Beginilah Cara Buddha Mengajarkan Meditasi Pernafasan
Meditasi pernapasan adalah salah satu bentuk meditasi kesadaran yang dipraktikkan secara luas dalam agama Buddha. Tujuan dari meditasi pernapasan adalah untuk memusatkan perhatian pada napas dan mengembangkan kesadaran akan tubuh dan pikiran. Buddha mengajarkan meditasi pernapasan sebagai cara untuk menenangkan pikiran dan mengembangkan konsentrasi. Latihan ini dikatakan membantu praktisi menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan mereka, dan untuk mengembangkan kesadaran diri dan welas asih yang lebih besar. Meditasi pernapasan biasanya dilakukan dengan duduk dengan posisi punggung lurus, mata tertutup, dan fokus pada pernapasan. Napas biasanya dihirup melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut. Fokus ditempatkan pada sensasi nafas saat masuk dan keluar dari tubuh. Meditasi pernapasan dapat dilakukan untuk waktu yang lama, tetapi biasanya dilakukan selama 10-20 menit. Penting untuk menemukan posisi yang nyaman yang dapat dipertahankan selama meditasi.
Diperbarui pada 11 Oktober 2021 4 menit membaca
Menarik napas, saya menenangkan tubuh dan pikiran saya.
Menghembuskan nafas, aku tersenyum.
Tinggal di saat ini, saya tahu ini satu-satunya saat.
– Thich Nhat Hanh, biksu & penulis Buddha
Anda mengambil tentang23.000napas setiap hari dan8,4 jutanafas tahun ini.
Setiap nafas yang penuh perhatian adalah kesempatan untuk mengatur ulang dan kembali ke saat ini.
Karena bernafas adalah sesuatu yang Anda lakukan tanpa berpikir dua kali, itu mudah untuk diterima begitu saja.
Namun dalam setiap tarikan napas, ada begitu banyak potensi untuk mengubah cara kita merasakan dan cara Anda memandang diri sendiri dan dunia.
Dengan membawa kesadaran pada tarikan napas dan hembusan napas Anda, potensi ini akan dilepaskan.
Ketika Anda tidak mengatur napas, Anda menderita secara tidak perlu.
Anda mengalami stres yang tidak perlu dan kewalahan dan bahkan mungkin mendapati diri Anda berkata:Saya sangat sibuk sehingga saya bahkan tidak bisa mengatur napas.
Jika Anda ingin merasa lebih baik, berpikir lebih baik, bekerja lebih baik, mencintai lebih baik… Anda perlu bernafas lebih baik.
nama bayi gorl yang unik
Tepat di bawah hidung Anda, Anda akan menemukan salah satu alat paling efektif yang ada untuk mengubah keadaan pikiran dan meningkatkan kesejahteraan.
Dengan belajar menggunakan Andanapassebagai bentuk latihan meditasi Anda akan dapat menghadapi situasi sulit dari tempat yang lebih membumi dan percaya diri.
Kehidupan sehari-hari menjadi tempat latihan meditasi kesadaran dengan setiap tarikan napas dalam-dalam.
Kita semua adalah meditator yang menunggu untuk ditemukan…
Stres kronis menghancurkan otak Anda…
Sel-sel otak menciptakan ide.
Stres membunuh sel-sel otak.
Stres bukanlah ide yang baik.
– Frederick Saunders, penulis
Stres kronis benar-benar mendatangkan malapetaka pada pikiran kita.
Stres benar-benar dapat membunuh sel-sel otak.
Satu situasi stres memiliki kekuatan untuk membunuh neuron di daerah hippocampus otak (area yang berhubungan dengan memori dan emosi), seperti yang ditunjukkan oleh satu penelitian pada hewan.. (1)
Stres kronis mengecilkan otak, yang menyebabkan gangguan emosional dan mental.
Secara khusus, stres mengecilkan korteks prefrontal, yang terkait dengan pengambilan keputusan, pemikiran kompleks, memori kerja, perilaku sosial moderat, dan kontrol perhatian. (2)
Yang lebih buruk lagi, otak yang mengalami stres kronis menjadi terikat dan cenderung berada dalam mode stres yang konstan, sehingga menciptakan lingkaran setan.
Stres kronis tidak hanya mengecilkan bagian otak kita yang berhubungan dengan pemikiran yang lebih tinggi, tetapi juga terbukti meningkatkan ukuran amigdala, bagian otak kita yang bertanggung jawab untuk mengalami emosi (khususnya rasa takut) dan memproses ingatan emosional. (3)
Amigdala kita seperti sistem alarm otak kita, mengirimkan sinyal marabahaya setiap kali ada ancaman.
Kita terputus dari kekuatan mental kita ketika kita tidak mengembangkan dan memupuk kebiasaan yang membantu kita melawan stres.
Perhatian penuh pada pernapasan membantu membangun kembali otak Anda dan menenangkan pikiran Anda…
Menarik napas, saya tahu saya sedang menarik napas.
Menghembuskan napas, saya tahu saya sedang mengembuskan napas.
Menarik napas, saya menyadari seluruh tubuh saya.
Menghembuskan napas, saya menyadari seluruh tubuh saya.
Menarik napas, saya menenangkan seluruh tubuh saya.
Menghembuskan napas, saya menenangkan seluruh tubuh saya
– Anapanasati Sutta, Khotbah tentang Kesadaran Penuh pada Pernapasan
Pikirkan meditasi pernapasan sebagai penangkal pikiran yang berpacu dan pikiran yang mengganggu.
Salah satu manfaat meditasi adalah menangkal efek berbahaya dari stres dengan meningkatkan kapasitas pikiran Anda untuk berpikir lebih jernih dan tajam.
Meditasi pernapasan teratur membantu menenangkan pikiran yang berpacu, menciptakan fokus laser, menginspirasi kreativitas, dan bahkan dapat meningkatkan daya ingat. (4)
Dalam praktik Timur seperti Buddhisme dan Jalan 8 Kaki Yoga,menumbuhkan kesadaran napasdisorot sebagai teknik meditasi penting untuk meningkatkan kesehatan mental, emosional, dan fisik.
Khususnya, Sutta Anapanasati Buddhis, juga dikenal sebagai Khotbah tentang Kesadaran Penuh akan Pernapasan, merinci instruksi Buddha tentang bagaimana menggunakan nafas untuk mengembangkan kesadaran.
Dalam Sutra, Buddha mengajarkan bahwa langkah pertama dalam mengubah penderitaan, ketakutan, kegelisahan, dan pikiran kita yang tidak tenang adalah memperhatikan nafas.
Membawa kesadaran penuh pada nafas dan memperhatikan saat ia masuk ke dalam lubang hidung, dan saat ia mengalir keluar dari lubang hidung.
Fokus pada nafas masuk dan nafas keluar.
Jika pikiran mengembara cukup kembalikan seluruh perhatian Anda ke napas.
Coba sekarang juga…
Anda memiliki dua opsi:
1- Versi 1 Menit:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-13.mp42- Meditasi Dipandu Kesadaran Nafas penuh:
https://soundcloud.com/calmwithyoga/breath-awareness-meditation
Bagaimana Perhatian dan Pernapasan Mengubah Otak Kita Menjadi Lebih Baik
Kesadaran akan pernapasan, pada saat yang sama, adalah kesadaran akan seluruh tubuh kita.
Pikiran kita, nafas kita, dan seluruh tubuh kita adalah satu.
– Thich Nhat Hanh, Bernapaslah! Kamu hidup
Seperti yang diajarkan Buddha kepada para biksu, latihan meditasi kesadaran penuh secara teratur mengarah pada pencapaian kesadaranEmpat Penegakan Kesadaran:
– Perhatian pada tubuh Anda (koneksi yang ditingkatkan ke tubuh Anda)
– Perhatian terhadap perasaan Anda (peningkatan pengaturan diri emosional)
– Perhatian penuh pada pikiran Anda (pengaturan diri mental)
– Perhatian penuh pada objek dalam pikiran Anda (peningkatan fokus dan penguasaan diri)
Nafas Anda adalah pintu untuk menumbuhkan kesadaran saat ini, yang merupakan keterampilan penting untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi mental.
Ketika tubuh dan pikiran keduanya tenang, praktisi dapat dengan mudah memasuki konsentrasi…
Ketika praktisi berdiam dalam konsentrasi dengan ketenangan yang dalam, dia akan berhenti membedakan dan membandingkan.
– Anapanasati Sutta, Khotbah tentang Kesadaran Penuh pada Pernapasan
Kemampuan untuk sekadar memperhatikan sesuatu tanpa memiliki keinginan atau dorongan untuk menilai atau mengubahnya dengan cara apa pun merupakan kekuatan tersendiri.
Itu bisa mengubah otak Anda; itu dapat membatalkan efek stres kronis.
Ada banyak penelitian menarik yang sedang dilakukan untuk melacak efek mindfulness pada otak kita.
Latihan mindfulness secara teratur, meskipun hanya beberapa menit setiap hari, dapat membantu meningkatkan fokus dengan menghalangi gangguan lainnya.
Ini membantu Anda membawa konsentrasi yang ditingkatkan ini sepanjang hari. (5)
Studi lain menemukan perubahan otak besar yang terjadi setelahnyasedikitnya delapan minggudari latihan kesadaran secara teratur.
Studi-studi ini telah ditemukanpertumbuhan atau penebalandi hippocampus dan korteks prefrontal, sementara juga mengamati apenyusutan amigdala. (6) (7)
Ingatlah bahwa wilayah-wilayah ini dipengaruhi oleh stres kronis, jadi cukup menginspirasi bahwa latihan mindfulness yang teratur benar-benar terlihatbalikefek ini.
Kebijaksanaan kuno selalu mengetahui apa yang sekarang dibuktikan oleh sains.
Sekarang terserah Anda untuk menerapkan pengetahuan ini dalam hidup Anda setiap hari jika Anda ingin berubah.
Ingat, Anda akan menarik sekitar 23.000 napas hari ini.
Berapa banyak napas yang dapat Anda alami dengan kesadaran total?
Berapa banyak napas yang dapat Anda persembahkan untuk kedamaian batin yang lebih besar?
REFERENSI
:
(1) https://www.scientificamerican.com/article/stress-kills-brain-cells/
(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120812151659.htm
(3) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201311/the-size-and-connectivity-the-amygdala-predicts-anxiety
(4) https://www.health.com/mind-body/breathing-memory-fear
(5) https://www.businessinsider.com/meditation-effects-benefits-science-2017-3#first-and-foremost-meditation-helps-us-gain-perspective-1
(6) https://blogs.scientificamerican.com/guest-blog/what-does-mindfulness-meditation-do-to-your-brain/
(7) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain /?noredirect=on&utm_term=.71f4559ee0c2
Bagikan Dengan Temanmu:
