8 Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional & Kesadaran Diri Anda

Jika Anda ingin meningkatkan kecerdasan emosional dan kesadaran diri, berikut adalah delapan hal yang dapat Anda lakukan: 1. Perhatikan emosi Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda dan mengapa. Ini akan membantu Anda lebih memahami emosi Anda dan cara mengelolanya. 2. Latih welas asih. Berbaik hatilah pada diri sendiri ketika Anda membuat kesalahan atau memiliki pikiran negatif. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan meningkatkan ketahanan Anda. 3. Kelola stres Anda. Identifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda stres dan temukan cara untuk mengurangi atau menghilangkannya. Ini akan membantu Anda merasa lebih mengendalikan hidup Anda dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda. 4. Bersikap tegas. Pertahankan diri Anda dan ekspresikan kebutuhan dan keinginan Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan mengendalikan hidup Anda. 5. Tetapkan batasan. Ketahui batasan Anda dan patuhi itu. Ini akan membantu Anda melindungi waktu dan energi Anda, dan mencegah Anda kewalahan. 6. Berkomunikasi secara efektif. Dengarkan orang lain dan ekspresikan diri Anda dengan jelas. Ini akan membantu Anda membangun hubungan yang lebih baik dan menghindari kesalahpahaman. 7. Berempati. Tempatkan diri Anda pada posisi orang lain dan pahami perasaan mereka. Ini akan membantu Anda membangun hubungan yang lebih kuat dan menyelesaikan konflik. 8. Kembangkan mindset berkembang. Percayalah bahwa Anda dapat meningkatkan dan tumbuh. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan tangguh dalam menghadapi tantangan.

Diperbarui pada 17 Mei 2020 5 menit membaca

Sangat penting untuk dipahami bahwa kecerdasan emosional bukanlah kebalikan dari kecerdasan, ini bukanlah kemenangan hati di atas kepala – ini adalah persimpangan unik dari keduanya.

– David Caruso, penulis Emotional What?

Apakah orang cerdas memesan orang pintar? Atau orang yang memiliki hati yang cerdas? Atau keduanya?

Itulah pertanyaan yang coba dijawab oleh kecerdasan emosional.

Kecerdasan emosional mulai berkembang pada tahun-tahun awal.

Semua percakapan kecil yang dilakukan anak-anak dengan orang tua, guru, dan satu sama lain membawa pesan emosional.

Daniel Goleman, penulis 'Emotional Intelligence'

Sebagian besar dari kita tidak diajari manajemen diri dan kesadaran emosional di sekolah apalagi di rumah dalam kehidupan pribadi kita.

Beberapa dari kita tumbuh dewasa menyaksikan orang tua kita bergumul dengan keadaan emosi mereka sendiri dan kekacauan yang tidak berhasil.

Ini, pada gilirannya, telah memengaruhi kesehatan mental, kesejahteraan, dan kepercayaan diri kita sendiri sebagai orang dewasa.

Apakah Anda mengalami kesulitan mencoba untuk mengontrolreaksi emosionalatau Anda ingin membangun hubungan yang lebih kuat, memperdalam kesadaran sosial, atau meningkatkan pengambilan keputusan – Anda dapat memperoleh manfaat dari mempelajari dan menerapkan keterampilan kecerdasan emosional berikut.

Apa itu Kecerdasan Emosional?

Jika kemampuan emosional Anda tidak terkendali – jika Anda tidak memiliki kesadaran diri – jika Anda tidak mampu mengelola emosi yang menyusahkan Anda – jika Anda tidak dapat memiliki empati dan memiliki hubungan yang efektif, maka sepandai apa pun Anda , Anda tidak akan terlalu jauh.

Daniel Goleman, penulis 'Emotional Intelligence'

Menumbuhkan kecerdasan emosional yang tinggi dapat mengubah hidup dan hubungan Anda menjadi lebih baik.

Kecerdasan emosional bukanlah sesuatu yang Anda miliki sejak lahir atau tanpanya.

Ini adalah keterampilan dan keadaan yang dapat dipraktikkan, dikembangkan, dan dipelajari.

Kita semua memiliki kapasitas untuk menunjukkan dan mewujudkan kecerdasan emosional tidak peduli seberapa tidak kompetennya kita memandang diri kita sendiri.

Menjadi cerdas atau cerdas secara emosional umumnya dipahami sebagai:

• Kesadaran diri. Mampu memantau dan menyadari emosi Anda sendiri, termasuk yang sulit atau tidak nyaman.
• Kemampuan untuk merasakan emosi orang lain dengan cara yang memungkinkan koneksi otentik yang lebih dalam.
• Kemampuan untuk mengatur suasana hati Anda lebih efisien dan efektif.
• Kemampuan untuk berlabuh ke dalam rasa terima kasih dan penghargaan yang otentik untuk hidup Anda dan orang-orang di dalamnya secara teratur atau setiap hari.
• Mengatur diri sendiri, menenangkan diri, dan memelihara diri sendiri di saat-saat yang menantang, menuntut, atau penuh tekanan.

Kemampuan individu untuk mengatur diri sendiri (mengelola impuls, dorongan, dan emosi sendiri) merupakan salah satu aspek yang sangat penting dari kecerdasan emosional.

Kita dapat memupuk keadaan pengaturan diri dengan belajar meningkatkan diri kita sendirikoherensi psiko-fisiologis.

Koherensi yang meningkat memungkinkan pengaturan diri tidak hanya mungkin tetapi juga sangat mungkin:

• Kami menjadi lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan dan kami dapat bangkit kembali dan pulih lebih cepat dan lebih efisien.
• Kita dapat duduk dengan rasa sakit kita dan mengubahnya alih-alih mematikan atau menekannya atau menyalurkannya dengan cara yang merusak dan tidak produktif.
• Kami memperdalam kapasitas intuisi hati Anda yang mendukung kami dalam membuat pilihan yang lebih baik dan bijaksana.

Secara tradisional kita disibukkan dengan konsep IQ (kecerdasan intelektual) untuk menentukan tingkat kecerdasan seseorang.

Dan kemudian dua peneliti – Peter Salovey dan John Mayer – menciptakan istilah tersebutEQ(kecerdasan emosional) danTIDAK(kecerdasan emosional).

Konsep baru ini kemudian dipopulerkan pada tahun 1990-an melalui buku Daniel Goleman berjudul ‘Emotional Intelligence.’

EQ/EI melibatkan dua hal dasar:

1- Kenali, pahami, dan kelola emosi kita sendiri

2 – Kenali, pahami, dan pengaruhi emosi orang lain.

Menurut Goleman, ini adalah 5 elemen terpenting dari EI:

1- Kesadaran diri

2- Pengaturan diri

3- Motivasi

4- Empati

5- Keterampilan sosial

Empati dan keterampilan sosial adalah kecerdasan sosial, bagian interpersonal dari kecerdasan emosional.

Itu sebabnya mereka mirip.

Daniel Goleman, penulis 'Emotional Intelligence'

8 Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional & Kesadaran Diri

(sumber: giphy)

1. Tarik napas dalam-dalam, terutama saat situasi stres

Pernapasan perut yang dalammengaktifkan respons relaksasi dan membantu pusat pemikiran dan pemecahan masalah otak Anda menjadi online.

Ini dapat membantu memusatkan kembali dan meningkatkan suasana hati Anda.

Itu juga dapat membantu Anda melabuhkan Anda pada saat ini sehingga Anda dapat menjadi lebih selaras dengan dunia batin Anda dan juga dunia orang lain.

2. Belajar menyadari bahasa tubuh Anda sendiri (isyarat nonverbal) sehingga Anda juga dapat memperhatikan bahasa tubuh orang lain

Mulailah memperhatikan bahasa tubuh Anda sendiri sepanjang hari.

Perhatikan bahasa tubuh yang sesuai dengan keadaan emosi Anda saat ini.

Anda juga bisa menggunakanbahasa tubuhuntuk mengubah suasana hati dan keadaan emosi Anda.

Tweak sederhana seperti duduk lebih tegak dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan percaya diri.

Semakin Anda menyadari bahasa tubuh Anda sendiri, semakin Anda dapat membaca bahasa tubuh orang lain untuk memahaminya dengan lebih baik.

3. Belajar menjadi nyaman dengan emosi yang tidak nyaman atau negatif

Alih-alih menyangkal, melawan, atau mencoba menghilangkan emosi, berlatihlah untuk tetap bersamanya.

Bernapaslah melaluinya.

Belajar untuk bertahan dengan itu cukup untuk belajar dari emosi.

Emosi adalah 'energi yang bergerak'.

Mereka tidak baik atau buruk – mereka hanyalah umpan balik.

Emosi yang tidak nyaman menawarkan banyak hadiah dan pelajaran, jadi cobalah bertahan cukup lama untuk mengungkapnya.

Salah satu cara untuk menunggangi gelombang emosi yang tidak nyaman adalah dengan menamai emosi tersebut.

Apa pun yang Anda rasakan, sebutkan saja – kemarahan, ketakutan, kekhawatiran, frustrasi, sedih…

Studi pemindaian otak telah menunjukkan bahwa tindakan sederhana untuk menyebutkan apa yang kita rasakan sebenarnya dapat mengubah sirkuit di otak – pusat rasa takut menjadi tenang sementara pusat berpikir menjadi online. (1)

4. Perhatikan emosi orang lain dari tempat keterpisahan

Jika Anda kehilangan emosi Anda sendiri, Anda akan kesulitan membacanya dalam diri orang lain.

Daniel Goleman, penulis 'Emotional Intelligence'

Semakin Anda terbiasa dengan emosi Anda sendiri, semakin Anda dapat memperhatikan emosi orang lain dan hanya mengamati dengan penuh perhatian tanpa bereaksi.

Ini adalah keterampilan yang kuat untuk dikuasai untuk pemberdayaan dan pengaruh sosial belum lagi penguasaan diri.

5. Membawa kesadaran untuk penggunaan media sosial

Bagaimana Anda mendekati media sosial dengan kecerdasan emosional?

Dengan mengamati diri sendiri saat Anda menggulir dan mengetuk dua kali.

Apakah Anda merasa terpicu?

Apakah Anda mengalami FOMO (takut ketinggalan) atau iri hati?

Perasaan tidak mampu?

Inspirasi?

Motivasi?

Perhatikan bagaimana perasaan Anda dan perhatikan kepada siapa Anda bereaksi.

Anda diizinkan untuk membisukan, berhenti mengikuti, menghapus pertemanan, atau memblokir orang dan akun demi kesejahteraan emosional dan mental Anda.

6. Mengutamakan hubungan yang sehat

Perhatikan hubungan dalam hidup Anda, terutama yang paling dekat.

Apakah mereka menguras Anda atau memenuhi Anda?

Apakah Anda merasa harus menyusut untuk terhubung atau Anda tidak bisa menjadi diri sendiri?

Perhatikan bagaimana perasaan Anda dengan setiap orang dan bersikaplah kejam dalam hal siapa yang Anda pilih untuk menginvestasikan energi dan waktu Anda yang berharga.

Hubungan yang sehat mendorong kita untuk tumbuh, menghormati keaslian, bertanggung jawab dan bertanggung jawab, berpusat pada makna dan inspirasi.

Kelilingi diri Anda dengan jenis koneksi tersebut jika Anda serius ingin meningkatkan EQ Anda.

7. Latih Brahmacharya (pengendalian diri) & Svadhyaya (belajar mandiri)

Salah satu ciri orang yang cerdas secara emosional adalah mereka mempraktikkan pengendalian diri.

Mereka mungkin tidak selalu menang dalam hal itu, tetapi mereka tetap membiasakan diri untuk berlatih secara teratur.

Dalam Yoga, pengendalian diri disebut Brahmacharya, yang juga berarti pantang.

Salah satu cara untuk berlatih Brahmacharya (dan karenanya juga berlatih yoga), adalah dengan tidak menyerah pada dorongan, reaksi, dan keinginan emosional.

Anda dapat melakukan ini dengan memancarkan cahaya kesadaran di setiap momen yang bermuatan emosional.

Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin menjadi kebiasaan.

Saat Anda memasangkan Brahmacharya denganSwadhyaya(belajar mandiri) Anda memiliki kombo yang menang.

Kedua praktik yoga tersebut akan membantu Anda meningkatkan EQ dan koneksi diri.

8. Gunakan orang penting Anda sebagai cermin dan alat pembelajaran

Jika Anda berada dalam hubungan dalam bentuk apa pun, praktikkan menggunakannya sebagai tempat pelatihan untuk membangun EQ.

Hubungan adalah cermin yang memantulkan kembali kepada kita apa yang kita nilai, kritik, atau kutuk pada orang lain.

Hormati diri Anda, pasangan Anda, dan hubungan Anda dengan mengamati pasangan Anda dengan penuh perhatian.

Lihat apakah Anda dapat mempelajarinya dan keadaan emosinya seperti cara seorang antropolog mempelajari subjeknya - dengan niat, kehadiran, dan ketepatan.

Kemudian tanyakan pada diri Anda – di mana saya melakukan ini dalam hidup saya? atau bagaimana saya menunjukkan sifat yang sama yang saya nilai untuk mereka?

Hubungan menawarkan potensi harta karun permata EQ jika kita melihat cukup keras.

Untuk sumber daya EQ lebih lanjut:

Psychology Today memiliki tes Kecerdasan Emosional. (2)

3 pertanyaan Harvard Business Review untuk meningkatkan EQ: (3)

sembelit minyak peppermint

1 – Apa perbedaan antara cara Anda memandang diri sendiri dan cara orang lain memandang Anda?

2 – Apa yang penting bagi Anda?

3 – Perubahan apa yang akan Anda lakukan untuk mencapai tujuan ini?

Bagikan Dengan Temanmu: