Siapa pun Dapat Mengikuti Rencana Makan Kehamilan yang Mudah dan Sehat ini

Fallon Michael/Unsplash

Ini seperti jarum jam. Segera setelah Anda memberi tahu seseorang kamu mengharapkan — dan begitu mereka mendapatkan reaksi awal — Anda tahu itu akan datang. Komentar yang benar-benar menjengkelkan tentang bagaimana Anda sekarang makan untuk dua orang, yang terkadang segera diikuti dengan komentar tentang bagaimana Anda harus benar-benar berusaha mempertahankan berat badan yang sehat selama kehamilan. Pertama-tama, jika Anda adalah seseorang yang berpikir tentang membuat komentar seperti itu: jangan. Juga, tidak ada yang bertanya padamu.

bayi dipimpin menyapih blueberry

Saat kita hamil, kita sudah cukup piring kami — termasuk mencari tahu apa yang akan kita taruh di piring kita sebagai mual, keengganan makanan , dan sejumlah gejala kehamilan lainnya membuat kehadirannya diketahui. Biarkan kami menebaknya untuk Anda. Alih-alih mencoba membuat makanan yang mudah dan sehat untuk kehamilan Anda, berikut adalah beberapa: saran untuk sarapan , makan siang , makan malam , dan makanan ringan yang akan membuat Anda terus berjalan, bahkan ketika Anda terlalu lelah untuk mengingat nama Anda sendiri.

Ide Sarapan

Anda akan ingin memulai hari Anda dengan banyak protein dan nutrisi lainnya. Berikut adalah beberapa cara untuk mewujudkannya:

• Steak dan telur burrito: Ini mengenyangkan dan dilengkapi dengan dosis protein dan zat besi yang layak.
• Sarapan steak hash : Tinggalkan karbohidrat dan isi piring Anda dengan sayuran non-kentang.
• Pancake buttermilk gandum utuh
• Salad telur
• Muffin telur bayam tomat : Anda dapat membuat sejumlah besar menu sarapan vegetarian ini sebelumnya.
• yogurt Yunani
• Pondok keju
• granola
• Bubur
• Buah kering
• Tahu dengan telur dan bayam
• Smoothie berry tiga kali lipat : Yang ini penuh dengan banyak sekali antioksidan, serat, dan vitamin, dan Anda bisa menambahkan sumber protein favorit Anda untuk melengkapinya.
• Shake sarapan buah persik
• Smoothie pisang-berry
• Roti pisang kenari
• Muffins Cranberry
• Muffin jahe dan wortel(apa pun dengan jahe adalah temanmu)
• Huevos rancheros dengan kacang
• Bar sarapan yang kuat
• Oat atau biji chia: Tambahkan beberapa serat ke sereal atau smoothie Anda dengan menambahkannya ke sarapan Anda.
• Omelet bayam keju Swiss atau cheddar
• Berry dicampur dengan yogurt
• Roti gandum

Ide Makan Siang

Ide makan siang kehamilan yang cepat dan sehat ini cukup lezat sehingga Anda ingin tetap melakukannya secara teratur bahkan setelah bayi lahir:

• Salad kale dengan buah kering dan almond panggang: Zat besi, protein, dan vitamin siap melayani Anda!
• Sandwich pir dan keju: Kami tahu bagaimana kedengarannya, tetapi dengarkan kami. Dan ya, itu sehat.
• Ayam panggang dengan pesto biji labu: Protein tanpa lemak dan kombinasi rasa yang mengejutkan? Daftarkan kami.
• Taco kacang hitam dan ubi jalar dengan alpukat: Pilihan vegetarian ini adalah pengganti sementara yang baik untuk taco yang Anda makan sebelum hamil. Mereka juga sempurna jika Anda memiliki keengganan daging pada titik mana pun dalam kehamilan Anda.

Ide Makan Malam

Pada saat Anda berhasil melewati hari dan makan malam, Anda mungkin terlalu lelah untuk melakukan banyak hal, apalagi memasak. Tetapi jika Anda dapat menggabungkan beberapa bahan (atau, lebih baik lagi, memiliki pasangan yang akan melakukannya untuk Anda), berikut adalah beberapa ide:

• Salmon dengan lentil dan daun bawang: Salmon memiliki lemak sehat yang Anda cari, dan hidangan lainnya penuh dengan serat.
• Risotto quinoa jamur: Pilihan yang lebih baik daripada versi nasi asli yang dikemas dengan rasa yang akan Anda sukai.
• Pasta ayam dan tomat dengan kacang polong salju: Ingin pasta? Yang ini enak dan ringan. Plus, Anda selalu dapat menukar pasta yang terbuat dari buncis atau jenis kacang lainnya.
• Casserole daging sapi dan kacang hitam: Serat, protein, dan rasa!

Ide Makanan Ringan

Anda tidak berpikir kami akan meninggalkan makanan ringan, bukan? Ini berguna jika Anda lapar dan perlu mengambil sesuatu saat bepergian, tetapi ingin tetap sehat:

formula premium pilihan orang tua

Lagi pula, Anda menginginkan camilan yang tidak terasa seperti karton dan baik untuk Anda. Anda layak mendapatkan sebanyak itu! Nah, ternyata sangat mungkin untuk memiliki kue Anda dan memakannya juga. Sebenarnya, jangan makan terlalu banyak kue — tapi ada adalah gigitan lezat di luar sana. Perlu diingat, camilan akan membantu Anda tetap sejalan dengan langkah-langkah diet sehat untuk Anda dan bayi Anda.

Camilan Anda harus diisi dengan protein. Ini akan membantu janin Anda tumbuh dan meningkatkan suplai darah Anda. Anda juga harus mencoba memulai setiap makan dengan camilan yang mengandung protein. Berikut adalah kumpulan gigitan lezat yang akan membuat Anda dan bayi Anda bahagia dan sehat.

• Semangkuk kecil oatmeal dengan topping kacang dan kismis
• Campuran biji labu dan aprikot kering
• Yoghurt beku rendah lemak dengan buah beri segar dan kacang cincang
• Secangkir saus apel tanpa pemanis dengan segenggam almond
• Roti gandum utuh dengan topping alpukat tumbuk, irisan tomat, dan taburan garam laut
• Kerupuk Graham dan keju krim (Percayalah pada kami!)
• Pretzel gandum utuh dengan mustard — madu, dijon, atau biasa — untuk dicelupkan
• Keripik pita gandum panggang yang ditaburi keju parmesan
• Kurma diadu diisi dengan segala jenis selai kacang - kacang tanah, almond, jambu mete, dll.
• Salad buah tropis (Campur kiwi segar, potongan nanas, mangga potong dadu, irisan pisang, dan anggur, lalu tambahkan sedikit air jeruk nipis, sedikit madu, dan beberapa serpihan kelapa.)
• Tongkat wortel dicelupkan ke dalam selai kacang peanut
• Apel yang dicelupkan ke dalam selai kacang
• String keju dan clementine atau jeruk
• Irisan pir dengan mentega almond
• Acar dibungkus keju swiss
• Keju cottage dicampur dengan buah segar atau potongan nanas chunk
• Edamame atau buah kering
• Keripik tortilla panggang dengan guacamole atau salsa segar
• Anggur dan keju cheddar kubus
• Roti panggang gandum dengan alpukat tumbuk, irisan tomat tomato
• Buncis panggang
• Kembang kol bawang putih madu
• Kentang goreng alpukat bacon
• Keripik alpukat (Potong irisan alpukat Anda dan taburi, parmesan, jus lemon, bubuk bawang putih, dan bumbu Italia di atasnya. Kemudian masukkan ke dalam oven selama sekitar 30 menit pada suhu 325 derajat.)
• Keripik terong (Anda harus mengikuti langkah yang sama seperti membuat keripik alpukat. Selamat makan!)

Makanan Yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Sekarang kita tahu semua makanan segar dan lezat yang harus dimakan oleh ibu hamil, penting untuk mengetahui makanan mana yang tidak boleh ada dalam menu.

• Ikan atau sushi: Merkuri adalah unsur beracun yang biasanya ditemukan dalam makanan laut. Ini dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan Anda dan merusak paru-paru dan ginjal Anda. Beberapa contoh ikan merkuri tinggi termasuk hiu, ikan todak, king mackerel, dan tuna.
• Kopi: Bayi Anda tidak memiliki enzim untuk memecah kafein dari kopi, sehingga dapat menumpuk dan membatasi pertumbuhan nugget Anda.
• Susu dan keju yang tidak dipasteurisasi: Produk-produk susu ini dapat diisi dengan bakteri beracun seperti Listeria, Salmonella, E. coli, dan Campylobacter, yang dapat memiliki efek yang mengancam jiwa pada bayi Anda.

Bagikan Dengan Temanmu: