Kembangkan Welas Asih Dengan Latihan Cinta Kasih Ini
Dalam hal welas asih, langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda layak untuk diberi welas asih. Dari situ, Anda bisa mulai memupuk welas asih dengan praktik cinta kasih. Praktik cinta kasih melibatkan mengirimkan diri Anda (dan orang lain) pikiran welas asih, cinta, dan pengertian. Praktik-praktik ini dapat membantu Anda mengembangkan hubungan yang lebih welas asih dengan diri sendiri dan orang lain. Salah satu cara untuk mempraktikkan cinta kasih adalah dengan bermeditasi pada ungkapan-ungkapan yang positif dan welas asih. Misalnya, Anda dapat mengulangi frasa, 'Semoga saya bahagia dan sehat' untuk diri Anda sendiri. Ungkapan welas asih lainnya yang dapat Anda gunakan termasuk, “Semoga saya aman dan terlindungi” dan “Semoga saya bebas dari penderitaan.” Anda juga dapat mempraktikkan cinta kasih dengan melakukan tindakan kebaikan untuk diri sendiri dan orang lain. Misalnya, Anda dapat beristirahat sejenak dari rutinitas olahraga biasa atau meluangkan waktu untuk mandi santai. Atau, Anda dapat melakukan tindakan kebaikan untuk orang lain, seperti memasak makanan untuk teman atau menjadi sukarelawan di tempat penampungan setempat. Ketika Anda memupuk welas asih, Anda membuka diri untuk cara hidup yang lebih welas asih. Dengan mengirimkan diri Anda (dan orang lain) pikiran welas asih, cinta, dan pengertian, Anda dapat mengembangkan hubungan yang lebih penuh kasih dan baik dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.
Diperbarui pada 11 Oktober 2021 4 menit membaca
Inilah agamaku yang sederhana.
Tidak perlu kuil; tidak perlu filosofi yang rumit.
Otak kita sendiri, hati kita sendiri adalah kuil kita; Filosofinya adalah kebaikan.
-Yang Mulia Dalai Lama
Bagi sebagian besar dari kita, bersikap baik kepada diri sendiri tidak mudah.
Welas asih adalah otot yang dapat dikembangkan terlepas dari sejarah atau masa lalu Anda.
Sebagai wanita, istri, dan ibu, kita cenderung mengutamakan diri sendiri.
Praktik perawatan diri dan cinta diri kita sering kali menjadi renungan.
Namun, welas asih adalah hal yang dibutuhkan untuk mengasuh Ibu.
Anak-anak kita tidak belajar dari apa yang kita katakan kepada mereka sebanyak yang mereka pelajari dari apa yang kita contohkan kepada mereka.
Cara kita memperlakukan diri sendiri dan cara kita berbicara kepada diri sendiri memberi mereka petunjuk tentang cara memperlakukan diri sendiri.
Sebagai orang tua dan calon orang tua, belajar membangkitkan cinta kasih terhadap diri sendiri adalah tugas dan hak istimewa.
Salah satu cara kita dapat memulai pesta cinta-diri adalah dengan mempraktikkan prinsip yoga ahimsa.
Ahimsa adalah tentang tanpa kekerasan dan tanpa menyakiti.
Ini tentang memiliki niat baik dan kebajikan terhadap diri kita sendiri.
Akar Yoga dari Welas Asih
Ini adalah langkah pertama dalam praktik latihan yoga sejati dan ini adalah yang pertama dari 5 perilaku dasar pengaturan diri (Yamas):
1) Ahimsa (tanpa kekerasan)
2) Satya (kejujuran)
3) Level (pertukaran genap, tidak mencuri)
4) Aparigraha (ketidakmelekatan)
5) Brahmacharya (tidak berlebihan)
enfamil 360 perawatan total
Yamas adalah yang pertama8 tungkai utamadiuraikan dalamSutra Yoga Patanjali– sistem latihan yoga paling awal (dikenal sebagai yoga klasik) yang ditulis sekitar abad ketiga Masehi.
Yamas (cabang pertama yoga) danNiyama(cabang kedua yoga, pelatihan pribadi) keduanya dianggap sebagai tulang punggung standar etika dan pedoman untuk latihan yoga yang benar:
1) Saucha (kebersihan)
medela vs pompa spektrum
2) Santosha (kepuasan)
3) Tapas (disiplin diri)
4) Svadhyaya (belajar mandiri)
5) Ishvara Pranidhana (penyerahan dan dedikasi)
Mengingat budaya yoga modern saat ini, mudah untuk salah mengira latihan asana (postur) sebagai latihan yoga sejati secara keseluruhan (mengamati semua poin dari Jalan 8-Limbed):
Tapi Anda tidak perlu bisa melakukan handstand untuk menjadi seorang yogi, dan Anda tidak perlu menjadi vegan untuk berlatih ahimsa.
Praktik ahimsa sebenarnya dimulai dari dalam – dengan mengarahkan cinta kasih kepada diri kita terlebih dahulu.
Anda dapat memasukkan ahimsa ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan… menjadi sahabat Anda sendiri.
Bagaimana Menjadi Sahabat Terbaik Kita Sendiri
Pernahkah Anda mendengar pepatah seperti di dalam, jadi di luar?
Itu berarti bahwa dunia batin Anda menciptakan dunia luar Anda.
Jadi dunia akan memantulkan kembali kepada Anda cara Anda memperlakukan diri sendiri secara internal.
Melalui praktik ahimsa sehari-hari, Anda dapat meningkatkan rasa sejahtera Anda sendiri.
Memperlakukan diri sendiri dengan belas kasih sangat kuat.
Dan meskipun relatif lebih mudah untuk mengamati praktik kebajikan dan tidak membenci ini dalam hubungannya dengan orang lain, praktik ini cenderung lebih menantang dalam hubungannya dengan diri kita sendiri.
Kita bisa menjadi kritikus, hakim, dan pengganggu terbesar kita.
Pikirkan keyakinan yang Anda pegang tentang diri Anda sendiri.
Nada dialog internal Anda.
Bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri?
Pesan apa yang Anda kirim ke tubuh Anda?
Pikiran apa yang berputar-putar di benak Anda ketika Anda menangkap bayangan Anda di cermin?
Setiap kali kita berpikir tidak cukup, kita melepaskan ledakan kecil energi kekerasan internal.
Tapi… kita bisa mengubah pola itu.
Kita dapat mengubah cara kita berhubungan dengan diri kita sendiri.
Kita dapat memilih untuk menjadi lebih baik kepada diri kita sendiri.
Kita dapat memilih untuk berharap diri kita baik-baik saja.
Kita bisa melawan kekerasan batin dengan sepenuh hatirasa syukur.
Syukur itu seperti otot, semakin Anda bekerja semakin kuat.
[Musik BG: Chris Zabriskie, Suhu Udara di Haluan Kaleetan, Dilisensikan di bawah Atribusi 4.0 Internasional (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]
Latihan Welas Asih
Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri – untuk pulang ke rumah sendiri.
Saatnya menghentikan apa yang Anda lakukan dan masuk ke dalam.
Duduk dengan nyaman dan tegak.
Tutup mata Anda dan letakkan kedua tangan di atas jantung Anda atau gabungkan kedua telapak tangan untuk membentuk mudra Anjali.
Perhatikan sensasi apa pun yang hadir.
Mungkin Anda bisa merasakan, mendengar, atau merasakan detak jantung Anda.
Lihat apakah Anda dapat merasakan naik turunnya dada secara halus saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
Ikuti tarikan dan embusan napas Anda dan hiruplah dengan penuh perhatian dan kesadaran.
Libatkan perut bagian bawah saat Anda menarik napas sehingga mengembang ke luar dan berkontraksi ke dalam menuju tulang belakang Anda dengan setiap hembusan napas.
Bayangkan telapak tangan Anda memancarkan cahaya hangat ke dada Anda.
Bayangkan itu menembus setiap lapisan hingga cahaya mencapai hatimu.
Rasakan itu sejenak.
Tetap hadir dengan itu.
Hadir sepenuhnya saat Anda memelihara hati Anda sendiri dengan cahaya Anda sendiri.
Sekarang mulailah mengarahkan cinta kasih dan niat baik kepada diri sendiri.
Ulangi setelah saya (baik dengan keras atau secara internal):
Semoga saya sehat.
Bolehkah saya menemukan inspirasi.
Semoga aku mencintai dan merasa dicintai.
Bolehkah saya menciptakan kepuasan saya sendiri.
Bolehkah saya belajar dari rasa sakit.
Dan lagi…
Semoga saya sehat.
Bolehkah saya menemukan inspirasi.
Semoga aku mencintai dan merasa dicintai.
Bolehkah saya menciptakan kepuasan saya sendiri.
Bolehkah saya belajar dari rasa sakit.
Dan lagi…
Semoga saya sehat.
Bolehkah saya menemukan inspirasi.
Semoga aku mencintai dan merasa dicintai.
Bolehkah saya menciptakan kepuasan saya sendiri.
Bolehkah saya belajar dari rasa sakit.
Sekali lagi:
Semoga saya sehat.
Bolehkah saya menemukan inspirasi.
Semoga aku mencintai dan merasa dicintai.
Bolehkah saya menciptakan kepuasan saya sendiri.
Bolehkah saya belajar dari rasa sakit.
Dan begitulah, dan begitulah jadinya.
Sat nam.
saya adalah kebenaran.
Kami adalah kebenaran.
nama anak perempuan korea populer
Bagikan Dengan Temanmu:
