu tidur dan rutinitas tidur, dan cobalah untuk membatasi atau menghilangkan waktu layar dari rutinitas itu.
• Mengatur suasana hati: Terkadang, ketika tidur tidak kunjung datang, Anda harus membuatnya romantis. Matikan lampu, mandi busa yang bagus (tapi tidak terlalu panas). Pastikan ruangan sejuk dan nyaman. Mungkin mendapatkan pelembab udara atau minyak esensial berbau harum.
• Manjakan diri Anda dengan pijatan: Saatnya telanjang di depan orang asing dan biarkan mereka menggosok otot-otot Anda yang lelah. Karena Anda adalah dewi hamil yang cantik dan Anda layak mendapatkannya. Otot (dan pikiran) Anda yang baru rileks dapat membantu Anda tertidur.
• Coba meditasi: Kami mungkin orang ke-500 yang sangat membantu menyarankan meditasi kepada Anda hari ini. Kami tahu, itu tidak berhasil untuk semua orang . Tapi itu bisa membantu mengatasi kecemasan dan tidur. Selain itu, kami memiliki mediasi terpandu f-word yang Anda butuhkan..
• Olahraga: Bahkan olahraga selama 30 menit dapat membantu Anda memejamkan mata dengan lebih baik. Itu salah satu episode podcast. Atau album Taylor Swift. Jadi pergilah jalan-jalan cepat dengan headphone Anda.
• Usahakan untuk tidak banyak minum sebelum tidur: Umumnya disarankan untuk tetap terhidrasi selama kehamilan. Tetapi jika Anda ingin menjadikan kamar mandi sebagai kamar tidur kedua Anda, Anda mungkin hanya ingin membatasi asupan cairan sebelum tidur.

Jika Anda tidak bisa tertidur, jangan paksakan:

Jika Anda tidak bisa tertidur, berbaring di tempat tidur dan meratapi sulit tidur Anda selama berjam-jam hanya akan membuat Anda merasa seperti sampah. Percayalah pada kami, kami pernah ke sana. Jadi sebagai gantinya, bacalah buku, makan camilan kecil, atau minum segelas susu hangat. Bersikap baik pada diri sendiri.

Bisakah saya minum obat tidur dan alat bantu tidur lainnya saat hamil?

Anda mungkin tergoda untuk minum obat alami seperti, Melatonin, untuk mengatasi insomnia kehamilan belum terbukti aman untuk ibu hamil. Benadryl umumnya dianggap aman untuk dikonsumsi ibu hamil. Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun secara teratur. Bicaralah dengan dokter Anda jika insomnia kehamilan terlalu berat untuk ditangani.

Ditulis oleh Lior Zaltzman.

Baca selengkapnya:

Kondisi Kulit Kehamilan Dapat Menghapus Cahaya Dan Senyum Dari Wajah Anda

Kotoran, Itu Dia — Kecuali Saat Anda Hamil dan Sembelit

Braxton Hicks Adalah Kontraksi Pembohong yang Tidak Diminta Siapa Pun

Bagikan Dengan Temanmu:

similac pemeriksaan penarikan awal