Cobalah Peregangan Kehamilan Ini Untuk Meringankan Tubuh Hamil Anda yang Pegal
Foto oleh Ilzy Sousa dari Pexels
Mencari lebih banyak tips pro kehamilan untuk membuat perjalanan Anda lebih mudah? Lihat paket artikel bertema kehamilan kami di jalan Anda menuju keibuan: menginduksi persalinan , kalkulator tanggal jatuh tempo , rencana makan sehat , dan mengatasi nyeri tulang rusuk.
Ah, kehamilan — penjajaran yang aneh dari perasaan luar biasa dengan cara yang sulit Anda gambarkan, namun juga secara rutin kesakitan dan tidak nyaman . Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankan yang terakhir sehingga Anda dapat menikmati bagian-bagian kehamilan yang menyenangkan. Misalnya, jika tubuh hamil Anda terasa pegal di sekujur tubuh, peregangan kehamilan bisa menjadi solusinya. Dan karena ada peregangan pinggul, kaki, dan punggung untuk kehamilan, Anda pasti akan menemukan yang memberikan sedikit kelegaan.
nama anak perempuan yang cukup langka
Sebuah kata peringatan sebelum kita menjelajahi beberapa peregangan kehamilan ini. Saat Anda hamil, tubuh Anda melepaskan hormon yang membantu mengendurkan sendi dan ligamen Anda. Ini jelas membantu selama persalinan dan melahirkan, tetapi itu bisa membuat Anda sedikit lebih rentan terhadap peregangan berlebihan saat hamil. Jadi, pastikan Anda berbicara dengan Anda dokter kandungan atau penyedia layanan kesehatan sebelum berlatih segala jenis aktivitas fisik prenatal.
Ketika Anda mendapat lampu hijau, Anda akan menemukan beberapa peregangan kehamilan yang populer — ditambah info tentang mengapa peregangan selama kehamilan bermanfaat — di sini.
Apakah baik untuk melakukan peregangan saat hamil?
Dalam satu kata, ya! Tentu saja, setiap wanita dan setiap kehamilan berbeda. Mungkin ada alasan mengapa peregangan tidak sesuai keinginan Anda saat menggendong bayi (atau bayi), seperti kondisi berisiko tinggi seperti preeklamsia atau plasenta previa . Tapi, secara umum, peregangan menawarkan banyak manfaat selama kehamilan. Tidak hanya dapat membantu meringankan rasa sakit dan nyeri kehamilan, tetapi juga dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda secara fisik untuk menghadapi kerasnya persalinan.
Apa saja peregangan kehamilan yang baik untuk dicoba?
Peregangan Punggung dan Pinggul
Pelatih pribadi bersertifikat dan spesialis olahraga pascakelahiran, Ashley Keller dari GlowBodyPT memandu Anda melalui peregangan pinggul dan punggung yang aman pada trimester pertama, kedua, dan ketiga dalam video ini. Peregangan ini bekerja untuk menghilangkan rasa sakit dan ketegangan sambil juga mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan.
Peregangan Linu Panggul
Menderita linu panggul? Hal pertama yang pertama, *pelukan*. Nyeri kehamilan ini bisa paling buruk . Jika Anda tidak terbiasa dengan rasa sakit ini, linu panggul adalah nyeri saraf yang juga dikenal sebagai sindrom radikular lumbosakral. Anda biasanya merasakannya di tulang belakang bagian bawah, lalu turun ke pantat, pinggul, dan paha. Ini adalah rasa sakit yang tajam dan menusuk, biasanya di satu sisi tubuh Anda, yang dapat membuat Anda sulit berjalan atau duduk. Kadang-kadang bisa terasa seperti terbakar, mati rasa, lemas, atau tertusuk jarum. Beberapa cara untuk mengobati nyeri saraf ini termasuk pijat, perawatan chiropractic, atau terapi fisik. Rol busa juga merupakan alat yang dapat Anda gunakan untuk meredakan ketidaknyamanan Anda. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda merasakan sakit yang serupa dengan yang kami jelaskan di atas. Untungnya, ada banyak peregangan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi nyeri saraf yang mengganggu ini.
penarikan similac advance 2021
Biarkan pelatih Jessica Pumple memandu Anda melalui gerakan yang dirancang untuk membantu mengurangi tekanan pada saraf sciatic.
Peregangan Kehamilan untuk Nyeri Punggung Atas, Leher, dan Bahu
Anda mungkin mendengar lebih banyak tentang nyeri punggung bawah selama kehamilan, tetapi ketegangan juga dapat merusak punggung bagian atas Anda (belum lagi leher dan bahu Anda). Dalam video ini, Pumple berfokus pada gerakan yang menargetkan area tersebut. Bonus? Anda dapat menggunakannya setelah bayi lahir untuk meredakan sakit punggung tertentu posisi menyusui atau membawa lovebug kecil Anda.
Peregangan Kehamilan Piriformis
Mungkin tidak mengejutkan bagi Anda bahwa kehamilan mengubah tubuh Anda dalam banyak hal. Dan salah satu area yang mengalami banyak perubahan adalah pinggul Anda. Jadi, masuk akal jika keluhan nyeri kehamilan yang umum berpusat di luar wilayah tubuh Anda ini. Untuk meredakannya, pelajari cara melakukan peregangan piriformis yang aman bagi kehamilan.
Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba peregangan piriformis duduk ini, yang sangat baik untuk trimester kedua Anda:
Peregangan untuk Kram Kaki
Apakah kram kaki kehamilan menyiksa Anda? Ini adalah keluhan umum bagi wanita di trimester kedua dan ketiga. Untungnya, ketiga peregangan ini dapat mengatasi (atau setidaknya meminimalkan) masalah.
Peregangan Kehamilan Seluruh Tubuh
Jika Anda lebih suka menyelesaikan semua peregangan dalam satu gerakan, YogaCandi memiliki rutinitas peregangan pralahir seluruh tubuh yang lembut dan penuh perhatian yang dapat Anda pertimbangkan.
essential.oils untuk kemacetan
Ini adalah cara yang baik untuk meregangkan punggung, panggul, dan paha Anda. Dapatkan di tangan dan lutut Anda dan pastikan Anda menjaga lengan Anda lurus. Tangan Anda harus sejajar dengan bahu Anda. Kemudian, celupkan ke bawah sejauh yang Anda bisa dan letakkan kepala Anda ke arah lutut sambil menjaga lengan Anda terentang. Tahan posisi ini selama 10 detik.Anda juga dapat melakukan ini dengan bola kebugaran. Mekanismenya sama, tetapi Anda tetap memegang bola kebugaran alih-alih di lantai. Ini menciptakan lebih sedikit tekanan pada lengan Anda dan juga harus ditahan selama 10 detik atau lebih jika Anda bisa.
Rotasi Batang Tubuh
orang tua pilihan kenyamanan total
Duduk dengan kaki disilangkan di lantai. Jangan ragu untuk duduk di atas bantal jika itu membuat Anda lebih nyaman. Putar tubuh Anda dari satu sisi ke sisi lain, tetapi saat Anda melakukannya, pegang kaki kanan Anda dengan tangan kiri untuk mendapatkan regangan yang baik. Kemudian gerakkan tangan kiri ke belakang sehingga tubuh bagian atas terbuka ke kanan. Pertahankan posisi ini selama 10 detik, lakukan di setiap sisi sepuluh kali.
Bisakah peregangan saat hamil menyakiti bayi?
Sekali lagi, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai usaha fisik baru saat hamil. Jadi, jika Anda melakukan peregangan kehamilan, jangan berlebihan. Bergerak perlahan dan lembut dan fokus pada memaku bentuk yang tepat. Dan aturan praktisnya: Hindari berbaring tengkurap, postur berbaring telentang, kerja perut yang ekstrem, dan tikungan yang dalam.
Bagaimana cara meredakan nyeri kehamilan?
Hamil itu ajaib, tetapi juga merupakan pengalaman yang menyakitkan. Untungnya ada banyak cara untuk menghilangkan rasa sakit saat hamil. Meskipun olahraga dan yoga adalah solusi utama , ada rute lain yang bisa Anda ambil untuk mencari bantuan.
- Mandi busa selalu menjadi obat untuk hari-hari yang buruk, tetapi sekarang Anda dapat menggunakannya untuk mendorong kehamilan Anda. Mandi air hangat dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan kram yang tajam.
- Katakan tidak pada obat-obatan dan dengan obat-obatan, yang kami maksud adalah penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Saat hamil, yang terbaik adalah menghindarinya, tetapi jika Anda mencari bantuan, letakkan bantal pemanas di area yang tegang.
- Hindari menekuk lutut.
- Tidur di kasur yang kokoh.
- Hindari berdiri untuk waktu yang lama.
- Gunakan korset kehamilan untuk meringankan berat perut Anda.
- Singkirkan sepatu hak tinggi dan kenakan sepatu dan sepatu kets yang dibuat untuk wanita hamil.
- Dapatkan pijatan! Membawa bayi ke dalam diri Anda sepanjang hari setiap hari adalah pekerjaan penuh waktu. Dan tidak ada jeda. Jadi, rilekskan otot-otot itu dan lepaskan beban. Sakit punggung dan kaki bengkak adalah titik nyeri yang umum. Baik pergi ke tukang pijat atau suruh pasangan Anda untuk menggosok Anda . Ini tidak hanya akan mengurangi rasa sakit, tetapi juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan energi.
- Sembelit adalah yang terburuk, tetapi alih-alih menggunakan obat pencahar untuk meredakannya, cobalah buah-buahan, sayuran, dan sereal gandum. Dan pastikan Anda minum banyak air.
Bagikan Dengan Temanmu:
