Memahami Sumbu HPA & Respons Stres Anda

Saat stres, tubuh merespons dengan cara yang sangat spesifik. Respons ini dikenal sebagai sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA). Sumbu HPA adalah sistem kompleks yang melibatkan interaksi hipotalamus, kelenjar pituitari, dan kelenjar adrenal. Sistem ini bertanggung jawab atas respons stres tubuh. Ketika tubuh sedang stres, hipotalamus melepaskan hormon yang dikenal sebagai hormon pelepas kortikotropin (CRH). Hormon ini memberi sinyal kelenjar hipofisis untuk melepaskan hormon lain, hormon adrenokortikotropik (ACTH). ACTH kemudian memberi sinyal pada kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon stres kortisol. Kortisol bertanggung jawab atas respons lawan-atau-lari tubuh. Respons ini adalah cara tubuh mempersiapkan diri menghadapi situasi stres. Sumbu HPA adalah sistem yang kompleks, tetapi memahami cara kerjanya dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik.

Bukan stres yang membunuh kita, melainkan reaksi kita terhadapnya.

– Hans Selye, Ahli Endokrin & pendiri teori stres

Menurut neurobiologi (studi tentang sistem saraf Anda), Anda siap untuk stres dan pemulihan.

Tubuh Anda diciptakan dengan sistem respons khusus untuk memastikan bahwa tubuh Anda dan semua sistemnya berfungsi secara optimal sehingga Anda merasa, berpikir, dan melakukan yang terbaik.

Putaran umpan balik dimaksudkan untuk menjaga keseimbangan (homeostasis) antara stres dan pemulihan.

Masalahnya dimulai ketika sistem stres ini menjadi terlalu aktif atau kelebihan beban karena stres akut (jangka pendek) atau stres kronis (jangka panjang).

Ketika sistem neuroendokrin* kita tidak seimbang, kita mengalami:

• kelelahan kronis/tingkat energi rendah
• yang dikompromikansistem imun
• ritme sirkadian rusak
• tingkat rendahkreativitasdan inspirasi
• gangguan suasana hati
• gangguan stres
• gangguan kecemasan

(*neuroendokrin: berkaitan dengan sistem saraf dan sistem hormonal)

Aktivasi sumbu HPA adalah bagian besar dari proses respons stres.

Faktanya, peran utama sumbu HPA adalah mengatur respons stres.

ingat popok huggies

Sumbu Hipotalamus-Pituitary-Adrenal (HPA) adalah tempat sistem saraf pusat (otak dan sumsum tulang belakang) dan sistem hormonal berpotongan untuk menciptakan simfoni sinyal, umpan balik, dan bahan kimia yang mengalir sebagai respons terhadap stres yang dirasakan atau situasi yang berpotensi menyakitkan.

Ini menghasilkan pelepasan hormon stres yang kemudian beredar melalui aliran darah Anda.

Disfungsi Sumbu HPA:

(sumber: @wgarratt via giphy)

Sumbu HPA memainkan peran penting dalam membantu Anda menghadapi tantangan dan tuntutan di depan Anda.

Intinya, ini adalah mekanisme pertahanan diri untuk memastikan kelangsungan hidup Anda.

Di bawah ancaman hidup atau mati yang sebenarnya, seperti kebakaran di rumah Anda atau penyerbuan hewan liar yang mendatangi Anda, sistem ini ada untuk menyelamatkan hidup Anda sehingga Anda bertarung, membeku, atau keluar dari neraka. di sana.

Ini adalah program bertahan hidup bawaan Anda dan diaktifkan bersama dengan Andasistem saraf simpatik(SNS).

Jika HPA Axis dan SNS Anda hanya diaktifkan pada saat bahaya yang sebenarnya terjadi, Anda akan melihat keseimbangan antara SNS dan sistem saraf parasimpatis (PNS), yang diprogram untuk dicapai oleh tubuh seperti yang telah kita lihat.

Masalahnya adalah respons fisiologis kita terhadap stres sama ketika itu adalah kehidupan nyata atau kematian, dan dibayangkan atau dirasakan.

(sumber: @dmitterhofer via giphy)

Jadi, jika Anda menginterpretasikan nada suara atasan Anda sebagai tanda bahwa Anda sedang dalam masalah saat dia memanggil Anda ke kantornya, Anda akan mengantisipasi sesuatu yang 'buruk' akan terjadi (Anda mungkin berpikir: Astaga, dia akan memecat saya. !)

Begitu Anda percaya apa yang Anda bayangkan dan antisipasi itu benar, tubuh Anda akan mulai membunyikan alarm respons stres, yang akan mulai berbunyi di hipotalamus otak Anda.

Namun, secara alami, jika kita stres, cemas, atau kewalahan secara kronis, kita mungkin mengalami ketidakseimbangan kronis dari HPA Axis dan SNS kita.

minyak esensial sakit kaki

Ini berarti kita memiliki jumlah hormon stres yang tidak seimbang secara kronis dalam tubuh kita.

Ini karena kita telah melatih diri kita sendiri, (baik disadari atau tidak), untuk melihat potensi ancaman dan penyebab stres yang meluap-luap dalam kehidupan kita sehari-hari.

Kecemasan membuat kita selalu waspada sehingga kita terus memutar roda kita dan menghabiskan sumber daya batin kita.

Hal ini menyebabkan disregulasi respons stres, yang mengarah pada peningkatan faktor risiko penyakit lain seperti kondisi autoimun.

Stres atau trauma yang dialami di awal kehidupan juga meningkatkan kemungkinan disfungsi aksis HPA.

Inilah mengapa sangat penting untuk belajarmengelola stresdan emosi dalam kehidupan sehari-hari – untuk melawan efek ini.

Menambah beban kecemasan kita adalah perbedaan antara stresor internal dan stresor eksternal.

Kita semua cukup akrab dengan pemicu stres eksternal: beban kerja yang gila-gilaan, tuntutan pribadi dan pekerjaan yang berbelit-belit, ketinggalan penerbangan, pertengkaran dengan keluarga, tekanan keuangan, dll.

Kita mungkin kurang akrab dengan pemicu stres internal yang juga memengaruhi respons stres tubuh kita, berkali-kali lipat seperti stres eksternal.

Tubuh kita merasakan stresor internal bahkan saat mereka 'diam' dan tidak terdeteksi oleh kita seperti saat kita mengalami infeksi saluran cerna dan tidak mengetahuinya.

Aktivitas Sumbu HPA – Langkah demi Langkah:

Sangat membantu untuk memahami urutan umum/utama dari peristiwa yang terlibat dalam aktivasi sumbu HPA.

Tiga kelenjar endokrin (hormonal) terlibat:

1. Hipotalamus(alias: Master Gland, Bos)

2. Kelenjar hipofisis(melakukan apa yang Hipotalamus perintahkan untuk dilakukan)

3. Kelenjar Adrenal(mereka duduk di atas ginjal)

Sumbu HPA berfungsi seperti efek domino yang dimulai pada titik pertama – hipotalamus.

(sumber: giphy)

Dari sana domino terus berjatuhan dan tujuan akhirnya adalah kelenjar adrenal yang memproduksi dan mengeluarkan sejenis hormon steroid yang disebut glukokortikoid, termasuk kortisol, yang sering disebut sebagai hormon stres.

#1 – Stresor dirasakan (nyata atau dibayangkan, internal atau eksternal)

↓

#2 – Suara alarm tubuh internal

↓

#3 – Hipotalamus (sebagai Penanggap Pertama) menghasilkan molekul pensinyalan CRF (Corticotropin Releasing Factor/ alias: Stress Master Switch)

↓

#4 – Sinyal CRF ke kelenjar hipofisis untuk melepaskan ACTH (Adrenocorticotropic Hormone)

↓

#5 – ACTH mengalir melalui aliran darah ke Kelenjar Adrenal

↓

#6 – Korteks adrenal mengeluarkan kortikosteron, kortisol, epinefrin, & norepinefrin (noradrenalin)

↓

# 7 – Setelah Hipotalamus merasakan tingkat Kortisol yang tinggi, Respons Stres dimatikan (Mekanisme Umpan Balik Negatif)

Faktor Pelepas Kortikotropin (CRF): Sakelar Utama Stres:

CRF, Stress Master Switch, dapat memengaruhi setiap organ dan sel dalam tubuh Anda saat ada pemicu stres (nyata atau khayalan, internal atau eksternal) dirasakan.

Ini juga dikenal sebagai CRH (hormon pelepas kortikotropin).

Dr. Yvette Tache telah melakukan penelitian terobosan tentang peran CRF dalam perubahan terkait stres pada Gut-Brain Axis.

Karyanya sangat penting karena menunjukkan bagaimana disfungsi usus seperti IBS (Irritable Bowel Syndrome) dan IBD (Inflammatory Bowel Disease) mungkin terkait dengan stres:

• Meskipun CRF pada dosis rendah merangsang ingatan dan pembelajaran, dosis yang lebih tinggi memiliki efek sebaliknya dan juga meningkatkan perilaku cemas. (1)
• Tingkat CRF yang tinggi dapat meningkatkan kepekaan terhadap sinyal usus, yang dapat dialami sebagai sakit perut. (2)
• CRF bertindak dalam jaringan stres otak untuk meningkatkan sekresi air dan lendir usus besar dan kontraksi otot. (3)
• Kontraksi otot dan reaksi tubuh terkait CRF ini mengarah pada perkembangan feses/diare encer, dan peningkatan permeabilitas di dalam lapisan usus. (Semakin permeabel lapisan usus, semakin mudah zat untuk melewatinya, yang memungkinkan lewatnya bakteri di dalam usus ke dinding usus.) (3)
• Reaksi usus yang dipicu stres terkait CRF juga berdampak pada susunan dan aktivitas Mikrobioma kita. (2)
• Amigdala mengandung CRF mengekspresikan neuron. Tingkat CRF yang meningkat di amigdala menghasilkan perilaku seperti kecemasan (4)
• Dalam The Mind-Gut Connection, Dr. Emeran Mayer membahas salah satu studi kasusnya – seorang pasien dengan sindrom muntah siklis: Pasien dengan gangguan ini mungkin benar-benar bebas gejala selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun, meskipun sistem CRF mereka prima. waktu. Tetapi ketika mereka mengalami stres tambahan, kekambuhan gejala dipicu. (2)

Kortisol: Hormon Stres

Ketika kortisol seimbang dalam tubuh, hormon stres utama dapat bermanfaat dan kita membutuhkannya untuk berfungsi dengan baik.

bayi perempuan Italia

Ritme tubuh kita sendiri diprogram agar kadar kortisol naik sekitar jam 6 pagi, memuncak sekitar jam 9 pagi dan turun lagi hingga sekitar jam 12 siang. (5)

Berkat pelepasan kortisol kita memiliki energi untuk bangun setiap pagi.

Kami waspada dan sadar akan lingkungan kami.

Tingkat pelepasan kortisol yang seimbang dapat membantu memobilisasi energi dalam tubuh dengan mengontrol gula darah, mengatur metabolisme, membantu mengurangi peradangan, dan juga membantu ibu hamil dengan menopang janin selama masa kehamilan. (6)

Ketika tidak seimbang – artinya ketika ada peningkatan dramatis yang berkepanjangan dalam respons kortisol karena kecemasan dan stres kronis, kesehatan kita memburuk dan kekebalan tubuh kita meningkat.

Bagikan Dengan Temanmu: