Cara Berlatih Svadhyaya (Yoga Belajar Mandiri & Refleksi Diri)

Svadhyaya, atau yoga belajar mandiri dan refleksi diri, adalah komponen kunci dari jalan yoga berkaki delapan yang digariskan dalam Yoga Sutra Patanjali. Melalui svadhyaya kita mengenal diri kita lebih dalam, baik kekuatan maupun kelemahan kita. Praktik svadhyaya dimulai dengan mempelajari teks-teks suci seperti Yoga Sutra dan Bhagavad Gita. Dengan mempelajari kebijaksanaan teks-teks ini, kita memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang sifat kita sendiri dan sifat sejati dari realitas. Kita juga mulai mengembangkan pikiran yang lebih mampu membedakan, yang penting untuk membuat kemajuan di jalan spiritual. Selain mempelajari teks suci, svadhyaya juga mencakup praktik seperti pengulangan mantra dan meditasi. Melalui latihan ini, kita belajar untuk menenangkan pikiran dan terhubung dengan keberadaan kita yang paling dalam. Kami juga mengembangkan kapasitas yang lebih besar untuk pengamatan diri, yang penting untuk membuat kemajuan di jalan spiritual.

Diperbarui pada 12 Oktober 2021 5 menit membaca

Yoga adalah perjalanan Diri,

melalui Diri,

kepada Diri.

– Bhagawad Gita

Berkat mempopulerkan Hatha Yoga (yoga fisik), kebanyakan dari kita menyamakan latihan yoga dengan pose yoga (asana) yang dilakukan di atas matras yoga.

Tapi posenya hanyalah 'puncak gunung es':

BerdasarkanRaja Jogja(yoga batin) dan Yoga Sutra Patanjali (salah satu teks paling otoritatif tentangYoga klasik), mayoritas Yoga benar-benar terjadimatitikar karena latihan asana hanya ⅛ dari gambaran besarnya:

nama pejuang laki-laki

Kata 'Yoga' berasal dari akar bahasa Sansekerta 'yuj' yang secara harfiah berarti 'memasang kuk' (melekatkan).

'Yoga' berarti penyatuan.

Tujuan Yoga adalah bergerak menuju penyatuan pikiran, emosi, tubuh, dan jiwa Anda.

Seorang yogi sejati adalah orang yang masuk ke dalam untuk mengubah diri mereka menjadi versi terbaik yang mereka bisa.

Untuk mencapai hal ini, orang bijak Patanjali menguraikan sistem delapan langkah yang umumnya dikenal sebagai 'Yoga 8 Anggota Badan':

1 -Yamas(perilaku pengaturan diri)

2-Niyama– (peringatan pribadi)

3-asana(postur meditasi)

4-Pranayama(peraturan darienergi vital)

5-Pratyahara(memutar indra ke dalam)

6 –Dharana(fokus berkelanjutan)

7-Dhyana(meditasi)

8-Samadhi(persatuan dengandiri sejati/ sifat sejati dan transendensi dari diri yang lebih rendah)

Mari kita definisikan diri yang lebih rendah dan diri yang lebih tinggi:

Diri Rendah:

• Hidup dalam realitas bertahan hidup berbasis rasa takut
• Memilih kenyamanan, keamanan, dan keakraban yang dikenal
• Percaya itu terpisah dari orang lain dan dunia luar
• Beroperasi dari insting bukan intuisi
• Apakah reaktif dan impulsif
• Beroperasi baik dari masa lalu atau masa depan

Diri Tinggi:

• Hidup dalam inspirasi dan realitas berbasis apresiasi
• Memilih pertumbuhan, pembelajaran, dan penyembuhan daripada kenyamanan dan keamanan
• Tahu bahwa itu merupakan bagian dari keseluruhan yang lebih besar dan saling berhubungan dengan dunia
• Beroperasi dari intuisi dan wawasan, bukan naluri dan dorongan hati
• Responsif dan penuh perhatian
• Beroperasi dari saat ini

Tujuan akhir dari latihan yoga (Samadhi) adalah untuk melakukan lompatan ke ruang kesadaran yang lebih tinggi.

Untuk melampaui diri yang lebih rendah ke diri yang lebih tinggi, pertama-tama kita harus mengenal dunia batin kita.

Pertama-tama kita harus terbiasa dengan obrolan mental dan reaksi spontan kita.

Kita harus belajar bagaimana melihat ke bawah tudung.

Ini juga merupakan bentuk latihan yoga dan disebut Svadhyaya…

Apa artinya स्वाध्याया?

Dalam filosofi Yoga, Svadhyaya adalah praktik:

- Belajar sendiri

– kesadaran diri

– pengetahuan diri

nasi tambahan pilihan orang tua

– refleksi diri

– pemeriksaan diri

Secara tradisional, bentuk lain dari praktik Svadhyaya melibatkan studi teks-teks suci seperti Bhagavad Gita, Hatha Yoga Pradipika, Upanishad, Rig Veda, dan Yoga Sutra.

Svadhyaya adalah Niyama keempat dalam Sutra Yoga Patanjali.

Apa itu 5 Niyama?

Niyama adalah bagian kedua dari sistem Patanjali untuk transformasi mental dan emosional.

Itu terdiri dari lima ketaatan pribadi yang berbeda yang membangun kekuatan batin dan tekad ketika dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.

Menerima rasa sakit sebagai bantuan untuk pemurnian, belajar mandiri, dan berserah diri kepada Yang Mahatinggi merupakan latihan Yoga.

– Sutra Yoga 2.1

Menurut Patanjali, Svadhyaya, bersama dengan Tapas (disiplin diri melalui tantangan dan rasa sakit) dan Ishvara Pranidhana (menyerah pada kekuatan yang lebih tinggi), merupakanKryya Yoga(Yoga Aksi):

Definisi Svadhyaya:

'Sva' berarti diri, dan 'adhyaya' berarti studi atau pendidikan.

Pendidikan adalah menggambar dari yang terbaik yang ada dalam diri seseorang.

Oleh karena itu, Svadhyaya adalah pendidikan diri.

Orang yang berlatih svadhyaya membaca buku kehidupannya sendiri, pada saat yang sama ia menulis dan merevisinya.

Ada perubahan dalam pandangan hidupnya.

Dia mulai menyadari… bahwa ada keilahian dalam dirinya, dan bahwa energi yang menggerakkannya sama dengan yang menggerakkan seluruh alam semesta.

– B.K.S. Iyengar, Guru Yoga & Penulis Light on Yoga

Menggunakan Svadhyaya untuk memulihkan sejarah kita:

Bagaimana kita mulai berlatih Svadhyaya?

Di mana kita mulai?

Seperti yang disebutkan Iyengar di atas:

Orang yang berlatih svadhyaya membaca buku kehidupannya sendiri, pada saat yang sama ia menulis dan merevisinya.

Apa yang dia maksud dengan 'membaca buku kehidupan Anda sendiri’ sedang mempelajari sejarah Anda dengan:

1. Meninjau dan menilai peristiwa dan pengalaman yang membawa Anda ke sini, sekarang.

2. Meninjau dan menilai cerita dan keyakinan yang secara tidak sadar Anda buat tentang apa yang terjadi berdasarkan persepsi dan perspektif Anda. (Apa maksudmu semua ini?)

Banyak dari apa yang terkandung dalam 'buku kehidupan' kita tetap tersembunyi dari kesadaran kita.

Seperti sebagian besar gunung es yang tersembunyi dari pandangan di bawah air, sebagian besar informasi dari halaman 'buku kehidupan' kita sedang diproses oleh pikiran bawah sadar Anda.

peralatan untuk bayi

Menurut ahli saraf Dr. Joe Dispenza, pikiran sadar dan analitis kita hanya menyumbang 5%, sedangkan pikiran bawah sadar kita memproses 95% sisanya:

(sumber: Dr. Joe Dispenza, ‘You Are the Placebo’)

Svadhyaya membantu kita mengungkap informasi tersembunyi ini sehingga kita dapat memprosesnya dengan kesadaran saat ini yang penuh perhatian.

Bagaimana berlatih Svadhyaya dapat memperbaiki otak Anda:

Dengan mengembangkan kemampuan untuk memfokuskan perhatian kita pada dunia internal kita, kita mengambil pisau bedah yang dapat kita gunakan untuk membentuk kembali jalur saraf kita, merangsang pertumbuhan area otak yang sangat penting untuk kesehatan mental.

– Dr. Daniel Siegel, M.D., Mindsight: Ilmu Baru Transformasi Pribadi

Praktek kuno Svadhyaya telah bertahan dalam ujian waktu, meskipun dalam lingkaran psikologi modern dikenal sebagaimetakognisiHari ini.

Metakognisi secara harfiah berarti berpikir tentang berpikir dan merupakan praktik menyadari proses berpikir seseorang.

Menurut psikiater dan peneliti mindfulness Dr. Dan Siegel, ketika kita membuat kebiasaan sehari-hari dari berlatih Svadhyaya yang terfokus, kitamengubah pikiran dan otak kitamenjadi lebih baik karena latihan mengaktifkan sirkuit otak yang menciptakan ketahanan dan kesejahteraan emosional.

Belajar mandiri dan kesadaran bersama-sama membantu mengesampingkan reaksi emosional spontan kita sekaligus memperkuat fungsi korteks frontal kita – bagian otak yang mengawasi pemikiran dan metakognisi yang lebih tinggi.

Saat ini terjadi, kita mengalami peningkatan kreativitas dan inspirasi dan kita mampu terhubung lebih intens dengan pikiran kita yang lebih tinggi dan diri kita yang lebih tinggi.

Dapat dikatakan bahwa Svadhyaya dan kewaspadaan adalah dua cara untuk menjelaskan hal yang sama – pelatihan mental.

Mindfulness adalah suatu bentuk aktivitas mental yang melatih pikiran untuk menyadari kesadaran itu sendiri dan memperhatikan niat diri sendiri…

Ini mengajarkan observasi diri, kata Dr. Siegel.

Self-Inquiry: Mempraktikkan Svadhyaya dalam kehidupan sehari-hari dengan mengajukan pertanyaan yang berkualitas

Kualitas pertanyaan kita menentukan kualitas hidup kita.

– Tony Robbins

Jadi bagaimana kita menerapkan semua ini untuk berlatih Svadhyaya setiap hari?

Yang benar adalah bahwa setiap saat memberi kita kesempatan untuk mengamati dan merenungkan pikiran kita sendiri.

Cara termudah untuk mulai berlatih adalah membiasakan diri mengajukan pertanyaan berkualitas kepada diri sendiri sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa pertanyaan untuk Anda mulai:

• Bagaimana perasaan saya tentang ini?
• Apakah ini yang benar-benar saya inginkan?
• Apakah ini yang benar-benar ingin saya lakukan?
• Apakah ini yang benar-benar ingin saya katakan?
• Apakah ini akan membawa saya ke tempat yang saya inginkan?
• Apakah saya memiliki keterikatan pada hasilnya?
• Bagaimana perasaan yang ingin saya rasakan?
• Apa cara lain untuk melihat ini?

Mulailah bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini setiap hari – beberapa kali sehari dan berhenti sejenak untuk mendengarkan jawabannya.

Mulailah memanggil Pengamat dan Saksi di dalam diri Anda dan lihat apa yang terjadi.

Bagikan Dengan Temanmu: