Bagaimana Saya Memperbaiki Diastasis Recti Dan Dasar Panggul Sh * tty

Foto melalui Lauren Ohayon

Pada pemeriksaan 6 minggu setelah bayi pertama saya lahir, bidan saya memeriksa dasar panggul dan perut saya, memberikan semua tanda persetujuan emas. Meskipun perutku tampak menggantung sampai ke lututku, dia berkata aku memiliki perut baja di bawahnya, dan menyuruhku pergi dengan gembira.

Tetapi setelah bayi kedua saya lahir, itu adalah cerita yang sama sekali berbeda. Saya sekarang memiliki kondisi yang disebut Diastasis benar (pemisahan di dinding perut saya) selebar hampir 3 jari, bersama dengan sesuatu yang belum pernah saya dengar sebelumnya disebut a rektokel , yang pada dasarnya adalah tempat prolaps rektum Anda sehingga berada di posisi yang bagus tepat di sebelah dinding vagina Anda. Masih ada dinding antara vagina dan rektum Anda, tetapi mereka menjadi teman yang sangat dekat, dan jika Anda sembelit atau yang lainnya, Anda cukup merasakan tekanan rektal di sana di vagina Anda.

minyak yang menghentikan rasa gatal

Ya, ini seindah kedengarannya.

Meskipun bidan saya merekomendasikan hal-hal seperti Kegels dan Pilates, saya akui bahwa saya tidak berbuat banyak saat itu. Lagi pula, saya sekarang adalah ibu yang sibuk dari dua anak laki-laki, dan mengejar mereka dan membungkuk untuk menyeka pantat mereka adalah sumber latihan utama saya. Plus, tidak satu pun dari masalah saya yang terlalu mengganggu saya.

Flash-maju ke lima tahun kemudian. Saya mulai mengalami sakit punggung yang parah (yang dapat diakibatkan oleh diastasis recti) dan beberapa gejala rektokel saya bertambah parah. Saya akan memberi Anda semua detail berdarah, tetapi katakan saja kapan saja saya mengalami kram menstruasi, kembung, atau sedikit terganggu di bagian kotoran, rasanya seperti dubur saya tinggal di sana, di vagina saya. Seks juga mulai menjadi kurang nyaman, yang tidak apa-apa.

Ulang tahun saya yang ke-40 akan datang, kedua anak saya akhirnya di sekolah, dan saya memutuskan: persetan omong kosong ini, aku pantas merasa lebih baik .

Seperti yang terjadi, saya baru saja menulis tentang rektokel saya untuk ibu yang menakutkan (kami penulis benar-benar telanjang jiwa kami, errr, brengsek, bukan?) dan sekelompok komentator merekomendasikan saya mencoba Pulihkan Inti Anda program. Saya telah mencari beberapa program berbeda untuk menyembuhkan masalah dasar panggul, dan saya bingung harus mencoba yang mana. Tapi ketika saya menuju ke Pulihkan grup Facebook Inti Anda (RYC) Dipimpin oleh pendiri RYC, Lauren Ohayon (guru pilates dan yoga luar biasa), saya tergelitik.

Lauren Ohayon

nama panggilan bayi perempuan

Yang pertama saya perhatikan adalah antusiasme semua wanita dalam kelompok, serta fakta bahwa Ohayon sendiri ada di sana, menjawab banyak pertanyaan semua orang. Ada perasaan dukungan dan penerimaan yang benar-benar menghibur—sesuatu yang saya butuhkan jika saya akan berkomitmen pada sesuatu seperti ini.

Ketika saya meninjau detail program, saya akui saya sedikit terintimidasi pada awalnya. Program ini memiliki empat level dan akan memakan waktu 13 minggu untuk saya selesaikan. Saya segera mengetahui bahwa saya hanya perlu berkomitmen untuk 3-4, sesi 30 menit per minggu, tetapi itu masih terasa seperti komitmen besar. Namun, bagi saya tampaknya saya akan memiliki banyak pegangan tangan dan pemandu sorak di sepanjang jalan, yang sangat saya butuhkan.

Jadi saya terjun langsung. Tetapi sebelum saya bisa memulai program ini, saya harus menghabiskan waktu seminggu untuk mempelajari semua masalah dasar panggul dan keselarasan yang tepat, serta meluangkan waktu untuk mengenal dasar panggul saya. Menariknya, Ohayon menjelaskan bahwa meskipun Kegel dapat bermanfaat bagi beberapa wanita, mereka bukan bagian dari program tersebut karena beberapa wanita dengan masalah dasar panggul sebenarnya memiliki terlalu ketat dasar panggul, dan perlu belajar untuk melepaskannya. Sebaliknya, memperkuat inti dan daerah panggul seseorang, serta belajar menggunakan inti Anda secara refleks (seperti dalam, hanya sebagai bagian dari gerakan sehari-hari) adalah fokus utama dari program ini.

Selain itu (dan saya pribadi menyukai ini), Ohayon menekankan bahwa mendapatkan perut rata bukanlah fokus dari program ini, melainkan memiliki inti yang sehat dan fungsional. Program ini memiliki fokus rehabilitatif yang kuat. Dan ketika saya memulai video itu sendiri, saya benar-benar melihatnya. Video awal sangat lembut, dan semua tentang menemukan cara menemukan dan menggunakan otot yang Anda butuhkan untuk melibatkan dan memperkuat inti Anda dengan benar. Setiap latihan diajarkan oleh Ohayon sendiri, dan Anda diberi instruksi yang sangat jelas tentang bagaimana melakukan latihan dengan benar.

mengingat susu formula bayi

Percayalah—saya tidak selalu pembelajar visual, dan bahkan saya mengerti.

Lauren Ohayon

Pada awalnya, saya pikir latihannya hampir terlalu mudah . Tapi kemudian saya mulai memperhatikan sesuatu. Saya akan mengeluarkan selai kacang dari rak paling atas di dapur kami dan saya menemukan diri saya melibatkan inti saya. Saya akan melipat cucian, dan itu dia lagi. Selama berminggu-minggu, saya mulai mengubah hal-hal kecil, seperti bagaimana saya membungkuk untuk mengambil semua kotoran anak saya dari lantai. Sungguh menakjubkan—dan belajar bagaimana menggunakan inti Anda dengan benar sepanjang hari-hari panjang Anda sebagai seorang ibu jelas merupakan salah satu tujuan utama program ini.

Dan bagaimana dengan diastases dan rektokel saya? Yah, butuh beberapa minggu untuk melihat perubahan di sana. Saya harus bersabar AF. Tetapi saya sekarang berada di akhir program, dan saya baru-baru ini memeriksa diastasis saya. Lebarnya sekitar setengah jari, dan otot-otot di sana terasa lebih kencang dan kuat. Dan saya tidak ingin membawa sial dengan rektokel saya, tetapi sekitar 75% lebih baik, yang sangat fantastis.

Biar saya perjelas: Anda harus berdedikasi pada program seperti ini untuk membuatnya bekerja. Saya pikir itu mungkin terjadi dengan program apa pun yang Anda coba. Dan mungkin program yang tepat ini tidak cocok untuk Anda. Tapi inilah intinya: ada harapan di luar sana bagi kita dengan diastases dan dasar panggul yang buruk. Wanita di grup Facebook RYC telah menemukan bantuan untuk banyak masalah, termasuk prolaps rahim dan kandung kemih , sakit punggung, inkontinensia, hernia umbilikalis, dan banyak lagi.

Satu-satunya penyesalan saya di sini adalah saya tidak memulai ini lebih awal. Mengapa saya menunggu sampai tubuh saya berteriak kepada saya bahwa ada sesuatu yang salah untuk akhirnya mengambil tindakan? Saya kira hidup dan menjadi ibu kadang-kadang seperti itu. Tapi nyatanya: kita semua berhak untuk merasa lebih baik. Dan jika Anda berurusan dengan salah satu dari masalah ini, sekaranglah saatnya untuk memulai perjalanan menuju penyembuhan. Anda bisa melakukannya, saya janji.

pembanding harga popok

Editor/penulis mungkin menerima sampel produk di halaman ini, tetapi semua pendapat adalah milik kami sendiri. Seperti biasa.

Bagikan Dengan Temanmu: