10 Minyak Atsiri Terbaik Untuk Menghilangkan Kecemasan & Stres

Minyak Esensial

Ada banyak minyak esensial di luar sana yang dapat membantu mengatasi kecemasan dan menghilangkan stres. Berikut adalah 10 minyak esensial terbaik untuk menghilangkan kecemasan dan stres. 1. Minyak lavender adalah salah satu minyak esensial paling populer dan terkenal untuk menghilangkan kecemasan dan stres. Ini memiliki efek menenangkan dan merilekskan pada tubuh dan pikiran, dan dapat digunakan dalam diffuser atau dioleskan pada kulit. 2. Minyak kamomil adalah minyak esensial populer lainnya untuk menghilangkan kecemasan dan stres. Ini memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran, dan dapat digunakan dalam diffuser atau dioleskan pada kulit. 3. Minyak peppermint adalah minyak esensial yang menyegarkan dan menyejukkan yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Ini dapat digunakan dalam diffuser atau dioleskan ke kulit. 4. Minyak rosemary adalah minyak esensial yang menyegarkan dan merangsang yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Ini dapat digunakan dalam diffuser atau dioleskan ke kulit. 5. Minyak bergamot adalah minyak esensial jeruk dan semangat yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Ini dapat digunakan dalam diffuser atau dioleskan ke kulit. 6. Minyak lemon adalah minyak esensial yang menyegarkan dan membangkitkan semangat yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Ini dapat digunakan dalam diffuser atau dioleskan ke kulit. 7. Ylang ylang oil adalah minyak esensial beraroma bunga dan harum yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Ini dapat digunakan dalam diffuser atau dioleskan ke kulit. 8. Minyak clary sage adalah minyak esensial bunga dan herba yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Ini dapat digunakan dalam diffuser atau dioleskan ke kulit. 9. Minyak kemenyan adalah minyak esensial berkayu dan membumi yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Ini dapat digunakan dalam diffuser atau dioleskan ke kulit. 10. Minyak akar wangi adalah minyak esensial berkayu dan bersahaja yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres. Itu bisa digunakan

Diperbarui pada 13 Oktober 2021 13 menit membaca

10 Minyak Esensial Terbaik untuk Menghilangkan Kecemasan & Stres:

1 – Minyak lavendel (Lavender angustifolia)

Ini mungkin salah satu minyak esensial yang paling banyak digunakan dan paling dikenal.

Orang Mesir Kuno menggunakannya dalam proses mumifikasi.

Orang Romawi kuno menambahkannya ke pemandian mereka.

Saat ini minyak lavender dikenal sebagai obat penenang yang efektif dan bantuan tidur alami.

Berkat berbagai manfaat kesehatannya, ini juga merupakan penyembuh luka yang efektif, antibakteri, antijamur, dan antiseptik.

2 – Kamomil Romawi (Chamamel Mulia)

Minyak kuno ini digunakan sebagai persembahan kepada dewa matahari Ra oleh orang Mesir ribuan tahun yang lalu.

Chamomile dikenal untuk mengurangi perasaan lekas marah dan kewalahan karena sifat penenangnya.

Ini dapat membantu meringankan gejala PMS (sindrom pramenstruasi) dan insomnia.

Sebagai agen penenang, ini dapat membantu Anda mengalami relaksasi dan kesejahteraan yang mendalam.

3 – minyak mawar (Mawar damask)

Minyak yang membangkitkan semangat ini menawarkan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.

Ini diketahui membantu keseimbangan hormon dan bahkan dapat membantu meningkatkan libido.

Sifat obat penenangnya membantu mengurangitingkat stresdan ketegangan saraf sambil meningkatkan perasaan ketenangan dan ketenangan batin.

4 – Ylang Ylang (Cananga dipuja)

Kimiawan Rechler dan Garnier menemukan bahwa Ylang Ylang memiliki efek menenangkan pada jantung di awal tahun 1900-an.

Minyak berbau harum ini tidak hanya membantu mengatur detak jantung kita, tetapi juga tampaknya membuka pikiran kitapusat energik jantungdengan membantu pelepasan emosi frekuensi rendah seperti kecemasan, kemarahan, depresi, kesedihan, dan frustrasi.

Yogi menggunakannya untuk membantu menumbuhkan rasa syukur dan penghargaan atas apa adanya.

5 – Bergamot (jeruk bergamia)

Bergamot adalah sepupu yang kurang dikenal dari lemon dan jeruk.

Ini dikenal karena efeknya yang menenangkan namun membangkitkan semangat pada suasana hati, pikiran, dan emosi.

Ini secara tradisional digunakan untuk membangkitkan perasaan bahagia, gembira, dan energi vital.

Itu juga merupakan penangkal ampuh untuk ketegangan cemas dan emosi yang ditekan.

Ini juga sangat baik untuk meningkatkan kekebalan dan detoksifikasi karena senyawa aktifnya mendukung drainase limfatik.

6 – Vetiver (Vetivera zizanioides)

Dikenal sebagai Minyak Ketenangan di antara para Yogi, minyak ini juga disebut sebagai wewangian tanah karena efeknya yang menenangkan dan membumi.

Penggunaan aromaterapi termasuk stres emosional, kecemasan, trauma, danmanajemen serangan panik.

Sebagai obat penenang, itu juga membantu melawan insomnia.

Vetiver juga digunakan sebagai konsentrasi dan alat bantu belajar, terutama dengan ADD dan ADHD.

7 – Kemenyan (Boswellia carteri)

Minyak kuno ini telah digunakan selama ribuan tahun oleh para praktisi spiritual sebagai bantuan dalam meditasi, doa, dan kontemplasi.

Itu dianggap membantu menumbuhkan kondisi kesadaran dan kesadaran yang lebih tinggi bila digunakan secara konsisten.

Kemenyan membantu kita menumbuhkan ketenangan batin dengan meredakan stres dan ketegangan sistem saraf dari tubuh.

Itu juga ampuhpenguat kekebalan tubuhdan bahkan telah terbukti mengandung sifat anti tumor menurut beberapa penelitian.

8 – Melati (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Minyak beraroma bunga yang kaya ini telah digunakan di banyak wilayah Asia sebagai cara alami untuk mengatasi gejolak emosi, kecemasan, depresi, dan masalah tidur.

Yogi menggunakan Jasmine untuk keseimbangan emosional, pemberantasan rasa takut, dan meningkatkan suasana hati.

Sebagai afrodisiak, minyak melati juga bisa menjadi penangkal sempurna untuk libido rendah.

Itu juga dapat membantu mendukung keseimbangan hormon dan bahkan berguna untuk gejala PMS.

9 – Clary Sage (Salvia sclarea)

Kata 'clary' berasal dari bahasa Latin Clarus yang berarti jelas, terang, dan jelas.

Clary sage dikenal sebagai Minyak Kejelasan karena dapat membantu memperkuat penglihatan batin danwawasan.

Ini adalah minyak yang ampuh untuk digunakan dalam meditasi karena dapat membantu menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, dan kreativitas.

Ini juga mendukung keseimbangan hormon yang sehat, terutama pada wanita.

10 – Kayu cendana (Santalum Pedas, Santalum Putih)

Cendana telah digunakan selama ribuan tahun oleh budaya India, Yunani, Mesir, dan Romawi sebagai alat bantu meditasi karena efeknya yang menenangkan dan menyeimbangkan.

Yogi menggunakan minyak ini sebagai cara untuk mengembangkan intuisi dan kebijaksanaan batin.

Sebagai obat penenang, bahkan berguna untuk membantu anak anjing Anda yang cemas menjadi rileks.

Ini juga merupakan penyeimbang hormon,antiinflamasi, imunostimulan, dan antidepresan.

Mengapa Orang Beralih ke Minyak Atsiri Untuk Stres & Kecemasan

Diperkirakan 40 juta orang dewasa Amerika mengalami beberapa bentuk gangguan kecemasan.⁽¹⁾

Mengingat pandemi COVID-19 saat ini, jumlah ini diperkirakan akan meningkat seiring dengan tingkat kortisol kita (aliashormon stres).

Kortisol yang tinggi secara kronis adalah salah satu dari banyak gejala kecemasan.

Gejala lain termasuk tekanan darah tinggi, detak jantung cepat,pola pernapasan yang tidak menentu, insomnia, ketegangan/nyeri otot, dan masalah pencernaan.

Kecemasan kronis yang tidak terkelola juga meningkatkan risiko mengalami masalah kesehatan lain seperti IBS, penyakit radang usus, peradangan sistemik, radang sendi, gangguan autoimun, dan penyakit jantung.

Meskipun obat anti-kecemasan mungkin berhasil untuk beberapa orang, obat tersebut tidak efektif untuk semua orang.

kursi tinggi untuk blw

Mereka juga datang dengan beberapa efek samping yang kurang diinginkan seperti insomnia, pusing, penglihatan kabur, mual, libido rendah atau disfungsi seksual, sakit kepala, kehilangan ingatan atau ketidakmampuan untuk fokus, masalah bicara dan koordinasi, dan masalah pencernaan.

Itulah mengapa ada peningkatan minat pada pengobatan alami dan terapi alternatif untuk mengatasi kecemasan dan mengelola gejalanya.

Ketika digunakan dengan hati-hati, minyak atsiri (EO) menawarkan pilihan alami yang aman dan hemat biaya yang dapat digunakan secara teratur dalam kehidupan sehari-hari.

EO adalah senyawa aromatik dengan konsentrasi tinggi yang diekstraksi dari bahan pohon atau tanaman seperti kulit kayu, daun, bunga, akar, damar, buah, atau kacang.

Mereka dianggap sebagai bentuk pengobatan herbal dan penyembuhan holistik, dan aplikasi terapeutiknya sering disebut sebagai aromaterapi.

Obat herbal dan tumbuhan telah digunakan oleh beberapa peradaban paling berpengaruh dalam sejarah selama ribuan tahun.

Dalam Pengobatan Tradisional Cina, praktik berusia 2.000 tahun, clary sage digunakan untuk mendukung kelenjar adrenal dan hormon reproduksi wanita yang keduanya memengaruhitingkat kecemasan, Misalnya.

Selama dekade terakhir, kami telah melihat peningkatan fokus pada EO sebagai cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan emosional.

Penelitian laboratorium menunjukkan potensi yang menjanjikan untuk manfaat kesehatan mental dari minyak esensial sebagai penstabil suasana hati yang menenangkan.

Mereka tampaknya memiliki kemampuan unik untuk berinteraksi dengan tubuh manusia dengan cara yang meningkatkan vitalitas dan harmoni.

Seperti yang akan kita lihat, banyak EO ditemukan sebagai pengatur hormon dan penyeimbang sistem saraf, dua faktor yang sangat penting dalam manajemen kecemasan.

Cara Kerja EO untuk Menenangkan Anda:

EO memengaruhi otak melalui olfactory bulb yang berada tepat di atas hidung.

Bola penciuman sebenarnya adalah bagian otak yang terhubung ke sistem limbik Anda – bagian otak Anda yang mengawasi respons emosional seperti ketakutan dan kecemasan.

Sistem limbik Anda juga bertanggung jawab atas fungsi lain seperti ingatan, seksualitas, dan pembelajaran.

Inilah sebabnya mengapa bau tertentu membangkitkan ingatan dan pemikiran bawah sadar tertentu.

Sistem limbik juga mempengaruhi sistem endokrin (hormon), serta sistem saraf simpatis (respon stres), dansistem saraf parasimpatis(respon relaksasi).

Semuanya berdampak langsung pada tingkat kecemasan.

(sumber: Essential Science Publishing)

Ituamigdalaadalah salah satu pemain utama di otak limbik dan perannya adalah memindai lingkungan dan membunyikan alarm jika potensi bahaya atau ancaman terdeteksi.

Orang yang cemas cenderung memiliki amigdala yang terlalu aktif, jadi mengurangi aktivitasnya penting untuk meningkatkan ketenangan batin.

Respon rasa takut amigdala dapat dipengaruhi oleh EO yang bersentuhan dengan otak melalui olfactory bulb.

Ini adalah salah satu mekanisme di mana EO dapat membantu memproses emosi.

Inilah mengapa minyak peringkat teratas kami menunjukkan potensi untuk menghilangkan kecemasan:

Lavendel:

Sebuah penelitian pada hewan tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Behavioral Neuroscience menemukan bahwa menghirup linalool – salah satu bahan aktif dalam lavender – memiliki efekansiolitik(menghambat kecemasan).⁽²⁾
Serangkaian uji klinis menunjukkan bahwa menelan 80 mg sekali sehari minyak lavender yang disuling dengan uap menghasilkankegelisahan berkurangdan agitasi di antara 221 pasien yang menderita gangguan kecemasan. Mereka juga mencatat peningkatan kualitas tidur dan peningkatan kesejahteraan umum dan kualitas hidup.⁽³⁾
Sebuah studi serupa membandingkan dosis oral 6 minggu lavender 80 mg per hari dengan lorazepam (obat kecemasan) pada orang dewasa dengan GAD (gangguan kecemasan umum) menemukan lavender sama efektifnya dalam memperbaiki gejala kecemasan seperti lorazepam 0,5 mg / hari.⁽⁴⁾
Penelitian juga menunjukkan bahwa menghirup minyak lavender selama 5 menit saja dapat menurunkan kortisol secara signifikan.hormon stres) tingkat.⁽⁵⁾

Kamomil:

Minyak kamomil dapat meredakan kecemasan dan kekhawatiran secara signifikan pada pasien unit perawatan intensif lebih baik daripada metode lain yang lebih konvensional. Itu juga menunjukkan peningkatan kualitas tidur pada pasien yang sama.⁽⁶⁾
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Kedokteran menemukan bahwa Chamomile memiliki 'makna secara klinis'aktivitas antidepresan' selain menjadi anxiolytic (pereda kecemasan).⁽⁷⁾
Sebuah studi pada 80 sukarelawan menemukan bahwa menghirup minyak ini menghasilkan keadaan yang lebih tenang, suasana hati yang seimbang, dan peningkatan kemampuan untuk tidur nyenyak.⁽⁸⁾

Minyak mawar:

Minyak mawar telah terbukti menurunkan detak jantung dan tekanan darah yang mengindikasikan penurunan sistem sarafrespon stress.⁽⁹⁾
Uji klinis tahun 2017 menunjukkan bahwa menghirup minyak mawar membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan stres pada pasien dialisis ginjal.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

Aplikasi topikal minyak esensial ylang ylang telah terbukti secara signifikanmenurunkan tekanan darahdan detak jantung pada orang dewasa yang sehat.^(11)(12)
Ylang ylang juga dapat menyeimbangkan perubahan suasana hati, meredakan ketegangan saraf dan rasa takut, serta membantu mengatasi rasa rendah diri.⁽¹³⁾

Bergamot

Minyak bergamot telah terbukti meredakan kecemasan yang dipicu oleh gangguan mood ringan dan bahkan mungkin menawarkan kualitas neuroprotektif – perlindungan otak dan sistem saraf.⁽¹⁴⁾
Menghirup bergamot telah terbukti mengaktifkan respons relaksasi tubuh Anda melalui sistem saraf parasimpatis sekaligus menurunkan kadar kortisol (hormon stres).^(limabelas)

Akar wangi

Dalam penelitian pada hewan yang menyelidiki efek minyak vetiver pada amigdala (bagian otak yang mengeluarkan emosi dan respons rasa takut), peneliti menemukan bahwa vetiver memiliki efek yang mirip dengan diazepam, obat kecemasan.⁽¹⁶⁾

Kemenyan

Penelitian menunjukkan bahwa ketika dihirup bahan aktif dalam minyak ini dapat menambah perasaan emosi positif dan sensasi kehangatan dengan mempengaruhi otak dan otaknya.emosionaljalur.⁽¹⁷⁾
Bahan aktif dalam kemenyan juga membuatnya menjadi antiinflamasi yang manjur.⁽¹⁸⁾Karena gejala kecemasan telah dikaitkan dengan keadaan peradangan di dalam tubuh, minyak kemenyan dapat membantu menurunkan peradangan dan karenanya juga kecemasan.⁽¹⁹⁾

Melati

Satu studi menemukan bahwa minyak melati tampaknya memiliki efek merangsang sementara jugasuasana hati yang menggembirakan.^{(dua puluh)}
Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Health Research menemukan bahwa menghirup melati meningkatkan perasaan sejahtera dan menenangkan sistem saraf tanpa efek samping obat penenang.^{(dua puluh satu)}

Clary Sage

Sebuah studi yang menyelidiki efek clary sage pada sistem saraf otonom menemukan bahwa clary sage dapat menurunkan tekanan darah dan laju pernapasan sambil menginduksi respons relaksasi.⁽²²⁾
Clary sage juga dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan secara signifikan dalam proses persalinan aktif ibu.⁽²³⁾

Kayu cendana

Meskipun penelitian terbatas, studi awal menunjukkan bahwa penghirupan dan/atau aplikasi topikal minyak esensial cendana dapat membantu mengurangi gejala kecemasan pada pasien perawatan paliatif.⁽²⁴⁾dan wanita yang menjalani biopsi payudara.⁽²⁵⁾

Minyak esensial lain yang mungkin baik untuk kesehatan mental:

Kerenyam
Jeruk manis
Neroli
Serai
Jeruk bali
Nilam

Pro & Kontra EO untuk Kecemasan

Pro:

EO sangat kuat – sedikit saja sudah cukup.Misalnya, tahukah Anda bahwa 30 pon bunga lavender dapat dimasukkan ke dalam satu botol saja?Hanya satu tetes menawarkan banyak senyawa aktif yang memengaruhi kondisi mental dan emosional Anda dalam beberapa saat.
EO berkualitas tinggi harus 100% minyak esensial murni. Ini berarti Anda memiliki akses langsung ke apotek alam dan kebijaksanaan tanaman yang menyembuhkan secara emosional.
Mereka adalah substansi kompleks yang semakin kita pahami secara mendetail. Lebih dari 3.000 senyawa telah ditemukan di EO sejauh ini.⁽²⁶⁾
Jika Anda menggunakan EO dengan hati-hati dan mengkonsumsinya dengan hati-hati, kemungkinan besar Anda akan mengalami sedikit atau tanpa efek samping. (Tidak seperti kebanyakan obat-obatan.)
Pikirkan EO sebagai perawatan kesehatan fisik dan mental preventif yang relatif terjangkau dan dapat diakses. Dan tidak seperti obat-obatan, Anda dapat mencampurkan banyak minyak untuk memaksimalkan atau meningkatkan efek menenangkan dan membumi.

Kontra:

EO kuat – konsentrasi tinggi yang tidak perlu dapat menyebabkan mereka menjadi iritasi dan bahkan dapat memperburuk kecemasan atau ketegangan.
Sayangnya, ada banyak produk EO palsu di pasaran yang menampilkan klaim dan label yang menyesatkan.Diperkirakan lebih dari 75% dari semua EO yang ada di pasaran diencerkan atau terkontaminasi dengan bahan sintetis. ⁽²⁷⁾
Meskipun EO dapat bermanfaat bagi kehidupan, pikiran, dan kesejahteraan emosional Anda dalam banyak hal, mereka bukanlah obat untuk semuanya. (Jika Anda menghadapi kondisi kesehatan mental yang serius, konsultasikan dengan dokter atau penyedia medis Anda sebelum menggunakannya.)
Ada kontraindikasi yang harus diperhatikan untuk penggunaan EO. Misalnya – clary sage, vetiver, minyak mawar, dan melati harus dihindari selama kehamilan.
Sebagian besar penelitian yang dilakukan pada EO sebagian besar didasarkan pada penelitian pada hewan dan banyak penelitian manusia mengandalkan pengalaman subyektif pribadi yang dapat memberikan hasil yang menyimpang. Meskipun penelitian tampak menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengeksplorasi manfaat EO lebih jauh, terutama pada manusia.

Cara Memasukkan EO ke dalam Latihan Yoga Anda

Penting untuk dicatat bahwa karena EO bukan obat untuk semua, EO paling efektif bila digunakan sebagai bagian dari program manajemen kecemasan yoga holistik yang juga mencakup praktik berikut:

Pernapasan (Pranayama)

(sumber: @artisticanichis via giphy)

Belajar bernapas dengan benar adalah salah satu penangkal kecemasan yang paling ampuh.

Dan sebaliknya – pernapasan yang tidak tepat dapat menyebabkan peningkatan energi kecemasan.

Para yogi telah mengetahui selama ribuan tahun bahwa nafas adalah pintu gerbang menuju peningkatan ketenangan batin.

Seluruh pilar telah didedikasikan untuk pernapasan sebagai bentuk latihan yoga dan disebutPranayama.

Hanya beberapa menit sehari mengambil napas perut yang dalam dan lambat dapat mengaktifkan respons relaksasi sistem saraf Anda sekaligus meredam respons stres.

Coba inisesi Pranayamauntuk kecemasan.

EO adalah tambahan yang ampuh untuk latihan pranayama harian Anda:

Menyebar:

Tambahkan 10-12 tetes minyak esensial ke dalam 200 ml air dan masukkan ke dalam diffuser agar senyawa aromatik memenuhi udara.

Topikal/ Inhalasi:

Gunakan 1 atau 2 tetes minyak apa pun yang telah kami sebutkan dan letakkan di telapak tangan Anda. Gosok kedua tangan Anda sebelum memulai latihan pernapasan dan tarik napas dalam-dalam dan penuh perhatian. Ketahuilah bahwa dengan setiap tarikan napas secara sadar, Anda memasukkan zat penyembuh ini langsung ke otak dan aliran darah melalui paru-paru.

Inhalasi:

Tambahkan 20 atau lebih tetes ke inhaler dan hirup aromanya sebelum, selama, dan/atau setelah sesi Anda.

Gerakan tubuh (pose asana/yoga)

(sumber: giphy/tumblr)

Bukan rahasia lagi bahwa menggerakkan tubuh Anda dengan penuh perhatian dapat membantu melepaskan ketegangan yang terpendam, melepaskan bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman, dan menyeimbangkan hormon.

Pertimbangkan sesi Yoga Yin saat Anda merasa cemas.

Yin yoga didasarkan padaperhatian Buddhisdan prinsip-prinsip Tao.

Setiap pose bergerak lambat dan biasanya diam selama 1-8 menit.

Pose dirancang untuk mengaktifkan jaringan ikat dalam tubuh yang membantu ligamen dan tendon kita tetap fleksibel.

Pose Yin juga merangsang prana (energi vital) melalui saluran energi (meridian) dalam tubuh.

Kapanpranamengalir dengan bebas melalui saluran tubuh kita, pikiran kita menjadi membumi, diam, dan tenang.

Anda dapat menambahkan EO ke latihan yin Anda dengan:

Menyebar:

Tambahkan 10-12 tetes minyak esensial ke dalam 200 ml air dan masukkan ke dalam diffuser agar senyawa aromatik memenuhi udara.

Secara topikal:

Tempatkan 1-2 tetes EO di telapak tangan dan telapak kaki Anda dan gosokkan keduanya.
Campurkan EO dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa fraksinasi, minyak almond manis, atau minyak jojoba dan tambahkan ke roller lalu oleskan ke pergelangan tangan, pusat jantung, ruang di antara alis, atau pangkal tulang belakang Anda.

Berikut urutan yoga yin yang menenangkan yang bisa Anda coba di rumah:

Pose Kupu-kupu (Waktu tunggu: 3-5 menit)