Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Menyusui?

Dalam hal membakar kalori, menyusui adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seorang ibu. Tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga membantu meningkatkan ikatan antara ibu dan anak. Jadi, berapa banyak kalori yang dibakar oleh menyusui? Diperkirakan menyusui dapat membakar 500 hingga 700 kalori per hari. Artinya, selama setahun, seorang ibu yang menyusui dapat membakar 182.500 hingga 246.500 kalori. Itu banyak kalori! Menyusui tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat lain bagi ibu dan anak. Menyusui dapat membantu meningkatkan kesehatan ibu dan anak, dan juga dapat membantu meningkatkan ikatan di antara keduanya. Jika Anda seorang ibu yang ingin membakar kalori dan meningkatkan ikatan dengan anak Anda, menyusui adalah pilihan yang bagus.

Apakah Anda Membakar Kalori Saat Menyusui?

Ya. Produksi susu membutuhkan banyak energi. Tubuh Anda membakar kalori untuk menghasilkan ASI. Tapi bisakah kamumenurunkan berat badansaat menyusui?

Studi menunjukkan bahwa pemberian ASI eksklusif dapat meningkatkan kemungkinan ibu baru untuk kembali ke berat badan sebelum hamil daripada pemberian ASI non-eksklusif (campuran menyusui dan menggunakansusu formula bayi). (1)(2)

Berapa Banyak Kalori Dalam ASI?

Satu ons ASI mengandung sekitar 20 kalori. (3)

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Menyusui?

Tubuh Anda membakar kalori dengan jumlah yang sama untuk menghasilkan ASI sebanyak itu.

Jadi, Anda akan membakar sekitar 20 kalori untuk setiap ons ASI yang Anda hasilkan. Jumlahnya bervariasi untuk setiap sesi menyusui, tetapi Anda dapat memperkirakan kalori berdasarkan seberapa banyak anak Anda minum.

Bergantung pada kebutuhan bayi Anda, Anda akan membakar sekitar 425 hingga 700 kalori per hari. (4)

Kalori sebenarnya yang Anda bakar bergantung pada beberapa faktor, termasuk yang berikut:

• Menyusui frekuensi- Menyusui eksklusif membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda menggabungkan menyusui danpemberian susu formula.
• Produksi susu– Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan suplai ASI yang melimpah dibandingkan jika Anda memiliki suplai ASI yang rendah.
• Usia bayi Anda– Anda akan lebih jarang menyusui saat mulai menyapihbayi mulai makan makanan padat.

Apakah Anda Membakar Lebih Banyak Kalori Jika Anda Menghasilkan Lebih Banyak ASI?

Ya. Jumlah kalori yang Anda bakar berbanding lurus dengan jumlah ASI yang Anda hasilkan.

Meskipun sulit untuk mengukur jika Anda menyusui secara langsung, jika Anda memompa, Anda dapat menghitung berdasarkan seberapa banyak Anda memompa.

Misalnya, jika Anda memompa sekitar 20 ons ASI per hari:

minyak alami untuk peradangan

• 20 kalori per ons x 20 ons = 400 kalori

Jika Anda memberikan pakan campuran dan memompa sekitar 10 ons sehari:

• 20 kalori per ons x 10 ons = 200 kalori

Namun, ini hanya perkiraan kasar.

Menurut penelitian, efisiensi produksi ASI berkisar antara 80% hingga 95%. Anda mungkin membakar lebih dari 20 kalori untuk menghasilkan 1 ons. (5)

minyak apa yang membantu ketombe

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Bayi Kembar Menyusui?

Tubuh Anda menyesuaikan produksi ASI berdasarkan kebutuhan bayi Anda. Dengan jumlah bayi yang disusui dua kali lipat saat Anda memiliki anak kembar, Anda akan membakar sekitar dua kali jumlah kalori.

Jadi, jika Anda membakar sekitar 425 hingga 700 kalori per hari untuk satu bayi, itu akan menjadi sekitar 850 hingga 1.400 kalori per hari untuk menyusui bayi kembar Anda secara eksklusif.

Bagaimana Cara Menghitung Produksi Susu Jika Anda Menyusui?

Anda dapat mencoba mengukur berat badan bayi Anda sebelum dan sesudah menyusu.

Jumlah ASI = Berat bayi akhir – Berat bayi awal

Untuk menghitung kalori yang terbakar, Anda bisa menggunakan rumus: 20 kalori per ons x jawabannya.

Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Selama 30 Menit Menyusui?

Itu tergantung pada berapa banyak ASI yang disusui bayi Anda dalam 30 menit (sesi menyusui biasa). Ini bervariasi dengan usia dan kebutuhan makan mereka.

Menurut AAP (American Academy of Pediatrics), ini adalah perkiraan volume per sesi menyusui: (6)

• Bayi baru lahir (beberapa hari pertama)– sekitar ½ ons
• Bayi baru lahir (dua minggu pertama)– sekitar 1-2 ons
• Bayi baru lahir (hingga dua bulan)- sekitar 2-3 ons
• 2+ bulan– sekitar 4-5 ons
• 4+ bulan– sekitar 4-6 ons
• 6+ bulan- sekitar 8 ons

Anda dapat menghitung kalori menggunakan rumus di atas.

Apakah Anda Menurunkan Berat Badan Menyusui Atau Memompa?

Tidak ada perbedaan antara kalori yang dibutuhkan untuk produksi ASI dalam praktik mana pun, tetapi jumlah sebenarnya yang Anda bakar bergantung pada seberapa banyak Anda menyusui atau memompa. Ini mengikuti aturan yang sama seperti di atas.

Apa Diet Yang Baik Untuk Ibu Menyusui?

Makanlah makanan yang seimbanguntuk memberi bayi Anda nutrisi yang dibutuhkan tubuh mereka untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat.

Untuk memenuhi kebutuhan laktasi dan menjaga suplai ASI, ibu menyusui perlu meningkatkan asupan kalorinya sekitar 500 kalori per hari (atau lebih, tergantung kebutuhan makan bayi Anda). (4)

nama bayi yang tidak biasa

Wanita yang tidak menyusui membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari. Ini berarti asupan kalori harian Anda harus meningkat menjadi sekitar 3.000 kalori atau lebih saat menyusui.

Namun, mendapatkan cukup kalori bukanlah satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan. Kalori tambahan ini tidak boleh berupa kalori kosong seperti junk food dan permen. (4)

Ada baiknya Anda mengisi asupan kalori ekstra dengan makanan atau camilan sehat, seperti buah-buahan (seperti pisang, apel, dan semangka), selai kacang, dan yogurt.

Kalori yang Anda butuhkan juga bisa bervariasi, bergantung pada faktor-faktor ini:

• Usia dan tingkat aktivitas Anda (termasuk olahraga dan melakukan pekerjaan rumah)
• Pemberian ASI eksklusif atau pemberian makanan campuran dengan susu formula
• Seberapa sering Anda menyusui
• Berapa banyak bayi yang Anda menyusui atau memompa
• Anda seorang ibu remaja
• Anda mengikuti pola makan vegan atau vegetarian
• Kamu punyadiabetes(gula darah tinggi)

Makanan kaya protein,besi, kalsium, dan vitamin dapat membantu merangsang produksi ASI. Beberapa contohnya adalah: (7)

• Adas (biji atau minyak)
• Biji rami atau tepung biji rami (biji rami bubuk)
• Biji-bijian utuh seperti oat utuh, oat gulung, atau tepung oat
• Biji chia organik
• Sayuran merah, kuning, atau oranye: bit, wortel, dan ubi
• Sayuran berdaun hijau tua: bayam, arugula, collard greens, Swiss chard, dan kangkung
• Buah segar: pepaya hijau
• Legum: lentil dan buncis
• Kacang-kacangan dan biji-bijian: kenari, kacang mete, kacang macadamia, dan biji wijen
• Buah goreng
• Telur
• Buah sitrus
• Daging tanpa lemak
• Makanan laut rendah merkuri
• Produk susu

Jika bayi Anda mengalami ruam, diare, hidung tersumbat, atau rewel setelahnya menyusui , bicarakan dengan dokter anak Anda karena mereka mungkin alergi terhadap salah satu makanan dalam diet Anda.

Makanan Yang Harus Dihindari Atau Dibatasi

• Makanan mengandung gas – kubis, kembang kol, dan kubis Brussel
• Ikan dengan merkuri tinggi – king mackerel, swordfish, dan tilefish
• Jus dan minuman manis (juga dapat menyebabkan penambahan berat badan)
• Batasi asupan kafein (misalnya kopi, teh, dll.) menjadi sekitar dua hingga tiga cangkir setiap hari.

Sebaiknya hindari asupan alkohol secara teratur. Untuk minuman sesekali, ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) dan La Leche League merekomendasikan untuk menunggu setidaknya dua jam sebelum minum alkohol sebelum menyusui bayi Anda. (8)

Berapa Banyak Air yang Harus Saya Minum Saat Menyusui?

Ibu menyusui perlu sering minum air putih atau sekitar delapan gelas (2 liter) setiap hari. Untuk membantu Anda melacak asupan air Anda, Anda dapat minum segelas air setiap sesi makan.

Apa Yang Terjadi Jika Anda Tidak Makan Cukup Saat Menyusui?

ASI tetap bergizi meskipun Anda tidak cukup makan. Namun, makan lebih sedikit atau melewatkan makan untuk pascapersalinanpenurunan berat badandapat mengurangi suplai ASI Anda.

Produksi susu dapat menghabiskan simpanan lemak Anda, memengaruhi kesehatan dan cadangan energi Anda. (9)

Untuk membantumumenurunkan berat badan, hilangkan karbohidrat olahan seperti camilan manis, roti, dan pasta.

Manfaat Kesehatan Menyusui

Menurut ACOG, menyusui dapat: (10)

• Memudahkan Anda menurunkan berat badan saat hamil
• Mengurangiperdarahan postpartumdengan melepaskan oksitosin, hormon yang membuat rahim Anda berkontraksi dan membantu mengembalikannya ke ukuran sebelum hamil
• Mengurangi risiko darikanker payudara dan ovarium, diabetes tipe 2,radang sendi, obesitas, osteoporosis, dantekanan darah tinggi(sebelas)

Bagikan Dengan Temanmu: