Cara Berlatih Yoga Dengan Makanan & Nutrisi

Dalam hal berlatih yoga, makanan dan nutrisi adalah bagian penting dari persamaan. Berikut adalah beberapa tip tentang cara berlatih yoga dengan mempertimbangkan makanan dan nutrisi: 1. Pastikan Anda makan sehat. Diet sehat penting untuk semua orang, tetapi ini sangat penting jika Anda berlatih yoga. Makan makanan sehat akan membantu Anda merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi untuk latihan Anda. 2. Pertimbangkan pilihan makanan Anda dengan hati-hati. Apa yang Anda makan dapat memengaruhi latihan yoga Anda. Misalnya, makan makanan berat sebelum berlatih yoga bisa membuat Anda merasa lesu. 3. Perhatikan ukuran porsi Anda. Makan berlebihan dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman selama yoga. 4. Minum banyak air. Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga akan membantu Anda merasakan yang terbaik selama yoga. 5. Hindari makan tepat sebelum yoga. Beri diri Anda setidaknya satu jam untuk mencerna makanan Anda sebelum berlatih yoga. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memastikan bahwa makanan dan nutrisi Anda sesuai dengan latihan yoga Anda, bukan melawannya.

Diperbarui pada 12 Oktober 2021 8 menit membaca

Makanan mengungkapkan hubungan kita dengan Bumi.

Setiap gigitan mengandung kehidupan matahari dan bumi…

Kita bisa melihat dan merasakan seluruh alam semesta dalam sepotong roti!

Merenungkan makanan kita selama beberapa detik sebelum makan, dan makan dengan perhatian penuh, dapat memberi kita banyak kebahagiaan.

– Thich Nhat Hanh, Biksu Buddha, Penulis, & Aktivis

Sebagian besar dari kita mengira yoga hanya dipraktikkan dengan tubuh melalui pose yoga (asana).

Kami pergi ke kelas yoga favorit kami sebagai cara untuk melakukan peregangan, berolahraga dengan baik, dan mengeluarkan tenaga.

Dan setelah itu, kami menikmati kemuliaan perasaan nikmat dari yoga yang didambakan.

Bagi banyak orang, hatha yoga, atau latihan fisik yoga, adalah titik masuk atau obat gerbang menuju perjalanan yoga.

Dan meskipun benar bahwa asana yoga adalah bagian besar dari apa yang kita ketahui sebagai yoga pada umumnya, itu hanyalah salah satu puncak gunung es.

Latihan yoga sejati seperti yang didefinisikan oleh8 Jalur Yoga Lidahmelibatkan lebih dari sekedar menggerakkan tubuh.

Bagi praktisi yoga yang serius, ada banyak cara dan kesempatan untuk berlatih yoga di setiap aspek kehidupan.

Bentuk latihan yoga lainnya adalah:

• Menumbuhkan kebajikan, kasih sayang, empati, dan niat baik untuk diri sendiri dan orang lain.(Ahimsa)
• Melatih kesederhanaan dan pengendalian diri(Brahmacharya)
• Menjaga kebersihan tubuh, perkataan, dan pikiran(Saucha)
• Mempraktikkan rasa syukur dan kepuasan yang tulus(Santosa)
• Belajar mandiri, kesadaran diri, dan introspeksi(Swadhyaya)
• Pernapasan yang disengaja(Pranayama)
• Meditasi(Dhyana)

Guru yoga terkenal di dunia dan penulis BKS Iyengar berkata:

Tubuh adalah kuil Anda.

Jaga agar tetap murni dan bersih agar jiwa dapat tinggal di dalamnya.

Makanan dan nutrisi memberi kita cara unik untuk lebih menerapkan praktik-praktik yang disebutkan di atas ke dalam kehidupan kita sehari-hari.

Ini berarti kita dapat memperdalam latihan yoga kita dengan mengonsumsi makanan berkualitas tinggi, bersemangat, dan padat nutrisi yang mendukung dan memberdayakansistem pencernaan.

harga popok termurah

Makan dengan hati-hati dan kualitas pilihan makanan kita memainkan peran besar dalam menjalankan Saucha – seni yoga untuk menjaga kebersihan kuil tubuh kita.

Berikut adalah beberapa poin penting yang perlu diingat jika Anda ingin berlatih yoga dengan makanan dan nutrisi:

1 – Yoga adalah penyatuan; makanan menyatukan kita dengan lingkungan kita

Yoga berarti penyatuan, dalam segala makna dan dimensinya.

– Indra Devi, guru yoga dan salah satu wanita Barat pertama yang mempopulerkan Yoga di AS.

Kata Sansekerta yoga secara harfiah berarti untukbersatuatauMenghubung.

Dalam yoga, makan dipandang sebagai pertukaran energi yang menghubungkan Anda dengan lingkungan.

Tubuh Anda terdiri dari triliunan sel yang terhubung bersama untuk membentuk kulit, tulang, darah, organ, otot, ligamen, jaringan, dll.

Pada tingkat mikro sel Anda, ini dapat dipecah lebih jauh.

Sel kita terdiri dari organel (struktur kecil di dalam sel).

Organel terbuat dari molekul.

Molekul terbuat dari atom.

Atom terbuat dari cahaya dan energi.

Jadi esensi kita adalahenergi murni.

Saat makanan atau cairan memasuki mulut Anda, Anda menelan bagian-bagian lingkungan, sehingga membentuk suatu bentukpertukaran energiantara Anda dan dunia luar.

Kita menelan lingkungan kita dengan setiap gigitan makanan, setiap tegukan air, dan setiap hembusan udara yang kita hirup.

Itulah mengapa sangat penting untuk menyadari hal ini dan memilih apa yang masuk ke tubuh Anda dengan bijak.

Apa yang Anda konsumsi tercermin dalam sel Anda, tingkat energi Anda, kesehatan Anda, Andakekebalan, keadaan pencernaan Anda, suasana hati Anda, dan corak kulit Anda.

2 – Makanan yang kita makan dapat meningkatkan prana (energi vital) dalam tubuh atau dapat menguras prana dari dalam tubuh.

Makanan mengungkapkan hubungan kita dengan Bumi.

Setiap gigitan mengandung kehidupan matahari dan bumi.

– Thich Nhat Hanh, biksu Buddha dan guru kesadaran

Yogi percaya semuanya terbuat dari prana – energi vital universal.

Sel, saraf, kelenjar, jaringan, dan organ Anda mengandung prana.

Matahari dan atmosfer menghasilkan prana.

Semakin banyak prana dapat mengalir dengan bebas melalui saluran tubuh Anda, Anda akan semakin bersemangat, tangguh, dan sadar.

Penyakit, ketidaknyamanan, dan gejala fisik muncul ketika prana tersumbat atau tertekan di dalam tubuh.

Anda dapat menganggap makanan sebagai bagian dari dua kelompok:

1 -Makanan hidup yang mengandung prana matahari dan bumi (makanan pemberi energi)

2 -Makanan tidak hidup yang meredupkan prana batin Anda

Makanan pemberi energiadalah makanan utuh yang belum diproses yang telah tersentuh oleh sinar matahari dan tanah.

(Seperti di atas, jadi di bawah.)

Pikirkan sayuran organik musiman seperti kangkung, arugula, dan asparagus, buah-buahan segar seperti beri, nanas, dan alpukat.

Makanan penambah energisangat diproses dan jauh dari bentuk aslinya.

Pikirkan keripik kentang kemasan, kue, es krim, dan gorengan.

3 – Makanan yoga bergizi untuk Api Pencernaan kita (Agni)

Tradisi Yoga dan Ayurveda sama-sama menganggap api pencernaan sebagai pusat kesehatan dan kesejahteraan mental, emosional, dan fisik.

Bayangkan Anda memiliki bola energi oranye-merah yang bersinar di perut Anda yang menyala terang saat Anda membuat pilihan makanan yang bijak dan berdaya.

Semakin terang api pencernaan Anda membakar semakin kuat kesehatan usus, kekebalan, dan kesehatan mental Anda.

Dimmed Agni diterjemahkan menjadi masalah usus, beban racun yang lebih tinggi,peradangan, autoimunitas, ketidakseimbangan suasana hati, energi rendah, dan sistem kekebalan tubuh yang terganggu.

Perlu diingat bahwa sekitar 80% dari sistem kekebalan Anda terletak di lipatan usus Anda.

Inilah sebabnya bahkan di zaman Yunani kuno, dokter bijak Hippocrates menyatakan bahwa:

Semua penyakit dimulai di usus.

Sebastian Pole, pendiri herbal Pukka dan praktisi Ayurveda menjelaskan pentingnya Agni dalam sebuah artikel yang ditulis untuk Banyan Botanicals:

Budaya Veda India kuno memuja Agni atau api.

Itu memberi mereka cahaya, kehangatan dan memasak makanan mereka.

Agnidewa adalah Dewa Api yang bertindak sebagai pembawa pesan antara dunia fana dan surga.

Dalam ritual Veda, manusia mempersembahkan persembahan kepada api suci.

Api mengambil sebagian untuk dirinya sendiri dan kemudian menguapkan sisanya untuk kepentingan para dewa.

Para dewa meminum wewangian bergizi ini dan sebagai imbalannya memberikan air yang memberi kehidupan dan kondisi lingkungan yang menguntungkan tempat tanaman tumbuh subur dan manusia memberi makan diri mereka sendiri.

Siklus kebajikan ini berlanjut selama kedua belah pihak bahagia.

Ini adalah metafora untuk sistem pencernaan kita sendiri.

Kami makan dan 'mempersembahkan' makanan ke dalam api perut kami.

Agni mencerna makanan ini dan pusat kendali di otak dipelihara oleh uap harum ini.

Makanan ini melepaskan impuls saraf, yang pada gilirannya melepaskan enzim dan hormon.

Ini merangsang aktivitas metabolisme sistemik sehingga seluruh kompleks tubuh-pikiran berfungsi secara efisien.

Agni dipandang sebagai metafora untuk semua fungsi metabolisme dalam tubuh.

Ini termasuk fungsi pencernaan, persepsi indra, metabolisme sel, dan asimilasi mental.

4 – Tujuan yoga adalah untuk menumbuhkan kualitaskeseimbangan yang tenang(sattva) dan kita dapat menggunakan makanan untuk mencapai tujuan ini.

Kesehatan adalah keadaan harmoni tubuh, pikiran, dan jiwa yang lengkap.

Ketika seseorang bebas dari cacat fisik dan gangguan mental, gerbang jiwa terbuka.

– BKS Iyengar

Dalam filosofi yoga, ada tiga kualitas utama yang melaluinya alam mengekspresikan dirinya.

Ketiga kualitas ini disebut sebagai Tiga Guna:

meringkuk saya ukuran

1 – Sattva – kualitas keseimbangan yang tenang

Sattva diyakini sebagai sifat murni dari roh – penyatuan kepala dan hati.

Pikiran sattvic bisa menjadi tumpul atau kabur karena aktivitas berlebihan, dan pola makan dan gaya hidup yang buruk.

2 – Rajas – kualitas aktivitas dan gerakan

Berkat Rajas kami dapat menyelesaikan berbagai hal, menangani daftar tugas kami, dan mewujudkan impian kami.

Ketika Rajas tidak seimbang, pikiran menjadicemas, hyperaroused, over-aktif, dan over-driven.

3 – Tamas – kualitas inersia dan berat

Jika Rajas adalah kebangkitan, Tamas adalah kejatuhan.

Pikiran tamasik terasa berat, mendung, gelap, dan tumpul.

Ini ditandai dengan kemalasan, terlalu banyak tidur, lesu, dan kesulitan memahami segala sesuatu sebagaimana adanya.

Kita bisa menyeimbangkan Rajas dan Tamas untuk meningkatkan Sattva melalui pilihan makanan kita.

Meningkatkan konsumsi makanan Sattvic secara teratur sambil mengurangi makanan Rajasic dan Tamasic adalah apa yang dilakukan oleh prajurit yogi.

Makanan sattvik: (makan dengan penuh perhatian)

• sayuran dan buah segar, tanah organik dan laut
• kacang-kacangan dan biji-bijian
• ghee (mentega yang diklarifikasi)
• kacang-kacangan dan polong-polongan
• lemak dan minyak sehat nabati
• Sayang
• kayu manis
• kemangi
• ketumbar
• jahe
• Kunyit

*Coba jadikan 60-80% konsumsi makanan Anda sebagai diet Sattvic

Makanan rajasik: (makan terlalu cepat)

• kopi
• teh hitam
• telur
• ayam
• bawang bombai
• bawang putih
• cokelat
• makanan pedas
• garam

Makanan tamasik: (makan berlebihan)

• alkohol
• daging merah
• Gorengan
• makanan olahan
• makanan beku
• makanan kaleng
• karbohidrat dan gula olahan
• soda

5 – Hormati individualitas biokimia dan tipe metabolisme Anda terlebih dahulu, dan biarkan tubuh Anda memberi tahu Anda apa yang dibutuhkannya dan apa yang tidak dapat dilakukannya.

Kita harus melakukan penilaian ketika berpikir tentang Ahimsa.

Itu tidak berarti bahwa kita tidak boleh makan daging atau ikan atau kita tidak boleh membela diri.

Ini berarti bahwa kita harus selalu berperilaku dengan pertimbangan dan perhatian kepada orang lain.

– TKV Desikachar, Jantung Yoga

Guru yoga paling awal cenderung berbudaya India dan Brahmana (yang tertinggi dari sistem Kasta).

Ini berarti mereka vegetarian.

Penafsiran yang diterima secara luas dari prinsip yoga Ahimsa adalah bahwa semua yogi harus menjadi vegan atau mengikuti diet vegetarian.

Tapi ini tidak terjadi seperti yang disebutkan TKV Desikachar dalam kutipan di atas.

TKV adalah seorang guru yoga yang sangat dihormati, tetapi dia juga putra Tirumalai Krishnamacharya, yang dikenal sebagai bapak yoga modern.

Krishnamacharya mengajar guru yoga terkenal lainnya seperti Indra Devi dan BKS Iyengar.

(sumber: giphy)

Untuk benar-benar mempraktikkan Ahimsa, kita juga harus mengarahkan kebajikan itu kepada diri kita sendiri dan mendengarkan tubuh kita.

ingat formula elecare jr

Tubuh Anda pada dasarnya bijak dan cerdas – ia tahu apa yang dibutuhkannya untuk berkembang dan ia tahu apa yang akan menghalangi.

Apa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berkembang mungkin berbeda dari apa yang dibutuhkan tubuh saya untuk berkembang, jadi untuk mengatakan bahwa satu cara makan berhasil untuk semua yogi (atau orang dalam hal ini) tidak hanya bodoh tetapi juga berpotensi berbahaya.

Misalnya, produk susu seperti susu dan ghee dianggap sebagai makanan Sattvic tetapi jika tubuh Anda memiliki intoleransi atau alergi terhadap laktosa atau kasein maka makanan Sattvic yang diterima secara umum ini menjadi beracun dan beracun bagi tubuh Anda.

Tubuh Anda tidak akan dapat memprosesnya dan malah akan melepaskan reaksi inflamasi.

Inilah mengapa sangat penting untuk mengetahui tubuh Anda, makan dengan penuh perhatian, dan diuji.

Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti apa yang terjadi di usus Anda dan apa yang membuat Anda tidak toleran atau alergi adalah dengan mengujinya.

Ini adalah konsep dariindividualitas biokimiadiusulkan oleh ahli biokimia Dr. Roger Williams.

Dia berpendapat bahwa kita masing-masing memiliki kebutuhan nutrisi yang unik dan kebutuhan lingkungan yang spesifik agar dapat berfungsi secara optimal dan mengalami kesehatan yang optimal.

Peneliti William Wolcott menyebut konsep ini sebagaimengetik metabolik.

Menurut penelitian ekstensif Wolcott, karena metabolisme Anda unik karena alasan turun-temurun, tidak ada diet tunggal yang bekerja dengan baik untuk semua orang.

Dengan kata lain, pola makan sehat untuk Anda tidak akan sama dengan pola makan sehat untuk teman Anda.

Yoga Makanan Dalam Praktek:

Anda dapat menerapkan yoga pada nutrisi Anda melalui praktik berikut:

1 – Ahimsa – Budidayakebajikan, kasih sayang, empati, dan niat baik untuk diri sendiri dan orang lain:

• Amati saat Anda menggunakan makanan sebagai hadiah atau hukuman dan perhatikan niat di balik pola ini.
• Berkati makanan Anda sebelum dikonsumsi dan hubungkan dengan esensi dan prana dari semua yang ada di piring Anda.
• Mengkonsumsi produk hewani yang dibesarkan secara manusiawi yang selalu organik, bebas, ditangkap secara liar, dan bersumber dari peternakan lokal atau terkemuka.
• Lakukan tes dan cari tahu makanan apa yang tidak diproses atau ditoleransi oleh tubuh Anda dan cukup cintai diri Anda untuk menjauh darinya.

2 – Brahmacharya – Mempraktikkan kesederhanaan dan pengendalian diri:

• Terapkan perhatian pada apa yang Anda konsumsi dan perhatikan apa yang menambah prana Anda dan apa yang menghilangkannya.
• Hindari makanan (atau minuman) yang membuat Anda cenderung ketagihan.

3 – Saucha – Menjaga kebersihan tubuh, perkataan, dan pikiran Anda:

• Jadikan 60-80% dari diet Anda makanan Sattvic yang cocok untuk Anda.
• Minum banyak air berkualitas tinggi.
• Kurangi makanan Rajasic dan Tamasic sebanyak yang Anda bisa.
• Ikuti atau perdalam latihan pranayama (pernapasan) Anda.
• Berhati-hatilah dengan Andakesehatan usus.

4 – Santosha – Berlatih sepenuh hatirasa syukurdan kepuasan:

• Berterima kasihlah pada makanan Anda karena telah memberi Anda nutrisi dan memasukkan lebih banyak prana ke dalam tubuh Anda.
• Berterimakasihlah pada usus dan tubuh Anda karena tahu persis apa yang harus dilakukan untuk mengasimilasi dan memproses makanan Anda.
• Ucapkan terima kasih kepada tangan-tangan yang menyiapkan makanan Anda dan semua orang yang telah bekerja untuk mewujudkannya – para petani, pengantar barang, petugas kelontong di toko, dll.

5 – Svadhyaya – Belajar sendiri,kesadaran diri, dan introspeksi:

• Amati hubungan Anda dengan makanan dan pola makan Anda seolah-olah Anda seorang Pengamat atau Saksi yang netral dan terpisah.
• Amati pilihan makanan Anda dan mulailah dengan lembut menyelidiki dan mempertanyakan apa yang ada di baliknya.
• Lihat apakah Anda bisa menyadari isyarat lapar/kenyang asli Anda.
• Pelajari tubuh Anda dan bagaimana responsnya terhadap makanan tertentu dan lihat apa yang Anda perhatikan.

6 –Pranayama- Pernapasan yang disengaja:

• Dedikasikan 2-3 menit untuk perhatianpernapasan perutsebelum makan untuk pencernaan yang optimal dan Agni
• Jika Anda merasa marah, stres, atau kesal sebelum makan, gunakan napas Anda untuk melambat sebelum makan.
• Jika Anda merasa tidak nyaman setelah makan atau makan terlalu banyak, gunakan napas untuk menyeimbangkan diri.

7 – Dhyana – Meditasi:

• Gunakan waktu makan sebagaimeditasikesempatan dengan berlatih mindful eating.
• ​Jika Anda mendambakan sesuatu yang Anda tahu tidak akan menambah prana atau api pencernaan Anda, cobalah melakukan meditasi singkat untuk mengubah ruang mental Anda.
• Gunakan aspek meditasi visualisasi untuk membayangkan makanan yang Anda makan terurai dengan benar dan memberi nutrisi pada setiap sel dan jaringan dalam tubuh Anda.

Bagikan Dengan Temanmu: