6 Minyak Esensial Yang Mendukung Penurunan Berat Badan (Ditambah Campuran Pengontrol Keinginan DIY yang Didukung Ilmu Pengetahuan)
Ada banyak minyak berbeda di luar sana yang diklaim orang dapat membantu menurunkan berat badan. Tapi mana yang benar-benar memiliki sains untuk mendukungnya? Berikut adalah enam minyak esensial yang telah terbukti mendukung penurunan berat badan, ditambah campuran pengontrol keinginan yang dapat Anda buat di rumah. Minyak grapefruit adalah salah satu minyak paling terkenal untuk menurunkan berat badan. Ini membantu untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Sebuah studi di Journal of Nutritional Biochemistry menemukan bahwa minyak grapefruit membantu mengurangi berat badan dan lingkar pinggang pada tikus. Minyak lemon adalah minyak lain yang dapat membantu menurunkan berat badan. Ini juga meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Sebuah studi di Journal of Ethnopharmacology menemukan bahwa minyak lemon membantu mengurangi berat badan, lemak tubuh, dan lingkar pinggang pada tikus. Minyak peppermint adalah minyak lain yang telah terbukti membantu menurunkan berat badan. Ini membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori. Sebuah studi di International Journal of Obesity menemukan bahwa minyak peppermint membantu mengurangi berat badan, lemak tubuh, dan lingkar pinggang pada tikus. Minyak bergamot adalah minyak yang telah terbukti membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan. Sebuah studi di Journal of Ethnopharmacology menemukan bahwa minyak bergamot membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh pada tikus. Minyak kayu manis adalah minyak yang telah terbukti membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan asupan kalori. Sebuah studi dalam Journal of the Science of Food and Agriculture menemukan bahwa minyak kayu manis membantu mengurangi berat badan, lemak tubuh, dan lingkar pinggang pada tikus. Campuran Kontrol Keinginan DIY Untuk membuat campuran pengontrol keinginan Anda sendiri, campurkan minyak esensial berikut: • 3 tetes minyak grapefruit • 3 tetes minyak lemon • 3 tetes minyak pepermin • 3 tetes minyak bergamot • 3 tetes minyak kayu manis • 1 sendok makan minyak pembawa
Diperbarui pada 23 Juli 2020 8 menit membaca
Ringkasan
Banyak dari kita berjuang untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Baik itu karena kita berurusan dengan metabolisme yang lamban, mencoba menurunkan berat badan bayi, atau sekadar stres dan makan secara emosional, penambahan berat badan terjadi pada sebagian besar dari kita pada satu titik atau lainnya.
Jika Anda mencari cara alami dan berkelanjutan untuk meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda, maka minyak atsiri mungkin merupakan alat yang sangat baik untuk dimiliki di gudang senjata Anda.
Minyak Atsiri Sebagai Alat Untuk Kesehatan & Kesejahteraan
Minyak atsiri (EO) adalah senyawa tanaman yang sangat terkonsentrasi yang diekstraksi dari berbagai bagian pohon, tanaman, akar, bunga, biji, kacang-kacangan, dan bahkan buah.
Aplikasi terapeutik EO disebut sebagai aromaterapi.
Dalam beberapa dekade terakhir, mereka semakin populer karena banyak manfaat kesehatan dan khasiat obatnya.
Penelitian menunjukkan EO bisa efektif di:
- Meningkatkan kekebalan
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan
- Menenangkaneksimdan kondisi kulit lainnya
- Mengobatimasuk angin,batuk,infeksi sinus, Dansakit tenggorokan
- Mengatasi gejala alergi
- Menenangkan sakit kepala dan migrain
Dalam hal pengelolaan berat badan, ada minyak khusus yang sangat membantu dalam mendukung gaya hidup sehat dan praktik penurunan berat badan seperti pola makan dan suplemen yang bersih, hidrasi yang cukup, olahraga teratur, dan kualitas tidur.
Saat melihat EO untuk manajemen berat badan, Anda pasti ingin memilih yang membantu mengatur gula darah (seperti kayu manis), meningkatkan tingkat energi (seperti minyak jeruk), mengendalikan hasrat (seperti jeruk bali), dan sangat antiinflamasi (seperti jahe).
6 Minyak Esensial Terbaik untuk Manajemen Berat Badan
Minyak peppermint (Permen)
Minyak esensial peppermint adalah minyak multi-manfaat yang ampuh untuk dimiliki dalam lemari perawatan kesehatan holistik Anda karena berbagai alasan:
#1: Sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan mengatasi masalah usus seperti mulas, kembung, dan mual .
Minyak peppermint juga dapat membantu meringankan gejala IBS (sindrom iritasi usus besar).
Faktanya, beberapa tahun yang lalu Kanada menyetujui produk kesehatan alami minyak peppermint pertama untuk pasien IBS. (1)
# 2: Minyak peppermint juga dapat membantu mengendalikan keinginan makan sambil membantu mengurangi rasa lapar.
Penelitian oleh ahli saraf Dr. Alan Hirsch menunjukkan betapa eratnya ikatan antara indera penciuman dan nafsu makan:
Indera penciuman dan nafsu makan kita berhubungan erat.
Lebih dari 90 persen rasa adalah bau.
– Dr. Alan Hirsch, penulis Dr. Hirsch’s Guide to Scentsational Weight Loss
Hirsch melakukan penelitian selama enam bulan terhadap 3.193 subjek yang kelebihan berat badan. (2)
Masing-masing diberi inhaler dengan aroma yang berbeda, termasuk peppermint, dan diinstruksikan untuk mengambil 3 tarikan napas besar ke setiap lubang hidung setiap kali mereka merasa lapar atau ingin makan.
Selama penelitian, peserta tidak mengikuti diet tertentu dan mereka makan 2-4 kali sehari.
Hasilnya berbicara sendiri:
Mereka kehilangan rata-rata 5 pound setiap bulan dengan beberapa bahkan kehilangan hingga 18 pound sebulan.
Semakin banyak orang menggunakan perangkat, semakin banyak berat badan yang hilang.
Beberapa orang kehilangan begitu banyak berat badan sehingga kami harus mengeluarkan mereka dari program. Mereka justru menjadi kurus,kata Dr. Hirsch. (2)
#3: Cara lain peppermint dapat mendukung tujuan penurunan berat badan Anda adalah dengan meningkatkan performa olahraga Anda.
Menurut sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan diJurnal Masyarakat Internasional untuk Nutrisi Olahraga, menelan minyak peppermint yang diencerkan dalam 500 ml air setiap hari selama sepuluh hari dapat menjadi cara yang efektif untuk memperkuat melalui latihan intensif sambil mengoptimalkan pola pernapasan dan konsentrasi oksigen otak. (3)
# 4: Sebagai bonus tambahan, aplikasi topikal minyak peppermint yang diencerkan dengan minyak pembawa dapat membantu menenangkan otot yang sakit dan membantu mempercepat pemulihan pasca latihan sehingga Anda siap melakukannya lagi dalam waktu singkat.
Ini karena minyak peppermint adalah analgesik (pereda nyeri) yang kuat, antispasmodik (mencegah kejang otot), dan antiinflamasi.
Bahan aktif utamanya, mentol, juga memberikan sensasi dingin untuk menenangkan otot dan jaringan.
Minyak jeruk: Grapefruit (Citrus paradisi), Lemon (Limon jeruk), & Bergamot (Bergamia jeruk)
Minyak esensial jeruk bali:
- Minyak Grapefruit adalah pembersihan, detoksifikasi, diuretik,membakar lemak, dan dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda sekaligus mengurangi keinginan mengidam karena itu juga merupakanpenekan nafsu makan.
- Sebuah studi yang diterbitkan diSurat Neurosainsmenemukan bahwa menghirup minyak grapefruit dapat memengaruhi sistem saraf otonom, yang mengawasi respons istirahat dan pencernaan dengan meningkatkan kemampuan tubuh untukmemecah lemak, mengurangi nafsu makan, Danberat badan. (4)
- Uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan hal itumakan hanya satu setengah grapefruit sehari dapat membantu meningkatkan resistensi insulin, mengatur ulang metabolisme, dan meningkatkan penurunan berat badan. (5)
- Sebagai bonus tambahan, minyak grapefruit bisamembantu mengurangi atau mengurangi munculnya selulitbila dioleskan dan diencerkan dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa.
Minyak esensial lemon:
- Minyak lemon ampuhantioksidanDanantiinflamasiyang kaya akan vitamin C.
- Ini adalahbantuan pencernaanyang menenangkan gangguan pencernaan dan juga dapat berfungsi sebagai pencahar dan diuretik.
- Ini kaya akan d-limonene (seperti semua buah jeruk), yang telah terbuktimenurunkan kadar kolesterol dan trigliserida,memperbaiki refluks asam, Danobesitas lebih rendah. (6) (7)
- Minyak lemon juga merupakan detoksifikasi yang membantu tubuh membuang limbah dan racunmerangsang sistem limfatik.
Minyak esensial bergamot:
- Minyak bergamot adalah yang bertanggung jawab atas bau khas teh Earl Grey.
- Jeruk asli negara-negara Mediterania ini sangat kuatperangsang pencernaan, diuretik, dan pencahar.
- Ini juga mempromosikanperasaan membumi yang tenangdan kegembiraan sementaramengurangi stres dan kecemasan, yang benar-benar dapat membantu mengurangi makan tanpa berpikir atau emosional.
- Itu telah ditunjukkan dalam penelitian untuk membantumengurangi penanda lemak dan kolesterol tubuh. (8)
- Itu juga telah terbukti membantu mengaktifkan autophagy – kemampuan tubuh untuk membersihkan dirinya sendiri dari sel yang mati atau rusak. Dipercayai bahwa autophagy membantu memperlambat proses penuaan dan bahkan dapat meningkatkan umur panjang. (9)
Minyak kayu manis(kayu manis asli)
- Minyak kayu manis kaya akan antioksidan pengurang peradangan dan dikenal membantumenyeimbangkan kadar gula darahsekaligus membantu penurunan berat badan.
- Minyak atsiri kayu manis juga mendukungsehat peredaran darahdan fungsi hati.
- Berkat kandungan linalool yang kaya, salah satu senyawa aktifnya, minyak kayu manis dapat membantu Andamenambah berat badan lebih sedikitketikamengurangi penanda lemak tubuh. (10)
- Menurut penelitian Universitas Michigan tahun 2017, minyak kayu manis membantumengaktifkan thermogenesis – kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori untuk kehangatan. Hal ini dapat menyebabkan penurunan berat badan. (11)
- Sebuah tinjauan dalam Journal of Diabetes Science & Technology menemukan kayu manis menunjukkan potensi dalam pengentasan danpencegahan gejala diabetes tipe 2 Dan penyakit jantungmeskipun penelitian lebih lanjut diperlukan. (12)
minyak jahe (Zingiber resmi)
Minyak atsiri jahe adalah bantuan yang kuat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan berkat kandungan gingerolnya yang tinggi, senyawa aktif dengan sifat anti-inflamasi yang tinggi.
Minyak jahe juga merupakan bantuan pencernaan yang baik yang membantu menciptakan kehangatan batin.
Masalah Keamanan
- Ketika digunakan dengan aman dan benar, EO biasanya menawarkan sedikit atau tanpa efek samping.
- Ketika digunakan secara topikal sebagai bantuan alami untuk pengendalian berat badan EO harus selalu diencerkan dalam minyak pembawa untuk mencegah iritasi dan reaksi kulit. Ini terutama berlaku untuk jenis kulit sensitif.
- Dianjurkan untuk melakukan uji tempel pada area kulit yang tidak terkena dan menunggu setidaknya 24 jam untuk memastikan bahwa tidak ada reaksi alergi.
- Jika Anda mengalami reaksi merugikan terhadap minyak apa pun, segera hentikan penggunaan dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
- Waspadai kontraindikasi untuk setiap minyak yang Anda gunakan. Misalnya, Anda harus menghindari mengoleskan jahe dan semua minyak sitrus langsung ke kulit jika Anda akan terpapar sinar matahari karena minyak ini dianggap bersifat fototoksik.
- Jangan menelan EO tanpa pengawasan ahli aromaterapi berpengalaman atau tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis seperti masalah pencernaan atau diabetes.
Cara Menggunakan EO untuk Manajemen Berat Badan
Secara topikal:
Anda bisa mengoleskan minyak langsung ke kulit Anda dan selalu encerkan dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa.
kapan enfamil restock
Aturan praktis yang baik adalah tetap menggunakan 1-2 tetes EO per 1 sendok teh minyak pembawa.
Inhalasi:
Anda dapat menambahkan 10-20 tetes EO ke dalam inhaler untuk aplikasi yang lebih langsung.
Anda juga dapat menggunakan diffuser dan menambahkan 10-12 tetes EO per 200 ml air untuk pendekatan yang lebih lembut jika Anda sensitif.
Sebaiknya gunakan Craving Control Blend di bawah ini sebagai panduan untuk menyiapkan diffuser Anda dan menjalankannya sebelum, selama, dan setelah waktu makan.
Proses menelan:
Mengkonsumsi EO secara oral tampaknya menjadi sumber kontroversi di kalangan komunitas EO.
Beberapa mengklaim bahwa tidak aman untuk menelan EO.
Yang lain mengatakan bahwa tidak apa-apa untuk meminum EO secara oral selama digunakan dengan aman dan dengan pengawasan langsung dari profesional kesehatan yang berpengetahuan luas.
Dan yang lain percaya bahwa jika Anda melakukan uji tuntas, teliti setiap EO berkualitas tinggi yang ingin Anda telan, dan mengetahui kontraindikasi, maka Anda dapat melanjutkan dengan hati-hati dan menggunakan minyak untuk keperluan internal.
Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) membuat daftar lengkap EO yang dipertimbangkan' umumnya diakui sebagai aman ’(GRAS) untuk konsumsi asalkan minyaknya tidak diencerkan, bebas pelarut, dan dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai dan seperti yang dijelaskan. (13)
Daftar ini tidak lengkap.
FDA tidak mengatur EO jadi terserah Anda untuk melakukan penelitian sendiri dan membuat keputusan sendiri saat ingin membeli minyak apa pun.
4 Latihan Manajemen Berat Badan Yoga Untuk Hasil Optimal
Makan untuk energi (prana) bukan untuk kenyamanan
Pola makan sehat yang penuh dengan makanan organik dan utuh akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk sukses.
Pelajari caranyamakan seperti seorang yogi.
Untuk menghindari makan berlebihan, Anda pasti menginginkannyabelajar kebiasaan makan yang penuh perhatiandan teknik yang dapat membantu Anda saat mengidam dan impuls mulai.
Untuk membakar lemak cobalah untuk menghindari makan lebih dari 20% karbohidrat, buah manis, dan biji-bijian.
Berpantang atau sangat mengurangi konsumsi gluten, susu, gula, makanan olahan, gorengan, dan minuman beralkohol juga akan sangat mendukung tujuan penurunan berat badan Anda.
Hidrasi & Kebersihan (Saucha)
Tahukah Anda bahwa dehidrasi kronis yang ringan sekalipun dapat mengganggu kemampuan Anda untuk membakar lemak dan menyeimbangkan hormon?
Dehidrasi juga dapat meningkatkan keinginan dan rasa lapar Anda.
Ini juga meningkatkan peradangan di seluruh tubuh Anda.
Pastikan untuk menghidrasi dengan benar setiap hari.
Anda bisa menjadikannya ritual dan anlatihan yoga di luar matras.
Targetkan 1,5 – 2 L air setiap hari dan bahkan lebih jika Anda mengonsumsi kafein setiap hari atau melakukan olahraga yang intens.
Pernapasan (Pranayama)
Percaya atau tidak, Anda benar-benar bisamembakar lemak dengan bernapasdengan cara tertentu.
Seni pernapasan yoga kuno (pranayama) membantu kita belajar mengendalikan tubuh dan pikiran kita melalui pernapasan dan itu juga dapat mengajarkan kita untuk mengendalikan keinginan dan nafsu makan kita.
Yakinlatihan pranayama dapat membantu kita makan lebih sedikitjika kita berlatih setiap hari dan rajin.
Meditasi Tidur (Yoga Nidra)
Hanya satu malam kurang tidur sudah cukup untuk membuat hormon Anda rusak.
Ini berarti Anda mungkin akan mengalami lebih banyak mengidam gula, dan kadar gula darah dan insulin Anda juga bisa menjadi tidak seimbang.
Ini memperlambat metabolisme Anda dan membuat Anda semakin jauh dari tujuan penurunan berat badan Anda.
Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas baik sangat penting untuk berat badan dan pikiran yang sehat.
Itulatihan Yoga Nidra (meditasi tidur yoga)dapat membantu Anda mencapai ini dan membantu Anda bersantai, rileks, dan mengalami istirahat regeneratif yang dalam.
Campuran Minyak Esensial Kontrol Keinginan DIY yang Didukung Ilmu Pengetahuan
Disebutkan dalam penelitian yang dirujuk di awal artikel ini, indra penciuman kita sangat terkait dengan isyarat dan rasa lapar.
Menggunakan campuran EO ini dalam inhaler sehingga mudah dibawa ke mana pun Anda pergi adalah ide yang sangat bagus.
Inilah ilmu di balik retasan keinginan ini:
Saat Anda menghirup aroma dan bau makanan, senyawa aromatik tersebut masuk ke lubang hidung Anda dan berjalan ke bola penciuman di bagian atas hidung Anda.
Karena bola penciuman Anda terhubung ke otak Anda, hal itu memengaruhi pusat rasa kenyang / kenyang dan mengirimkan sinyal bahwa Anda sudah cukup makan.
Ini menciptakan sinyal hormonal yang menciptakan rasa kenyang sebelum perut Anda memiliki waktu untuk mencatat bahwa sudah waktunya berhenti makan.
Menurut Dr. Hirsch, Anda benar-benar dapat membodohi otak Anda dengan berpikir bahwa Anda telah makan lebih banyak daripada yang Anda makan sehingga Anda merasa kenyang saat mengonsumsi lebih sedikit.(2)
CARA:
Tambahkan yang berikut ke inhaler:
10 tetes minyak grapefruit
gadis nama rusia
10 tetes minyak peppermint
Itu dia.
Sederhana seperti.
Sekarang, lanjutkan dan buat campuran inhaler Anda dan lihat bagaimana hasilnya.
Bagikan Dengan Temanmu: