4 Cara Yoga Membantu Mengatasi Efek Kecemasan

Kecemasan adalah gangguan kesehatan mental umum yang dapat berdampak besar pada kualitas hidup seseorang. Meskipun ada banyak perawatan efektif yang tersedia, beberapa orang mungkin lebih suka mencoba pendekatan yang lebih alami seperti yoga. Yoga telah terbukti menjadi pengobatan yang efektif untuk kecemasan dan dapat membantu mengatasi efek kecemasan. Berikut adalah empat cara yoga dapat membantu melawan efek kecemasan: 1. Yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. 2. Yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. 3. Yoga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan GABA. 4. Yoga dapat membantu meningkatkan pernapasan dan relaksasi.

Diperbarui pada 11 Oktober 2021 6 menit membaca

Tidak ada yang bisa memberi Anda kedamaian kecuali diri Anda sendiri.

–Ralph Waldo Emerson

Gangguan Kecemasan: Gambaran Umum & Faktor Risiko

Jika Anda bergumul dengan kecemasan kronis, Anda tahu betapa melelahkan dan melelahkannya kehidupan sehari-hari.

Jika Anda melihat statistik di seluruh dunia, Anda akan melihat tren global – kecemasan sedang meningkat.

Menurut Anxiety and Depression Association of America, gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling umum di Amerika Serikat, berdampak pada 40 juta orang dewasa di atas usia 18 tahun. (1)

National Institute of Mental Health mengatakan berikut ini adalah faktor risiko kecemasan: (2)

• Pernah mengalami trauma atau peristiwa kehidupan yang sangat menegangkan di masa kanak-kanak
• Riwayat kecemasan keluarga atau penyakit mental lainnya pada orang yang dicintai dan kerabat darah.
• Kondisi medis dan masalah kesehatan seperti masalah tiroid atau aritmia jantung

Jenis Gangguan Kecemasan:

1 – Gangguan Kecemasan Umum (GAD)

nama putri duyung disney

Kekhawatiran akut atau berlebihan tentang segala aspek kehidupan yang berlangsung selama enam bulan atau lebih.

2 – Gangguan Panik

Mengalami serangan panik kronis dan perasaan teror dan ketakutan yang intens. Ketakutan mengalami serangan panik di depan umum juga dapat menyebabkan agorafobia.

3 – Gangguan Stres Pascatrauma

Menghidupkan kembali pengalaman traumatis atau mendekati kematian secara terus-menerus dalam bentuk mimpi, kilas balik, dan ingatan yang nyata.

4 – Gangguan Kecemasan Sosial

Ketakutan akut atau fobia sosial dalam situasi sosial normal menyebabkan keinginan untuk isolasi sosial.

5 – Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)

Pikiran obsesif dan tidak terkendali disertai dengan tindakan kompulsif dan/atau berulang yang dilakukan sebagai cara untuk menghilangkan kecemasan yang disebabkan oleh pikiran tersebut.

Gangguan yang Terjadi Bersamaan:

Penyalahgunaan zat sering menyertai gangguan lain seperti kecemasan, gangguan depresi, dan gangguan makan.

Gejala Kecemasan:

Efek kecemasan tersebar luas.

Mereka tidak hanya memengaruhi kesehatan mental yang sedang berlangsung; mereka juga berdampak pada kesehatan fisik dalam berbagai cara.

Banyak gejala fisik kecemasan disebabkan oleh masuknya sekresi hormon stres.

Aliran hormon stres yang seringkali tidak terkelola dan kronis ini mengalir ke seluruh tubuh menyebabkan sistem kekebalan melemah dan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan kronis.

Kecemasan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda.

Ini meningkatkan aliran darah ke ekstremitas Anda (mempersiapkan Anda untuk melawan atau melarikan diri) dan dapat menyebabkan jantung berdebar-debar, nyeri dada, dan bahkan meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit jantung.

Kecemasan menyebabkan ketegangan otot dan karena mematikan fungsi pencernaan juga dapat menyebabkan sakit perut dan pencernaan yang buruk yang dapat menyebabkan serangkaian masalah lain juga.

Saat Anda cemas, Anda cenderung bernapas lebih cepat, lebih pendek, dan lebih tidak menentu. Hal ini dapat menyebabkan Anda merasa sesak napas.

Apa pun jenis gangguan kecemasan yang Anda alami, hal itu memengaruhi kualitas hidup Anda dan membuat Anda berisiko terkena berbagai potensi penyakit fisik.

Itulah mengapa sangat penting untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengelola suasana hati dan kecemasan dengan cara yang paling alami, efisien, dan efektif.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana…

Bagaimana kecemasan memengaruhi sistem saraf Anda:

Sistem saraf otonom Anda di luar negeri banyak proses vital tubuh seperti detak jantung, tekanan darah, laju pernapasan, dll.

botol bayi ibu

Ini memiliki dua cabang yang sangat mirip dengan pedal gas dan pedal rem:

Sistem saraf simpatik:Apakah 'pedal gas' dan mengaktifkan cadangan energi Anda sehingga Anda melawan atau melarikan diri dari potensi ancaman. Sistem ini bertanggung jawab atas respons stres Anda.

Sistem saraf parasimpatik:Adalah 'pedal rem' yang mengawasi respons relaksasi Anda.

Aktivitas parasimpatis membantu mengisi kembali cadangan energi dan membantu kesejahteraan secara keseluruhan.

Saat Anda mengalami kecemasan kronis, pedal gas Anda dalam keadaan overdrive dan pedal rem Anda tidak dapat diaktifkan sehingga Anda memiliki cadangan energi yang rendah dan seringkali juga kelelahan kronis.

Kecemasan jangka panjang yang tidak terkelola adalah penyebab umum disfungsi sistem saraf otonom (dysautonomia) karena menghambat sistem parasimpatis bekerja dengan baik.

Hasil akhirnya – ketidakseimbangan tercipta dan untuk mengembalikan fungsi otonom yang optimal, Anda harus mengaktifkan parasimpatis Anda dengan belajar mengirimkan sinyal keselamatan ke tubuh Anda.

Lebih lanjut tentang itu nanti.

Sistem saraf Anda hanya berusaha melindungi Anda:

Sistem saraf Anda sebenarnya adalah sistem saraf yang bersirkulasi. Ia berpikir. Itu sadar.

– Deepak Chopra, dokter & penulis

Kecemasan menyebabkan sistem saraf Anda bertindak seperti kuda liar.

Kuda liar ini sulit dikendalikan dan seringkali mengalahkan upaya Anda untuk mengelolanya.

Dalam pengertian ini, saat kuda memegang kendali, ia menjadi tuan dan Anda menjadi budak.

Anda kehilangan kendali atas kendali.

Ini berarti sistem saraf Anda dalam keadaan siaga tinggi dan dalam mode pertahanan.

Mengapa?

Karena tujuan #1 kecemasan adalah untuk melindungi Anda dari bahaya yang dirasakan, apakah itu nyata atau tidak.

Gejala kecemasan bisa terasa sangat tidak nyaman, sehingga mudah untuk mengasosiasikan kecemasan dengan rasa sakit.

Namun, ada sisi lain dari kecemasan Anda – sisi positifnya juga.

Kecemasan juga bisa menjadi sekutu Anda ketika Anda memahami bahwa sebenarnya, itu hanya memperhatikan Anda.

Sebagai mekanisme pertahanan, kecemasan ada untuk memastikan kelangsungan hidup Anda dengan mengaktifkan cadangan energi Anda sehingga Anda dapat mengambil tindakan cepat untuk melawan atau melarikan diri dari potensi ancaman (alias: respons lawan atau lari)

Masalahnya adalah sistem saraf Anda dapat terjebak dalam lingkaran yang menyebabkannya salah membaca dan salah memahami lingkungan Anda.

Itu akan salah mengira apa yang tidak berbahaya untuk apa yang mengancam.

Ini akan mendramatisir pengalaman Anda.

Ini akan membunyikan alarm yang tidak perlu dan menyebabkan Anda memutar roda dan menghabiskan cadangan energi vital Anda.

Jika ini cukup sering terjadi, dan Anda tidak mengisi kembali cadangan energi Anda, Anda akan segera menemukan diri Anda terjebak dalam lingkaran setan:

kecemasan –> berkelahi atau lari –> menguras energi –> pikiran dan tubuh melemah –> kelelahan / kelelahan –> kecemasan

Anggap saja seperti ember penuh energi vital dan kecemasan yang menciptakan kebocoran yang menguras cadangan Anda.

Berada dalam kondisi pertahanan dan perlindungan yang konstan tanpa mengisi kembali pada akhirnya membuat Anda lelah secara mental, emosional, dan fisik.

Itu membuat kecemasan semakin buruk.

Sistem saraf Anda cerdas, manfaatkan itu

Sistem saraf Anda adalah puncak pencapaian kecerdasan tubuh Anda.

Segala sesuatu yang Anda rasakan melalui indra Anda – semua yang dapat Anda lihat, dengar, rasakan, cium, intuisi, dan sentuh diproses melalui sistem saraf.

Seperti penjaga gerbang yang baik, ini membantu Anda bermanuver dalam hidup dengan melacak setiap detail sensorik kecil dari pengalaman Anda sehingga Anda tidak perlu melakukannya secara sadar.

Sistem saraf Anda terus-menerus memilah-milah data dalam jumlah yang mencengangkan saat memindai lingkungan Anda dan memproses lingkungan Anda.

popok terjangkau terbaik

Ini mencocokkan informasi sensorik yang masuk dengan data yang direkam sebelumnya untuk mencocokkan pola yang relevan:

Ketika Anda mengalami kecemasan dan terus bereaksi dengan cara emosional yang sama berulang kali, Anda mengkondisikan sistem saraf Anda untuk (salah) membaca lingkungan Anda berdasarkan pengalaman masa lalu, dan asosiasi serta persepsi yang Anda bentuk di sekitar pengalaman itu.

Sistem saraf Anda kemudian, sebagai prosesor dan penjaga gerbang yang cerdas, dengan rajin terus mencari dan menjalankan program-program berpola lama dan ingatan emosional bawah sadar berulang kali menciptakan kembali pengalaman dan reaksi yang sama atau serupa dalam upaya untuk mendamaikan sifat pencocokan polanya.

Padukan ini dengan antisipasi dan ekspektasi masa depan berdasarkan pengalaman masa lalu, dan mudah untuk melihat bagaimana Anda bisa membuat diri Anda frustrasi.

Ini menciptakan lingkaran setan yang membuat Anda merasa lelah, terkuras, dan tentu saja merasa lebih cemas!

Sebagian besar ini terjadi di bawah tingkat kesadaran sadar dan sukarela Anda.

Kecepatan sistem saraf Anda memproses semua informasi lingkungan ini sangat cepat, itulah sebabnya sering kali keadaan mental dan emosional Anda terasa di luar kendali.

Yang dibutuhkan sistem saraf Anda adalah sinyal keamanan sehingga ia tahu untuk menenangkan diri.

Terserah Anda untuk secara aktif dan teratur mengirimkan sinyal-sinyal ini ke tubuh Anda sendiri…

4 cara Yoga membantu Anda mengirimkan sinyal keselamatan ke tubuh Anda:

Yoga memiliki cara yang licik dan cerdik untuk memutus pola mental yang menyebabkan kecemasan.

– Baxter Bell, guru yoga

Dengan kecemasan, sering kali Anda merasa tidak ada yang bisa Anda kendalikan, apa pun yang Anda lakukan atau tidak lakukan.

Ini menambah bahan bakar ke api yang sudah terlalu aktif dan Anda menjadi lebih lelah dan frustrasi.

Salah satu cara efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran secara alami adalah dengan rutin berlatih yoga baik di dalam maupun di luar matras.

Empat jenis latihan yoga berikut akan membantu menenangkan dan menyejukkan sistem saraf Anda dengan mengirimkan sinyal keamanan.

nama jepang untuk kematian

Sinyal-sinyal ini akan menyebabkannya berpindah persneling dari respons stres ke respons relaksasi:

1- Asana (pose yoga)

Gerakan tubuh sadar yang teratur seperti aliran yoga membantu tubuh mengeluarkan energi saraf berlebih.

Asana juga membantu mengaktifkan bagian tubuh Anda yang bertanggung jawab untuk menurunkan hormon stres dan meningkatkan hormon penyembuhan dan regeneratif seperti oksitosin.

Ini membantu untuk mengaktifkan kelenjar dan jalur yang bertanggung jawab untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang menjadi sangat terganggu saat Anda stres dan kelebihan beban secara kronis.

2- Pranayama (pernapasan)

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kecemasan Anda adalah mengadopsi harianlatihan pernafasanuntuk mengaktifkan respons relaksasi Anda dan mengirimkan sinyal keselamatan ke seluruh sistem saraf Anda.

Pernapasan perut yang dalam, lambat, dan sadar telah terbukti membantu menghilangkan stres dan pengelolaannyakecemasan,insomnia,serangan panik, dan PTSD.

Pernapasan yoga membantu mempertahankan tingkat energi vital sambil menenangkan pikiran dan tubuh.

3- Dharana (fokus pada satu titik)

Salah satu hal pertama yang dibajak dengan kecemasan adalah fokus dan perhatian Anda.

Latihan yoga Dharana dapat membantu Anda memperoleh kembali kekuatan perhatian Anda.

Ini adalah praktik sederhana namun kuat yang melibatkan pemusatan seluruh perhatian Anda pada satu hal – baik itu napas, mantra, atau bagian tubuh Anda.

Inilah cara untukpraktikmelalui nafas.

4- Dhyana (meditasi)

Meditasi adalah cara terbaik untuk tidak hanya mengendalikan kecemasan Anda tetapi juga melatih pikiran Anda untuk masuk ke dalam dan fokus pada menumbuhkan keadaan kedamaian dan ketenangan batin.

Ya, memang dibutuhkan usaha untuk menciptakan latihan meditasi harian – tetapi dibutuhkan lebih banyak usaha untuk mengatasi kecemasan setiap hari.

Inilah meditasi terpandu untuk membantu Anda memulai.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Bagikan Dengan Temanmu: