Cara Berlatih Yoga Dengan Minum Air (Hidrasi Dengan Saucha)

Jika Anda ingin meningkatkan latihan yoga Anda, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memastikan Anda terhidrasi dengan baik. Air minum sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik, terutama saat Anda melakukan aktivitas fisik seperti yoga. Saat Anda berlatih yoga, penting untuk minum air sebelum, selama, dan setelah sesi Anda. Ini akan membantu mengatur suhu tubuh dan mencegah Anda mengalami dehidrasi. Sebaiknya minum air sepanjang hari, bahkan jika Anda tidak berlatih yoga, untuk memastikan Anda tetap terhidrasi. Ada beberapa hal yang perlu diingat saat Anda minum air untuk dihidrasi dengan saucha. Pertama, pastikan Anda minum air yang disaring atau disuling untuk menghindari kotoran. Kedua, minumlah secara perlahan dan teratur sepanjang hari, daripada meminum banyak air sekaligus. Terakhir, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan minum saat Anda haus. Dengan mengikuti tips sederhana ini, Anda dapat memastikan Anda terhidrasi dengan baik dan siap untuk membawa latihan yoga Anda ke level berikutnya.

Tubuh adalah kuil Anda.

Jaga agar tetap murni dan bersih agar jiwa dapat tinggal di dalamnya.

– BKS Iyengar, guru yoga & penulis ‘Light On Yoga’

nama Jepang untuk air

Sebagian besar dari kita sudah tahu bahwa kita harus minum air secara teratur agar tetap terhidrasi karena tubuh membutuhkannya untuk bertahan hidup dan berfungsi.

Tetapi kebanyakan dari kita tidak minum cukup air sehingga kita berada dalam keadaan dehidrasi ringan yang kronis dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Yogi kuno tahu tentangpenyembuhandan kekuatan memurnikan air dan mengamati prinsip Saucha – kebersihan dan kemurnian.

Berlatih Saucha lebih dari sekadar mandi teratur dan menyikat gigi setiap hari.

Ini tentang menjaga tubuh dan semua sistemnya murni dari dalam ke luar.

Ini tentang memelihara triliunan sel kita dengan minum banyak air setiap hari.

Dengan menghormati Saucha setiap hari, kami berlatih yoga di atas matras dan setiap gelas air yang kami ambil adalah persembahan untuk kuil tubuh kami.

​

Ingat,tujuan akhir dalam yogaadalah menyatukan pikiran, tubuh, emosi, dan jiwa sehingga kita dapat melampaui persepsi dan penderitaan yang terbatas.

Tahap terakhir yoga adalah Samadhi – keadaan realisasi diri, pengetahuan batin yang mendalam, dan kebahagiaan yang mendalam.

Kita tidak dapat maju ke tahapan yoga lainnya jika kita tidak memperkuat tubuh terlebih dahulu dengan memberinya nutrisi dengan makanan yang memberi energi dan hidrasi yang tepat.

Tubuh yang lemah menyebabkan pikiran yang lemah, medan energi yang lemah, dan semangat yang lemah.

Tubuh yang mengalami dehidrasi (walaupun ringan) adalah tubuh yang lemah.

Bahaya Dehidrasi Kronis:

(sumber: https://waterwaysproducts.com.au)

Sistem saraf pusat Anda membutuhkan tingkat hidrasi yang konstan – Anda tidak dapat bertahan hidup jika otak dan sistem saraf pusat Anda gagal.

Dalam keadaan dehidrasi, area tubuh yang kurang penting seperti cakram tulang belakang, persendian, kulit, sistem pencernaan, dan organ lain menerima lebih sedikit air.

Sistem saraf Anda dengan cerdik mendistribusikan air (dan sumber daya lainnya) ke area dengan prioritas tertinggi.

Inilah sebabnya mengapa dehidrasi dapat menyebabkan gejala.

– Praktisi Gizi Fungsional Dave Hompes

Tubuh Anda terdiri dari sekitar 60% persen air.

Setiap sel dalam tubuh Anda, setiap organ, dan setiap jaringan membutuhkan elemen pemberi kehidupan air untuk bertahan hidup dan berkembang – bahkan lebih dari makanan.

75% otak Anda terdiri dari air.

83% dari darah Anda adalah air.

Otot, jantung, hati, ginjal Anda – semuanya sebagian besar terdiri dari air.

Jadi menurut Anda apa yang terjadi jika Anda tidak mengonsumsi cukup cairan?

Organ Anda menderita.

Sistem tubuh Anda menderita – pencernaan Anda, kekebalan Anda, kemampuan detoksifikasi Anda.

Tanda-tanda dehidrasi meliputi:

• rasa haus atau lapar
• mengidam minuman manis
• mulut kering
• peningkatan kadar hormon lapar
• penurunan kadar hormon kenyang
• kencing kuning tua
• kulit kering
• sakit kepala
• kram otot
• peningkatan sensitivitas insulin
• penambahan berat badan
• bau mulut
• ketidakseimbangan suasana hati

Dehidrasi bukan hanya tentang gejala fisik.

Itu terbukti juga memengaruhi suasana hati seseorang dan meningkatkan kecemasan.

Dua penelitian dari Laboratorium Kinerja Manusia Universitas Connecticut menemukan bahwa:

Bahkan dehidrasi ringan dapat mengubah suasana hati, tingkat energi, dan kemampuan seseorang untuk berpikir jernih…

Tes menunjukkan bahwa tidak masalah jika seseorang baru saja berjalan selama 40 menit di atas treadmill atau duduk diam – efek buruk dari dehidrasi ringan adalah sama.⁽¹⁾

Studi lain yang diterbitkan dalam publikasi Nafsu makan menemukan bahwa ada korelasi langsung antara jumlah konsumsi air dan tingkat suasana hati wanita.

Semakin besar asupan air, semakinsuasana hati yang lebih baik. ⁽²⁾

(sumber: nhsinform.scot)

Saat dehidrasi memburuk, begitu pula gejala dan risiko kesehatannya:

• kencing kuning sangat gelap atau tidak kencing sama sekali
• kulit yang sangat kering dan bersisik
• Pusing
• Peningkatan suhu tubuh
• Tingkat pernapasan meningkat
• Peningkatan detak jantung
• Sifat lekas marah
• Kelesuan
• Kebingungan
• Peningkatan risiko batu ginjal

Dehidrasi berat adalah keadaan darurat medis yang serius dan mendesak yang dapat menyebabkan komplikasi fatal seperti kejang dan aritmia jantung.⁽³⁾

Manfaat Kesehatan Air & Pentingnya Hidrasi:

Air murni adalah obat pertama dan terpenting di dunia.

– Pepatah Slovakia

Anda dapat memerangi efek samping dehidrasi yang menakutkan tersebut dengan meningkatkan jumlah gelas air yang Anda minum setiap hari.

Ini akan memiliki dampak positif yang cepat pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Manfaat kesehatan dari asupan cairan yang optimal:

• Melumasi sendi dan jaringan ikat
• Mengurangi gejala radang sendi
• Meningkatkan fungsi otak dan mendukung produksi hormon dan neurotransmiter
• Seimbangtekanan darah
• Buang air besar secara teratur dan pencernaan yang lebih baik
• Imunitas yang diperkuatuntuk melawan infeksi dengan lebih baik
• Kesehatan ginjal dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih
• Membantu detoks tubuh
• Kesehatan jantung
• Mendukung kesehatan sel, pergantian, dan reproduksi
• Aliran darah yang sehat
• Peningkatan kinerja fisik selama latihan
• Mendukungpenurunan berat badandan manajemen berat badan yang sehat karena Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori
• Kulit bercahaya, bahkan corak, lebih sedikit kerutan

Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Dalam Sehari?

(sumber: giphy)

Nutrisi pertama yang dibutuhkan tubuh adalah air.

Air adalah nutrisi.

Air melarutkan semua mineral, protein, pati, dan komponen larut air lainnya dan, saat darah membawanya ke seluruh tubuh untuk didistribusikan.

Bayangkan darah sebagai air laut yang memiliki beberapa spesies ikan di dalamnya – sel darah merah, sel darah putih, trombosit, protein, dan enzim yang berenang ke suatu tujuan.

Serum darah memiliki konsistensi dan proporsi mineral yang hampir sama dengan air laut.

– F. Batmanghelidj, M.D., Peneliti & Penulis Your Body’s Many Cries for Water

Asupan air harian standar yang direkomendasikan untuk rata-rata orang adalah 80 fl. ons atau hanya di bawah 2,5 liter.

Faktor-faktor lain juga memengaruhi berapa banyak air yang harus Anda minum:

• Jika Anda minum banyak kopi, ingatlah bahwa kafein bersifat diuretik sehingga Anda perlu mengkompensasi kehilangan cairan.
• Jika Anda memiliki tingkat aktivitas yang tinggi dan berpartisipasi dalam olahraga berkeringat secara teratur seperti yoga panas, Anda perlu meningkatkan konsumsi air.
• Jika Anda minum alkohol di malam hari atau mabuk, Anda juga perlu minum lebih banyak air.
• Jika Anda sakit dan muntah, Anda juga perlu minum lebih banyak air.

Waktu Terbaik Untuk Minum Air:

• Minumlah 1-2 gelas 400 ml air segera setelah Anda bangun dan pasti sebelum Anda minum secangkir kopi.
• Minumlah segelas air setiap kali Anda merasa lapar.
• Minumlah segelas air setelah setiap latihan.
• Minumlah segelas air setelah setiap minuman beralkohol.

Ingat, air dapat membantu menjaga kesehatan usus dan kesehatan Andapencernaandalam bentuk tip-top:

LAKUKAN: Minumlah segelas air 30 menit sebelum makan untuk mempersiapkan perut Anda untuk waktu makan.

Ini akan membantu Anda memecah danmencerna makanan Anda dengan lebih baik.

JANGAN: Minum air segera setelah makan, tunggu setidaknya 1,5 – 2 jam setelah Anda selesai makan agar tidak mengencerkan cairan lambung, asam, dan enzim.

Opsi Penghidrasi Lainnya:

Konsumsi makanan dengankandungan air yang tinggidan jadikan itu sebagai bagian besar dari diet harian Anda. (Targetkan 50-60%)

Namun, meningkatkan konsumsi makanan ini BUKAN berarti Anda minum lebih sedikit air daripada yang disebutkan di atas.

Makanan yang menghidrasi ini dimaksudkan untuk dimakan selain asupan air harian Anda:

• seledri
• timun
• selada
• tomat
• semangka
• timun Jepang
• bayam
• stroberi
• Brokoli
• lainnya
• apel
• nanas
• lemon

Minuman ringan dan air soda TIDAK dihitung sebagai bagian dari asupan air harian Anda.

Bagikan Dengan Temanmu: