Bagaimana Metakognisi Dapat Membantu Anda Menjadi Lebih Sadar Diri
Metakognisi adalah kemampuan untuk berpikir tentang pemikiran Anda sendiri. Kedengarannya sederhana, tetapi ini adalah alat yang ampuh yang dapat membantu Anda menjadi lebih sadar diri. Saat Anda menyadari pikiran dan emosi Anda sendiri, Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik. Anda juga dapat lebih memahami bagaimana pikiran dan emosi memengaruhi perilaku Anda. Metakognisi dapat membantu Anda menjadi lebih sadar diri dengan dua cara: 1. Dengan membantu Anda memahami pikiran dan emosi Anda sendiri 2. Dengan membantu Anda memahami bagaimana pikiran dan emosi memengaruhi perilaku Anda Ketika Anda memahami pikiran dan emosi Anda sendiri, Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik. Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda cenderung cemas dalam situasi sosial, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kecemasan Anda. Jika Anda memahami bagaimana pikiran dan emosi memengaruhi perilaku Anda, Anda dapat membuat perubahan untuk memperbaiki perilaku Anda. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda marah saat merasa tidak didengarkan, Anda dapat mencoba berkomunikasi dengan lebih efektif. Metakognisi adalah alat ampuh yang dapat membantu Anda menjadi lebih sadar diri. Saat Anda menyadari pikiran dan emosi Anda sendiri, Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik. Anda juga dapat lebih memahami bagaimana pikiran dan emosi memengaruhi perilaku Anda.
Diperbarui pada 7 Mei 2020 4 menit membaca
Pada hari Anda memutuskan bahwa Anda lebih tertarik untuk menyadari pikiran Anda daripada pikiran itu sendiri – itulah hari Anda akan menemukan jalan keluar.
– Michael Singer, penulis ‘The Untethered Soul’
Pernahkah Anda menemukan diri Anda menjalankan pola perilaku yang sama, mengulangi pengalaman yang sama, atau memikirkan pemikiran yang sama berulang kali?
Pernahkah Anda berharap dapat mengatasi atau mengatasi cara hidup tertentu?
minyak untuk pusing
Mereka mengatakan bahwa definisi kegilaan adalah: 'Mengulangi hal yang sama berulang-ulang mengharapkan hasil yang berbeda.'
(sumber: giphy)
Jadi bagaimana Anda melarikan diri dari roda hamster?
Bagaimana Anda berhenti mengulangi hal-hal yang tidak ingin terus Anda ulangi?
Jawabannya terletak pada kesadaran diri dan refleksi diri.
Anda harus menyadari pemikiran Anda sendiri dan benar-benar pandai menilai diri sendiri.
Ini membutuhkan kerja keras, ketekunan, dan keberanian, tetapi jika Anda dapat bertahan cukup lama, Anda akan menemukan dimensi lain dari diri Anda dan proses berpikir Anda.
Dan ini adalah langkah pertama untuk melepaskan diri dan mengatasi pola yang tidak lagi bermanfaat bagi Anda.
Di situlah strategi metakognitif dan keterampilan metakognitif sangat berguna.
Kemampuan metakognitif Anda terkait langsung dengan seberapa efisien Anda dalam memecahkan masalah. (baca: mengatasi pola)
Metakognisi: Pengalaman Belajar untuk Pertumbuhan Diri
'Kesadaran diri adalah salah satu komoditas manusia yang paling langka.
Maksud saya bukan kesadaran diri, di mana Anda membatasi dan mengevaluasi diri sendiri.
Maksud saya menyadari pola Anda sendiri.
– Tony Robbins
Metakognisi (berpikir tentang berpikir) merupakan konsep yang digunakan dalam psikologi pendidikan, pembelajaran siswa, dan perkembangan anak.
Tujuannya adalah untuk membantu siswa mengenal pengalaman, proses berpikir/proses kognitif (pikiran mereka sendiri), dan gaya belajar mereka sendiri sehingga mereka dapat tampil lebih baik dan merasa lebih percaya diri.
Psikolog perkembangan John Flavell mendefinisikan pemikiran metakognitif sebagai:
Kesadaran yang meningkat akan proses berpikir seseorang… Mengetahui tentang mengetahui.
Menurut Universitas Vanderbilt:
Metakognisi mengacu pada proses yang digunakan untuk merencanakan, memantau, dan menilai pemahaman dan kinerja seseorang. Ini mencakup kesadaran kritis terhadap 1) pemikiran dan pembelajaran seseorang dan 2) diri sendiri sebagai pemikir dan pembelajar.
Dalam Yoga, Metakognisi disebut sebagaiSwadhyaya– praktik kesadaran diri, belajar mandiri, dan introspeksi.
Sementara metakognisi pada awalnya dikembangkan untuk diterapkan dalam lingkaran skolastik (pikirkan anak kecil atau sekolah menengah atas, strategi belajar, dan pemahaman bacaan), Anda juga dapat menggunakan proses metakognitif untuk mendapatkan tingkat kesadaran dan pemahaman yang lebih tinggi tentang proses kognitif Anda sendiri (proses berpikir). ).
Pada kenyataannya, kita semua adalah pelajar, bahkan lama setelah kita menyelesaikan pendidikan formal.
Meskipun kita tidak mengikuti pendidikan formal.
Kami adalah siswa karena kami selalu mempelajari sesuatu, baik kami menyadarinya atau tidak.
Sebagian besar dari kita selalu mencari untuk meningkatkan beberapa aspek kehidupan kita tidak peduli seberapa biasa.
Sebagai contoh sederhana, jika Anda dapat mempelajari cara baru yang lebih singkat untuk pulang kerja, Anda akan melakukannya.
Belajar tidak hanya terbatas pada akademisi, pendidikan tradisional, dan ruang kelas rata-rata.
Pembelajaran sejati tidak pernah berakhir; belajar berarti menyerap sedikit informasi yang berguna dan memuntahkannya dengan cara yang efektif yang menghasilkan hasil dan membantu Anda tampil lebih baik dalam hidup.
Praktik metakognisi, atau belajar tentang diri sendiri, terkait dengan kecerdasan.
Oleh karena itu, belajar adalah salah satu aspek kecerdasan.
Semakin sadar diri Anda, semakin cerdas Anda jadinya.
Anda menyerap pengetahuan metakognitif saat Anda:
- belajar lebih banyak tentang diri sendiri
- belajar bagaimana mengelola suasana hati dan emosi Anda
- belajar bagaimana menyeimbangkan sistem saraf Anda
- belajar untuk menumbuhkan ketangguhan
- belajar untuk meningkatkan keterpaduan
- belajar pengaturan diri dan bagaimana menjadi lebih mengatur diri sendiri
Lingkup Metakognisi:
Anda dapat berlatih metakognisi dengan menggunakan Lingkup Metakognisi:
Sphere pertama, apa yang saya tahu saya tahu adalah yang paling mudah untuk diakui.
Pertanyaan ini memunculkan inventaris pengetahuan relevan yang diperoleh yang sudah ada di dalam diri Anda.
Sphere berikutnya: Apa yang saya tahu saya tidak tahu membantu kita mengetahui di mana letak kesenjangan pengetahuan kita.
Terkadang tidak mudah untuk mengakui bahwa kita tidak tahu.
Bahkan mungkin memicu perasaan tidak aman dan tidak mampu berdasarkan pemrograman lama.
Pertanyaan ini sangat kuat karena membantu kita menjadi nyata tentang di mana kita berada berdasarkan di mana kita ingin berada.
Saat Anda menunjukkan dengan tepat apa yang Anda tahu tidak Anda ketahui, sesuatu yang menarik terjadi di dalam otak Anda…
yogurt pada 6 bulan
Pikiran Anda mulai mencari jawaban; itu mulai mencocokkan pola.
Otak Anda memiliki sistem seperti GPS yang memindai semua informasi yang masuk untuk menandai apa yang bermakna.
Sistem ini disebut Sistem Pengaktifan Retikuler. (RAS)
Saya pertama kali mengetahui tentang RAS berkat ajaran Dr. John Demartini.
Dia menghabiskan hidupnya untuk meneliti dinamika perilaku manusia dalam upaya untuk memahami mengapa kita melakukan apa yang kita lakukan, dan bagaimana kita bisa unggul dalam setiap bidang kehidupan.
Dia berkata:
Reticular Activating System adalah pusat perhatian di otak.
RAS adalah kunci untuk menghidupkan otak Anda, dan tampaknya menjadi pusat inspirasi batin dan motivasi luar…
Sistem Pengaktifan Retikuler adalah kumpulan neuron yang sangat kompleks yang berfungsi sebagai titik konvergensi untuk sinyal dari dunia luar dan dari lingkungan internal.
inspirasi kamar bayi
Itu adalah bagian dari otak Anda di mana dunia di luar Anda, dan pikiran serta perasaan Anda dari dalam Anda bertemu.
RAS Anda adalah mekanisme otomatis di dalam otak Anda yang membawa informasi relevan (bermakna) ke perhatian Anda.
Sistem aktivasi retikuler Anda seperti filter antara pikiran sadar dan pikiran bawah sadar Anda.
Dibutuhkan instruksi dari pikiran sadar Anda dan meneruskannya ke alam bawah sadar Anda.
Sphere ketiga dan terakhir adalah: apa yang saya tidak tahu saya tidak tahu.
Pertanyaan ini membantu kita mengungkap dan mengidentifikasi titik buta kita.
Mirip dengan mekanisme yang ada di Sphere 2, begitu Anda mengajukan pertanyaan: apa yang saya tidak tahu Saya tidak tahu otak Anda (dan diri yang lebih tinggi) akan mulai mencari jawaban.
Jika Anda tetap membuka pikiran, Anda akan mulai menyadari mata rantai yang hilang.
Bintik-bintik buta akan diperlihatkan sedikit cahaya.
Trik dengan Spheres ini adalah mulai menjembatani celah di antara mereka.
Ini adalah proses yang berkelanjutan jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri.
Berpikir Metakognitif Dengan Mengajukan Pertanyaan yang Tepat:
Anda dapat memperoleh kesadaran metakognitif yang lebih dalam (kesadaran diri dan wawasan) dengan belajar mengandalkan proses mental dan strategi khusus yang membantu Anda keluar dari cerita dan masuk ke dalam pemikiran Anda sendiri.
Ini (seperti keterampilan dan kebiasaan lainnya) adalah proses pembelajaran jadi tetaplah konsisten tetapi bersikaplah lembut terhadap diri sendiri.
Biasakan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan berkualitas:
– Apa yang saya inginkan?
– Bagaimana perasaan saya tentang ini?
– Bagaimana perasaan yang ingin saya rasakan?
– Apakah ini akan membuat saya merasa melebar atau menyusut?
– Apa yang saya butuhkan sekarang?
– Bagaimana saya bisa memberi diri saya sendiri apa yang saya butuhkan?
– Bagaimana saya bisa menjadi sahabat saya sendiri?
Bagikan Dengan Temanmu:
