Cara Mengontrol Emosi & Reaksi Anda Dengan Meditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk mengendalikan emosi dan reaksi Anda. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada napas dan berada di saat ini, yang dapat membantu Anda untuk tenang dan lebih memperhatikan reaksi Anda. Ketika Anda bermeditasi, Anda juga dapat belajar mengamati pikiran dan emosi Anda tanpa menghakimi, yang dapat membantu Anda untuk lebih memahami dan mengendalikannya.
Diperbarui pada 12 Mei 2020 5 menit membaca
Alasan emosi begitu sulit untuk dikelola dan disadari adalah karena ketika kita berada dalam reaksi emosional yang kuat dari sesuatu di lingkungan kita, selalu ada celah antara tampilan dan tampilan sebenarnya.
Saat kita merespons secara emosional, bahan kimia emosi mendorong kita untuk melihat realitas yang setara dengan keadaan emosional itu.
Dan karena ada jarak antara tampilan dan tampilan sebenarnya, kami biasanya akan mengatakan di akhir reaksi emosional itu:
Saya seharusnya tidak pernah mengatakan itu… Saya seharusnya tidak pernah melakukan itu.
Karena bahan kimia itulah yang mendorong kita untuk bertindak seperti hewan yang diawetkan dengan bank memori yang besar.
Dr. Joe Dispenza, ahli syaraf dan penulis 'Information to Transformation'
Emosi yang kuat adalah bagian dari kehidupan.
Tak satu pun dari kita yang bisa lepas dari perasaan mereka.
Tapi kita bisa belajar untuk bekerja melalui reaksi emosional yang mendalam dan tiba-tiba dengan menggabungkan teknik mindfulness sederhana.
Perhatian penuh didefinisikan sebagai'memperhatikan apa adanya dengan keterbukaan, penerimaan, keingintahuan, dan tidak menghakimi.'
Semakin kita belajar untuk baik-baik saja dengan 'apa adanya' pada saat ini, semakin mudah untuk membingkai ulang apa yang kita anggap sedang terjadi.
Dengan cara ini, mindfulness melatih kita untuk:
1- menjadi sadar dan mengakui apa yang kita rasakan
2- menjadi nyaman dengannya sehingga kita bisa duduk bersamanya cukup lama untuk belajar darinya.
Mendaki Skala Frekuensi Emosional…
Kita cenderung berpikir dalam kerangka emosi positif vs. emosi negatif, tetapi pada kenyataannya, tidak ada emosi yang baik atau buruk.
Emosi itu netral.
Mereka adalah umpan balik kepada kita tentang bagaimana kita memandang dan berinteraksi dengan dunia di sekitar kita.
Kita dapat menganggap emosi sebagai 'energi dalam gerak' (e-motion) sehingga ada emosi tertentu yang memperluas energi kita dan ada emosi tertentu yang menyempitkan energi kita:
yumi membatalkan langganan
Kontrol emosi adalah tanda kecerdasan emosional.
Itu diperlukan untuk kesehatan mental dan menumbuhkan tingkat harga diri yang sehat.
Meskipun tidak mudah untuk mengendalikan emosi Anda pada saat-saat atau selamasuasana hati yang buruk, Anda selalu dapat memilih pernapasan dalam sebagai cara untuk menenangkan diri selama pemicu emosi.
sumber: Dr. Joe Dispenza, Menghentikan Kebiasaan Menjadi Diri Sendiri
Menggunakan nafas sebagai alat kesadaran…
Mengambil hanya beberapa disengaja, sadarnapas perutdapat membantu mengalihkan pikiran negatif, menurunkan detak jantung, dan melepaskan ketegangan yang terpendam dari tubuh.
Pikirkan napas Anda sebagai teman terbaik Anda dalam mengatur emosi.
Jika Anda bisa belajar mengendalikan napas di saat-saat tidak nyaman, Anda juga bisa mengendalikan emosi.
Reaksi emosional terhubung ke sistem limbik di otak Anda.
Bagian otak Anda ini dikenal sebagai pusat ketakutan di mana ingatan emosional terkait dengan respons stres.
Pernapasan dalam yang sadar bukan hanya teknik mindfulness yang praktis dan sederhana, ini juga merupakan cara yang terbukti untuk menonaktifkan sistem limbik dan karenanya juga respons stres dan ketakutan Anda.
Mode Stres> Mode Bertahan Hidup> Habis
Jauh lebih sulit untuk mengendalikan emosi dan reaksi Anda saat Anda sedang stres dan/atau cemas.
Dan itu bahkan lebih sulit jika Andasecara kronisstres atau cemas.
Saat kita stres, kita sangat terangsang dan sangat waspada.
Kami reaktif.
Kami beroperasi dari ingatan masa lalu yang mengarah pada ketakutan di masa depan.
Naluri primitif muncul saat mode bertahan hidup diaktifkan dan reaksi spontan lebih sering terjadi.
Kami salah membaca lingkungan dan situasi kami.
Saya tahu betapa kalah, kecewa, dan frustrasinya lingkaran setan ini dapat meninggalkan Anda karena saya juga pernah ke sana.
Berjalan-jalan seperti bom waktu yang gelisah, meledak di sekitar orang-orang terdekat saya, bereaksi berlebihan, dan terjun ke 'skenario terburuk' terlebih dahulu.
Seperti ember yang bocor, siklus respons emosional reaktif ini mengarah pada habisnya cadangan energi, yang membuat kita terjebak dalam lebih banyak reaktivitas.
Kita tidak bisa mengendalikan banyak tentang lingkungan luar, tapi kita pasti bisa mengendalikan apa yang terjadi di lingkungan batin kita.
Lingkungan batin mencakup pikiran dan emosi kita.
Kita dapat mengontrol berapa banyak energi mental dan emosional yang kita biarkan keluar dengan menjadi lebih sadar akan apa yang kita rasakan.
Meditasi sebagai Alat Pemulihan
Meditasi bukan untuk melarikan diri dari masyarakat tetapi untuk kembali ke diri kita sendiri dan melihat apa yang sedang terjadi.
Begitu ada melihat, harus ada bertindak.
Dengan kesadaran penuh, kita tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan untuk membantu.
– Thich Nhat Hanh, biksu Buddha, guru, & penulis
Meditasi adalah alat yang terbukti sederhana dan efektif untuk membantu memulihkan dan mengisi kembali energi Anda.
Saat cadangan energi kita sudah penuh, kita bisa mengatur diri kita dengan lebih baik.
Ketika cadangan energi kita rendah atau kosong, kita kehilangan kemampuan untuk mengatur diri sendiri dan mengatur diri sendiri.
Kita menjadi budak reaktif alih-alih pencipta yang sadar.
Sebuah studi baru-baru ini diPerbatasan dalam Ilmu Saraf Manusiamenemukan bahwabahkan meditasi singkat dapat membantu mengendalikan emosi secara signifikan.(1)
Studi ini juga menemukan bahwamemaksadiri kita sendiri untuk menjadi penuh perhatian tidak bekerja.
Sebenarnyapengalamansaat-saat penuh perhatian melalui latihan meditasi adalah yang terbukti efektif dalam mengatur emosi dan respons kita.
Studi lain yang diterbitkan diJurnal Psikiatri Klinismenemukan bahwa meditasi berbasis kesadaran muncul untuk meningkatkan reaktivitas stres, dan mungkin juga memiliki efek menguntungkan pada gejala kecemasan pada mereka yang mengalami Gangguan Kecemasan Umum (GAD.) (2)
Bagian yang kuat dari sedikit latihan meditasi biasa adalah apa yang membantu Anda mengatur ulang dan melepaskan ketegangan.
Jika bisnis meditasi ini baru bagi Anda, mulailah dengan hanya lima menit, dua kali sehari dan Anda benar-benar dapat membantu mempersiapkan diri untuk:
Jika Anda belum banyak bermeditasi atau baru memulai, Anda mungkin terintimidasi oleh gagasan untuk melakukan latihan meditasi.
Atau Anda mungkin berkata: Saya tidak tahu bagaimana cara bermeditasi.
Seperti halnya semua hal baru, ada kurva belajar dan pada awalnya tampak menakutkan.
Memang benar ada banyak gaya, kategori, dan tipe yang berbeda.
Tapi jangan khawatir tentang semua itu sekarang.
Sebagai gantinya, mari kita bahas latihan sederhana dan mudah diikuti yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja…
Latihan Meditasi 5 Menit:
Meditasi adalah perangkat seluler terbaik, Anda dapat menggunakannya di mana saja, kapan saja, secara diam-diam.
– Sharon Salzberg, Guru Meditasi & Penulis
Keindahan dari latihan yang akan saya tunjukkan adalah Anda benar-benar dapat melakukannya kapan saja, di mana saja.
Saya melakukan latihan meditasi pagi begitu saya bangun, bahkan sebelum bangun dari tempat tidur.
Saya duduk dan memastikan punggung dan leher saya ditopang.
Saya bahkan menggunakan masker mata saya untuk lebih membantu saya masuk ke dalam.
Mari kita mulai:
Duduklah dengan nyaman
Dengan punggung tegak dan leher lurus dan ditopang.
Rilekskan wajah, rilekskan mulut, rahang…
Tutup matamu
Dan mulailah memperhatikan suara-suara di sekitar Anda.
Mungkin Anda bisa mendengar mobil lewat, atau suara AC Anda, atau kicauan burung di dekat Anda.
Perhatikan bunyinya lalu gerakkan kesadaran Anda untuk mengikuti laju napas Anda.
Jangan mencoba mengubah napas atau mengubahnya dengan cara apa pun.
Perhatikan naik turunnya pernapasan Anda dengan setiap tarikan dan hembusan napas.
Jika Anda menyadari pikiran, sensasi, atau emosi muncul, tidak apa-apa.
Itu normal.
Tujuan meditasi bukanlah untuk melenyapkan pikiran.
Tujuan meditasi adalah membawa kesadaran Anda kembali ke momen saat ini setiap kali Anda mendapati diri Anda hanyut dalam pikiran, emosi, atau sensasi.
Setiap gangguan adalah kesempatan untuk kembali ke napas Anda dan kembali ke kesadaran Anda akan momen ini.
Tetap ikuti napas Anda.
Menaruh semua perhatian Anda pada tarikan napas dan napas yang masuk…
Dan menghembuskan napas… napas bergerak keluar.
Sesederhana itu.
Semudah itu.
Fokus pada napas Anda.
Biarkan sensasi dan pikiran menjadi.
Kembalikan fokus Anda kembali pada nafas.
Setiap pengembalian memperkuat kapasitas Anda untuk berada di sini, sekarang… di saat ini.
Pada saat inilah Anda akan menuai manfaat dari memulihkan, melepaskan, mengatur ulang, memulihkan, mengisi ulang, meregenerasi, dan merespons alih-alih bereaksi.
https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation
REFERENSI:
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
Bagikan Dengan Temanmu:
