Segera Keluar dari Suasana Hati yang Buruk Dengan Proses 4 Langkah Sederhana Ini
Jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, mungkin sulit untuk keluar darinya. Tetapi ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membalikkan kerutan itu. 1. Akui perasaan Anda. 2. Identifikasi apa yang mungkin menyebabkan suasana hati Anda buruk. 3. Lakukan sesuatu untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. 4. Buatlah rencana untuk menghindari suasana hati yang buruk di masa depan. Dengan mengikuti empat langkah ini, Anda bisa keluar dari bad mood dengan cepat dan kembali menikmati hidup.
Diperbarui pada 12 Oktober 2021 6 menit membaca
Setiap kali Anda merasa sedih, marah, gugup, atau lepas kendali, tuliskan pemikiran yang mendasari ketidakbahagiaan Anda dan tanyakan pada diri sendiri:
Apakah itu benar?
Bisakah Anda benar-benar tahu itu benar?
Jangan biarkan pikiran Anda dipenuhi dengan pikiran negatif.
-Dr. Daniel Amin, penulis Change Your Brain, Change Your Life
Suasana hati yang buruk dan hari-hari yang buruk adalah bagian hidup yang tidak dapat dinegosiasikan.
Tidak ada yang lolos dari mereka.
Suasana hati yang buruk bukanlah hal yang baik atau buruk.
(Omong-omong, suasana hati juga tidak baik.)
Tentu, itu tidak menyenangkan untuk dialami dan sering kali dapat menggagalkan seluruh hari atau bahkan hari kita.
Mereka bisa membuat frustasi dan menguras energi dan kesehatan mental kita.
Siapa yang tidak tahu bagaimana rasanya dibajak oleh suasana hati negatif yang tidak bisa Anda hilangkan atau hilangkan?
Anda bertengkar dengan pasangan Anda.
PMS menunjukkan kepalanya yang jelek.
Hormon kehamilan membuat Anda gelisah.
Atau mungkin anak-anak Anda berkelahi tanpa henti dan Anda bahkan tidak bisa membuat makan malam selama sepuluh menit tanpa harus membubarkannya.
Sering kali Anda merasa seolah-olah berada di bawah kekuasaan respons emosional dan pikiran negatif otomatis Anda; seolah-olah mereka mengendalikan Anda dan tidak ada yang dapat Anda lakukan.
Tetapi Anda sebenarnya memiliki kekuatan lebih dari yang Anda pikirkan pada saat-saat itu.
Ada hal-hal sederhana tertentu yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan efek positif dalam menghadapi emosi negatif yang terlalu kuat.
mainan bayi yang menyenangkan
Suasana hati yang buruk bisa menjadi informatif dan transformatif jika Anda bersedia sedikit mengubah perspektif Anda…
Kemurungan memberi kita dua hal:
1 – Umpan balik tentang apa yang terjadi di dunia internal kita.
Dunia batin kita terdiri dari pikiran, ingatan emosional, perasaan, kepercayaan, persepsi, dan harapan kita.
Kemurungan adalah gejala dari apa yang terjadi di bawah permukaan kesadaran kita, jadi jika kita menggali lebih dalam, kita bisa menggunakannya sebagai umpan balik.
Perubahan suasana hati seperti puncak gunung es dunia batin kita dan kita dapat menggunakannya untuk mengungkap area yang perlu kita perhatikan atau kerjakan.
2 – Peluang pertumbuhan.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Agar benih mencapai ekspresi terbesarnya, benih itu harus benar-benar hancur.
Cangkangnya retak, bagian dalamnya keluar dan semuanya berubah.
Bagi seseorang yang tidak memahami pertumbuhan, itu akan terlihat seperti kehancuran total.
- Cynthia Ocelli, penulis
Setiap momen yang tidak menyenangkan, konfrontasi, atau tidak nyaman memberi kita kesempatan untuk tumbuh melampaui persepsi dan cara kita yang membatasi saat ini… jika kita memilih untuk menerima tawaran itu.
Itu tidak mudah.
Tidak mudah menghadapi apa yang membuat kita tidak nyaman dan memiliki bagian dari diri kita yang tidak terlalu kita sukai atau banggakan.
Namun menurut kebijaksanaan yoga, mampu menahan panasnya ketidaknyamanan merupakan prasyarat untuk mencapai penguasaan mental dan emosional.
Menggunakan Prinsip Yoga Tapas untuk Mengatur Suasana Hati:
Tapas berarti 'membakar atau membuat panas.'
Apa pun yang terbakar akan dimurnikan …
Tapi bagaimana proses pembakaran ini bisa dilakukan dengan ketidakmurnian mental kita?
Dengan menerima segala rasa sakit yang datang pada diri kita, padahal sifat batinnya adalah mengejar kesenangan.
Kita sebenarnya akan senang menerima rasa sakit jika kita mengingat efek pemurniannya.
– Swami Satchidananda, guru yoga & penerjemah/ komentator Yoga Sutra Patanjali
Dengan mempraktekkan prinsip yoga daritapaskita melatih pikiran dan tubuh agar mampu menahan ketidaknyamanan.
Ini adalah latihan yang memberdayakan yang melatih kita untuk mengenal dunia batin kita sehingga kita bisa menjadi lebih mahir dan percaya diri dalam mengubah suasana hati dan reaksi emosional.
Kami berlatih Tapas dengan tetap hadir dengan emosi, reaksi, atau suasana hati.
info penarikan serupa
Kami tetap hadir bahkan ketika kami ingin mengalihkan perhatian atau melarikan diri.
Anda mungkin telah mengetahui prinsip ini di atas matras dan dalam latihan asana – aspek fisik yoga.
Secara fisik Anda dapat berlatih Tapas dengan bertahan pada tantangan dan ketidaknyamanan yang muncul dari sensasi tubuh pada postur.
Manfaat tambahan lainnya dari berlatih Tapas di atas matras adalah pelepasan endorfin yang mengikuti aktivitas fisik yang intens – ini juga akan menjaga suasana hati.
Proses 4 langkah berikut akan membantu Anda berlatih Tapas…
Proses Pergeseran Suasana Hati 4 Langkah:
Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit berangin.
Pernapasan sadar adalah jangkar saya.
– Thich Nhat Hanh, biksu & penulis Buddha
Inilah yang harus dilakukan saat suasana hati Anda turun lagi:
Langkah 1–Menyadari napas Anda.
Menumbuhkan kebiasaankesadaran napas hariansangat efektif untuk menenangkan riak pikiran bahkan Buddha sendiri yang mengajarkan praktik ini kepada para bhikkhu.
Secara khusus, Buddhis Anapanasati Sutta, juga dikenal sebagai Khotbah tentang Kesadaran Penuh akan Pernapasan, merinci instruksi Buddha tentang bagaimana menggunakan nafas untuk menumbuhkan fokus dan perhatian yang tenang (aliasPernapasan anapana):
Menarik napas, saya tahu saya sedang menarik napas.
Menghembuskan napas, saya tahu saya sedang mengembuskan napas.
Menarik napas, saya menyadari seluruh tubuh saya.
Menghembuskan napas, saya menyadari seluruh tubuh saya.
Menarik napas, saya menenangkan seluruh tubuh saya.
Menghembuskan napas, saya menenangkan seluruh tubuh saya
Memperhatikan napas kita dengan penuh perhatian berarti memerhatikan dan mengamatinya tanpa menilainya dan tanpa perlu mengubahnya dengan cara apa pun.
Hanya memperhatikan tarikan dan hembusan napas.
Mengambil napas dalam-dalam dengan penuh perhatian…
Membawa kesadaran penuh pada sensasi dan perasaan nafas yang masuk ke lubang hidung dan keluar dari lubang hidung.
Jika sebuah pikiran muncul, (yang memang akan terjadi, terutama jika Anda sedang dalam mood!) cukup kembalikan perhatian Anda ke napas.
Ingin panduan lebih lanjut? Ikuti bersama kamiDi Sini.
Langkah 2–Kendalikan nafas secara sadar.
Orang bijak yoga telah mengetahui selama ribuan tahun bahwanapasadalah portal di mana kita dapat mengubah ketegangan mental/emosional sambil mengakses keadaan ketenangan batin dan keseimbangan yang membumi.
Ketika nafas mengembara, pikiran juga tidak stabil.
Tetapi ketika nafas ditenangkan, pikiran juga akan tenang, dan yogi mencapai umur panjang.
– Hatha Yoga Pradipika, teks yoga otoritatif berusia 500 tahun
Pola pernapasan Anda sendiri dapat memberi tahu Anda banyak hal tentang dunia batin Anda.
Ini karena pola pernapasan Anda terkait erat dengan suasana hati Anda.
Mempengaruhi yang satu, dan Anda juga memengaruhi yang lain.
Mereka membentuk apa yang disebutLingkaran Nafas-Emosi:
1- Emosi, pikiran, dan suasana hati kita memengaruhi pola pernapasan kita.
Lain kali Anda sedang dalam mood, perhatikan pola pernapasan Anda. Anda mungkin akan menyadarinya pendek, dangkal, tidak menentu dan/atau cepat.
Kemudian perhatikan pernapasan Anda saat Anda merasa tenang, aman, dalam konsentrasi, atau nyaman. Perhatikan itu mungkin akan lebih lambat, lebih lama, lebih cepat, dan/atau lebih dalam.
2- Pola pernapasan kita dapat memengaruhi suasana hati kita.
Jika Anda mulai bernapas dengan cepat mengambil napas pendek dan dangkal, kemungkinan besar Anda akan mulai merasa terjaga dan waspada, atau cemas dan waspada.
Jadi, jika Anda mulai bernapas perlahan dan dalam, kemungkinan besar Anda akan mulai merasa tidak terlalu gelisah dan lebih rileks.
Memperhatikan pola pernapasan kita dapat memberi tahu kita banyak hal tentang suasana hati kita.
Seringkali kita bahkan tidak menyadari bahwa kita sedang dalam suasana hati sampai sesuatu atau seseorang di luar memantulkannya kembali kepada kita dan baru pada saat itulah kita menyadarinya.
Kita bisa menjadi lebih hening dan hadir dengan secara sadar mengendalikan tarikan dan hembusan napas kita, dan begitulah kesadaran lahir.
Ini juga dianggap sebagai Yoga Emosi.
Ini adalah latihan yoga mental (sadhana).
nama penyihir gelap perempuan
Yoga sejati tidak hanya dipraktikkan dengan tubuh;
itu juga dipraktikkan dengan nafas dan dengan kesadaran.
Langkah #3–Akui apa yang ada di sana.
Setelah Anda meluangkan waktu untuk secara sadar bernapas dan mengatur napas dan embusan napas Anda selama minimal 5 menit, kemungkinan besar Anda telah memulai rangkaian reaksi tubuh seperti mengaktifkan respons relaksasi sistem saraf Anda.
Pernapasan dalam yang terkendali memiliki kekuatan untuk membantu kita menjadi tenang.
Dalam keadaan yang lebih tenang inilah kita memiliki akses ke pusat otak yang lebih tinggi yang dapat membantu kita bergeser secara emosional.
Hadir dengan apa yang kita rasakan dan kemudianmelabelinya dengan lantangmungkin sebenarnya memiliki efek terapeutik pada otak, semakin memperkuat kemampuan kita untuk mengendalikan emosi.
Menurut satu studi pemindaian otak UCLA, tindakan memberi nama atau melabeli emosi kita memiliki kekuatan untuk menonaktifkan amigdala otak, yang dikenal sebagai pusat emosi / stres, sambil mengaktifkan atau meningkatkan pusat pemikiran otak kita yang lebih tinggi yang membantu proses emosional.(1)
Jadi lain kali Anda berada dalam pergolakan kemurungan Anda:
1. Perhatikan napas Anda. Ikuti itu.
2. Kendalikan napas Anda secara sadar.
3. Bersikaplah lembut dengan diri sendiri.
Memperlakukan diri sendiri dengan lembut akan mengirimkan sinyal keamanan ke pikiran dan tubuh Anda.
Kita perlu merasa aman untuk memanfaatkan apa yang sebenarnya kita rasakan.
nama anak perempuan bersuku kata satu
Hanya dengan begitu kita dapat mengakui apa yang kita rasakan.
Mengekspresikan perasaan dan emosi pada saat itu bisa menjadi penyembuhan dan transformatif.
Ini juga bisa menjadi praktik perawatan diri, yang memupuk harga diri.
Langkah #4 – Lepaskan kebutuhan untuk mengatasinya… Kurangi resistensi.
Setelah Anda menentukan dengan tepat apa yang ada, lepaskan kebutuhan atau keinginan untuk mengatasinya, ubah, hilangkan, atau hindari.
Gunakan napas Anda untuk memandu Anda saat berlatih Tapas dan duduk dengannya, sebagaimana adanya.
Dengan penuh perhatian memperhatikan apa yang ada berarti memperhatikan dan mengamatinya tanpa menghakiminya dan tanpa perlu mengubahnya dengan cara apa pun.
Hanya memperhatikan.
Ini bukanlah latihan untuk kesempurnaan, ini adalah latihan untuk penguasaan.
Setiap kali Anda mendapati diri Anda memegang penilaian tentang suasana hati Anda, emosi Anda, atau situasinya, lepaskan sedikit lagi.
Ini akan menjadi permainan sentuh-dan-pergi.
Ini akan menjadi pasang surut antara kemelekatan dan penilaian… dan kemudian melepaskan…
Keterikatan dan penilaian…
Dan lepaskan.
Dan seterusnya…
sumber: Dr. Joe Dispenza, Menghentikan Kebiasaan Menjadi Diri Sendiri
Menurut ahli saraf dan penulis Dr. Joe Dispenza, suasana hati adalah reaksi emosional yang berlangsung dari jam ke hari.
Jika kita tidak mengelola suasana hati kita secara efektif, itu akan bertahan lebih lama dari itu dan pada akhirnya dapat berubah menjadi perlengkapan kepribadian kita yang lebih permanen.
Inilah sebabnya mengapa merupakan ide bagus untuk benar-benar pandai menyadari dan mengelola suasana hati kita dengan lebih baik.
Ingat, setiap perubahan suasana hati atau hari yang buruk adalah peluang untuk pertumbuhan dan koneksi diri lebih lanjut.
Kita dapat mengubah suasana hati kita, dan ini dimulai dengan nafas kita…
Jika kita mendapatkan kembali kendali atas pernapasan kita, kita bisa mendapatkan kembali kendali atas suasana hati kita.
Berikut adalah sesi 1 menit untuk membantu Anda memulai:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Bagikan Dengan Temanmu:
