Latihan Pernapasan untuk Menurunkan Berat Badan – Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Bernafas

Apakah Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan yang tidak melibatkan diet atau olahraga? Jika demikian, Anda mungkin ingin mencoba latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan. Latihan pernapasan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan mendorong pembakaran lemak. Mereka juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada berbagai macam latihan pernapasan yang bisa Anda coba, namun salah satu yang paling efektif adalah pernapasan 4-7-8. Napas ini melibatkan menghirup selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik. Anda dapat melakukan pernapasan ini di mana saja, kapan saja. Pastikan untuk fokus pada pernapasan Anda dan tidak menahan napas terlalu lama, karena ini dapat menyebabkan pusing. Mulailah dengan melakukan empat putaran napas 4-7-8. Anda dapat secara bertahap meningkatkannya menjadi delapan putaran saat Anda merasa lebih nyaman dengan latihan ini. Jika Anda sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet atau berolahraga, cobalah latihan pernapasan. Mereka mungkin hanya membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Bisakah pernapasan dalam membantu Anda menurunkan berat badan?

Kita semua ingin terlihat dan merasakan yang terbaik di mana pun kita berada dalam spektrum saat ini.

Jika Anda ingin mencapai target berat badan yang sehat, atau seorang ibu yang ingin menurunkan berat badan pascapersalinan – kami mendapatkannya.

Anda mungkin sudah berkomitmen untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti mengonsumsi suplemenpembakar lemak vegetarian, dan makan bersih (dan mungkin bahkan diet keto.)

Tapi ada yang lainpelepasan berat badandan alat pemelihara berat badan tepat di bawah hidung Anda, Anda mungkin telah mengabaikan… napas Anda sendiri!

Yap, Anda membaca dengan benar – cara Anda bernafas tampaknya berdampak pada kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak dan bahkan dapat mempengaruhi tingkat kelaparan danmengidam makanan.

Rata-rata orang mengambil sekitar 17.000 – 23.000 napas setiap hari.

Itu minimal 17.000 peluang untuk membuat pernapasan bekerja untuk Anda dan sasaran kebugaran Anda.

Tindakan terus-menerus menghirup dan menghembuskan napas dengan cara yang strategis dapat menjadi senjata rahasia untuk membantu Anda mengurangi lemak tubuh untuk mencapai dan mempertahankan ukuran tubuh ideal Anda.

Sekarang, ini bukan pil ajaib.

Seperti halnya semuanya, Anda tetap harus mengerjakannya dan tetap konsisten agar bisa melihat hasilnya.

Mari kita lihat bagaimana pernapasan dalam membantu mengoptimalkan metabolisme kita…

makanan vs harga nutramigen

Orang yang kelebihan berat badan menunjukkan tiga kebiasaan bernapas yang kurang diinginkan ini

Menurut pelatih pernapasan untuk atlet Olimpiade dan penulisKeunggulan Oksigen, Patrick McKeown, individu yang kelebihan berat badan menunjukkan tiga kebiasaan bernapas yang berbeda:

Mereka secara kronis bernapas berlebihan (menarik volume napas yang lebih besar dari yang diperlukan.) Mereka bernapas melalui mulut (alih-alih bernapas melalui hidung.) Mereka bernapas dari dada (alih-alih bernapas dengan melibatkan perut bagian bawah aliaspernapasan diafragma)

Ketiga kebiasaan ini benar-benar dapat memengaruhi kadar oksigen dalam tubuh Anda.

Jumlah oksigen dalam aliran darah Anda mempengaruhi metabolisme Anda dantingkat lapar/keinginan.

Anggap saja seperti ini:

Setiap triliunan sel Anda menggunakan oksigen yang Anda hirup untuk meningkatkan metabolisme Anda,meningkatkan pencernaan Anda, memengaruhi tingkat keasaman dan alkalinitas dalam tubuh Anda, dan bahkan mendikte keinginan makan Anda.

Bernapas berlebihan

Bernapas berlebihandapat menciptakan ketidakseimbangan pertukaran oksigen-karbon dioksida yang terjadi di dalam diri Anda, yang menciptakan ketidakseimbangan pH dalam darah Anda.

Skala pH mengukur tingkat keasaman dan alkalinitas dalam tubuh Anda.

Ini adalah skala yang berkisar dari 1 hingga 14. Nilai 1-6 menunjukkan keasaman dengan 1 sebagai tingkat paling asam, 7 netral (Zona Goldilocks atau zona optimal sekitar 7,25 – 7,45), dan nilai 8 hingga 14 menunjukkan alkalinitas.

Oksigen bersifat basa, dan ketika Anda menghirupnya, tingkat pH darah Anda meningkat.

Karbon dioksida bersifat asam, dan ketika Anda mengeluarkannya selama pernafasan, tingkat pH darah Anda turun.

Tubuh Anda sangat cerdas dan selalu berjuang untuk titik keseimbangan (alias Zona Goldilocks.)

ingat pada huggies

Ketika tingkat pH terlalu tinggi atau terlalu rendah, tubuh Anda memicu reaksi untuk mengembalikan timbangan.

Tidak bernapas dengan benar dan terutama bernapas berlebihan menyebabkan kadar karbon dioksida rendah.

Ini bisa membuat Anda merasa lelah, lelah, dan lesu.

Di sisi lain, ketika Anda meningkatkan keasaman dalam tubuh dengan mengonsumsinya dalam jumlah tinggimakanan asam(yaitu: makanan olahan atau bergula) tubuh Anda secara otomatis meningkatkan laju napas (bernafas berlebihan) untuk mengimbangi peningkatan keasaman.

Patrick McKeown menjelaskannya seperti ini:

Keasaman darah yang berlebihan dapat terjadi ketika kita makan makanan olahan dan pembentuk asam, menyebabkan pernapasan menjadi lebih berat dan gejala kembung, lesu, dan penambahan berat badan.

Sebaliknya, seseorang yang bernapas berlebihan secara kronis akan mengeluarkan terlalu banyak karbon dioksida, meningkatkan pH darah…

Satu hipotesis tentang hubungan antara bernapas berlebihan dan penambahan berat badan adalah bahwa tubuh sangat membutuhkan makanan olahan dan pembentuk asam dalam upaya untuk menormalkan pH darah.

Volume pernapasan yang benar dan pola makan yang baik bekerja sama untuk menjaga pH darah pada keseimbangan yang sehat.

Pernapasan mulut & pernapasan dada

Pernapasan mulut kronis dapat menyebabkan pernapasan berlebihan kronis dan pernapasan dada.

Pernapasan mulut dapat berdampak signifikan padakualitas tidur Anda, membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung keesokan paginya.

Banyak penelitian mengaitkan kualitas tidur yang buruk dengan penambahan berat badan dan peningkatan nafsu makan. (1)

Bernapas melalui hidungjauh lebih optimal daripada bernapas melalui mulut karena menghasilkan peningkatan dan peningkatan asupan oksigen ke seluruh tubuh Anda.

Pernapasan hidung juga membantu Anda melibatkan diafragma, otot di bawah paru-paru, dan di atas organ pencernaan Anda.

Ini membantu Anda menghindari pernapasan dada, yang juga menyebabkan asupan oksigen tidak efisien.

Melibatkan diafragma memungkinkan Anda bernapas perut, yang membantu mengoptimalkan kadar oksigen dan juga mengaktifkan respons relaksasi istirahat dan cerna tubuh Anda, yang membantu Anda mencerna makanan dengan lebih efisien sehingga Anda mengelola gejala seperti kembung dengan lebih baik.

minyak ikan selama kehamilan

4 Latihan Pernapasan Untuk Mengatur Berat Badan

1. Pernapasan hidung

Bernapaslah melalui hidung untuk mengoptimalkan kadar oksigen dan menghindari pernapasan berlebihan, yang seperti yang telah kita lihat dapat menyebabkan peningkatan keinginan makan.

2. Pernapasan perut

Bernapaslah dengan perut bagian bawah (melibatkan diafragma Anda) untuk merilekskan tubuh, mengurangi nafsu makan, memperbaiki pencernaan, dan mengurangi makan emosional.

3. Latihan Pernapasan Istirahat & Cerna

Aktifkan respons istirahat dan cerna tubuh Anda dengan mencoba latihan pernapasan perut ini setidaknya 15 menit sebelum dan sesudah makan:

1. Duduklah dengan nyaman dan rilekskan tubuh Anda
2. Tarik napas dengan merentangkan perut bagian bawah ke arah luar selama 5 hitungan
3. Tahan napas selama 4 hitungan
4. Buang napas dengan menarik perut bagian bawah ke dalam selama 8 hitungan
5. Tahan napas selama 4 hitungan
6. Ulangi Langkah 2-5 setidaknya selama 3 menit setiap kali

4. Tahan Nafas Anda

Jika Anda dalam kondisi yang relatif sehat dan dapat menahan napas dengan nyaman selama lebih dari 20 detik setelah menarik dan menghembuskan napas penuh, cobalah pernapasan hidung dan menahan napas selama latihan berikutnya, karena ini dapat meningkatkan penurunan berat badan menurut McKeown:

Menahan nafas saat berjalan, joging, atau berlari untuk menciptakan rasa lapar sedang hingga kuat akan udara menurunkan saturasi oksigen darah hingga di bawah 94 persen, yang dapat menyebabkan penekanan nafsu makan…

… Berjalan atau jogging dengan pernapasan hidung memungkinkan tubuh untuk bekerja dengan oksigen (aerobik) sementara menggabungkan menahan napas setiap menit atau lebih membuat tubuh bekerja tanpa oksigen (secara anaerobik).

Selama keadaan anaerobik, tubuh dipaksa untuk membakar kalori dari simpanan lemak untuk menghasilkan energi.

Memasukkan latihan aerobik dan anaerobik ke dalam program latihan Anda akan meningkatkan pembakaran kalori dan penurunan berat badan.

Dan begitulah, 4 cara untuk membantu meningkatkan kapasitas pembakaran lemak tubuh Anda.

Sekali lagi, perlu diingat ini bukan peluru ajaib atau barang sekali pakai.

Prosesnya akan membutuhkan komitmen, konsistensi, dan upaya menyeluruh.

Latihan pernapasan saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Tetapi ketika Anda memasangkan pernapasan yang benar dan rutinitas pernapasan harian DENGAN bersih danmakan dengan penuh perhatian, sesuaihidrasidan suplemen, efektifmanajemen stres, kualitas tidur, dan gerakan sadar yang Anda siapkan untuk menang dalam jangka panjang.

**Sementara teknik pernapasan dalam menawarkan banyak manfaat kesehatan termasuk manfaat kesehatan mental, sangat disarankan Anda mencari nasihat medis ahli jika saat ini Anda mengalami masalah kesehatan apa pun sebelum menggabungkan latihan pernapasan atau pranayama.Kami tidak menganjurkan penurunan berat badan selama kehamilan karena hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan dan perkembangan bayi Anda.

cookie laktasi walmart

Bagikan Dengan Temanmu: