Bagaimana Memasuki Keadaan Arus Untuk Lebih Banyak Kreativitas, Fokus, & Produktivitas

Dengan asumsi Anda menginginkan pengantar untuk artikel 'Cara Memasuki Keadaan Arus untuk Lebih Banyak Kreativitas, Fokus, dan Produktivitas': Kondisi aliran adalah kondisi mental di mana seseorang sepenuhnya tenggelam dalam suatu aktivitas dan sepenuhnya fokus pada tugas yang dihadapi. Keadaan ini sering dikaitkan dengan rasa gembira dan kreativitas. flow state telah dipelajari oleh para psikolog selama beberapa dekade dan telah terbukti memiliki banyak manfaat, termasuk peningkatan kreativitas, fokus, dan produktivitas. Ada berbagai cara untuk memasuki kondisi flow, tetapi beberapa metode yang paling efektif termasuk menetapkan tujuan yang jelas, memecah tugas menjadi langkah-langkah kecil, dan menghilangkan gangguan. Dengan mengikuti tips dalam artikel ini, Anda dapat mempelajari cara memasuki kondisi flow dan menuai banyak manfaat yang ditawarkannya.

Diperbarui pada 16 Agustus 2020 7 menit membaca

Untuk mengatasi kecemasan dan depresi kehidupan kontemporer, individu harus mandiri dari lingkungan sosial sedemikian rupa sehingga mereka tidak lagi menanggapi secara eksklusif dalam hal penghargaan dan hukumannya.

Untuk mencapai otonomi tersebut, seseorang harus belajar untuk memberikan penghargaan kepada dirinya sendiri.

Dia harus mengembangkan kemampuan untuk menemukan kesenangan dan tujuan terlepas dari keadaan eksternal.

– Mihaly Csikszentmihalyi, ‘Aliran: Psikologi Pengalaman Optimal’

Sebagian besar (jika tidak semua) dari kita berusaha menjalani kehidupan yang bermakna dan memuaskan yang dapat kita banggakan.

Tapi hidup cenderung menghalangi, bukan?

Mungkin pekerjaan Anda memberi Anda sedikit atau tidak ada kegembiraan.

Anda mungkin merasa bosan dengan pekerjaan atau hubungan Anda.

Atau Anda mungkin merasa terjebak di area mana pun dalam hidup Anda.

Jadi bagaimana kita mengatasi tantangan seperti itu untuk mengalami keadaan mengalir dan sejahtera?

baki kursi tinggi ikea

Bagaimana kita bergerak melampaui kebosanan dan kewalahan kronis ke wilayah makna, kreativitas, wawasan, dan inspirasi?

Menemukan pengalaman mengalir dalam hidup Anda bukanlah tentang mengubah keadaan eksternal melainkan tentang berbalik ke dalam dan secara sadar mengambil tindakan yang diilhami untuk mengubah keadaan mental Anda.

Kualitas hidup tidak tergantung pada kebahagiaan saja, tetapi juga pada apa yang dilakukan seseorang untuk menjadi bahagia.

Jika seseorang gagal mengembangkan tujuan yang memberi makna pada keberadaannya, jika seseorang tidak menggunakan pikiran secara maksimal, maka perasaan yang baik hanya memenuhi sebagian kecil dari potensi yang kita miliki.

– Alur Temuan: Psikologi Keterlibatan dengan Kehidupan Sehari-hari oleh Mihaly Csikszentmihalyi

Menurut pakar psikologi positif Mihaly Csikszentmihalyi, kita menciptakan arus pengalaman bukan dengan mengikuti kesenangan indra semata, tetapi dengan mengejar tantangan yang berarti bagi kita.

Tantangan-tantangan ini adalah peluang untuk tindakan terilhami yang memperluas tingkat keterampilan dan bakat kita saat ini.

Tantangan-tantangan ini melibatkan penetapan tujuan yang dapat dicapai dan jelas yang memberi kami umpan balik langsung tentang kemajuan kami.

Mengalir itu penting… Jalan menuju kebahagiaan tidak terletak pada hedonisme yang tidak ada artinya, tetapi pada tantangan yang penuh perhatian.

– The New York Times

The Flow State adalah tempat subur yang manis di mana stres dan kecemasan larut dan inspirasi, konsentrasi, kreativitas, pemikiran orisinal, dan imajinasi lahir.

Jika stres membunuh inspirasi, kreativitas, fokus, dan produktivitas, maka Kondisi Aliran menghidupkannya kembali.

Kondisi Aliran bukan hanya tentang keadaan pikiran.

Itu memengaruhi seluruh keberadaan dan tubuh Anda.

Diamengurangi respons stresketikamengaktifkan respon relaksasi.

Respons relaksasi mengoptimalkan kekuatan pikiran dengan memperlambat gelombang otak, yang pada gilirannya menggeser kesadaran kita.

Gelombang otak yang lebih lambat dikaitkan dengan peningkatan kreativitas, fokus, dan produktivitas.

Otak yang cenderung 'mengikuti arus' menghasilkan banyak bahan kimia otak yang memperkuat pemrosesan mental dan imajinasi.

Aliran: Psikologi Pengalaman Optimal

Dalam bukunya,ARUS: Psikologi Pengalaman Optimal, pasak Csikszentmihalyimengalirsebagaititik temu psikologis di mana tantangan bertemu dengan keterampilan.

Menurut Csikszentmihalyi, kita mengalami flow ketika kita terlibat dalam aktivitas yang menyediakanjumlah tantangan yang tepatmengingat tingkat keahlian kita.

Kegiatan dan tugas semacam ini membantu kita membenamkan diri sepenuhnya pada saat ini dan pada apa yang sedang kita lakukan, sekaligus memperluas dan menguji kapasitas dan ketahanan kita.

Setiap keterampilan baru melibatkan kurva belajar, dan ini tidak berbeda.

Kita cenderung ingin lari dari tantangan tetapi dalam kasus psikologi aliran, kita sebenarnya ingin lari ke arahnya.

Tantangan berfungsi sebagai portal ke keadaan aliran karena membutuhkan kekuatan otak dan fokus pada satu titik.

Perhatian penuh terbenam dalam apa yang kita lakukan dan kitamemperoleh kepuasan pribadi dan/atau profesional yang mendalam darinya.

Bersama dengan peneliti psikologi positif lainnya seperti Jeanne Nakamura Csikszentmihalyi mewawancarai banyak orang dari semua kelompok umur, disiplin ilmu, ras, tingkat pendidikan, dan budaya untuk mengungkap apa yang sebenarnya terjadi pada kesadaran kita saat kita berada dalam keadaan 'pengalaman optimal' ini.

… Kami telah, dengan kolega lain di seluruh dunia, melakukan lebih dari 8.000 wawancara orang – dari biarawan Dominika hingga biarawati buta, hingga pendaki Himalaya, hingga gembala Navajo,dia berkata⁽¹⁾

Ada 7 kondisi saat kita mengalir:⁽¹⁾

1 – Kami mempraktikkan prinsip yoga Dharana – fokus pada satu titik, konsentrasi yang mantap, dan perhatian yang tidak terbagi.

2 – Perasaan berada di luar realitas sehari-hari dan hafalan, rutinitas duniawi. Ada penggabungan tindakan dan kesadaran Anda.

3 – Kejernihan batin yang luar biasa dan rasa kendali pribadi atas situasi dan tindakan. Mengetahui apa yang perlu dilakukan dan seberapa baik kita melakukannya, bukan berdasarkan standar dan pedoman orang lain, melainkan pada pedoman internal independen kita sendiri.

4- Mengetahui bahwa kegiatan itu dapat dilakukan, dapat dicapai; bahwa keterampilan atau sumber daya batin kita memadai untuk tugas itu. Kami percaya pada diri kami sendiri dan kemampuan kami pada saat itu.

5 – Rasa ketenangan dan keseimbangan batin. Merasa aman dalam diri sendiri. Perasaan tumbuh melampaui batas 'budak reaktif' di dalam. Kesadaran diri mencair.

6 – Rasa keabadian. Berfokus sepenuhnya pada saat ini, berjam-jam sepertinya berlalu dalam hitungan menit. Kita dibebaskan dari belenggu masa lalu dan masa depan. Kecemasan mencair.

7 – Motivasi intrinsik hadir. Tindakan itu sendiri adalah hadiahnya. Anda tidak lagi mencari kekuatan luar dan tidak ada yang perlu menyuruh Anda melakukannya, Anda terinspirasi dari dalam, dan bertindak atas kemauan Anda sendiri. Anda memilih aktivitas demi aktivitas itu sendiri.

1 – Di mana saya sudah mengalami aliran dalam hidup saya?

2 – Di mana saya ingin mengalami lebih banyak aliran dalam hidup saya?

3 – Di manakah aliran itu terhalang dalam hidup saya?

4 – Apa dua momen spesifik ketika saya begitu dalam arus sehingga saya lupa waktu dan melupakan dunia di sekitar saya? (Pikirkan saat dalam waktu, waktu, lokasi, di mana Anda berada.)

pergelangan kaki bengkak pasca melahirkan

5 – Apa yang saya lakukan saat itu?

6 – Bagaimana saya bisa lebih menghormati ritme hidup saya? Seperti apa tampilan dan rasanya?

7 – Di mana dalam hidup saya akan mendapat manfaat dari berhenti sekarang? (Daftar spesifik)

8 – Di mana dalam hidup saya akan mendapat manfaat dari mengambil lebih banyak tindakan saat ini? (Daftar spesifik)

9 – Apa 3 hal khusus yang dapat saya lakukan saat ini untuk menghargai di mana pun saya berada dalam siklus Jeda Aktivitas?

10 – Kegiatan atau pengalaman apa yang dapat saya lakukan lebih banyak yang akan membantu saya mencapai 7 komponen Aliran?

11 – Apa yang dapat saya mulai lakukan secepatnya yang akan menjadi hadiahnya sendiri?

TheFlow State Mengoptimalkan Otak Anda

Aliran secara teknis didefinisikan sebagai kondisi kesadaran yang optimal.

Keadaan kesadaran di mana kita merasakan yang terbaik dan kita melakukan yang terbaik.

Ini mengacu pada saat-saat penyerapan total ketika kita begitu fokus pada tugas yang ada sehingga segala sesuatunya menghilang.

Kesadaran diri kita, kesadaran diri kita, mereka lenyap.

Waktu berkembang, yang berarti terkadang melambat dan terkadang mempercepat…

Dan secara keseluruhan, semua aspek kinerja, mental dan fisik, melewati atap.

– Steven Kotler, penulis, jurnalis, dan direktur penelitian di Flow Genome Project

Menurut peneliti Flow seperti Csikszentmihalyi dan Kotler, Kondisi Flow menggerakkan otak untuk meningkatkan kinerja mental dan fisik.

Inilah yang terjadi pada tubuh dan pikiran kita saat kita sedang mengalir:

• Hubungan mendalam dengan Diri dan penginderaan batin yang ditingkatkan.(Ini juga dikenal sebagai prinsip yoga Pratyahara.)
• Dunia batin menjadi lebih nyata, lebih hadir, dan lebih berpengaruh daripada dunia luar.
• Masa lalu dan masa depan mencair dan yang tersisa adalah saat ini.
• Kesadaran diri, cerita, dan pemicu menghilang.
• Alih-alih melihat aktivitas sebagai tugas, kami menganggapnya sebagai permainan.
• Kami menjadi terinspirasi dan secara intrinsik dipenuhi oleh pengalaman dari apa yang kami lakukan.
• Produktivitas meningkat, kadang-kadang sebanyak 500% seperti yang ditemukan dalam satu studi McKinsey & Co. selama sepuluh tahun.⁽²⁾
• Studi lain oleh Flow Genome Project menemukan bahwa orang dilaporkan 6-8 kali lebih kreatif saat berada di dalam flow.⁽³⁾

Semua ini dimungkinkan karena perubahan kimiawi dan listrik yang terjadi di otak saat kita berada dalam Keadaan Arus.

Pertama, tubuh melepaskan aliran bahan kimia peningkat perasaan dan peningkatan kinerja seperti serotonin, dopamin, endorfin, anandamide, dan norepinefrin yang mempercepat kemampuan pemrosesan informasi otak sementara juga memperkuat pengenalan pola, dan prediksi masa depan (untuk pemecahan masalah yang lebih baik) .⁽⁴⁾

Dalam lokakarya online bernama Otak yang Dioptimalkan di Bigthink.com, Steven Kotler menjelaskan bagaimana bahan kimia otak ini memengaruhi cara kita berpikir dan belajar:⁽⁵⁾

Di ujung depan Flow State Anda mengambil lebih banyak informasi, Anda memprosesnya lebih dalam artinya Anda memprosesnya menggunakan lebih banyak bagian otak Anda dan Anda memprosesnya lebih cepat. (Ada beberapa perdebatan tentang ini, tetapi tampaknya Anda memprosesnya lebih cepat.)

… Ketika orang berbicara tentang memasuki kondisi aliran, mereka merasa indra mereka sangat meningkat – ini adalah aspek peningkatan kinerja norepinefrin dan dopamin.

Di mana bahan kimia ini sangat berguna adalah bagaimana mereka memengaruhi motivasi, kreativitas, dan pembelajaran.

paket sampel dot

Selain sebagai bahan kimia peningkat kinerja, ini semua adalah obat penambah rasa nyaman. Kelima bahan kimia ini adalah obat penambah rasa paling manjur yang dapat diproduksi oleh otak. Akibatnya,flow dianggap sebagai keadaan paling adiktif di Bumi…

Artinya, begitu sebuah pengalaman mulai menghasilkan aliran, kita akan berusaha keras untuk mendapatkan lebih banyak darinya, itulah sebabnya para peneliti sekarang percaya bahwa aliran adalah kode sumber motivasi intrinsik.

Hal lain yang dilakukan bahan kimia ini adalah merekamenambah proses kreatif… Kreativitas adalah produk dari informasi baru yang bertabrakan dengan pemikiran lama untuk menciptakan sesuatu yang mengejutkan baru…

Di ujung depan Flow State, Anda memiliki norepinefrin dan dopamin. Mereka memperketat fokus sehingga Anda menerima lebih banyak informasi per detik sehingga Anda meningkatkan bagian dari proses kreatif tersebut.

Norepinefrin dan dopamin melakukan sesuatu yang lain di otak, mereka menurunkan rasio signal-to-noise sehingga Anda mendeteksi lebih banyak pola. Mereka mendongkrak pengenalan pola… kemampuan kita untuk menghubungkan ide bersama juga ditingkatkan.

Anandamide, yang merupakan bahan kimia lain yang muncul dalam aliran, tidak hanya mendorong pengenalan pola, tetapi juga mendorong pemikiran lateral.

Pengenalan pola kurang lebih adalah menghubungkan ide-ide yang sudah dikenal bersama-sama, pemikiran lateral adalah menghubungkan ide-ide yang sangat berbeda bersama-sama…

Hal terakhir yang dilakukan flow sangat pentingmendongkrak pembelajaran… semakin banyak neurokimia yang muncul selama pengalaman belajar, semakin besar peluang pengalaman untuk berpindah dari penyimpanan jangka pendek ke penyimpanan jangka panjang.

Cara lain Flow State mengoptimalkan otak Anda adalah melalui gelombang otak.

Saat kita berpikir dan menjalani hari-hari kita dan memproses informasi, neuron otak menciptakan impuls listrik.

Impuls listrik ini dapat diukur melalui EEG (electroencephalogram).

Ini menghasilkan rentang impuls listrik atau kondisi gelombang otak yang berbeda.

Kondisi gelombang otak ini sesuai dengan kondisi kesadaran atau kondisi keberadaan yang berbeda.

Ada 5 kondisi gelombang otak utama:

Gelombang Beta dan Gammaterkait denganKeadaan terjaga.

gelombang alfa dan thetaterkait denganKeadaan aliran.(Di sinilah sweet spot – kami ingin berada di sini!)

Gelombang deltaterkait denganKeadaan Istirahat Dalam:

Respons Relaksasi dikaitkan dengan perlambatan gelombang otak.

Semakin Anda masuk ke kondisi gelombang otak Alpha dan Theta, semakin Anda mampu mencairkan stres dan kewalahan serta menikmati manfaat penyembuhan sepenuhnya dari Respons Relaksasi.

Berikut adalah 10 cara untuk mengaktifkan Respons Relaksasi Anda dengan menjeda dan menyeimbangkan kembali.

Dengan terlibat dalam aktivitas ini (dan membenamkan diri sepenuhnya untuk mendapatkan manfaat), kemungkinan besar Anda akan memperlambat gelombang otak Anda.

Saat gelombang otak Anda melambat, portal ke Flow State menjadi terbuka untuk Anda.

Pilih yang paling sesuai dengan Anda dan gaya hidup Anda dan berkomitmen untuk melakukannya secara teratur dan konsisten.

REFERENSI

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5) http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Bagikan Dengan Temanmu: