4 Tips Untuk Meminimalkan Diastasis Recti Selama Kehamilan Dan Pasca Melahirkan

Tetiana Mandziuk / Getty

Diastasis benar , yang dikenal sebagai DR, menjadi topik hangat selama kehamilan dan untuk alasan yang baik. Meskipun DR sangat umum terjadi pada kehamilan, sejauh ini pendidikan yang diberikan kepada ibu hamil agak kabur. Diastasis recti, menurut definisi, adalah pemisahan otot perut selama kehamilan, di mana jaringan penghubung yang disebut linea alba melebar untuk membantu memberi lebih banyak ruang bagi bayi.

Meskipun diastasis recti tidak sepenuhnya dapat dihindari, dan dianggap normal untuk sebagian besar kehamilan, ada beberapa hal yang dapat dilakukan wanita untuk membantu meminimalkan pemisahan selama kehamilan dan selama periode postpartum. Jika tidak ditangani, diastasis recti tidak hanya dapat menyebabkan citra tubuh yang buruk pascapersalinan, tetapi juga menyebabkan nyeri punggung, nyeri pinggul, postur tubuh yang buruk, dan inkontinensia urin.

susu formula bayi termurah

Jadi bagaimana seseorang meminimalkan risiko diastasis recti selama kehamilan dan pascapersalinan?

1. Hindari angkat berat selama kehamilan.

Menjaga inti Anda kuat saat hamil mungkin salah satu cara terbaik untuk meminimalkan pemisahan perut Anda saat hamil. Namun, Anda ingin menghindari angkat berat dan latihan yang membangun terlalu banyak tekanan perut. Satu studi menemukan wanita yang mengangkat beban berat selama kehamilan lebih dari 20 kali per minggu memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk diastasis recti.

Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda mengangkat beban yang signifikan atau Anda membawa anak-anak lain, ini mungkin sulit untuk dihindari. Saran terbaik saya adalah untuk berinvestasi dalam sabuk pendukung bersalin yang baik untuk membantu mengambil tekanan dari punggung bawah dan perut ketika Anda mengangkat dan membawa barang-barang dalam kehidupan sehari-hari Anda.

minyak esensial untuk anta

2. Saat bangun dari tempat tidur, libatkan perut bagian bawah terlebih dahulu.

Duduk tegak dari posisi berbaring membangun tekanan perut dan penelitian menunjukkan yang melibatkan dasar panggul dan perut transversal Anda terlebih dahulu, dapat mengurangi distorsi diastasis recti Anda. Jika Anda mengalami kesulitan mengidentifikasi perut melintang atau perut bagian bawah selama kehamilan, Anda dapat mencoba berguling ke samping dan menggunakan tubuh bagian atas untuk membantu mengangkat Anda ke posisi duduk atau berdiri, menghilangkan sebagian tekanan dari perut kita.

3. Dapatkan diperiksa oleh profesional medis pascamelahirkan.

Profesional medis Anda adalah orang terbaik yang dapat menilai apakah Anda mengalami diastasis selama pemeriksaan pascapersalinan dan tingkat keparahan pemisahan. Meskipun ada banyak situs yang didedikasikan untuk pemeriksaan mandiri, mungkin sulit untuk mengukurnya sendiri. Tes ini mudah dilakukan dan biasanya dilakukan sambil berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Menggunakan jari atau pita pengukur, seorang profesional dapat menilai seberapa lebar dan seberapa dalam pemisahan otot perut. Ini biasanya diukur dalam sentimeter. Profesional medis Anda akan dapat menjelaskan kesenjangan Anda dan rekomendasi tambahan apa pun yang mereka miliki untuk latihan dan gerakan dalam beberapa minggu atau bulan berikutnya.

4. Perkuat inti Anda dengan benar pascapersalinan.

Setelah melahirkan, dan diizinkan untuk berolahraga oleh profesional medis Anda, Anda ingin perlahan-lahan membangun kekuatan inti Anda dengan memulai dengan dasar panggul, punggung bawah, perut miring dan perut melintang. Anda juga ingin fokus pada fleksibilitas bahu, punggung bawah, dan pinggul, karena ketegangan pada otot tersebut memengaruhi postur dan cara Anda membawa tubuh pascapersalinan. Ini mungkin tampak menakutkan dengan bayi yang baru lahir untuk dirawat, tetapi ini dapat dilakukan hanya dalam beberapa menit sehari dan Anda akan merasakan peningkatan kekuatan, stabilitas, keseimbangan, punggung bawah, dan dasar panggul Anda. Beberapa latihan pemula meliputi: Bridges, Supermans, Sumo Squats, Bird Dogs, dan Dead Bug Crunches.

Yang penting untuk diingat adalah diastasis recti adalah normal dan sangat umum selama kehamilan, tetapi dengan menyelaraskan tubuh Anda dan kondisi medis ini, Anda dapat meminimalkan risiko jangka panjang dan kerusakan pada perut dan dasar panggul Anda .

Dalam beberapa kasus, fisioterapis dasar panggul atau pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki diastasis recti, jadi jangan takut untuk mencari bantuan ahli jika Anda masih memiliki pertanyaan atau rasa sakit terkait dengan diastasis recti postpartum.

Bagikan Dengan Temanmu: