Merasa Impulsif Atau Terlalu Emosional? 3 Cara yang Terbukti Secara Ilmiah Untuk Menenangkan Amigdala yang Terlalu Aktif

Jika Anda merasa impulsif atau terlalu emosional, kemungkinan amigdala Anda terlalu aktif. Amigdala adalah bagian otak yang bertanggung jawab untuk memproses emosi. Ketika terlalu aktif, hal itu dapat menyebabkan Anda merasa lepas kendali dan tidak dapat berpikir jernih. Ada tiga cara yang terbukti secara ilmiah untuk menenangkan amigdala yang terlalu aktif: 1. Tidur yang cukup Kurang tidur dapat menyebabkan amigdala menjadi terlalu aktif. Pastikan Anda cukup tidur setiap malam untuk membantu menjaga amigdala Anda. 2. Olahraga: Olahraga telah terbukti membantu mengurangi aktivitas amigdala. Olahraga dalam jumlah sedang adalah kuncinya - terlalu banyak olahraga sebenarnya dapat meningkatkan aktivitas amigdala. 3. Meditasi Meditasi telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk menenangkan amigdala. Cobalah latihan meditasi sederhana setiap hari untuk membantu menjaga amigdala Anda.

Diperbarui pada 8 September 2022 5 menit membaca

Kita bukanlah mesin pemikir yang merasakan; sebaliknya, kita merasakan mesin yang berpikir.

–Antonio Damasio, ahli saraf

Anda mungkin memiliki amigdala yang terlalu aktif jika Anda kesulitan mengendalikan emosi atau sering mengalami reaksi spontan.

Amigdala manusia merupakan bagian dari sistem limbik Anda (alias otak emosional).

Wilayah otak ini mengawasi respons emosional dan kondisi emosional seperti takut , kemarahan, kesenangan.

Ini juga terkait dengan dorongan untuk lapar, seks, pengasuhan, dan persaingan.

Jika Anda seorang ibu atau calon ibu, Anda menghadapi perjuangan yang lebih berat untuk mendapatkan kendali atas amigdala yang terlalu aktif yang menyebabkan gejala yang tidak diinginkan.

Mungkin karena:

huggies mengingat tisu 2021

• Kurang tidur
• Sedikit waktu untuk diri sendiri atau perawatan diri
• Kemungkinan ketidakseimbangan hormon atau adrenal
• Tuntutan dan tanggung jawab yang meningkat untuk mengamankan kesejahteraan anak-anak Anda
• Tekanan untuk tampil di tempat kerja sambil mempertahankan tugas rumah Anda

Mungkin membantu untuk memahami mekanisme yang mendorong reaksi dan pola emosional Anda.

Dengan memahami bagaimana pikiran Anda bekerja, Anda memperoleh pengetahuan yang lebih baik tentang pencegahan dan pengelolaan perubahan suasana hati dan impulsif.

Teruskan membaca untuk menemukan tiga cara pencegahan amigdala yang terbukti secara ilmiah secara signifikan.

Model Otak Tritunggal & Keadaan Emosional Anda

(sumber: https://medium.com/homeland-security)

Ada tiga sistem otak atau struktur otak yang berbeda di dalam kepala Anda:

1- Otak Primitif:Apakah saya Aman?

Otak primitif adalah bagian otak kita yang tertua dan paling kuno.

Itu terletak di bagian paling dalam, yang dikenal sebagaibatang otak.

Otak ini mengawasi fungsi kelangsungan hidup kita yang paling dasar seperti detak jantung dan tekanan darah, serta pernapasan.

Penegasan kesadaran otak ini adalah: 'Tetap hidup' demi mempertahankan diri.

2- Otak Emosional:Apakah saya dicintai?

Terletak di bagian tengah otak yang disebutsistem limbik.

Otak naluriah ini mengawasi respons rasa takut dan stres serta ingatan emosional dan indra penciuman kita.

Di sinilah amigdala Anda berada.

Peran amigdala adalah membuat Anda tetap aman dan terjamin.

Penegasan dari kesadaran otak ini adalah: ‘Hindari rasa sakit, carilah kesenangan.’’

3- Otak Berpikir:Apa pendapat saya tentang ini?

Terletak di bagian terluar otak yang disebutneokorteks.

Neokorteks adalah bagian otak yang paling baru terbentuk.

Sistem otak ini memungkinkan korteks prefrontal kita untuk mengalami 'metakognisi' atau 'berpikir tentang berpikir.'

Inilah yang memungkinkan kita bergerak melampaui dorongan spontan untuk mengalami imajinasi, inspirasi , Dan kreativitas .

Temui Amigdala Anda: Sistem Alarm Peringatan Tinggi Anda

Amigdala membangun realitas berdasarkan pola emosional dari masa lalu, yang mewarnai persepsi dan reaksi Anda saat ini.

Pengalaman emosional yang kuat menjadi sejarah emosional tubuh Anda.

Sejarah emosional ini akan mengkondisikan perasaan dan reaksi Anda terhadap situasi sekarang.

Anda dapat beroperasi seperti layar terbagi, pikiran rasional atau konseptual Anda mengatakan satu hal dan perasaan Anda lain karena sejarah emosional yang tersimpan.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Mengubah Kecemasan: Solusi HeartMath untuk Mengatasi Ketakutan & Kekhawatiran & Menciptakan Ketenangan

Amigdala (alias amygdaloid) berbentuk almond dan merupakan kumpulan sirkuit saraf yang terletak jauh di dalam lobus temporal otak.

Fungsi amigdala terkait dengan pembelajaran emosional, sistem memori (bagaimana otak Anda memproses dan menyimpan ingatan), pengambilan keputusan, dan respons kesenangan/ketakutan. (1)

Menurut pemindaian otak dan studi fMRI neuroimage (pencitraan resonansi magnetik fungsional), aktivitas amigdala juga hadir sebagai respons terhadap ekspresi wajah emosional. (2)

Pikirkan amigdala Anda sebagai sistem alarm bawaan Anda sendiri yang akan berbunyi setiap kali merasakan ancaman atau situasi yang berpotensi menyakitkan.

Itu memainkan peran penting dalam mempertahankan dan menjaga Anda tetap aman dan di zona nyaman Anda.

Amigdala Anda memindai lingkungan Anda secara teratur.

Saat Anda mengalami emosi negatif, responsnya adalah membunyikan alarm untuk mengingatkan hipotalamus Anda.

Hipotalamus Anda juga merupakan bagian dari sistem limbik Anda.

Kerjanya seperti pusat komando yang berkomunikasi dengan seluruh tubuh Anda melalui Andasistem saraf.

Hipotalamus terlibat dalam tahap pertama darirespon stress(alias respons melawan atau lari).

Menurut neurobiologi, ukuran amigdala Anda penting – semakin besar, semakin besar kemungkinan Anda menunjukkan perilaku impulsif, cemas, atau agresif .(3)

Aktivitas amigdala yang berlebihan terkait dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD) dankecemasangangguan karena menyebabkan reaksi ekstrem terhadap peristiwa emosional, ingatan, rangsangan emosional, dan rangsangan visual.

Pengambilan risiko juga dikaitkan dengan amigdala.

Kerusakan amigdala seperti cedera otak traumatis atau penyakit dapat memengaruhi pengambilan keputusan Anda, jadi Anda akan cenderung mengambil risiko lebih besar dengan potensi keuntungan yang lebih kecil. (4) (5)

Amigdala juga membuat Anda terjebak di masa lalu.

Ini memengaruhi pengondisian rasa takut dan memori emosional. (6)

Amigdala yang terlalu aktif akan menyebabkan keadaan reaksi kronis berbasis rasa takut dan aktivasi bawah sadar yang konstan dari bank memori emosional Anda. (7)

Seperti anjing pavlovian, ini mengkondisikan Anda untuk terus bereaksi dengan cara lama yang sama dan mengulangi pola lama yang sama. (Resep untuk merasa frustrasi, mandek, dan kewalahan, bukan?)

Amigdala juga secara mengejutkan memengaruhi apakah Anda terangsang atau tidak.

Ini terkait langsung dengan gairah emosional Anda, dan percaya atau tidak, dan ditemukan bahwa ketika laki-laki dikebiri (astaga), ia menyusut lebih dari 30%! (3)

Ringkasan Bagaimana Amigdala Anda Mempengaruhi Hidup Anda:

• Peran amigdala adalah mengatur respons rasa takut. (8)
• Tujuannya adalah untuk melindungi Anda dan membuat Anda tetap aman.
• Itu menguping lingkungan Anda melalui informasi yang masuk dari indera Anda. (Ia menerima informasi sebelum otak berpikir melakukannya!)

• Ini bertanggung jawab atas efek fisik, gejala yang tidak diinginkan, dan pengalaman stres, kecemasan, trauma, dan ketakutan secara keseluruhan (yaitu, detak jantung, telapak tangan berkeringat, hot flashes, napas pendek, hormon stres).

• Ini adalah 'jalan pintas' dan beroperasi jauh lebih cepat daripada otak yang berpikir. Ini menciptakan reaksi emosional dan fisik dalam sepersekian detik.
• Ini bertindak sebagai sistem alarm yang mendeteksi potensi bahaya.
• Ini sebagian besar beroperasi dari ingatan bawah sadar, itulah sebabnya Anda mengalami reaksi spontan itu lebih cepat daripada yang dapat Anda kendalikan.
• Itu terhubung keSistem Saraf Simpatik(SNS) dan respons stres Melawan atau Lari) (9)
• Amigdala dapat membajak proses otak lainnya. Menurut ahli saraf Joseph Ledoux, ada lebih banyak koneksi saraf dari amigdala ke korteks (otak berpikir) daripada sebaliknya (40). Inilah mengapa kita kesulitan bertindak secara rasional ketika amigdala terlalu aktif.

3 Cara Terbukti Untuk Menenangkan Amigdala & Meningkatkan Emosi Positif:

1 – Meditasi kesadaran reguler:

Ilmuwan saraf Harvard Sara Lazar, Ph.D., menjalankan laboratorium penelitian untuk mempelajari efek meditasi, mindfulness, dan yoga pada otak.

Timnya telah melakukan banyak tes yang melibatkan neuroimaging (pemindaian otak) untuk mengukur dan melacakberbasis kesadaranperubahan yang terjadi di otak.

Dia berkata:

Hasil kami menunjukkan bahwa meditasi dapat menghasilkan perubahan struktural berbasis pengalaman di otak.

Kami juga menemukan bukti bahwa meditasi dapat memperlambat atrofi terkait usia di area otak tertentu. (10)

Mereka menemukan bahwa latihan mindfulness yang konsisten selama delapan minggu sudah cukup untuk menjinakkan dan mengecilkan amigdala Anda.

Terlebih lagi, penelitian Lazar menunjukkan bahwa penjinakan amigdala berkorelasi dengan perubahan stres:

Semakin banyak pengurangan stres yang dilaporkan orang, semakin kecil amigdala . (sebelas)

2 – Pernapasan perut dalam:

Studi menunjukkan lambat, dalam,pernapasan diafragma(pernapasan perut) dapat menenangkan amigdala. (12)

Teknik pernapasan yang benardiperlukan untuk menuai manfaat penuh dari praktik sederhana namun efektif ini.

Triknya adalah dengan memperlambat laju napas Anda untuk menurunkan detak jantung Anda.

similac vs endamil

Cobalah mengadopsi latihan pernapasan harian dan mulailah dari yang kecil.

Lima menit sehari adalah semua yang Anda butuhkan untuk mulai menjinakkan otak emosional Anda yang terlalu keras. (Poin bonus untuk melakukannya di pagi hari!)

Memulai latihan meditasi pernapasan lebih mudah dari yang Anda kira.

3 – Nyanyian:

Percaya atau tidak, nyanyian membantu menenangkan otak emosional juga.

Satu studi menggunakan Pencitraan Resonansi Magnetik fungsional (fMRI) untuk memindai otak subjek yang melantunkan menemukan bahwa itu juga secara signifikan menonaktifkan amigdala . (48)

Bagikan Dengan Temanmu: