Memahami Peradangan Usus & Pentingnya Diet Anti-Peradangan

Kesehatan

Peradangan usus adalah masalah utama yang dihadapi banyak orang dan bahkan tidak menyadarinya. Usus adalah bagian tubuh yang sangat penting, dan ketika meradang, dapat menyebabkan sejumlah masalah lain. Diet anti-inflamasi adalah cara terbaik untuk memerangi peradangan usus, dan ada beberapa hal penting yang perlu diingat saat mengikuti diet semacam itu. Pertama, penting untuk makan banyak buah dan sayuran segar. Ini dikemas dengan nutrisi yang membantu mengurangi peradangan. Kedua, pastikan untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makanan Anda, seperti minyak zaitun dan alpukat. Lemak ini membantu melawan peradangan. Terakhir, hindari makanan olahan dan gula sebisa mungkin. Ini bisa memicu peradangan. Jika Anda ingin mengurangi radang usus, mengikuti diet antiradang adalah cara terbaik untuk melakukannya. Ingatlah tip-tip ini dan Anda akan segera menuju usus yang lebih sehat.

Diperbarui pada 24 Juni 2022 5 menit membaca

Semua penyakit dimulai di usus.

– Hippocrates

Perjumpaan nyata pertama saya dengan peradangan kronis terjadi pada awal penyakit autoimun / penyakit peradangan saya.

Saya mulai memperhatikan darah merah cerah di toilet setiap hari dan setiap kali saya pergi ke kamar mandi.

Setelah berbulan-bulan mencoba menghentikannya dan mencoba mencari tahu apa yang terjadi di dalam diri saya, saya akhirnya mendapatkan kolonoskopi yang mengungkapkan bahwa saya menderita penyakit radang usus (IBD) yang dikenal sebagai proktitis ulseratif - peradangan kronis pada rektum.

Saya tidak tahu apa itu peradangan usus yang sebenarnya sampai saat itu.

Saya belum pernah mendengar istilah ituusus bocor(permeabilitas usus) saya juga tidak terlalu memperhatikan kesehatan keseluruhan sistem pencernaan dan tubuh saya secara umum.

Jadi saya melakukan pencarian penyembuhan yang dipaksakan sendiri untuk mencoba memahami apa yang terjadi pada tubuh saya sehingga saya dapat menemukan beberapa jawaban…

Mengapa Anda Perlu Tahu Tentang Microbiome Anda:

Keadaan microbiome Anda menentukan apakah tubuh Anda mengipasi atau memadamkan api peradangan.

– David Perlmutter, Neurolog & Penulis ‘Brain Maker’

Saya belajar tentang alam semesta dari 100 triliun bakteri usus yang berada di saluran pencernaan kita.

Dikenal sebagai ususmicrobiome, dunia kecil di dalam diri kita ini sangat penting untuk kesehatan usus (kesehatan pencernaan), kesehatan mental, dan benar-benar kesehatan secara keseluruhan.

Usus yang sehat ditandai dengan kehadiran mayoritas bakteri bermanfaat (alias bakteri komensal/baik) yang bekerja bersama kita dengan cara yang saling menguntungkan.

Bakteri menguntungkan yang ditemukan di saluran pencernaan membantu kita mengatur ekspresi gen, metabolisme, siklus tidur-bangun,respon imun, dan bahkan dapat melindungi kita dari virus dan infeksi.

Inilah Cara Sistem Kekebalan Anda & Gut Bugs Membuat Peradangan:

Alasan sebagian besar sistem kekebalan Anda digunakan di usus Anda sederhana saja: dinding usus adalah perbatasan dengan dunia luar.

Selain kulit, di situlah tubuh Anda memiliki peluang paling besar untuk menghadapi bahan dan organisme asing.

Dan itu terus berkomunikasi dengan setiap sel sistem kekebalan lainnya di dalam tubuh.

Jika bertemu dengan zat bermasalah di usus, itu mengingatkan sistem kekebalan tubuh lainnya untuk waspada.

– Dr. David Perlmutter, ahli saraf & penulis Brain Maker

Tahukah Anda bahwa lebih dari 80% sistem kekebalan Anda juga terletak di usus?

Sel-sel kekebalan usus bekerja sama dengan bug usus Anda untuk memastikan pertahanan Anda bekerja dalam kapasitas penuh.

Disbiosis(ketidakseimbangan dalam usus) terjadi ketika pertumbuhan berlebih dari mikroba usus berbahaya terjadi di dalam lapisan usus.

Hal ini menyebabkan peradangan usus yang seiring waktu mulai berdampak negatif pada lapisan usus.

(Sumber: http://www.agemanagementmi.com)

Usus yang sehat dengan kelimpahan mikrobiota usus yang bermanfaat akan menjaga kekencangan di persimpangan sel-sel lapisan usus.

ulasan ameda mya

Ini berarti tidak ada bagian dalam usus yang bocor ke luar.

Tetapi ketika penghalang usus melemah, makanan dan partikel yang tidak tercerna masuk ke aliran darah dan bagian tubuh lainnya yang menyebabkan respons kekebalan dan kondisi peradangan di seluruh tubuh.

Hal ini menciptakan peningkatan risiko untuk berbagaimentaldan penyakit dan kondisi fisik.

Apa yang menakutkan adalah bagi banyak dari kita, kecuali Anda memiliki gejala ekstrim seperti pendarahan saya, misalnya, kita tidak akan tahu bahwa kita mengalami ketidakseimbangan flora usus dan mengganggu fungsi penghalang usus.

Setelah bekerja dengan dokter naturopati dan menjalankan tes lebih lanjut, kami menemukan bahwa saya juga menderita infeksi bakteri usus kecil kronis, atau dikenal sebagai SIBO (pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil.)

Dalam usus yang sehat, sebagian besar bug usus ditemukan di usus besar (usus besar).

Dengan infeksi seperti SIBO, terjadi pertumbuhan berlebih dari bakteri berbahaya di tempat yang tidak seharusnya. (Halo kembung kronis.)

Bakteri berbahaya ini dapat melepaskan apa yang disebut endotoksin yang selanjutnya mendorong respons peradangan.

Pandangan Lebih Dekat Pada Peradangan & Fungsi Kekebalan Tubuh:

Peradangan adalah respons kekebalan tubuh untuk melindungi Anda dari ancaman yang dirasakan.

Tanggapan ini ditujukan untuk menghilangkan apapun yang merugikan atau mengancam tubuh dan kemudian meregenerasi tubuh.

Biasanya, peradangan sebenarnya merupakan tanda positif bahwa tubuh melakukan tugasnya dan berusaha menyembuhkan dirinya sendiri.

Tetapi ketika peradangan menjadi kronis (jangka panjang), itu menjadi masalah besar yang harus dihadapi.

Peradangan kronis dapat disebabkan oleh:

Respons autoimun di mana sistem kekebalan menyerang jaringan tubuh Anda sendiri karena secara keliru menganggapnya sebagai ancaman asing
Iritasi tingkat rendah kronis yang bertahan dan tidak diperhatikan
Tidak menyingkirkan apa pun yang menyebabkan respons inflamasi akut

Bayangkan mikrobiota usus baik Anda sebagai sekutu Anda dalam Pertempuran – mereka adalah triliunan prajurit kecil yang berjuang untuk Anda – demi kesehatan, kesejahteraan, dan kekuatan mental Anda.

Semakin baik mereka diperlakukan (misalnya dengan memberi makan hal yang benar vs hal yang salah), semakin kuat mereka dan semakin mereka akan berjuang untuk Anda (yaitu: melawan infeksi).

Prajurit kecil ini menghadapi beberapa oportunistik jahat yang menyerang bakteri, virus, dan parasit jahat:

Sistem kekebalan Anda mengontrol respons peradangan Anda.

Aktivasi kekebalan kronis menyebabkan peradangan kronis dan peradangan sistemik (peradangan menyebar ke seluruh tubuh).

Peradangan di satu area tubuh dapat menyebar ke area lain.

Misalnya, jika Anda memiliki infeksi GI yang tidak terdeteksi yang menyebabkan peradangan di usus Anda, peradangan itu dapat menyebar ke persendian Anda, membuatnya sakit dan sensitif.

Peradangan kronis telah dikaitkan dengan penyakit kronis dan kondisi kesehatan seperti asma, penyakit gusi, demensia, Alzheimer, sindrom iritasi usus, kolitis ulserativa, penyakit Crohn, diabetes, penyakit jantung (penyakit kardiovaskular), depresi, autisme, dan ya, bahkan gangguan kecemasan, meskipun penelitian lebih lanjut sedang dilakukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme ini.

Pada dasarnya, setiap kondisi yang diakhiri dengan -itis melibatkan respons inflamasi.

Bagaimana Anda bisa tahu pasti jika Anda memiliki peradangan yang tidak terdeteksi di tubuh?

Dapatkan tes untuk penanda peradangan.

Saat Anda menjalankan pemeriksaan darah, Anda dapat menguji penanda tertentu yang disebut protein C-reaktif (CRP).

Peningkatan kadar CRP menunjukkan peradangan dalam tubuh.

minyak peppermint di telinga

CRP diproduksi di hati dan meningkat sebagai respons terhadap peningkatan peradangan.

Makanan Penyebab Peradangan:

1 – Makanan olahan dan olahan

Ini adalah makanan yang telah diproses dengan sangat tinggi sehingga kehilangan nilai gizinya.

Mereka juga bisa disebut sebagai Frankenfoods.

Mereka tinggi lemak trans beracun, sirup jagung fruktosa tinggi, dan tambahan gula.

Ini harus dihindari jika Anda ingin menurunkan respon peradangan.

Beberapa contoh:

-roti putih/tepung putih

- kue kering

- keripik kentang

Makanan ini juga cenderung mengandung karbohidrat yang meningkatkan gula darah dan meningkatkan resistensi insulin dan bahkan diabetes tipe 2.

2 -Makanan yang digoreng

Yap, sama seperti kita semua menyukai makanan cepat saji dengan tambahan kentang goreng, Anda pasti ingin menjauh jika kesehatan Anda terganggu.

3 – Minyak olahan

minyak esensial ketombe

Jauhi semua minyak nabati - minyak kedelai, minyak canola, minyak safflower, minyak biji anggur, dll.

Makan Sehat & Makanan Anti-Peradangan Yang Meningkatkan Kesehatan Usus

Jadi sekarang setelah Anda tahu apa yang harus dihindari, berikut adalah daftar makanan penyembuh yang ingin Anda coba…

1-Probiotik

Anda bisa mulai dengan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan (bakteri sehat) dengan memilih makanan kaya probiotik.

Bug usus baik yang umum ditemukan di banyak suplemen probiotik meliputi:

- laktobasilus

-bifidobacterium

Berikut beberapa makanan kaya probiotik:

- makanan fermentasi dan sayuran berbudaya seperti asinan kubis dan kimchi, kombucha

- yogurt/kefir (catatan: produk susu umumnya meradang jadi pilihlah jenis kelapa atau kacang)

- cuka sari apel

-tempe,miso(kedelai fermentasi)

2-Prebiotik

Prebiotik bukanlah organisme hidup seperti probiotik; mereka adalah zat yang berasal dari serat yang dapat difermentasi yang kita makan tetapi tidak dapat dicerna.

Serat prebiotik pada dasarnya adalah makanan untuk probiotik di usus kita.

Prebiotik kursi probiotik dan kemudian memfermentasi apa yang tersisa menjadi apa yang disebut asam lemak rantai pendek (SCFA).

Makanan kaya prebiotik meliputi:

bawang putih
Bawang
daun bawang
asparagus
jelai
pisang
gandum
apel
akar konjac
biji cokelat
biji rami
rumput laut
sayuran berdaun hijau
akar bengkuang
tanaman liar berbunga kuning cerah
artichoke Yerusalem
akar chicory

3-Kunyit

Curcumin, bahan aktif dalam kunyit, telah ditemukan sebagai senyawa antiinflamasi yang kuat.

Curcumin juga telah ditemukan sebagai anti bakteri, anti virus, dan anti jamur.

Penggunaan kurkumin yang berkepanjangan juga dapat melindungi otak Anda.

bernapas terlalu dalam

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sifat neuroprotektifnya termasuk peningkatan / peningkatan kognitif dan 'neurogenesis' (pertumbuhan dan perkembangan neuron).

Ini juga merupakan antioksidan kuat yang melawan radikal bebas, sehingga meningkatkan kesehatan sel.

Diminum setiap hari, itu juga meningkatkan kesehatan pencernaan - mengurangi gas dan kembung, merangsang kantong empedu, dan mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.

4 – Minyak zaitun extra virgin organik

Pokok diet Mediterania ini sekarang didokumentasikan secara luas untuk melawan peradangan dan meningkatkan penyembuhan dan kesehatan.

Paling baik dikonsumsi mentah atau setidaknya dimasak dengan api kecil karena tidak stabil pada suhu yang lebih tinggi.

5 -Ikan berlemak (merkuri rendah)

Ikan seperti salmon sockeye hasil tangkapan liar dikenal karena lemak sehat dan efek antiperadangannya.

Faktanya, salmon sockeye liar mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tertinggi dibandingkan ikan mana pun.

Tubuh Anda membutuhkan keseimbangan asam lemak omega-6 dan asam lemak omega-3, tetapi terlalu banyak omega-6 dapat memicu peradangan dan bahan kimia.

6 – Makanan Jenius

Peneliti dan penulis Genius Foods Max Lugavere melakukan penelitian selama bertahun-tahun tentang jenis makanan apa yang dibutuhkan untuk melawan peradangan dan menjaga otak kita dari atrofi.

Sangat merekomendasikan buku ini karena penuh dengan penelitian yang mudah dipahami dan perubahan gaya hidup yang dapat diterapkan.

Di atas makanan yang disebutkan di atas ia juga termasuk:

-bluberi

- lainnya

-alpukat

-daging merah

Bagikan Dengan Temanmu: