13 Latihan Rutin Untuk Lansia Yang Meningkatkan Kekuatan Dan Keseimbangan
Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images
kategori lansia ( warga senior , orang dewasa yang lebih tua) adalah tenda yang sangat besar. Secara hipotesis, Anda dapat memiliki seseorang berusia 65 tahun, dan orang lain berusia 95 tahun dikelompokkan bersama - bahkan jika orang berusia 65 tahun memiliki lebih banyak kesamaan dengan orang berusia 45 tahun. Sulit (dan agak tidak adil) untuk mengelompokkan semua orang di atas usia tertentu bersama-sama, terutama mengingat berbagai kemampuan fisik, tingkat energi, dan minat. Tapi satu kesamaan yang kita semua miliki, tanpa memandang usia, adalah bahwa kita perlu melakukan semacam olahraga agar tetap sehat . Demikian halnya dengan komunitas 65 plus. Baik Anda berusia di atas 65, 70, 75, atau lebih tinggi, Anda dapat menemukan latihan untuk senior melibatkan kursi, keseimbangan, dan kekuatan. Bonus? Mereka dapat dilakukan dari kenyamanan rumah .
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, kami mengerti. Ada banyak informasi di luar sana — dan, tergantung pada generasi mana Anda bagian dari, Anda mungkin tidak tertarik menghabiskan waktu menjelajahi internet. Atau mungkin Anda adalah pengasuh untuk orang yang dicintai berusia 65 tahun atau lebih, dan Anda sudah sangat kurus sehingga Anda tidak punya banyak waktu untuk menelusuri Google. Jangan khawatir; kami melakukan kerja keras untuk Anda. Teruslah membaca untuk menemukan beberapa latihan terbaik untuk manula.
Latihan Luar Biasa untuk Lansia
1. Jalan-jalan
Kami akan mulai dengan klasik. Berjalan sangat bagus untuk manula — yang dapat melakukannya — karena Anda dapat melakukannya dengan kecepatan Anda sendiri, dan tidak memerlukan peralatan mewah atau biaya keanggotaan. Anda bisa memberikannya elemen sosial , meskipun, mengundang teman-teman untuk perjalanan (baik, berjalan). Dan jika Anda menghadapi masalah keseimbangan, gunakan tongkat, atau berjalanlah dengan seseorang yang dapat menawarkan beberapa tingkat dukungan (fisik).
nama perempuan Sisilia
2. Latihan Kursi untuk Arthritis
Meskipun ada banyak pilihan di YouTube yang menawarkan latihan untuk manula di kursi, yang ini dari Mary Root dan tamunya Helen Cookie Cooke cukup bagus. Bergerak bersama saat mereka mendemonstrasikan berbagai latihan duduk untuk radang sendi. Mereka tidak hanya menyenangkan, tetapi mereka memiliki pakaian olahraga terbaik.
gerber menenangkan sembelit
3. Latihan Keseimbangan
Video yang menampilkan Cynthia Allen ini memberikan tujuh tips mudah untuk meningkatkan keseimbangan yang dapat Anda lakukan (atau berjalan bersama orang terkasih) di rumah.
4. Latihan Keseimbangan untuk Mencegah Jatuh
Jika Anda secara khusus khawatir tentang meningkatkan keseimbangan untuk membantu mencegah jatuh, enam latihan sederhana yang digunakan oleh fisioterapis ini mungkin yang Anda butuhkan. Idenya adalah untuk menjaga otot tetap kuat dan tetap mobile dan mandiri sepanjang penuaan. Cobalah angkat tumit, angkat kaki, berdiri dengan tumit, berdiri dengan satu kaki, berjalan dengan tumit-jari, dan latihan duduk-ke-berdiri.
5. Yoga Kursi Senior
Kursi energi 30 menit ini kelas yoga menggabungkan pemanasan, peregangan tubuh bagian atas, pose berdiri dan keseimbangan, dan beberapa urutan yang bagus untuk fleksibilitas. Plus, siapa yang tidak suka peregangan yang baik ?
6. Latihan untuk Memperkuat Kaki
Latihan penguatan kaki 10 menit ini menyelesaikan pekerjaan tetapi tidak membuat Anda merasa menghabiskan sebagian besar hari Anda untuk berolahraga. Ada lima latihan dengan 10 pengulangan. Yang Anda butuhkan hanyalah kursi yang kokoh.
inspirasi kamar bayi laki laki
7. Latihan untuk Memperkuat Tubuh Bagian Atas
Mengapa kaki Anda harus bersenang-senang? Rutinitas latihan penguatan tubuh bagian atas selama lima menit ini cukup mudah untuk dimasukkan ke dalam hari Anda. Dan mari jujur , kekuatan tubuh bagian atas cukup berguna.
8. Latihan Harian
Anda tahu Anda seharusnya bergerak setiap hari, tetapi mungkin sulit untuk memikirkan hal-hal yang harus dilakukan. Serahkan pada Bob dan Brad — yang merupakan terapis fisik paling terkenal di internet, menurut jingle mereka. Dalam video ini, pasangan ini memperagakan lima latihan yang harus dilakukan para manula setiap hari. Mereka cepat dan datang dengan instruksi untuk tingkat kemampuan yang berbeda.
9. Latihan Kursi Pagi
Ini Bob dan Brad lagi — kali ini mendemonstrasikan Selamat Pagi selama tujuh menit! latihan kursi. Mereka dapat dilakukan di rumah, sendiri, atau dalam kelompok, dan tidak ada peralatan yang dibutuhkan (selain kursi… tetapi Anda mungkin memiliki salah satu dari mereka yang duduk di suatu tempat.)
10. Lakukan dengan Cara Debbie
Oke, jadi ini mungkin bukan tujuan Anda datang ke sini, tapi bagaimana Anda bisa menolak Debbie Reynolds?! Deretan bintang tamunya termasuk Dionne Warwick, Shelley Winters, Teri Garr, Virginia Mayo, Pat Van Petten, dan Terry Moore.
Aerobik Air untuk Lansia
Aerobik air sangat ideal untuk orang dewasa yang lebih tua karena membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi mereka. Hal ini juga dapat mengurangi penyakit jantung. Olahraga adalah pekerjaan, tetapi melakukan aerobik air mengurangi tekanan pada sendi yang menua. Berolahraga di kolam renang adalah aktivitas berdampak rendah yang juga mengurangi risiko patah tulang dan cedera. Tidak perlu khawatir tentang terpeleset dan jatuh atau menjatuhkan beban dengan jari kaki. Orang dewasa yang lebih tua perkasa tetapi halus, dan kegiatan yang meminimalkan risiko dan membuat mereka tetap sehat selalu merupakan kemenangan. Jadi, jika Anda mencari latihan renang, kami memiliki beberapa yang tidak akan membebani tubuh mereka dan sangat menyenangkan!
11. Aqua Joging
Siapa bilang Anda tidak bisa jogging di kolam renang? Ini pada dasarnya ketika seseorang berlari di dalam air. Ini adalah latihan berdampak rendah yang membangun kekuatan kardiovaskular dan membuat jantung terpompa.
similac pro muka berita
12. Angkat Kaki
Bersandar pada sisi kolam dan pastikan Anda memiliki pegangan yang stabil. Angkat setiap kaki 10 kali dan lakukan satu set dengan mengangkat kedua kaki.
13. Keriting Lengan
Berenanglah ke ujung kolam yang lebih dalam sampai air setinggi dada Anda. Anda ingin bisa mencelupkan tangan Anda ke dalam air dengan mudah. Anda dapat menggunakan pemberat air atau mengangkat tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Keritingkan lengan Anda sampai berada di bawah air, lalu tarik perlahan hingga Anda menyentuh bahu Anda. Berat air akan menjadi tantangan ekstra yang akan membantu Anda membangun kekuatan.
Bagikan Dengan Temanmu:
